Жүктілік кезінде балаға зиян келтірместен қалай арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жүктілік кезінде артық салмақ әйелдер мен балалардың денсаулығына теріс әсер етеді. Бірақ дәрігердің нұсқауларына сүйене отырып, мәселені біртіндеп шешу маңызды. Ол үшін жүктілік кезінде балаға зиян келтірмей қалай арықтау керектігін білу маңызды.

Неліктен жүкті әйел үшін артық салмақ қауіпті?

Егер жүкті әйел күрт салмақ қосса, бұл жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Бұл процесс жүйке жүйесіне де теріс әсер етеді. Жүкті әйелдерде әдетте варикозды веналар дамиды. Майлы шөгінділер болған кезде эндокриндік жүйенің қызметі нашарлайды, бұл гормоналды бұзылуларды тудырады.

Салмақтың артуы тірек -қимыл аппаратына күшті жүктеме әкеледі. Сонымен қатар, семіздік туу процесін қиындатады, қан кетуді арттырады. Артық салмақ болса да, түсік тастау мен шала туылу қаупі бар. Мәселе баланың дамуына теріс әсер етеді.

Босанғаннан кейін қалпына келтіру қиын, егер артық салмақ болса. Бұл процесс ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.

Артық салмақ коэффициенттері

Әйелдер жүктілік кезінде 12-18 кг салмақ қосады. Соңғы кезеңдерде салмақ айтарлықтай артады, бұл жақын арада босануды көрсетеді. Артық салмақ мәселесін бақылау қажет. Егер нормадан ауытқулар болса, дәрігердің кеңесі қажет.

12-14-ші аптаға дейін көптің салмағы өзгермейді, әдеттегі көрсеткіштер қалады. Артық салмақ 15-34 апта ішінде байқалады. 16-да өсім 3-4 кг, 18-де-4-5, ал 20-да-5-6 кг.

Салмақ неғұрлым аз болса, денеде майдың көп мөлшерін алу қаупі соғұрлым жоғары болады. Жұқа әйелдер жиі 16 кг қосады. Ал диетаны ұстанған кезде семіздіктің жоғарылауы 6 кг құрайды.

Артық салмақтан арылу ережелері

Салмақ жоғалту баланың дамуына әсер етпеуі үшін, ақуызға бай тағамдарды жеу керек, себебі жүктілік кезінде балаға басқа жолмен зиян келтірмеу мүмкін емес. Олардың көлемін 10%-ға арттыру қажет.

Сіз тез көмірсулардың мөлшерін азайтуыңыз керек. Егер сіз оларды қолдансаңыз, онда түскі ас алдында. Сіз қатты бидай макаронын жеуге болады. Қантты шырындарды ішуге болмайды, себебі фруктоза салмақтың өсуіне әкеледі. Тағамды пеште пісірген жөн немесе пісірген жөн.

Бірінші триместр

Бірінші триместрде салмақ жоғалту қиын болмайды. Бұл кезде көптеген жүкті әйелдерде ауыр токсикоз болады. Салмақ қалыпты болуы үшін дұрыс тамақтану керек. Мұны күніне 3-5 рет жасаған жөн, бірақ кішкене бөліктерде. Бұл асқазанды созудан сақтайды.

Ащы, тұзды, қышқыл тағамдарды жеуге болмайды, себебі бұл токсикозды күшейтеді. Сізге денені құнды компоненттермен қанықтыратын пайдалы тағамдар қажет.

Екінші триместр

Бұл кезде көптеген әйелдер тезірек салмақ қосады (аптасына 1 кг -нан астам). Екінші триместрде әр апта сайын ораза ұстау қажет. Артық салмақтан арылуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

1. Сіз күніне 5-6 рет тамақтануыңыз керек.
2. Шоколад, кофе, кептірілген жемістер - аптасына 1-2 реттен көп емес.
3. Әр түрлі тәттілердің орнына мармелад немесе халва жеген дұрыс, бірақ көп емес.
4. Диетада бидай наны аз болуы керек. Бірақ қара, қара бидай пайдалы.
5. Пияз, сарымсақ қабылдауды азайту маңызды.
6. Пісіру кезінде дәмдеуіштерді қоспаңыз.
7. Сіз холестеринді жоғарылататын тағамдарды азайтуыңыз керек.

