Үйде 2 аптада 10 кг қалай арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Қазіргі әлемде семіздік мәселесі өте өткір. Бұл көптеген қауіпті аурулардың себебі болады. Үйде 2 апта ішінде 10 кг жоғалтуды үйреніңіз, денеңіз бен денсаулығыңызды қалыпты жағдайға келтіріңіз.

Артық салмаққа не әкеледі

Артық салмақпен күресіп, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, сіз бұл жағдайға не себеп болғанын шешуіңіз керек. Бұған тек дәрігер ғана көмектесе алады, сондықтан медициналық мекемеде толық тексеруден өтіңіз.

Көбінесе адамдар келесі себептерге байланысты жақсарады:

1. Бақыланбайтын тәбетті тудыратын қатты стресс. Нәтижесінде, адам қосымша фунттарды «жей» алады.
2. Гормоналды жүйе жақсы жұмыс істемейді. Осы себепті салмақ жиі өзгереді. Кейде адам күрт салмақ тастай алады, бірақ көбінесе дене салмағының айтарлықтай өсуі байқалады. Гормоналды деңгей қалпына келгеннен кейін жағдайды қалыпқа келтіруге болады.
3. Жүктілік немесе емшек емізу кезеңі. Әйел тез салмақ қосады. Тағамның пайдалылығын үнемі бақылай отырып, лактация тоқтатылғаннан кейін бірнеше аптадан кейін тез қалпына келеді.
4. Қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауы. Бұл кедергіге айналады, соның арқасында ағзадағы май жасушалары жойылмайды. Әсіресе жиі қант диабеті артық салмаққа әкеледі.

Егер адам патологиялық жалқау болса, майлы және зиянды тағамдарды жақсы көретін болса, дене салмағы айтарлықтай артады.

Мәселенің жылдам шешімі

Денедегі артық маймен күресу керектігін түсінген әрбір адам 2 апта ішінде спортсыз, диетасыз 10 кг тастай алады. Белгілі бір іс -қимыл бағдарламасын жасау проблемалық жағдайды шешуге көмектеседі.

Арықтауды бастамас бұрын келесі әрекеттерді орындау қажет:

• не үшін ұмтылу керектігін түсіну;
• диета туралы шешім қабылдаңыз, күнделікті калория мөлшерін есептеңіз;
• сізге не дұрыс екенін кеңес беретін диетологпен кездесуге барыңыз;
• стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз;
• ұйқы мен күнделікті режимді реттеңіз.

Сіз жақындарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына жүгінуіңіз керек. Әйтпесе, адам майлы және қажетсіз тағамға өзінің патологиялық тартымдылығын жеңе алмайды.

Диетаны өзгерту

Диетаны қалыпқа келтіру адамға денсаулықты қысқа мерзімде жақсартуға көмектеседі. Нәтижесінде денеге тез қуат беріледі.

Әйел үшін үйде 2 аптада 10 кг -ға қалай арықтауға болады:

1. Әр түрлі дәнді дақылдар көбірек. Диетаға жидектер, жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, сүт өнімдерін енгізіңіз. Олар ұзақ уақыт қанықтырады. Нәтижесінде ағза дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға толы болады.
2. Мүмкіндігінше, ағзадағы су деңгейін төмендету және дәмдік бүршіктерді аз тітіркендіру үшін тағамды тұздамаңыз.
3. Әр түрлі маринадтарды, тұздықтарды, майонезді қолдануды азайтыңыз.
4. Ақуызды көбірек жеңіз.
5. Қант, нан, нан өнімдерін тұтынуды азайтыңыз. Фаст -фуд, қуырылған және консервіленген тағамдарды, тәттілерді қамтитын зиянды тағамдардан бас тартыңыз. Олардың құрамындағы жеңіл көмірсулар бүйір және құрсақ аймақтарында тез жиналады.
6. Кремді тұздықтарды қоспаңыз, оларды қызанақпен алмастырыңыз. Бұл калория мөлшерін азайтуға көмектеседі.
7. Сұйық тағамның үлесін көбейтіңіз, жеміс -жидектерді тамақтану арасында жеп қойыңыз, жаңа сығылған шырындарды ішіңіз. Алкогольді сусындардан, газдалған судан бас тартыңыз.

Жасыл шай ішу адамның әл-ауқатын жақсартады. Бұл жағдайда калория тез жағылады.

Жақсы әдеттерді қалыптастыру

Үйде 2 апта ішінде қалай 10 кг жоғалту керектігін түсіну үшін, салмағыңызды қалыпқа келтіру үшін, тек диетаңызды бақылап, дәмдік талғамыңызды түзету жеткіліксіз. Спортсыз қосымша фунттан арылуға көмектесетін ұсыныстарды орындау қажет:

1. Күніңізді бір стақан таза сумен бастаңыз. Бұл метаболизм механизмін бастайды.
2. Әр тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз. Бұл шара ішектің белгілі бір көлемін толтыруға көмектеседі, оны жұмыс процесіне дайындайды. Сондықтан қанықтыру тезірек болады, ал адам әлдеқайда аз жейді.
3. Тамақты тез жұтып қоймаңыз, мұқият шайнау керек.
4. Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын болуы керек.
5. Таңғы ас пен түскі ас көмірсуларға бай тағамдарды жеу керек.
6. Шоғырланумен тамақтаныңыз. Қазіргі уақытта сіз кітап оқи алмайсыз, газет оқи алмайсыз, теледидар бағдарламаларын көре алмайсыз.
7. Таза ауада үнемі серуендеңіз. Сонымен қатар, ауамен терең тыныс алып, күніне кемінде 5-6 шақырым жүріңіз.

