Кешіктіру: кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Осы мақаланы отырыңыз және оқыңыз, ал ас үйде сіз жуылмаған ыдыс тауын таба аласыз ба? Немесе сіз жұмыс кезінде міндеттерді орындаудың орнына, сіз қызықты нәрселерді іздеу үшін сайттарды «аралап» жүрсіз бе? Жоқ, әрине, біз сіздің уақытыңызды Клеоға баруға арнағаныңызға өте қуаныштымыз. Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз! Есіңізде болсын, «міндетті» санатындағы нәрселерді кейінге қалдыра отырып, сіз бір күнге, аптаға немесе айға жоспарланған нәрсені орындамай қана қоймай, сонымен қатар тартуға қабілетсіздіктен өзіңізді кінәлі сезіну қаупін тудырасыз. өзіңіз бірге.

Сурет: 123RF / milkos

Психологияда бұл құбылыс деп аталады прокрастинация … Және біз жағымсыз нәрселерді ғана емес, ойларды да кейінге қалдыру үрдісі туралы айтып отырмыз. Сіз шартты түрде «бұл туралы ертең ойланамын» деп атауға болатын күйді білесіз бе? Қашан күрделі мәселені бірден шешудің идеясы физикалық ыңғайсыздықты тудырады? Осындай сезімдердің арқасында көптеген адамдар пайдалы мүмкіндіктерді елемейді, мүмкін болмай қалған кезде істер өздігінен кетеді.

Бұл күй біздің әрқайсымызға таныс және тіпті белгілі бір дәрежеде норма деп санауға болады. Алайда, егер адам маңызды мәселелерге назар аударуды кешіктіруден бастамаса және керісінше емес. Психологтардың айтуынша, орташа кідіртуші жұмысқа алдындағы «шайқауға» қарағанда екі есе көп уақыт жұмсайды. Және, әдетте, егер сіз бұл туралы ештеңе жасамасаңыз, жылдар өткен сайын жағдай нашарлай түседі.

Фото: 123RF / Олена Качмар

4 Кешіктіру себептері

1. Бәрін кейінге қалдырудың басты себебі - алаңдаушылықпен күрес. Егер адам тапсырманы орындағысы келмесе, ол қиын және ол табысқа жетпейді, немесе ешкімге қажет емес деп есептесе, онда ол еріксіз сәтсіздік қорқынышынан туындаған стресстен аулақ болуға тырысады. Әдетте, бұл жағдайда кідіріс адамның қабілетіне сенімсіздігінен, жағымсыз тәжірибеден және өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындайды.

2. Кейбір адамдар әдейі (саналы түрде болмаса да) «мысықты құйрығынан тартады», өйткені олар бәрі тыныш болған жағдайда тиімді жұмыс жасай алмайды. Бірақ белгіленген мерзімдер оларға үлкен қуат береді - бұл адреналиннің мерзімі кеше ғана болғанын түсінуден туындайды және таңғажайып әсер етеді: кейде кешіктіруші өз міндетін басқалардан жақсы орындайды. Алайда, бұл тәсілді табысты деп санауға болмайды және ол мансап құруға жарамайды.

3. Күрделі істерді кейінге қалдыратын адамдар табысқа жетуден қорқады деген теория бар. Олар өздерін қабілетті қызметкерлер ретінде жариялағысы келмейді, көпшіліктен ерекшеленгісі келмейді. Оларға «орташа» позициясын ұстану ыңғайлы. Демек, «локомотивтен бұрын жүгіруге» емес, құйрықтың бір жерінде іздеуге ұмтылу.

4. Кейінге қалдырудың тағы бір түсіндірмесі бар - биологиялық: ол не фрустрация нәтижесінде, не бір -бірін жоққа шығаратын екі тапсырманың арасындағы қайшылық кезінде пайда болады. Бұл «Барлығы жануарлар сияқты» бағдарламасының бір бөлімінде егжей -тегжейлі сипатталған.

Кешіктіру немен байланысты

Кешіктірушілерге негізгі қауіп - бұл адамдар өз назарын тағы бір рет басқара алмайтынын түсінген кезде сөзсіз пайда болатын кінә сезімі. Осының аясында стресстік жағдай дамуы мүмкін, ол психологиялық ғана емес, сонымен қатар физикалық ауруларға да әкеледі. Соңғысы адамның кез келген уақытта (көбінесе түнде) бәрін жасауға деген ұмтылысына байланысты пайда болады, сонымен бірге дұрыс тамақтану мен жеткілікті ұйықтау қажеттілігін елемейді.

