Үйде бір айда 5 кг қалай арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Артық салмақтан арылу - шыдамдылық пен шыдамдылықты қажет ететін ұзақ процесс. Егер үйде бір айда 5 кг жоғалтудың қарапайым ережелерін ұстансаңыз, бірнеше фунт жоғалту әбден мүмкін.

Мамандардың кеңесі

Көптеген адамдар тез нәтиже алғысы келеді, бірақ бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Қатаң диета кезінде көп сұйықтық шығарылады, микроэлементтер жоғалады. Нәтижесінде метаболизм баяулайды. Диетадан шыққаннан кейін денеде май жинақталады. Сондықтан салмақтың жоғарылау қаупі бар.

Диетасыз салмақ жоғалту үшін әйелге теңдестірілген тамақтану қажет. Диетада ақуыздар, майлар, көмірсулар болуы керек.

Сіз сондай -ақ келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:

• тұзды тұтынуды азайту;
• майлы тағамдарды, ас қорыту жүйесін тітіркендіретін тағамдарды алып тастаңыз;
• қарапайым көмірсулар бар тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.

Сіз күніне кемінде 1,5 литр су ішуіңіз керек. Сонымен токсиндер мен токсиндер жойылады, метаболизм жеделдейді, пайдалы компоненттер жойылады. Диетологтар энергияны алғанға қарағанда көбірек жұмсауға кеңес береді.

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, майлы тағамдардан бас тартуыңыз керек. Ал өсімдік майына аз мөлшерде тыйым салынбаған. Сіз ұн өнімдерін, жармаларды, көкөністерді, теңіз өнімдерін пайдаланбауыңыз керек.

Әрекет ету жоспары

30 жастан асқан әйелдерге диетасыз үйде бір айда 5 кг -ға арықтау дұрыс көзқарасқа көмектеседі. Қажетті:

1. Жоспар құру үшін. Мысалы, 1 аптада 500 г, екіншісінде - 1 кг тасталады.
2. Күн сайын калорияларды санаңыз. Бұған арнайы қосымша көмектеседі. Бұл артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
3. Пікірлес адамдарды табыңыз. Ұқсас мақсаттары бар адамдар істерді орындауға жақсы қолдау бола алады.

Психикалық көзқарас салмақ жоғалтуда маңызды. Онсыз сіз қалаған мақсатқа қол жеткізе алмайсыз.

Олар диетасыз салмақ тастай ма?

Қазір әр түрлі диеталар насихатталуда. Бірақ бәрі де тұтынылатын майлардың, көмірсулардың, ақуыздардың мөлшерін есептеуге дайын емес. Егер сіз диетаны түзетсеңіз, диетасыз арықтауға болады.

Ол үшін сізге қажет:

1. Жеңіл тағамдар ұйымдастырыңыз. Олардың көмегімен метаболизм тездетіледі, бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Жемістерді, көкөністерді, табиғи шырындарды тұтыну жеткілікті.
2. Бір айға мәзір жасаңыз. Бұл қосымша калорияларды жоюға көмектеседі. Адам нені дайындайтынын алдын ала біледі, сонымен қатар тағамды алдын ала сатып алады.
3. Компромисс табыңыз. Егер тәттілерден бірден бас тарту қиын болса, оны таңертең жейді. Ең дұрысы, зиянды ыдысты алмастыратын өнімдерді табыңыз.

Тамақты жақсылап шайнау керек. Мотивация да маңызды. Мақсат қою қажет, ол қағазда көрсетілген. Оның астында қадамдар мен әрекеттер көрсетілген. Тоңазытқышқа идеалды денесі бар адамдардың суреттерін іліп қойған жөн.

Сәйкес өнімдер

Дұрыс тамақтану қажет, өйткені үйде диетаны түзетпей, әйел бір айдың ішінде 5 кг жоғалтуы мүмкін емес. Ақуыз негіз болуы керек, ол ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді. Оның арық болғаны маңызды.

Келесі тағамдар оларға бай:

• жұмыртқа;
• теңіз тағамдары;
• майсыз шошқа еті;
• бұршақ дақылдары;
• майлылығы төмен сүт өнімдері.

Көкөністер мен жемістер керемет. Оларда калория аз, бірақ дәрумендер мен талшықтар көп. Тұтас дәнді дақылдарды жеген жөн. Олар талшыққа, ақуызға, қоректік заттарға бай.

Денсаулыққа зиян келтірместен арықтау үшін әр тағамға назар аудару қажет. Таңғы асқа сүзбе, ірімшік, сұлы майын қолдануға болады. Ботқа аздап кептірілген жеміс қосылады. Сүт, көк шай ішу пайдалы, бірақ қантсыз.

Алма, жидектер, кептірілген жемістер түскі асқа жарамды. Грейпфрут шырынын ішкен жақсы. Түскі асқа көкөніс сорпалары, тауықтың төс еті қосылған сорпалар дайындалады. Қырыққабат, қияр және басқа да көкөністерден жасалған салаттар пайдалы. Сіз тағамдарды майсыз йогурт, зәйтүн майымен дәмдеуге болады.

Түстен кейінгі тағамдар үшін пісірілген алма немесе алма дайындалады, сіз қара өрікпен тағамдар аласыз. Кешкі асқа майсыз ет, тауық еті, пісірілген көкөністер, ірімшік жеу керек. Сусындар - шырын немесе минералды су.

