40 жылдан кейін үйде қалай арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Барлығы сымбатты болғысы келеді, бірақ жасы ұлғайған сайын арықтау қиынға соғады. Ал 40 жылдан кейін үйде диетасыз тез және оңай арықтаудың жолдары бар.

Физиологиялық өзгерістер

Салмақты жоғалтпас бұрын денеде қандай процестер жүретінін түсіну керек. Осының арқасында денсаулығыңызға зиян келтірместен мәселені шешудің дұрыс жолын табуға болады.

40 жылдан кейін келесі жағдайлар орын алады:

• шығару жүйесінің қызметі нашарлайды;
• метаболизм баяулайды;
• бұлшықет массасы төмендейді;
• тері астындағы майдың мөлшері артады;
• гормоналды жүйе өзгереді;
• сүйектердің жағдайы нашарлайды;
• тамырлы бұзылулар пайда болады.

Бұл жаста адамдар белсенді емес болады, бұл әр түрлі патологияларды тудырады. Менопауза кезінде әйелдерге эндокринологқа жүгінген жөн.

Негізгі ережелер

Үйде 40 жылдан кейін тез арықтау үшін алдымен дәрігерге - гинеколог пен эндокринологқа бару керек. Себебі, салмақты түзету ішкі жағынан жасалуы керек. Егер гормоналды бұзылулар бар екендігі анықталса, тіпті тиімді диеталар да көмектеспейді.

Артық салмақтан арылуға бағытталған кез келген белсенді әрекеттер алдында емтихан міндетті шара болып саналады. Егер гормоналды жүйе қалыпты болса, сіз тамақтануды өзгерту үшін диетаны қайта қарауыңызға болады.

Тамақтану

40 жылдан кейін үйде қалай арықтауға болады деген сұрақ көпшілікті тез мазалайды. Салмақты азайту үшін майлы және қуырылған тағамдарды алып тастау керек. Бумен пісіру немесе жай ғана пісіру ұсынылады. Сіз сондай -ақ пісіруге болады, бірақ майды қолданбай. Ол үшін фольга немесе тұрақты қағазды таңдаңыз. Тәттілерден толық бас тартудың қажеті жоқ, олардың көлемін азайту керек.

Мәзірде гликемиялық индексі төмен тағамдар болуы керек. Тамақ күрделі көмірсулар мен ақуыздардан тұруы керек. Диетаға көкөністерді, жемістерді, сүт өнімдерін қосу маңызды. Еттің орнына теңіз өнімдері мен балықты көбірек жеген дұрыс.

Сіз аштан өлмеуіңіз керек, себебі бұл шара сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Дұрыс тамақтануды ұстанған жөн және қатаң шектеулерді алып тастаған дұрыс.

Мәзірде денені витаминдер мен минералдармен қанықтыратын пайдалы өнімдер болуы керек. 40 жылдан кейін келесі өнімдер қажет:

• баяу көмірсулар - қоңыр күріш, дәнді нан, қарақұмық, інжу арпа және арпа жармасы;
• ақуыздар - балық, құс, сүт өнімдері, жұмыртқа, қосалқы өнімдер;
• майлар - зәйтүн және зығыр майы, жаңғақтар, авокадо, тұқымдар;
• талшық - шпинат, қырыққабат, қызанақ, бұршақ дақылдары, цитрус жемістері;
• антиоксиданттар - көкжидек, автомобиль, қарақат, грант, жүзім.

Тәттілерді, пирожныйларды, нан өнімдерін, фастфудты, жартылай фабрикаттарды алып тастау маңызды. Сіз крахмалды көкөністерді - жүгері, қызылша, картопты тұтынуды азайтуыңыз керек. Жылдам көмірсулар зиянды: бал, ақ күріш, джем, балмұздақ, алкогольдік сусындар. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, майлы ет, шошқа майы, май қарсы.

Тамақтану ережелері

Дұрыс тамақтану сонымен қатар тамақтануды өзгертуді қамтиды. Егер нақты диета болмаса, салмақ жоғалту проблемалары пайда болады. Ал кейде, керісінше, көбейеді. Бірнеше ережелерді сақтау қажет:

1. Жақсы әр 3 сағат сайын. Бұл метаболизмді тездетеді. Дұрыс емес диета кезінде салмақ тез артады. Дене майды «аман қалу» үшін сақтайды.
2. Тамақты кішкене ыдыстарға салу керек. Осының арқасында ұйқы безіне шамадан тыс тамақтану мен стрессті болдырмауға болады.
3. Тамақтану кезінде асығуға болмайды. Тамаққа кем дегенде 20 минут жұмсау керек. Бұл кезде адамның назарын аудармау керек.
4. «Алтыдан кейін тамақтанбаңыз» ережесін ұстанбаңыз. Бұл енді маңызды емес. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кешкі ас ішу маңызды. Кешке аштық сезіледі, сондықтан түнгі демалысқа 1 сағат қалғанда айран ішуге болады.

