Бір аптада 3 кг қалай арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Көптеген қыздар аптасына 3 кг жоғалтудың қаншалықты оңай екенін білмейді. Мұны үйде ешқандай шектеусіз жасауға болатын тиімді әдістер бар.

Негізгі ұсыныстар

Егер сізге 3 кг жоғалту қажет болса, онда бұл үлкен күш -жігерді қажет ететін маңызды сынақ емес. Бірақ кейбір жағдайларда, керемет пішінге ұмтылу үшін, көптеген адамдар денсаулығын ұмытады.

Олар біртүрлі және күмәнді әдістерге жүгінеді, тексерілмеген дәрілерді қолдана бастайды. Нәтижесінде денсаулығына нұқсан келеді. Мұндай опцияларды қолданудың қажеті жоқ.

Ақырында, аптасына 3 кг жоғалтудың мүлдем зиянсыз әдістері бар. Бірақ оларды қарастырмас бұрын салмақ жоғалтуға көмектесетін жалпы ұсыныстарды талдаған жөн:

1. Өзіңізге мақсат қойыңыз. Жеңілдету үшін сіз соңғы мақсатыңызды сурет түрінде жүзеге асыруыңыз керек. Сіз көрнекті жерге мінсіз фигурасы бар қыздың суретін қоса аласыз. Сіз қазіргі дене параметрлерінен бір өлшемге кіші ескі затты таба аласыз және оны үнемі қолданып көріңіз.
2. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Егер спортпен белсенді айналысуға мүмкіндік болмаса, онда қарқынды қарқынмен кем дегенде жарты сағат бойы күнделікті серуендеуді жасаңыз. Сіз педометрді алып, жүріп өткен қашықтықты бақылай аласыз. Күніне 15-20 минут аэробты жаттығуларға арналған болса жақсы. Бұл артық майды жағудың ең жақсы әдісі.
3. Және, әрине, су - таңертең аш қарынға бір стақан жылы су ішуді ұмытпаңыз … Бұл метаболизмді бастайды, бұл дене майының жағылуын тездетеді.

Денеге стресссіз қосымша фунттан арылыңыз

Үйде бірнеше фунт жоғалту үшін физикалық күш салусыз және дене үшін стресссіз келесі ережелерді сақтау қажет:

• дұрыс күнделікті режимді құрыңыз және оны нақты орындаңыз;
• күнделікті физикалық жаттығулар жасаңыз - зарядтауға екі рет назар аударған жөн (таңертең және кешке);
• әр түрлі іс -шараларға жүйелі түрде ауысуға тырысыңыз, әсіресе әуесқойлықпен айналысу пайдалы - бұл сіздің назарыңызды тағамдар мен тағамдар туралы ойлардан алшақтатады;
• тамақты күніне кемінде 4 рет, тіпті одан да жақсырақ 6 рет, кішкене бөліктерде және 2-3 сағаттан артық үзіліспен қабылдаңыз - бұл метаболизмнің дұрыс жүруіне ықпал етеді, нәтижесінде май жай ғана жиналмайды. дене;
• күн сайын ұйықтар алдында серуендеу;
• түскі астан кейін көмірсуларды пайдаланбаңыз, атап айтқанда нан өнімдері, тәтті және кондитерлік тағамдар, макарон мен жарма.

Дұрыс физикалық белсенділік

Кез келген физикалық белсенділікті назардан тыс қалдыруға болмайды. Мүмкіндігінше, қоғамдық көлікпен жүргеннен гөрі екі аялдамамен жаяу жүрген жөн. Әр қадам сізге қосымша калорияларды жағуға және артық фунттан арылуға көмектеседі.

