Нервіңізді тыныштандырудың 15 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біздің денсаулығымыздың 50% -ы өмір салтына байланысты. Сіздің ойыңызша, қазіргі әйелдердің басым көпшілігі қандай өмір салтын ұстанады? Тұрақты шиеленіс, қиындық, жұмыстағы асығыс жұмыс … Мазасыздық сезімі іс жүзінде бізді тастамайды, ал созылмалы стресс иммундық жүйені басады.

Сіз стресспен күресуге болады және керек! Біздің кеңестерді пайдаланыңыз - олар жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.

123RF / Себотари Николай

Сонымен, стресстен арылыңыз

1. Күлуге тырысыңыз! Күлкі денеде кортизол (стресс гормоны) деңгейін 26%төмендетеді. Күлкі терапиясы инфаркттан 40%қалпына келуге көмектеседі, сонымен қатар, күлкі - бұл тамаша физикалық белсенділік.

2. Стресстен кейін босаңсуға көмектеседі массаж - бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Сіз де жасай аласыз өзін-өзі массаж: Бұл үшін қолдарыңызды, иықтарыңыз бен мойныңызды ысқылаңыз.

3. Сіз күнделікті өмірде демалуға көмектесетін кез келген әдістерді қолдана аласыз. Мысалға:

• Жылы ванна - су бұлшықет кернеуін басады және жақсы босаңсытады.
• Ароматерапия ваннаға, массажға немесе хош иісті шамға қосуға болатын тыныштандыратын эфир майларымен. Лимон бальзамы, раушан гүлі, жасмин, бергамот, анис, герань, қалампыр, иланг-иланг, пачули, түймедақ, сандал ағашы т.б майлар тыныштандыратын әсерге ие.
• Музыка - сіздің сүйікті музыкалық композиция сізге қайғылы ойдан құтылуға және стресстен шығуға көмектеседі.
• Медитация - медитациялық босаңсытатын музыка, табиғат дыбыстарын ойнаңыз немесе медитацияның кейбір әдістерін меңгеріңіз.
• Кітаптар - саяхатшылардың классиктері, естеліктері, жазбалары жасайды. Тек драмаға немесе қорқынышты оқиғаларға бармаңыз!

123RF / Алена Озерова

4. Сізде бар ма үй жануары? Содан кейін сіз стресстік жағдайда кімнен көмек сұрау керектігін білесіз!

Америка Құрама Штаттарының зерттеушілері ит иелерінің қандағы холестерин деңгейін әлдеқайда төмен екенін анықтады, ал мысықтардың иелері инфарктпен 30% аз ауырады.

5. Дене біздің миымызбен тікелей байланысты болғандықтан, оны мұқият демалуға кеңес береміз. Мұны істеу үшін босаңсыған ашық позицияны алыңыз және сезіміңізге назар аударыңыз. Сіз қалай физикалық деңгейде сезінуіңіз керек дене біртіндеп босаңсады … Осылайша ми теріс эмоциялардан физикалық сезімге ауысады, ал стресс төмендейді.

6. Жақсы ұйқы - бұл жүйке кернеуінен кейін сізге қажет нәрсе. Скарлетт О'Хара айтқандай: «Мен бұл туралы бүгін ойламаймын, ертең бұл туралы ойлаймын!» Сондықтан валериан немесе жалбыз шай алыңыз, содан кейін кейіпкердің кеңесіне құлақ асыңыз және жақсы ұйықтаңыз. Сіз көресіз, таңертең әлем әлдеқайда жағымды және жарқын болып көрінеді!

123RF / Дин Дробот

7. Айтпақшы, о сусындар: Стресстік жағдайларда алкоголь немесе кофеин бар сусындарды қолданбаңыз. Оларда тыныштандыратын емес, ынталандырушы әсер бар, олардан кейін сізге қалпына келу одан да қиын болады.

8. Сүйіктіңізбен сезіміңізді бөлісіңіз. Егер сіз шынайы қолдауды сезінсеңіз, мәселені шешу оңайырақ болады. Сонымен қатар, сырттай объективті көзқарас ешкімге зиян тигізбейді.

Әрине, сіздің трагедияңыздың көлемі басқа адамға қарағанда әлдеқайда аз болады және ол сізге ақылға қонымды кеңес бере алады.

9. Егер сіздің күйзелісіңіз байланысты болса жұмыс жүктемесі, онда сіз жеке және жұмыс уақытын нақты ажыратуыңыз керек. Шынында да, өмірде тек жұмысқа ғана емес, сонымен қатар өзіңізге, жақындарыңызға, хоббиіңізге, хоббиіңізге және ештеңе жасамауға уақыт болуы керек. Сондықтан, жұмыстан уақытында шыққанда, барлық еңбек қиындықтарыңызды сол жерге қалдырып, оларды үйге әкелмеуге тырысыңыз.

10. Сіз өзіңізді сынға алмауыңыз керек және барлық мәселелеріңізді бір үлкен үймеге жинаңыз. Көбінесе бұл стресстің арқасында адамдар өздерінің барлық қиыншылықтарын қорытады, дұрыс емес қорытынды жасайды және теріс ойлармен іштей баяу өздерін құртады. Сондықтан өз ойларыңызды басқаруға тырысыңыз және «мұнда, күн қайтадан нәтиже бермеді …» деп емес, «бұлай болады, бірақ ол міндетті түрде өтеді!»

11. Келесі әдіс алдыңғы әдіске сәйкес келеді - позитивті ойлау … Кішкене нәрседен ләззат алуды және өмірге позитивті қарауды үйреніңіз: бұл психологиялық денсаулық пен стресске төзімділіктің кілті. Осылайша сіз ұсақ -түйекке ренжімейсіз, өмірлік күшіңізді нығайтып, стресстік жағдайларды қалай жеңуге болатынын білесіз.

123RF / Игорь Даниэль

12. Үйді жинау сонымен қатар нервтерді тыныштандырады. Ақыр соңында, басына бәле -жала түскендер айналасында тәртіпсіздік жасайды. Сондықтан кеңістікті тазартумен шұғыл айналысыңыз, сонымен қатар тазарту процесінің өзі алаңдатады және тыныштандырады.

13. Уақытты жоспарлауға және уақытты алуға тырысыңыз. Және бұл қарапайым кеңес емес! Адам үнемі асыққанда жүйке кернеуі оның тұрақты серігіне айналады. Біз бір нәрсені жіберіп алудан, бір жерге кешігуден немесе бір нәрсені жоғалтудан қорқамыз … Тоқтаңыз, күніңізді дұрыс жоспарлауға уақыт бөліңіз және өзіңіз үшін өрт жағдайын жасамаңыз.

14. Ақырында, мұны түсініңіз сіз де қателесуіңіз мүмкін! Әркім қателесуге құқылы, сондықтан проблемалық жағдайларды талдап, қорытынды жасауға үйреніңіз. Бұл болашақта бір тырмаға баспауға және жүйкеңізді тағы бір рет бұзбауға көмектеседі.

15. Және соңғы кеңес: бәрінде мінсіз болуға тырыспаңыз және бәрін толығымен басқарады. Есіңізде болсын, сіз кейде әлсіз және дәрменсіз болуға қабілетті әйелсіз. Ал сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, «бәрін бір дәрежеге көтермеуге» тырысыңыз - біздің кеңестердің бірін мүмкіндігінше тезірек қолданған дұрыс!