Стрессті жеуді қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ақпараттық кеңістік стрессті тоқтату туралы кеңестермен толтырылған, бірақ көптеген адамдар тамақпен байланысты жағымсыз тәжірибені басуды жалғастыруда. Бұл уақытта жаңа дене майын жинамаудың қарапайым және тиімді әдістері бар.

Қысқаша айтқанда, күйзеліс

Егер сіз адам ағзасының биохимиялық реакцияларын мұқият зерттесеңіз, онда стресстік жағдайдан шығудың табиғи жолы - тез энергия көзін табу - көмірсулар мен майлар, олар қажетті гормондардың өндірісін арттырады.

Нерв жасушаларын жойылудан қорғаудың табиғи әдісі - бұл серотонин мен допаминнің өндірілуі, олар миды қиын уақытта іске қосады. Көбінесе стресстік жағдайлар жұмыста орын алатындықтан, адам көмірсуларға қажеттілікті сезінеді. Бұл бірінші кезекте тұтынылатын қоректік заттар.

Қарапайым логика стрессті тоқтатудың мүмкіндіктері мен жолдарын іздемегенді дұрыс деп санайды, керісінше, тәжірибе нәтижесінде жүйке жасушаларын бұзатын зардаптарды тез арада жеңу және алдын алу үшін көмірсулармен қамтамасыз ету.

Шындығында, барлық резервтер жұмсалмайды, ал артық нәрсе болып шығады, дене болашаққа сақталады. Жаңа проблемалар - артық салмақ, семіздік, метаболикалық бұзылулар және басқа аурулар.

Егер адам эмоционалды мәселелерді жеңу үшін калориялардың қажетті мөлшерін дәл есептей алса, оған стрессті қалай тоқтату туралы ойланудың қажеті болмас еді. Бірақ диетология әлі қанша тағам қажет екенін нақты есептей алмайды.

Қарапайым және қол жетімді кеңестер

Сіз дереу дәрі -дәрмектерге жүгінбеуіңіз керек, дегенмен көптеген басылымдарда сіз дәрігерге қаралу және оның рецепті бойынша антидепрессанттарды қабылдауды бастау бойынша күшті ұсыныстар таба аласыз. Бұл нашар көңіл -күй мен өмірге қанағаттанбаушылық ауруға айналған кезде ғана жағдайдан шығудың жолы - ауыр бұзылулармен байланысты патологиялық депрессия.

Дәрі -дәрмектерді қабылдаудан гөрі тәтті тағамдарға стрессті жеуді тоқтату оңай және қауіпсіз, олардың жанама әсерлері мен ықтимал тәуелділігі.

Психологтар, диетологтар мен невропатологтар торттарды, тәттілер мен кондитер өнімдерін шамадан тыс жеудің алдын алудың қарапайым, бірақ тиімді әдістерін ұсынады:

• өзіңізге бір шыныаяқ кофе немесе шай дайындаңыз, бірақ сапалы, бірден емес, қаптардан емес, нағыз табиғи сусын;
• босаңсытатын немесе жігерлендіретін музыканы тыңдаңыз, бірақ әрқашан жағымды эмоциялар тудыратын сүйікті;
• үйге келгенде, шұғыл мәселелерді қолға алмаңыз, бірақ кем дегенде төрттен бір сағатқа жатып, демалыңыз, ал жай ғана терең дем алып, ештеңе ойламаңыз (мұндай демалуды сүйікті музыкаңызды тыңдаумен біріктіруге болады);
• стрессті және шаршауды кетірудің тамаша тәсілі - шөптік инфузиялармен немесе хош иісті майлармен ванна қабылдау, ароматерапияны стресстік жағдайларға үнемі ұшырайтындар үшін невропатологтар да ұсынады.

Егер бұл ұстауды тоқтатуға көмектеспесе, онда мұндай жағдайлар үшін нағыз шоколадты ұстап, баяу 20-25 грамм ерітуге болады. Әрине, соя немесе какао алмастырғыштары тәтті барлар, әлдеқайда арзан, бірақ олар асқазан мен бүйірдегі шөгінділердің көзі, ал нағыз шоколад - энергия мен жағымды эмоциялар көзі. Оны қолда ұстау және соманы асыра пайдаланбау жеткілікті.

Ұзақ мерзімді ұсыныстар

Стресс пен жалғыздықты жеуді тоқтатудың неғұрлым күрделі әдістері адамнан белгілі бір күш-жігерді қажет етеді, ерік-жігері күшті және эмоционалды.

Сіз спортпен айналысу арқылы жалғыздықты жеңе аласыз - бассейнге бару, таңертең жүгіру, жаттығу залында салмақ көтеру. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік денеде ең тартымды тағамдардан да көп эндорфин шығарады.

Қызықты! Арықтауға арналған кетогенді диета: мәзір, шолулар

Суық немесе контрастты душ, қатты ән айту, минералды су немесе шырын көп мөлшерде стресстен арылуға көмектеседі.

Жалғыздықты шығармашылық ізденістермен тоқтатуға болады - тоқу мен тігу, күнделік жүргізу немесе өлең жазу. Психологтар асханаға кіру арқылы тәбетті қалай төмендетуге болатынын айтады - қызыл заттарды сол жерге қойып, миды тежегіш шам деп қабылдауы үшін қызыл перделерді іліп қойыңыз.

Стресс пен жалғыздықтың тамаша емі - бұл жақсы комедиялар, мейірімді және ұзақ сериялар, әлеуметтік желілер, онда көптеген адамдар жалғыз адамдармен қарым -қатынас іздейтіндер мен үй жануарлары бар. Ит немесе мысық, міндетті түрде асыл тұқымды емес, қажет және сүйікті сезінудің ең жақсы әдісі.