Депрессияны ұмытудың 10 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Депрессияның көптеген себептері болуы мүмкін. Күнделікті өмірде аздаған өзгерістер болады және бәрі жақсы болады.

1. Өзіңізді кінәламаңыз

Сіздің депрессияның себебіне қарамастан, бір нәрсені есте сақтаңыз: кез келген нәрсеге өзіңізді кінәлау кері нәтиже береді. Нью -Йорктің әйгілі психологы Ричард Рускин: «Ең алдымен, сіз депрессияның жүрек жеткіліксіздігі немесе қант диабеті сияқты физикалық ауру екенін мойындауыңыз керек. - Сіз бір ерік күшімен немесе жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысу арқылы оны жеңе алмайсыз. Сондықтан ауруға өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ ».

2. Режимді сақтаңыз

Күнделікті күйзеліс депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Күнделікті тәртіп - бұл ең жақсы дәрі. Рускин: «Сіз не істесеңіз де, күніңізді дәл сол нәрселер қайталанатындай етіп ұйымдастыруға тырысыңыз», - дейді. - Таңертең жүгіру, сауда жасау, тазалау - мұның бәрі пижамамен үйде қалмауға көмектеседі, бір нүктеге қарап ».

3. Дені сау тағамдарға ауысыңыз

Сіз жейтін нәрсе денеге ғана емес, ақылға да әсер етеді. Дәнді дақылдардың, ақуыздың, жемістер мен көкөністердің теңдестірілген диетасы - емдеуге тағы бір қадам. Мысалы, құрамында D дәрумені бар тағамдар (бауыр, қаймақ, жұмыртқаның сарысы, май, сүт) жақсы көңіл -күймен байланысты нейротрансмиттер серотонин деңгейін жоғарылатады. Дәл антидепрессанттардың тағайындалуы оның көтерілуінде. Ал балық майы, зығыр майы мен жаңғақтарда (пеканстар, грек жаңғағы, бадам) кездесетін омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар бұзылудан аман қалуға көмектеседі.

4. Қайта өңдеуге болмайды

«Сіз дәл қазір 100% бере алмауыңыз мүмкін», - дейді Раскин. - Мүмкін дәл қазір сіздің лимитіңіз 75%. Және бұл әлі де жетістік ». Алайда, егер мұндай тапсырма сіздің қолыңызда болмаса, демалысты, ауруға байланысты демалысты немесе кем дегенде демалыс күнін алуға тырысыңыз.

Жұмыссыздық пен созылмалы шаршау - депрессияның жиі кездесетін факторы. Кабинетте отырмауға тырысыңыз және көп нәрсені қабылдамаңыз. Депрессивті жағдайлар табысты және тиімді жұмыс үшін ең жақсы серіктес емес, сондықтан өзіңізді қозғамаңыз: сіз өзіңізді жақсы сезінген кезде әлі де үлгересіз.

5. Бұл туралы сөйлесейік

Бұл оңай емес, бірақ сіздің жағдайыңызды мүдделі тараптарға хабарлау құпияны сақтаудан гөрі жақсы. Достар мен туыстар сізге қолдау көрсетеді және емделуге шешім қабылдауға көмектеседі. «Барлығы сені түсінбейді», - деп ескертеді Рускин. «Бірақ оны құпия сақтау жақсы емес. Оқшаулануға жол бермеңіз: мүмкіндігінше сөйлесіңіз ».

6. Ұйқыны қандырыңыз

Депрессия мен ұйқының болмауы - ең жақсы достар. Ұйқысыздық - бұл жиі кездесетін құбылыс, және көптеген адамдар үшін бұл депрессияны жоғарылатады және көңіл -күйді төмендетеді. Күнделікті режимді сақтауға тырысыңыз, ұйықтаңыз және бір уақытта тұрыңыз. Егер сіз түні бойы ұйықтай алмайтын болсаңыз, күндіз бір -екі сағат үзілуге тырыспаңыз. Кешке, әдеттегі уақытта ұйықтау жақсы болады.

7. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз

Егер сіз ешкімге немесе ештеңеге мән бермейтін болсаңыз, денсаулық бірінші орында емес сияқты. Бекер. Физикалық аурулар депрессияны күшейтеді. Оның кінәлі екенін айту қиын, бірақ депрессияға ұшыраған адамдардың көпшілігі ерте ме, кеш пе жүрегі мен қандағы қант деңгейіне байланысты проблемаларға тап болады. Және керісінше.

8. Маңызды шешімдерді кейінге қалдырыңыз

Депрессия сіздің пікіріңізге және әлемнің үлкен көрінісіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан өмірді өзгертетін шешімдер - жеке, мансаптық немесе қаржылық мәселелерге қатысты болсын - кейінге қалдырылады. Егер шешім қабылдау қажет болса, импульсивті әрекет жасамаңыз.

9. Спортпен айналысыңыз

Бұл, бәлкім, дәл қазір сіз қалайтын соңғы нәрсе, бірақ маған сеніңіз: жүгіру, жаттығу немесе велосипедпен жүру сізге қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минуттық физикалық белсенділік депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Бір тәжірибеде клиникалық депрессиямен ауыратын науқастарға жаттығу құралдары тағайындалды. Он екі апта жүгіру жолында (тәулігіне жарты сағат) және дәрі -дәрмектерсіз депрессия белгілері шамамен 50%төмендеді.

10. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз

Кейбір дәрігерлер алдымен антидепрессанттарға кеңес береді, бірақ олардың кеңесін орындауға асықпаңыз. Алдымен, кем дегенде бір басқа дәрігермен кеңесіңіз. Ауыр дәрі-дәрмектерден бас тарту өте қиын, және егер сіздің жағдайыңыз тым ауыр болмаса (және оны дәрігер анықтайды), сізге дәрі-дәрмектік емес балама ұсынылады.