Сонымен қатар, міндеттерін кейінге қалдыратын адам жақындары мен әріптестерінің наразылығын тудырады. Басқалары кешіктірушіге маңызды мәселелер мен негізгі мәселелерді шешуге сенуге болмайды деп санайды. Нәтижесінде қақтығыстар мен түсініспеушіліктер пайда болады.

Фото: 123RF / lenetstan

Кешіктірумен күресу әдістері

1. Себептерді түсіну. Неліктен бір міндеттерді бірізділікпен кейінге қалдырғаныңызды анықтауға тырысыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңызды ұнатпайтын шығарсыз және онымен байланысты барлық нәрсе сізді шарасыз күйге түсіреді. Сізде жасөспірім кезден және ата -анаңызға қарсылықтан туындайтын бүлікшіл рух болуы мүмкін. Көптеген себептер болуы мүмкін, сіздің міндетіңіз сізге не кедергі екенін түсіну. Бұл мәселені шешуге нақты қадам болады.

2. Іс -әрекет жоспарын құрыңыз. Бұл әдіс сізден шоғырлануды қажет етеді. Бүгін не істеу керектігін және ертеңге қалдыруға болатын нәрсені мұқият қарастырыңыз. Жоспардың тармақтарын автоматты түрде іске асыруды жалғастырыңыз: біз бір нәрсені жеңдік, оны сызып тастадық, он минут демалып, келесіге өттік. Басында оңай болмайды, сіз әлеуметтік желілерге, әріптестеріңізбен және достарыңызбен сөйлесуге және басқа да «кешіктірушілердің азғыруларына» назар аударғыңыз келеді. Бірақ мотивация үшін, бүгінгі жоспардың барлық тармақтарын сызып тастағанда, қаншалықты жағымды істер жасауға болатынын елестетіп көріңіз. Және кінәні басатын сезімсіз.

Көптеген адамдар қателесуден қорқып, белгілі бір жауапкершіліктен босатылады.

3. Қателесуден қорықпаңыз. Көптеген адамдар қателесуден қорқып, белгілі бір жауапкершілікті алып тастайды. Бірақ олар ештеңе жасамайтындар ғана қателеспейді деп бекер айтпаған. Бір -екі рет соққы алған адам қай жолмен, қай жолды айналып өту керектігін біледі. Табысқа жетудің ең сенімді жолы - тырысу. Сондықтан, егер сізге қазір сіздің идеяңыз сәтсіздікке ұшыраған сияқты болып көрінсе, берілмеңіз, оны жүзеге асыруды кешіктірмеңіз - көріңіз, келесі жолы сіз неден қорқу керектігін білесіз.

4. Мотивацияны табыңыз. Сіз әр тапсырманы бір нәрсе үшін жасайсыз. Несиені төлеуге, досыңызға көмектесуге немесе үйіңізді жайлы және таза ұстауға ақшаңыз болуы үшін бастықтың ашуын келтірмеу үшін, өзіңізді таныту үшін. Әр нәрсенің себептері бар. Сіз оларды тек мотивацияға айналдыруыңыз керек.

Мысалы, «егер мен жасамасам, бастық мені өлтіреді» деген репрессиялықтар «мен бастықтың көзіне сенуге болатын басшыға ұқсаймын» деп тұжырымдайды. «Біз ыдыс жууымыз керек, әйтпесе көп ұзамай ештеңе болмайды» дегеннің орнына «өзіңе айт», ас үй таза әрі жайлы болады, ал тазалаудан кейін мен дәмді шай іше аламын ». Позитивті көзқарастар әрқашан теріс көзқарастарға қарағанда күшті.

123RF / Дин Дробот

Өзіңізге демалуға рұқсат етіңіз, бірақ демалысты маңызды нәрсені жасағыңыз келмейтіндіктен ажыратыңыз. Мұны істеу өте қарапайым - бірінші жағдайда сізге бұл процесс ұнайды, ал екіншісінде сіз бір секундқа да босаңсуға болмайды. Сіз үнемі шиеленісте өмір сүргіңіз келе ме?