Емшек емізу кезінде қалай арықтауға және лактацияны сақтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Арықтауға деген ұмтылыс көптеген әйелдерде кездеседі. Сонымен қатар, мәселе табиғи босанғаннан кейін де, кесар тілігі нәтижесінде де байқалады. Біз емшек емізу кезінде қалай арықтау керектігін және лактацияны сақтауды егжей -тегжейлі айтып береміз.

Лактация кезінде салмақ жоғалту мүмкін бе?

Тамақтану кезінде әйел салмақ тастай алмайды деген пікір қате. Көптеген жас аналар бұған сеніп, баланы емшектен шығарып, жасанды қоспаларды таңдайды. Және бұл үлкен қателік.

Емшек емізу кезінде салмақ жоғалту және лактацияны сақтау үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз. Барлығы табиғи түрде болады - емшек емізуді жалғастыра отырып, көптеген әйелдер бала 12 айға жетпей пренатальды көрсеткіштерін толық қалпына келтіреді.

Көптеген әйелдердің пікірінше, баланың дамуы сүттің майлылығына байланысты. Жас аналар калориясын жоғарылату үшін майлы және тәтті тағамдарды жей бастайды, бұл дұрыс емес. Ана сүтінің құрамы жүктілік кезінде пайда болады. Сондықтан оны өзгерту мүмкін болмайды. Бірақ бұл уақытта протеинді тағамдар әсіресе қажет.

Жалпы кеңестер

Емшекпен емізу кезінде қалай арықтауға және лактацияны сақтауға болады деген сұраққа біржақты жауап жоқ. Мұның бәрі әйелдің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Акушерлік операциядан кейін ерекше шыдамдылық қажет. Көптеген аспектілер емізетін әйелдерге сәйкес келеді.

Сүт өндіру кезінде ағза 500 калория жұмсайды. Сондықтан, егер күнделікті диета 1500-1800 калория болса, онда айына 1 кг-ға дейін жоғалады. Дәрігерлердің айтуынша, үшінші айға қарай жамбас айтарлықтай қысқарады. Егер сіз тамақтандыруды тастамасаңыз, онда 6 айдан кейін салмақ жоғалту процесі байқалады. Егер сіз калория мөлшерін ұстанатын болсаңыз, сіз артық салмақтан арыла аласыз.

Егер сіз баланы жасанды қоспаларға ауыстырсаңыз, онда мәселе шешілмейді. Статистикаға сәйкес, егер аналар емшек сүтімен емізуді жалғастырса, онда олар тез арықтайды. Тұрақты диеталармен әйелдер тек денсаулығына зиян келтіреді. Бірақ балаға күшті иммундық жүйені қалыптастыратын ана сүті қажет.

Лактацияның арқасында артық салмақтан арылуға болады. Әдетте, емшек емізудің 9 -шы айына қарай фигура жұқа болады. Егер сіз ары қарай тамақтандыруды жалғастырсаңыз, онда бірте -бірте май қолды, жамбасты, ішті, кеудеден кетеді. Сүт денеде пайда болады, ал әйел салмағын жоғалтады.

Тамақтану

Емшекпен емізу кезінде арықтау және кесарьдан кейін лактацияны сақтау үшін дәрігермен кеңескен жөн. Жүктілік кезінде әйел айтарлықтай салмақ қосады, сондықтан одан тез арылу мүмкін болмайды. Әрекетті кезең -кезеңмен жүргізу маңызды.

Жас анаға арнайы тамақ қажет:

1. Ақуыздардың, көмірсулардың, майлардың түсуін теңестіру қажет. Барлық артық компоненттер салмақ қосады.
2. Диетаға күніне 60 г дейін май беретін тағамдар кіруі керек. Сіз печенье, кекстер, тәттілерді жеуге болмайды.
3. Көмірсуларға қаныққан тағам мөлшерін азайту қажет. Олардың артық мөлшері майдың бөлінуіне жол бермейді. Тәттілерді, кондитерлік өнімдерді немесе сода жемеңіз.
4. Ақуыздың жетіспеушілігі бұлшықет массасының сарқылуына, жасушалық байланыстардың әлсіреуіне әкеледі. Бұл компонент фигураны қалыптастырады, бұлшықеттерді күшейтеді.

Бөлшек тамақтану пайдалы. Лактация кезінде олар пісірілген көкөністерді, буға пісірілген ет пен балықтан жасалған тағамдарды пайдаланады. Дәнді дақылдардан қарақұмық, сұлы, жүгеріні таңдаған дұрыс. Олар құнды дәрумендер мен минералдарға бай.

Диетада қуырылған, тұзды, ащы тағамдар болмауы керек. Ұн мен тәттілерге тыйым салынады. Мәзірден нәрестеде аллергия тудыратын тағамдарды алып тастау керек, бірақ міндетті түрде ашытылған сүтті қосу керек.

Әр 4 сағат сайын тамақтанған дұрыс. Баланы кеудеге қаншалықты жиі қолдансаңыз, сымбатты фигура соғұрлым тез оралады.

Тамақтану кезінде ағза құнды дәрумендер, минералдар, микроэлементтер алуы керек. Дәнді дақылдар көмірсу көзі ретінде қызмет етеді. Глюкоза кептірілген жемістерден, балдан және майдан - балықтан немесе құстан алынады. Мұндай тағам кесарьдан кейін де жарамды.

Қашан арықтауға болады

Жүктілік пен босанғаннан кейін әйелдің келбеті өзгереді. Жаңа уайымдар қалпына келу үшін қажет энергияның көп мөлшерін жұмсауға әкеледі. Сіз диетаға асықпауыңыз керек. Мұны кезең -кезеңмен жасаған дұрыс.

