Кез келген жаста ойыңызды сергек ұстаудың 8 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жүрек пен бұлшықеттердің сау болуы үшін жаттығулар қажет. Бірақ ми туралы не деуге болады? Ақыл -ес қартаймауы үшін оған дене тәрізді жүйелі жаттығулар қажет. Мұны істеу үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, өйткені барлық құрал -жабдықтар дәл сіздің жаныңызда. Күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру және мидың ұзақ мерзімді жұмысын қамтамасыз ету үшін 8 техниканы қарастырайық.

1. Жаңа және қиын нәрсені үйреніңіз

Мидың денсаулығы туралы айтқанда, біз ақыл -ойды жаттықтырамыз. Бірінші жаттығу - жаңа нәрсені үйрену, жақсырақ сізге қиын нәрсе. Егер бұл нағыз сынақ болса, онда ол миға пайдалы болады. Сіздің миыңыз шынымен де шиеленісті, жаңа нәрсені үйренуге тырысады. Егер сізде техникалық көзқарас болмаса, практикалық дағдыларды дамытуға тырысыңыз, ал егер сізге гуманитарлық пәндер берілмесе, өлең немесе ән үйренуге тырысыңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

Психология | 22.06.2015 Қалай ақылды болу керек: дәлелденген әдістер

2. Денені қайта жаттықтыру

Мидың денсаулығы жақсарады, өйткені сіз күнделікті жұмысыңызды жаңа тәсілдермен жасауға үйренесіз. Мысалы, ерекше маршруттарды алайық. Жолмен емес, иықпен жүру, түзу сызықтың орнына зигзагпен қозғалу. Миды жаңа әдіспен үйренуге мәжбүрлеу арқылы біз оны жаттықтырамыз.

3. Көпшілік алдында сөйлеуге машықтану

Көпшілік алдында сөйлеуді дамыту миға өте пайдалы болады. Егер сізге сөз табу қиын болса, бұл жасына қарай шешендік өнердің нашарлауының мысалы. Бұл шеберлікті қолдау үшін пікірталас сияқты көпшілік алдында сөйлеуді үйреніңіз. Жаңа тақырыпты оқып, содан кейін 3 минут сөйлесіңіз. Тіпті бір минуттың өзі бұл әрекетті жасайды. Сонымен қатар, аудитория алдында сөйлеудің қажеті жоқ - өз сөзіңізді дауыстап айту. Егер сіз бұл тақырыпты білмесеңіз, әсіресе пайдалы.

4. Екі сезімді бірден қолданыңыз

Біз сізге өміріңізді күрделендіруге кеңес бермейміз. Күнделікті өмірде әр түрлі сезімдерді біріктірудің жолын табыңыз. Тазалау немесе көлік жүргізу сияқты әрекеттерді орындау кезінде жай ғана музыка тыңдау мидың жаңа көкжиегін ашады. Миға екі сезімді бір мезгілде қолданудың пайдасы тиеді. Немесе тамақ дайындау кезінде аудиокітаптарды тыңдаңыз немесе өзіңізбен бірге бір бөтелке эфир майын алып, оны иіскеңіз.

5. Қысқа және ұзақ мерзімді есте сақтауды дамыту

Басқа әдіс - есте сақтау мен зейінді дамыту. Ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді есте сақтауға назар аударыңыз. Мысалы, бір жыл ішінде сізбен болғанның бәрін есіңізде сақтаңыз. Содан кейін кеше саған не болғанын еске түсіруге тырыс: қайда бардың, қандай хаттар алдың.

Есте сақтау ойындары концентрацияны дамытуға өте ыңғайлы, сондықтан ұқсас ойындары бар қосымшаларға немесе сайттарға назар аударыңыз.

6. Мықты қарым -қатынас орнатыңыз

Көптеген зерттеулер денсаулық пен әл -ауқатқа берік қарым -қатынастың әсерін көрсетеді. Мұның медициналық себептері бар екені белгілі болды: адам миы басқалармен байланыс орнатудан пайда көреді. Қол тигізу, құшақтау, тіпті жай ғана қарау окситоциннің бөлінуін тудырады. Жиі біздің әлеуметтік орта қартайған сайын азаяды, ал ми окситоцинді қалай өндіруді ұмыта бастайды. Бұл пайдалы гормонның өндірісін сақтау үшін, клубқа қосылыңыз, жұмысты өзгертіңіз немесе ерікті болыңыз - жаңа адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін кез келген қызметті таңдаңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

здоровье | 11.01.2016 5 видов спорта для тренировки мозга

7. приведите мозг в порядок

интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. это же справедливо и для мозга. когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. потратьте всего минуту в день на концентрацию. что вы слышите? как себя чувствует ваше тело? или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.

8. обратитесь за помощью, если необходимо

тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.