Шылым шегу артық фунтпен қоштасуға мүмкіндік бермейді. Бұл жаман әдеттен бас тартқан жөн, өйткені салмақ қалыпты қалпына келе бастайды.

Жасөспірімдерге арналған арықтау процесі

Диетасыз жасөспірімге үйде 2 апта ішінде 10 кг жоғалту қиын емес - мәселені түсіну, ата -ананың көмегі қажет. Не маңызды:

1. Диетаны тек жасөспірімге ғана емес, сонымен қатар отбасының басқа мүшелеріне де өзгертіңіз. Балаға зиянды тағамдарды бермеу керек. Бұл дене салмағының жоғарылауына әкеледі.
2. Компьютер мен теледидарда отыру уақытын азайтыңыз.
3. Физикалық белсенділікті арттыру. Бұл метаболикалық процестерді бастауға көмектеседі. Бала мектепке жаяу жете алады, велосипед тебеді.
4. Жасөспірім кезінде белсенділікті арттыру керек. Шешім футбол, волейбол және басқа командалық ойындар болуы мүмкін.

Үйде 2 аптада 10 кг қалай арықтауға болады деген сұраққа жасөспірім, әсіресе қыз бала, тағамға тәуелділіктен бас тартуы керек. Мотивацияны сапарға уәде бере отырып, көптен күткен гаджетті, ит немесе мысықты сатып алу арқылы арттыруға болады, егер нәтиже оң болса. Әрбір жағдайда жағдайды жақсартуға әкелетін өзіндік мотивацияны қолдануға болады.

Үлгі мәзірі

Диетаға пайдалы тағамдарды қосу арқылы күн сайын мәзір жасаңыз.

Дүйсенбі күні таңғы асқа құрма немесе алма қосылған сұлы майын жеу ұсынылады. Сіз алма крекерін ала аласыз. Асқабақ тағамдары түскі асқа дайындалады, оның ішінде пюре сорпасы. Қайнатылған бұзау екіншіге жарайды. Тамақтануда маңызды рөл - түскі ас. Сіз бір стақан сүт немесе печенье қосылған желе ішуге болады. Бұқтырылған балық пирогтарын төсектен 3-4 сағат бұрын, көкөніс бұқтырумен безендіріңіз.

Сейсенбіде қантсыз жасыл шәй қосылған бал құймақтан бастаңыз. Жаңғақ штангасы бар тағамдарға рұқсат етіледі. Түскі асқа көкөніс сорпасы, винегрет қосылған тауық еті дайындаңыз. Сіз банан қосылған ашытылған сүт қосылған тағамдар аласыз. Көкөніс салаты бар пісірілген қояннан тамақтаныңыз.

Күніңізді сәрсенбіде асқабақ құймақтарынан бастаңыз, сүзбе мен алма қосыңыз. Алмұртқа арналған тағамдар. Түскі асқа баклажан қосылған тауық сорпасын жеуге болады. Күрішті гарнир ретінде алуға болады. Түстен кейінгі тағамдар үшін айран қолайлы. Кешкі асқа - теңіз балдыры салаты мен жұмыртқа.

Бейсенбіде тауық котлеті қосылған қарақұмық ботқасы қолайлы. Сіз оны қызанақ шырынын ішуге болады. Түскі асқа салат қосылған пісірілген балықты жеңіз. Түскі ас ретінде жүзім, ірімшік, йогурт қолайлы. Қуырылған цуккини қосылған тауық етімен тамақтануға болады.

Жұма күні сұлы печеньесі мен айранмен таңғы ас ішуге рұқсат етіледі. Сіз бұршақ сорпасымен, картоп пен қызанақ қосылған қоян бұқасымен тамақтана аласыз. Түскі ас ретінде ірімшік торттары, алма немесе фундук қолайлы. Сіз брокколи қосылған шөптермен омлетпен тамақтана аласыз.

Демалыс күндері мерекелік мәзірді алыңыз. Ол үшін ет талшықты сорпа, жасымық бұқтырылған көкөністер, жемістер мен жидектерді әр дәмге қарай жеу керек.

Салмақ жоғалту процесі автоматизмге бейімделуі керек. Мұны мұқият жасаңыз. Әйтпесе, ол ағзаға орны толмас зиян келтіріп, көптеген қауіпті ауруларға әкелуі мүмкін.

Нәтижелер

1. Егер сіз салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
2. Артық салмақтан арылу кезінде тамақтан бас тартпаңыз. Сіз тек диетаны қалыпқа келтіруіңіз керек.
3. Күніңізді 1 стакан судан бастаңыз. Бұл ас қорыту процестерін бастайды.
4. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын соңғы рет тамақтаныңыз.
5. Диетаңызға көптеген жемістер мен көкөністерді енгізіңіз.
6. Қажет емес тағамдардан, оның ішінде тез дайындалатын тағамдардан бас тартыңыз. Майлы және тәтті тағамдарды алып тастаңыз.
7. Жұмысқа жаяу бару барлық қосымша калорияларды жояды.
8. Ұйықтар алдында ауада терең тыныс алып, саябақта үнемі серуендеңіз.