Гормондарды қалыпқа келтіретін тағам

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Гормоналды теңгерімсіздік жүктілік пен менопаузадан бастап ауызша контрацептивтерді қабылдауға дейін әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Бірақ оның нәтижелері сирек оң болады. Көбінесе бұл терінің нашарлығында және дене салмағының ауытқуында көрінеді.

Егер сіз гормонға байланысты проблемалардың алдын алғыңыз келсе, міндетті түрде сіздің диетаңызға гормондарды теңестіретін тағамдарды енгізіңіз. Міне, крест тәрізді көкөністерден бастап май мен тұқымға дейін сізге көмектесетін тағамдардың тізімі.

Брокколи

Қырыққабаттың бұл түрі фитонутриенттерге бай және эстроген деңгейінің жоғарылауына және сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға өте қолайлы. Барлық крестті көкөністерде изотиоцианаттар бар, сондықтан егер сіз брокколиден шаршасаңыз, гүлді қырыққабат, бок чой, Брюссель өскіндері немесе қырыққабатты қолданып көріңіз.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 31.05.2019 Кофені таңертең сергектікке қалай ауыстыруға болады

Соя өнімдері

Фитоэстрогендер гормондарды реттеуге және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Егер соя сүті мен басқа да тағамдар кебулерге әкелмесе, оларды рационға орташа мөлшерде енгізіңіз. Егер сіз фитоэстрогендерді әлі де қайдан алуға болатынын білсеңіз, тері проблемаларымен күресу сізге жеңіл болады. Бұршақ, бұршақ, жасыл бұршақ және күнбағыс тұқымдары табиғи соя өнімдері сияқты тиімді болады.

Кокос майы

Кокос майы лавр қышқылының көп болуына байланысты гормондар мен терінің күйіне жақсы әсер етеді. Күніне ¼ кеседен артық кокос майын тұтынудың қажеті жоқ, өйткені лаурин қышқылын басқа тағамдардан алуға болады. Бірақ егер гормонға байланысты безеулермен күресетін болсаңыз, май-бұл тамаша шешім.

Зығыр тұқымы

Бұл өнімде фитоэстрогендер көп, бұл оны гормондардың тамаша реттегіші етеді. Егер сіз соя тұтынғыңыз келмесе, зығыр дәніндегі лигнан әсіресе пайдалы. Тұқымдарды салаттарға, тіпті смузиға қосуға болады, бірақ бүлінудің алдын алу үшін оларды мұздатылған күйде сақтау маңызды.

Авокадо

Авокадодан ағзаға қанықпаған майлардың пайдалы бөлігі келеді. Бета-ситостеролдың жоғары мөлшері терінің күйі мен салмағына әсер ететін стресс гормоны кортизолды қоса алғанда, жаман гормондардың деңгейін бақылауға көмектеседі. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, бұл зат тиімдірек болады, себебі ол қабынуды азайтады.

Барлық жаңғақтарда бета-ситостерол және басқа да өсімдік стеролдары бар, олар сіздің гормоналды балансыңызға жақсы әсер етеді.

Жаңғақтар

Жаңғақтардың пайдалы қасиеттері туралы ұмытпаңыз, олар күнделікті рационға аз мөлшерде енгізілуі керек. Барлық жаңғақтарда бета-ситостерол және басқа да өсімдік стеролдары бар, олар сіздің гормоналды балансыңызға жақсы әсер етеді. Бадам мен жаңғақ әсіресе пайдалы, бірақ барлық жаңғақтар аштыққа гормондар әсер еткенде тәбетті бақылауға көмектеседі.

Жұмыртқа

Жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады және гормоналды балансты қалыпқа келтіруге көмектесетін көптеген дәрумендер мен минералдардан тұрады. Сарысы йод пен холиннің бірігуінің арқасында ерекше құнды. Бұл екі зат қалқанша безінің денсаулығын қолдайды, ол гормоналды тепе -теңдікте маңызды рөл атқарады.

Чиа тұқымдары

Омега-3 пен омега-6 балансы, егер олар диетаға байланысты жетіспесе, өте маңызды. Бұл тұқымдар жеткілікті мөлшерде омега-3 береді, тіпті суық судағы балықтардан да жақсы және талшықтың тамаша көзі болып табылады. Олар гормондарды жақсы реттейді, өйткені олар қандағы қант деңгейін тұрақтандырады және тері мен салмаққа зиянды тамақтанудың алдын алады.

Табиғи азықтандырылған сиырлардан майды таңдаңыз, себебі оның құрамында жасанды гормондар жоқ.

Табиғи немесе май

Пастерленбеген кремнен жасалған май майлы еритін витаминдер мен пайдалы май қышқылдарының арқасында гормоналды тепе-теңдікті сақтауға пайдалы. Бұл кейбір гормоналды бұзылулар үшін өте маңызды. Табиғи азықтандырылған сиырлардан майды таңдаңыз, себебі оның құрамында жасанды гормондар жоқ.

Гранаталар

Анар нуклеолының қабығы антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы қасиеттерге ие, сонымен қатар ол гормондардың деңгейін реттеуге және сүт безі қатерлі ісігінің дамуымен байланысты күшті эстрадиол өндірісін басуға тамаша әсер етеді.