Ұсақ -түйекке алаңдауды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біздің көпшілігіміз үнемі шиеленіс жағдайында болу үшін алаңдауға маңызды себептердің қажеті жоқ. Біз алаңдаушылықпен өмір сүруге үйрендік, тіпті жүйкеге ешқандай себеп жоқ сияқты. Ақырында, демалуға қабілетсіздік әдетке айналады, біз бақытты сезінуді тоқтатамыз, проблемаларды нөлден іздейміз және шыбыннан піл жасаймыз. Ұсақ -түйекке алаңдауды қалай тоқтатуға болады, «Клео» авторы түсінді.

Жағдайдың ең нашар нәтижесін бағалаңыз

Егер сіз осы немесе басқа жағдайға не әкелетіні туралы қатты алаңдайтын болсаңыз, жаман ойларды өзіңізден шығару туралы ойламаңыз. Керісінше, ең нашар нәтижені елестетіп, «бұл шынымен қорқынышты ма?» Деген сұраққа жауап беріңіз. Мүмкін сіз қорқатын нәрсе ұйқысыз түндер мен артық фунт жинауға лайық емес шығар, және сіз кез келген (тіпті ең нашар) салдарға психикалық дайындықтың орнына жүйке жүйесін ысырап етесіз.

Мәселе бар - шешімі бар

Мәселелер туындаған кезде шешіңіз. Мұның бәрі «не болса», «ше» және басқа негізсіз қорқыныштар сізді бақытты етпейді. Болмайтын нәрселер туралы уайымдауды доғарыңыз, керісінше қазіргі уақытта айналаңыздағы нәрсеге назар аударыңыз. Өкінішке орай, мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы алаңдаушылық бізді мұнда және қазір өмірден ләззат алу мүмкіндігінен айырады, оны қуанышсыз тіршілікке айналдырады.

Мәселенің көзіне қараңыз

Жазылмаған мақсат - бұл мақсат емес, тек уақытша тілек дейді. Проблемаларға да қатысты. Сізді қатты алаңдататын нәрсе қалыпқа келеді (көбінесе сіз ойлағандай қорқынышты емес), мәселені қағазға жазыңыз, керісінше - уақытты көрсете отырып, оны шешу жолдары. Сіз бұл немесе басқа қадамды жасайсыз. Сіз нақты жоспарға сәйкес әрекет ету әлдеқайда оңай екенін көресіз, сонымен қатар қазірдің өзінде жасалған нәрсені сызып тастау жағымды.

Сондай -ақ оқыңыз

Психология | 11.04.2014 Жүйкені тыныштандырудың 15 әдісі

Өзін-өзі тануды тоқтатыңыз

The Simpsons анимациялық сериясының кейіпкері Гомер керемет фразаны айтты: «Сіз үнемі өзіңізді бір нәрсеге кінәлай алмайсыз. Өзіңізді бір рет кінәлап, бейбіт өмір сүріңіз ». Мұны барлық күнәлар үшін өзін кінәлі санайтын және бақытты болуға лайық емес екеніне сенімді барлық әйелдер қабылдауы керек. Әрине, басқалардың пікірін ескерместен, өзімшіл болудың қажеті жоқ, бірақ сіз бір кездері кішігірім қателік жібергеніңізге алаңдаудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын - сіздің жүйкеңіз ауыр ауруды тудыруы мүмкін.

Басқалардың пікіріне қарамаңыз

Айналаңыздағылар оны жағымсыз дәмнің шыңы деп санайды деп ойлайтын болсаңыз, жұмысқа жарқын блузка киюдің рахатын қаншалықты жиі өзіңізден бас тарттыңыз? Өкінішке орай, біз басқа адамдардың пікірі туралы тым көп ойлаймыз, олар біздің сыртқы келбетімізге, іс -әрекеттерімізге немесе сөздерімізге қарағанда, олардың проблемалары туралы көбірек алаңдайтынын ұмытып кетеміз. Тұрақты алаңдаушылық дәрежесін төмендетудің алғашқы қадамы - басқалардың айтатынына «ұпай» жинау. Айтпақшы, өзін-өзі бағалау бойынша жұмыс жасаңыз: өзіне адекватты қарым-қатынаста проблемасы жоқ адамдар, әдетте, басқа біреудің пікірі туралы ойламайды.

Жақын адамдар сізге ештеңе қарыз емес

Егер сіз туыстарыңыз сіз ойлағандай әрекет етпейтініне ашулансаңыз, ойланыңыз - олар сізге қарыздар ма? Ақыр соңында, сізде кемшіліктер бар және сіз олардың жартысын да жақындарыңызды қуанту үшін түзетпейтін шығарсыз. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді қабылдағыңыз келеді. Мүмкін сіз өзгерте алмайтын нәрсеге алаңдамауыңыз керек пе?

Мүмкін сіз өзгерте алмайтын нәрсеге алаңдамауыңыз керек пе?

Асығуды тоқтатыңыз

Егер сіз әлемнің алдында жүгіргіңіз келсе, үнемі стрессте болуға дайын болыңыз. Күн мен жылға арналған нақты кестелер, жоспарланған курстан ауытқу жоқ - мұның бәрі күшті эмоциялардың көзі. Өкінішке орай (немесе бақытымызға орай), өмір біздің жоспарларымызға үнемі түзетулер енгізеді, ал біз аяқ астынан қолдауды жоғалтып, әр түрлі жағдайларға бейімделуге мәжбүр болып, жүйке мен ашушаңдыққа ұшыраймыз. Кейде сіз өзіңіздің жүйкеңізді құтқару үшін тоқтап, үнемі асығуды ұмытып, дем алуыңыз керек.