Екінші триместрде сіз салмақты күрт жоғалтпауыңыз керек, себебі бұл ұрыққа теріс әсер етуі мүмкін. Процесс біртіндеп жүруі керек.

Үшінші триместр

Сіз бұл уақытта жиі тамақтануыңыз керек - 5-7 рет. Баланың денсаулығына зиян келтірмеу үшін барлық 3 -ші триместр вегетариандық мәзірден тұруы керек. Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің көмегімен әйелдердің проблемалары бар ішектің белсенділігі қалыпқа келеді. Ет рұқсат етілген, бірақ аз мөлшерде.

Ашытылған сүт өнімдерінің көлемін жеткізуден 3-4 апта бұрын азайту керек. Бұл кальцийдің көп мөлшері баланың бас сүйегіндегі тұздардың тұнуына әкеледі және бұл патологияны тудыруы мүмкін.

Соңғы айда сіз ет, саңырауқұлақ сорпаларын жеуге болмайды, өйткені олардың құрамындағы экстрактивті компоненттер асқазан -ішек аурулары бар әйелдер үшін қауіпті. Босанар алдында суды аз ішіңіз. Тағам аз мөлшерде тұзбен дайындалады. Алкогольді сусындар қарсы.

Соңғы апталарда жеңіл жаттығулар қолайлы, бірақ оларды нұсқаушының бақылауымен жасауға болады. Сабақ кезінде артқы бұлшықеттерді созуға және дамытуға баса назар аударылады. Сіздің жаттығуларыңызды өлшеу маңызды. Кегель жаттығулары, фитболмен жаттығулар пайдалы.

Кез келген аурулар, патологиялар болған кезде физикалық белсенділікке тыйым салынады. Бұл ана мен баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

Дәрігердің рецептісіз артық салмақтан өз бетіңізше арылу екеуіне де көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан алдымен маманмен кеңескен жөн.

Арнайы диета

Жүктілік кезінде салмақ жоғалту мәселесін ескере отырып, сіз бірнеше ережелерді ескеруіңіз керек:

1. Кафе мен асханада тамақтанбау керек. Олар майлы тағамдарды ұсынады.
2. Таңғы ас толық болуы керек.
3. Түскі ас үшін майсыз сүзбе, айран, алма, алмұрт таңдаңыз.
4. Сіз шұжық, хот -дог, тез дайындалатын тағам, ащы ірімшік жеуге болмайды. Тамақты қос қазандықта пісіру керек.
5. Сіз аш бола алмайсыз. Егер сіз кешке аштық сезінсеңіз, қанықтыратын тағамдарды таңдаған дұрыс. Бұл жаңғақтар, кебек.
6. Физикалық белсенділік маңызды. Аэробика мен серуендеу пайдалы.

Тамақ монотонды болмауы керек. Диетаға дәнді дақылдар, салаттар, макарон өнімдері, сорпалар, шырындар, шөп шайы қосылады. Тамақты жақсылап шайнау керек.

Таңертең сұлы майы, жұмыртқа немесе кептірілген өрік қосылған сүзбе жеген дұрыс. Құймақ пен салаттар пайдалы. Түскі асқа көкөніс сорпалары, бұқтырылған тағамдар, қайнатылған күріш, картоп дайындаған дұрыс. Түстен кейінгі тағамдар үшін ірімшік торттары, печенье, банан қолайлы. Ал кешкі асқа бұқтырылған винегрет, бұқтырылған көкөністер дайындайды.