Тері астындағы майлы тіндердің жұқаруына көмектесетін мақсатты жаттығуларды орындау маңызды. Ең тиімдісі:

1. Squats. Жаттығуды орындау үшін сіз дұрыс позицияны алуыңыз керек. Тізе буындарына зақым келтірмеу үшін, аяқтың өкшесінен тізеге дейін әрқашан тік күйде, ал жамбас (тізеден бөксеге дейін) көлденең қалыпта болатындай етіп отырғызу керек. Сығуды дем шығару кезінде және көтеру кезінде дем алу кезінде жасау өте маңызды.
2. Басыңыз. Бұл жаттығу асқазандағы артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар дұрыс кесілген белді жасауға көмектеседі. Бұл жаттығуды әр түрлі жолмен жасауға болады. Тізені бүктелген күйге көтеруден басқа, престі арқасына бұру қажет. Егер корпустың жоғарғы бөлігі ілінетін арнайы стендте жату мүмкін болмаса. Содан кейін сіз иығыңыз бен кеудеңізді мүмкіндігінше көтере отырып, басуды жай ғана артқы жағына қарай айналдыра аласыз. Сонымен қатар, пресс корпустың бұралуымен айдалуы керек. Бұл жағдайда дененің жоғарғы бөлігін көтеру кезінде сол жақ шынтақты оң тізенің артына, ал келесі көтерілуде оң жақ шынтақты сол тізенің артына келтіру керек. Дене жатқан кезде аяғыңызды көтеруді ұмытпаңыз. Бұл жағдайда төменгі баспалар деп аталады (іштің төменгі бөлігін, майды жағу үшін қолдану өте қиын).
3. Планк Бұл барлық бұлшықет топтарын шынымен айналысатын және бүкіл денені майды жағу үшін қарқынды жұмыс жасауға мәжбүрлейтін ең танымал жаттығулардың бірі.

Барлық жаттығуларды жүйелі түрде орындау өте маңызды. Әр сабаққа кем дегенде 20 минут уақыт бөлген жөн. Дәл 15-20 минуттан кейін дене майының белсенді күйуі басталады.

Қызықты! Магги диетасы - 4 аптаға арналған мәзір

Денеге орау және массаж

Бұл аптада массаж терапевтін жалдау немесе массаж салонына бару өте пайдалы, ол арықтауға арналған. Целлюлитке қарсы немесе жалпы массаж жасау керек. Бұл процедура дененің барлық бөліктеріне қан ағымын арттырады.

Осылайша, ағзадағы метаболикалық процестер жеделдейді, нәтижесінде майдың жиналуы өте тез кетеді.

Диетасыз бір аптада 3 кг жоғалту үшін денеге орау керек. Оларды суықта да, ыстықта да орындауға болады. Оларды мүмкіндігінше тиімді орындау үшін процедурада ламинария, бал, қыша мен чили бұрыш қоспасын қолдануға болады. Бұл өнімдердің барлығы лимфа мен қан ағымын тездетуге көмектеседі.

Акупунктура процедурасы

Бұл шығыстық техника адам ағзасындағы биологиялық белсенді нүктелерге әсер етуге мүмкіндік береді. Мұндай әсер тәбеттің төмендеуіне, метаболизмнің тездеуіне және жалпы әл-ауқаттың жақсаруына, күш пен күш береді.

Акупунктура процедурасының арқасында аптасына 3 кг жоғалтуға болады, үйде оны басқа әдістермен бірге қолдану керек, бірақ қатаң диетасыз.

Жасөспірімдерге арналған арықтау

Әсіресе жасөспірімдерде салмақ жоғалту процесін мұқият бақылау қажет. Ақыр соңында, азық -түлікке шектеулер дамып келе жатқан ағзаға теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан қатаң диетаға жүгінбеу өте маңызды.

Сонымен бірге физикалық белсенділікті жоғарылату керек - ақыр соңында, дене жас, және жүгіру, скейтбординг, ролик тебу, жартасты өрмелеу және басқаларды қоса алғанда, қарқынды спортқа қарсы көрсетілімдер жоқ.

Жасөспірімге қысқа мерзімде, мысалы, ересек адамға қарағанда, бір апта ішінде 3 кг артық салмақ жоғалту әлдеқайда жеңіл болғандықтан, сіз төтенше шараларға жүгінбеуіңіз керек. Белсенді өмір салтын ұстану және фаст -фудты мәзірден шығару жеткілікті. Есіңізде болсын, жасөспірім дұрыс тамақтану керек, оның мәзіріне көкөністер, жемістер мен ақуызды көп мөлшерде енгізу керек.

Маңызды емес массадан айырылып, денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек. Жоғарыда сипатталғандай аздап күш салу керек. Сонымен қатар, олар салмақ жоғалтудан басқа, денені жақсартуға мүмкіндік береді.