Сіз диетаның калориясына назар аударуыңыз керек. Артық салмақтан арылу үшін ағза тәулігіне 1500 калориядан аспауы керек. Бұл жеткілікті, ал май енді жиналмайды.

Әрине, бір уақытта 1500 калория жеуге болмайды. Бұл көрсеткіш күнге бөлінеді. Бөлшек тамақтанудың көмегімен тез арықтауға, ас қорытуды қалыпқа келтіруге болады.

Физикалық белсенділік

Әйел үшін 40 жылдан кейін үйде қалай арықтауға болатынын қарастыра отырып, сіз белсенділікке назар аударуыңыз керек. 40 жастан кейінгі спорт сіздің фигураңызды қалыпта ұстауға көмектесетін тамаша әдіс болып саналады. Тамақтану маңызды болады, ал жаттығулар проблемалы бөліктердің жағдайын жақсартады.

Жүгіру сізге тез және оңай арықтауға көмектеседі. Денені спортпен шамадан тыс жүктемеңіз, бірақ жеңіл жаттығулар зиян тигізбейді. Сіз кез келген ыңғайлы уақытта жүгіре аласыз. Бұл үшін жүгіру жолы қолайлы, бірақ сыртта жаттығу жасау одан да тиімді.

Кейбір тиімді жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оларды орындау кезінде салмақ жоғалтуға ықпал ететін көптеген бұлшықеттер жұмыс істейді. Келесі жаттығулар ең жақсы деп саналады:

• скват;
• бурпи;
• бар;
• серпімді аяқтар;
• бұралу;
• Жерден көтерілу;
• кардио жаттығуы.

Жүзу - арықтаудың тиімді әдісі. Егер сіз тек суда қалсаңыз да, сағатына 200-300 калория жұмсалады. Су лимфалық дренажды әсерге ие, целлюлитті тегістейді. Бұл әрекет ұйқыны қалпына келтіреді, шиеленісті кетіреді, бұлшықеттер мен иммунитетті күшейтеді.

Алдымен баяу жүзіңіз, бірте -бірте жылдамдатыңыз. Тамақты 2-3 сағат ішінде қабылдау керек, ал жаттығудан кейін ақуызды өнімдерді жеу керек.

40 жастан кейін велосипедпен жүру пайдалы. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жүрек -тамыр жүйесінің күйін қалыпқа келтіруге, көңіл -күйді жақсартуға және буындардың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Алдымен сабақтар аз болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе жүктемені арттыру керек.

Скандинавиялық серуендеудің пайдасы зор. Бұл осы жастағы оңтайлы жүктеме. Жаттығу кезінде бұлшықеттердің 90% жұмыс істейді, бұл керемет жүктемені қамтамасыз етеді.

Би аэробикасы пайдалы, тек сабақтар қарқындылығы орташа болуы керек. Үздіксіз жаттығулардың әсері қысқа уақыттан кейін көрінеді: май жағылады, дене қатайады, бұлшықеттер жаттықтырылады.

Менопаузы бар әйелге үйде 40 жылдан кейін қалай арықтауға болады деген сұраққа тек дәрігер ғана жауап бере алады. Сондықтан тиімді шараларды қолданбас бұрын алдымен маманға барған дұрыс.

Арман

Сапалы демалыс салмақ жоғалтуға көмектеседі. Себебі ұйқының болмауы аштыққа әсер ететін лептин гормонының синтезін тудырады. Гормоналды теңгерімсіздік кезінде адам шамадан тыс тамақтанады. Сізге белгілі бір уақыт ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ денені қалпына келтіру үшін қажет. Кейбіреулерге 5-6 сағат қажет, ал басқаларына - 10.

Бір уақытта ұйықтап, оянған жөн. Бұл алмасуды бұзбауға мүмкіндік береді. Бұл әдіс сізге тез арықтауға көмектеседі.

Егер сіз ақылмен әрекет етсеңіз, 40 жастан кейін салмақ жоғалту әбден мүмкін. Диетасыз нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділік қажет. Содан кейін жақында оң нәтиже пайда болады.

Нәтижелер

1. 40 жастан кейін көпшілігі артық салмақ қосады.
2. Артық салмақтан бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
3. Артық салмақтан арылуға дұрыс тамақтану ықпал етеді, онда көптеген тағамдарды алып тастау қажет.
4. Дене белсенділігі керемет әсер етеді.
5. Салмақ жоғалту үшін дәріхана өнімдері қолданылады, бірақ оны қабылдағанға дейін маманның кеңесі қажет.