Шөптен жасалған қайнатпалар мен шайларға мұқият қарау керек. Бұл олардың құрамында баланың денсаулығына зиянды жатырдың тонусын жоғарылататын заттар болуы мүмкін екендігіне байланысты.

Қоспаларда аштық сезімін тежейтін компоненттер бар. Және бұл дененің қажетті мөлшерде азық -түлік, қажетті дәрумендер, минералдар алуын қамтамасыз етпейді.

Диеталық тағамдар

Әр түрлі тағамдар жүктілік кезінде тамақтануға жарамды. Олардың арасында көптеген салаттар бар. Пайдалы тағамдар қатты ірімшік (100 г), алма, қаймақ (4 ас қасық. L) және 2 қара өрік. Ірімшікті үгітіңіз, қаймақпен араластырыңыз. Үгітілген алма, қара өрік қосыңыз.

Сәбіз салаты пайдалы. Сізге жаңа піскен көкөніс (100 г), үгітілген алма қажет. Ингредиенттер қаймақпен араласады (1/2 кесе). Туралған жаңғақтар мен бал (әрқайсысы 1 ас қасық) қосылады.

Жүкті әйелдерге тауық сорпасын жеген жақсы. Тауық еті қайнатылғаннан кейін картоп, сәбіз, қырыққабат пен пияз қосылады, тағам тұз бен шөптермен дәмделеді.

Жаттығулар

Сіз үйде жаттығулар жасай аласыз немесе фитнес -орталыққа бара аласыз. Соңғы жағдайда әйелдер жүктемесі сәйкес келетін кезеңге сәйкес топтарға жазылады. Бірақ алдымен дәрігермен кеңесу керек. Келесі сыныптар үздік деп саналады:

1. Йога. Бұл статикалық асаналар және дұрыс тыныс алу. Жаттықтырушының нұсқауларын орындаған кезде әйел тез арықтай алады.
2. Жүзу. Жүкті әйелдер белсенді су аэробикасын таңдамауы керек. Бірақ нұсқаушының бақылауымен жүзу пайдалы.
3. Жаяу. Көше таңдаған дұрыс. Бірақ жүгіру жолында жүру де жақсы нәтиже береді.
4. Фитболдан сабақ. Олар салмақ жоғалтуға, омыртқаға жүктемені азайтуға және босануға дайындалуға көмектеседі.

Жүкті әйелдерге жаттығу жасау пайдалы, бірақ қозғалысы жұмсақ болуы керек. Мұндай жаттығулар қан айналымын жақсартады, анемияның алдын алады. Жаттығуды жаттығу залында өткізген жөн. Жаттығудың кейбір түрлерін үйде жасауға болады, бірақ сіз шамадан тыс жүктелмеуіңіз керек. Прессті бұруға, сондай -ақ күш жаттығуларын жасауға тыйым салынады.

Жүктілік кезінде кез келген әрекет қолайлы емес екенін есте ұстаған жөн. Дәрігер мен нұсқаушының кеңес беруі әйелге және оның баласына қауіпсіз жаттығуларды дұрыс таңдауға көмектеседі.

Мамандардың айтуынша, жүктілік кезінде балаға зиян келтірместен арықтауға болады. Сізге тек өте мұқият әрекет ету керек. Сіз шамадан тыс күйге түспеуіңіз керек, өйткені жүктілік-бұл сіздің денсаулығыңызға ерекше мұқият болу керек өмірдегі ерекше сәт.

Нәтижелер

1. Жүктілік кезінде артық салмақ баланың дамуына теріс әсер етеді.
2. Артық салмақ 15-34 апта ішінде пайда болады.
3. Бала көтеру кезінде салмақ жоғалту біртіндеп болуы керек.
4. Дұрыс тамақтану ережелерін сақтау қажет.
5. Дене белсенділігі пайдалы, бірақ алдымен дәрігердің кеңесі қажет.