Физикалық белсенділік

Дене белсенділігі болмаса, 40 жастан асқан әйелдерге диетасыз үйде бір айда 5 кг -нан қалай арылу керек деген сұрақ ашық қалады. Келесі әрекеттер тиімді:

• жүгіру - күн сайын 30-40 минут;
• аэробика - аптасына үш рет 20-45 минут;
• жарыспен жүру - күніне шамамен 10 000 қадам;
• бұралу хула -құрсау - күн сайын 10 минут;
• арқанмен секіру - күнделікті 10 минут;
• жүзу - 20 минуттан, кем дегенде аптасына бір рет.

Фитнес, йогамен айналысу пайдалы. Тұрақты түрде итеру, скамейка, тепу, тақтай, бурпе, қайшы, бұралу жаттығуларын жасаған жөн. Тұрақты жаттығулар тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңыз бен өзін-өзі бағалауды жақсартады.

Спортпен айналысу тек арықтау кезінде ғана болмауы керек. Жеңіл физикалық жаттығулар көп салмақтан арылу мақсаты болмаса да пайдалы. Ең бастысы, сабақтар жүйелі және мүмкін. Кәсіби жаттықтырушы жеке бағдарлама жасай алады.

Су

40 жастан асқан әйел үшін үйде салмақ жоғалту су балансын сақтауға көмектеседі. Су терінің күйіне әсер етеді, арықтау кезінде бөлінетін токсиндерді кетіреді. Басқа сұйықтық өнімдерді толтыра алады, тұрақты тағамдарды жояды.

Салмақ жоғалту кезінде сіз күніне кемінде 2 литр ішуіңіз керек. Бұл жағдайда сізге газдалмаған таза су қажет. Оның бөліктері күні бойы таратылуы керек.

Сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек - кейбіреулер әдетте көп ішуді қабылдайды, ал басқаларында ісік пайда болады. Бұл сұйықтық қабылдауды азайту керектігін көрсетеді. Ең дұрысы, бұл туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Демалыс

Үйде 50 жастан асқан әйел сау ұйқысыз арықтай алмайды. Нәтиже тіпті спортпен және дұрыс тамақтанумен болмайды. Ұйқының тұрақты болмауы стрессті, шаршауды тудырады және бұл гормондардың жұмысын бұзады.

Сағат 22.00 мен 10.00 аралығында ұйықтаған дұрыс. Демалыс кем дегенде 8 сағатқа созылуы керек. Бұл кезеңде майларды кетіретін гормондар шығарылады. Тағы бір түнгі ұйқы сізді күндіз сергек етеді.

Ұйқының дұрыс болуы үшін бірнеше ережелерді сақтау маңызды:

• кешкі серуендер;
• ортопедиялық матрац;
• жайлы төсек -орын;
• тыныштық;
• тұрақты эмоционалды фон.

Егер сізде ұйқыңыз жеткілікті болса, спортпен айналысу, белсенді өмір салтын ұстану оңай. Демалыс күш пен жігер береді.

Массаж

Тек осы процедурамен салмақ жоғалтуға болады деп ойламаңыз. Массаж кешенді әдіске кіреді. Процедура сізге демалуға, көңіл -күйді жақсартуға және қан айналымын тездетуге мүмкіндік береді.

Массаждан басқа, контрасттық душ көмектеседі, бұл денсаулықты нығайтады. Косметикалық процедуралар да пайдалы, оларды үйде де, салонда да жасауға болады.

Арықтағаннан кейін

Белгілі болғандай, бір айдың ішінде ағза жаңа режимге дағдыланады. Алынған нәтижелерді сақтау маңызды.

Қарапайым ережелерді сақтау килограмнан арылмауға көмектеседі:

1. Стресстен, қақтығыстардан аулақ болуға тырысыңыз, бұл әдетте артық тамақтануға әкеледі.
2. Таңғы асты жіберіп алмаңыз.
3. Сіз тәтті, ұннан, майлы тағамдардан, тез көмірсудан, тез тамақтанудан бас тартуыңыз керек.
4. Ағзаға ақуыз, күрделі көмірсулар қажет. Сондықтан ақуыз өнімдерін, жармаларды, қатты бидай өнімдерін, ашытылған сүт өнімдерін, балық пен құс етін жеу қажет.
5. Аптасына 3-4 рет спортпен айналысу керек.
6. Ұйқыны қалпына келтіру маңызды - кем дегенде 7 сағат демалыңыз.
7. Алкогольді ішуге болмайды, өйткені олар аштық сезімін тудырады.
8. Суды жеткілікті мөлшерде ішу керек - күніне кемінде 2 литр, ал ыстықта - 3 -ке дейін.

Егер сіз проблемаға кешенді түрде қарасаңыз, бір айда 5 кг жоғалту қиын емес. Аз салмақ жоғалту экстремалды деп саналмайды, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз.

Нәтижелер

1. Арықтау үшін сізге дұрыс тамақтану қажет.
2. Тұрақты физикалық белсенділік бірдей маңызды шарт болып саналады.
3. Психологиялық көзқарассыз оң нәтижеге жету қиын.
4. Диетаға отырудың қажеті жоқ, теңдестірілген диета жасау жеткілікті.
5. Мәселені шешудің кешенді әдісі ғана салмақ жоғалтуға көмектеседі.