Алғашқы 6 ай - ең маңызды кезең. Бала тек сүт тұтынатын болса, анасының диетасы оған зиян тигізуі мүмкін. Азық -түлік шектеулерімен лактация азаяды, сондықтан нәресте нашар дамуы мүмкін.

Бұл кезде диеталар мен белсенді физикалық жаттығулар қажет емес. Диетада майлы және ысталған тағамдар болмауы керек. Бірақ пісірілген, бұқтырылған тағамдар керемет.

Алғашқы алты айда тұздалған қияр, шұжық жеуге болмайды. Диета балық, ет, жемістер, көкөністерден тұруы керек. Кішкене бөліктерді жеген жөн, бірақ оны жиі жасаңыз. Тек пайдалы тағамдарды қамтитын тағамдарды дайындау қажет. Кешкі асты 19-20 сағатта ішкен дұрыс.

6 айдан кейін майды күніне 30-40 г дейін төмендетуге болады. Олар сүтте, жармада, сүзбеде кездеседі. Майлылығы аз тағамдар қажет. Картопты, макарон өнімдерін, тәтті тағамдарды түскі 12 -ге дейін тұтынған жөн. Ал сіз кешкі асты ұйықтар алдында 4 сағат бұрын ішуіңіз керек. Қара шайдың орнына жасыл немесе қарапайым су ішкен дұрыс.

Қызықты! Салмақ жоғалту үшін гипотиреозға арналған диета

Физикалық ауыртпалықтар

Үйде спорт сізге тез арықтауға көмектеседі. Жаттығуларды бала 2 айлық болғаннан кейін жасауға болады. Егер кесарево болса, дене шынықтыру 3-4 айға дейін шегеріледі. Бұл жағдайда сіз маманмен кеңесуіңіз керек.

Біріншіден, денені шамадан тыс жүктемеу үшін сізге кішкене жүктемелер қажет. Уақыт өте келе жаттығулар күшейе түсуі мүмкін.

Күнді жеңіл жаттығулардан бастаған дұрыс. Ол орнында жүруден, иілуден, жамбастың дөңгелек қозғалыстарынан тұрады. 6 айға дейін баспасөзге күш түсетін жаттығуларды жасамаған дұрыс. Уақыт өте келе, аяқ бейім күйден көтеріледі, магистральдық көтергіштер қосылады. Күн сайын 5-7 минут жаттығу жасау жеткілікті.

Жаяу жүру пайдалы. Эффектіні сезіну үшін 30-60 минут қажет. Егер нәрестені отбасынан біреудің бақылауында қалдыруға мүмкіндік болса, онда сіз суға шомылуға болады (3 айдан кейін), ал 7-8 айдан кейін жаттығу залына баруды бастауға болады. Тәжірибелі жаттықтырушы сізге бағдарлама құруға көмектеседі.

Жаттығудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер іштің тік бұлшықеттерінің дивергенциясы анықталса, олардың қалпына келуіне уақыт қажет. Бұл диагнозбен жаттығуға қарсы. Қалпына келтіруден кейін ғана престі соруға болады.

Кесариядан кейін асқазанды жою тігіс емделгеннен кейін ғана мүмкін болады. Фигура үшін денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек. Дәрігерлер физикалық белсенділікті толық қалпына келгеннен кейін бастауға кеңес береді.

Үйде және жаттығу залында фитнес

Бала туылғаннан кейін көп қозғалуға тура келеді. Артық салмақ үй тапсырмасын орындау кезінде, нәрестеге күтім жасау, серуендеу, ойнау кезінде де жоғалады. Мұның бәрі фитнес рөлін атқарады.

Жаттығуды жаттығу залында бастау үшін бірнеше құнды кеңестерді ескерген жөн:

1. Бассейн жүктілік кезінде ғана емес, бала туылғаннан кейін де пайдалы. Процедура емшек емізу кезінде де жақсы жұмыс істейді.
2. Қарсылық көрсететін жаттығулар болмауы керек. Мұндай әрекеттер денеде сүт қышқылының бөлінуіне әкеледі, бұл сүттің дәмін нашарлатады.
3. Лактация кезінде аэробика, жүгіру, қадам жасауға тыйым салынады. Кардио сұйықтықтың жоғалуына әкеледі, бұл зиянды.

Кеудеге зақым келтіретін жаттығуларды жасамаңыз. Сабақ кезінде тірек көкірекше кию керек.

Басқа әдістер

Бұл косметология мен физиотерапия. Артық салмақтан тез арылу үшін келесі процедуралар реттеуге көмектеседі:

• орау;
• жамбас пен іште ультрадыбыстық кавитация;
• банкалармен вакуумдық массаж;
• лазерлік липолиз

Бұл процедураларды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Қалпына келтірудің қосымша әдістерін таңдауға тұрарлық па, әлде оларды қолдануды кейінге қалдыру жақсы ма, соны тек маман анықтай алады.

Дұрыс тамақтану, жаттығулар мен салауатты өмір салтының арқасында салмақтан тез арылуға болады. Ең бастысы - интеграцияланған тәсілді ұстану, және бұл үлкен шыдамдылықты қажет етеді. Өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аудару да маңызды.

Нәтижелер

1. Кесариялық және табиғи босанудан кейін салмақ жоғалтуға болады, тек біртіндеп жасау керек.
2. Жас ана дұрыс тамақтануы керек.
3. Жеңіл физикалық белсенділік пайдалы.
4. Қосымша әдістер, мысалы, орау да тиімді.
5. Интеграцияланған әдіс үлкен нәтиже береді.