Ұйқыны қалыпқа келтіретін 10 тағам

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Ұйқының болмауы теріңізге теріс әсер етеді, стресс гормондарын жоғарылатады және сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге зиян тигізуі мүмкін.

Егер сіз ұйқының сапасын жақсартқыңыз келсе, таблеткаларды бірден алмаңыз. Оның орнына ұйқыны жақсартатын тағамдарды қолданыңыз.

123RF / Анна Бизо

Бұл тағамдарды мәзіріңізге енгізу үшін ұйықтауға қандай тағамдар көмектесетіні туралы сөйлесейік. Жақсы ұйықтау үшін оларды кешке жеп қойыңыз, бірақ ол сіздің салмағыңызға әсер етпеуі үшін артық тамақтанбауға тырысыңыз.

1. Сұлы жармасы

Көптеген адамдар бұл ботқаны таңғы асқа арналған деп ойлайды, бірақ егер ол қантсыз болса, ол сіздің денеңізді көптеген пайдалы қоректік заттармен, соның ішінде магний, кальций және калиймен қамтамасыз етеді. Сұлы құрамында ұйқы гормоны - мелатонин бар, егер сіз ерте тұрып, дұрыс демалуды қажет етсеңіз қажет болуы мүмкін.

2. Банандар

Кешке босаңсуға көмектесетін минералдардың тағы бір керемет көзі. Банандарда релаксацияға қажетті амин қышқылы триптофан бар. Алайда, кереметтер күтпеңіз, бірақ бұл ұйқыны қалыпқа келтіретін ең жақсы тағамдардың бірі. Банандарды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын жеу керек. Магний мен триптофан сізге бейімделуге көмектеседі.

123RF / Олена Рудо

3. Бадам

Ақуыз ұйқыға дайындалуға да көмектеседі, ал магний сияқты бадам көп. Сіз сондай -ақ осы жаңғақтардан триптофан аласыз, сондықтан олар кешкі асқа өте ыңғайлы. Сізге көп бадам қажет емес, бір уыс сізге ұйықтауға қажетті қоректік заттарды береді. Егер сіз бадамды май түрінде жегіңіз келсе, бір ас қасықпен шектеліңіз.

4. Шие

Тамақта сирек кездесетін ұйқы гормоны - мелатонин шиеде көп, бұл оны сау ұйқыға арналған ең жақсы тағамдардың бірі етеді. Бірнеше шие жеткілікті болуы керек, немесе (маусымнан тыс) сіз шие шырынын қолдануға болады.

Қантсыз брендтерді таңдаңыз, себебі шие тәтті болғандықтан, қанттың көп болуы ұйқыңызға теріс әсер етеді.

5. Сүт

Ақуыз мен триптофанның жоғары деңгейі ұйқыны табиғи түрде жақсартқыңыз келгенде сүтті міндетті түрде жасайды. Сүт өнімдерінің құрамында кальций бар, ол стрессті жеңуге және босаңсуға көмектеседі. Егер бір стақан сүт сізге ұнамаса, кешкі асқа қарапайым йогурт немесе сүзбе таңдаңыз.

123RF / Марио Пессарис

6. Жұмыртқа

Қатты пісірілген жұмыртқа ұйықтау жылдамдығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Оның құрамында ұйқышылдық сезімін тудыратын ақуыз жеткілікті. Жұмыртқа - жақсы ұйқының таптырмайтын құралы, тек қуырмаңыз.

7. Хумус

Егер сіз өсімдік ақуызының көзін іздесеңіз және сіз бадамды ұнатпайтын болсаңыз, қиындықсыз ұйықтап қалу үшін кешкі асқа гумусты таңдаңыз. Ол триптофанға бай және кешке демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін дәнді крекермен немесе тостпен тамаша үйлеседі.

8. Балық

Тунец, галибут және асшаяндар триптофанға бай және В6 дәруменіне бай, ол сапалы ұйқы үшін қажет серотонин мен мелатонинді өндіруге қажет. Ақ балық - жақсы ұйықтауға көмектесетін тағамдардың бірі.

9. Шөптен жасалған шай

Ромашка, лимон және құмарлық гүлі - сіздің ұйқыңызды қандырғыңыз келсе, ең жақсы таңдау. Жасыл шай - егер сіз күкіртсізді таңдасаңыз, жақсы нұсқа.

Кешке шөптен жасалған шай ішуге тырысыңыз немесе қарапайым кәдімгі шай ішіңіз.

123RF / Алексей Федоренко

10. Бал

Балдың құрамындағы глюкоза ұйықтауға көмектеседі, егер сіз бір ас қасықтан артық жемесеңіз. Бал-бұл ұйқыны жақсартатын өнім және әсерді күшейту үшін оны жалғыз немесе бір шыны шөпке қосуға болады.