Қолыңызда қалай тез және тиімді арықтауға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Әдемі қолдар - көпшіліктің арманы. Ал егер олар толық болса - маңызды емес! Сізге тек арнайы жаттығулар мен дұрыс тамақтану қажет, ал қолыңызда қалай тез және тиімді арықтау мәселесі өздігінен жоғалады.

Иық аймағында майдың жиналу себептері

Тек генетикалық фактор маңызды емес. Басты себеп-тәттілердің, жұмсауыштардың, жартылай фабрикаттардың үлкен мөлшерін қолдану. Бұл мәселе, әсіресе, спортпен айналыспайтындар үшін туындайды.

Басқа себептер:

1. Мұның себебі стресс, белсенді емес өмір салты, ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Бұл факторлар тестостерон деңгейін төмендетеді. Бұл гормон еркек деп саналса да, ол әйел денесінде болады. Бұлшықеттердің өсуін арттырады, бірақ ол жетіспегенде майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
2. Әйелдерде эстроген деңгейі жоғарылайды, бұл майдың жиналуына әкеледі.
3. Жас ұлғайған сайын бұлшықеттердің атрофиясы байқалады, тері жұқарады, созылады.

Май тек қолда ғана емес, басқа жерлерде де жиналады. Қол мен иықта салмақ жоғалту теңдестірілген диета мен салмақ жаттығуын қажет етеді. Бұл бұлшықетті күшейтудің қауіпсіз әдісі. Спортсыз ақауды тек хирургиялық жолмен жоюға болады.

Тамақтану негіздері

Егер сіз өз қолыңызбен үйде қалай тез және тиімді салмақтан арылуға қызығушылық танытсаңыз, диетаны қайта қарау маңызды. Егер дұрыс тамақтанбасаңыз, жаттығулар тиімсіз болады.

Қолдан салмақ жоғалту үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет:

1. Тамақтанған бөліктердің мөлшерін бақылаңыз. Азық -түлік мөлшерін азайту үшін кішкене табақшаларды таңдау жеткілікті. Мамандардың айтуынша, бұл әдіс шынымен де тиімді.
2. Талшық көп. Бұл денені қанықтыратын, артық тамақтануды жеңілдететін көкөністер, бұршақтар, жемістер, сұлы.
3. Өңделген және қантты тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Диетада чипсы, шұжық, торт, жартылай фабрикаттар, қантты сусындар болмауы керек. Олардың ешқандай пайдасы жоқ, бірақ оларды қолдану салмақтың жоғарылауына, қант диабетінің дамуына және басқа да денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі.
4. Ақуызға бай тағамдарды жеу. Бұл аштық гормонына әсер етеді, толықтық сезімін береді. Бұл зиянды тағамдар мен артық тамақтануды жоюға көмектеседі.

Салмақ жоғалту үшін сіз бір негізгі ережені ұстануыңыз керек - тұтынылғаннан көп калория жұмсау. Сондықтан сау тамақтану қажет.

Ерекше күтім

Үйде теріні серпімді ету үшін массаж және контрастты душ қажет. Бұл үнемі орындалуы керек пайдалы процедуралар. Душтың көмегімен қан тамырларының айналымы қалыпқа келеді, олардың оттегімен қанығуы. Тері жақсы коллаген мен эластин шығарады, бұл ісікті жеңілдетеді.

Массаж көмегімен терінің салбырауы жойылады, бұл қан айналымын жақсартуға, регенерацияға байланысты пайда болады. Процедура салонда немесе үйде жасалуы мүмкін. Өздігінен массаж жасау арнайы щеткамен жақсы.

Массажды төменнен жоғары қарай жасау керек. Ол құрғақ немесе дымқыл болуы мүмкін (майлармен). Проблемалық аймақтарды аптасына екі-екі рет 15-20 минут өңдеу керек, содан кейін жақсартулар болады.

Жаттығулар

Егер тамақтану қалыпты болса, онда бұл жағдайда спортпен шұғылдану қажет, өйткені физикалық белсенділіксіз қол мен иықтан тез және тиімді арықтау мүмкін болмайды. Мұны аптасына кемінде 2-3 рет жасау керек. Жаттығулар арасында 48 сағатқа дейін демалу маңызды. Бұл бұлшықетті қалпына келтіруге арналған.

Қолдың әр түрлі бұлшықеттері жұмыс жасайтын жаттығуларды таңдаған жөн. Содан кейін салмақ жоғалту процесі жеделдетіледі. Бір жаттығуда 3 жиынға 3-6 жаттығу болуы керек. Егер сіз гантель жаттығуларын таңдасаңыз, онда 10 қайталауды орындау оңай болатын салмақты ескеру қажет.

Жаттығудың тиімді түрлері

Негізгі бұлшықет - бұл трицепс. Егер сіз оны күшейтсеңіз, бұл сіздің қолдарыңызды көрнекті, жіңішке етеді. Бицепске бір мезгілде жүктеме кезінде тамаша әсер алынады. Иыққа да назар аудару маңызды.

Сізге дұрыс жаттығуларды таңдау керек. Сізге метаболизмді тездететін күрделі жаттығулар қажет, бұл майдың жағылуына көмектеседі.

Үйде сіз жасай аласыз:

• Жерден көтерілу;
• креслолар - кері итеру;
• кері жолақ;
• барда көтерілістер мен құлдырау.

Ұсынылған сабақтар жақсы нәтиже береді, егер сіз оларды үнемі орындасаңыз. Бұл арнайы түгендеуді қажет етпейді.

Фармация өнімдері

Артық салмақтан тез арылу үшін фармацевтикалық препараттар қолданылады. Керемет әсерді Карнитон көрсетеді. Қосымшада метаболизмді жеделдететін L-карнитин бар. Сонымен қатар, ол жұмыс қабілетін, физикалық белсенділікті жақсартады. Тек өнімді жаттығумен қатар қолдану керек.

Қолда салмақ жоғалтпас бұрын ішекті токсиндерден тазарту қажет. Ол үшін фитомуцил қолданылады - қара өрік пен күнбағыс ұнтағы. Құрал ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға, холестеринді төмендетуге және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Нұсқауларға сәйкес оны сумен сұйылту керек, күніне екі рет. Препарат аштықты басуға көмектеседі, майдың жағылуын тездетеді.

Косметология

Салмақ жоғалту үшін қолданыңыз:

• целлюлитке қарсы әсері бар кремдер, лосьондар, скрабтар, гельдер;
• теңіз балдырлары, кофе, жожоба майы.

Орамалар теріні қатайтады және қолдың көлемін азайтады. Процедура салондарда ғана емес, үйде де жүргізіледі. Олардың көмегімен тесіктер ашылады, токсиндер мен артық сұйықтық жойылады.

Кеңес

Дұрыс тамақтанудан және спортпен қатар қолдың қажетті формасын алудың құпиялары бар:

1. Су балансын қалпына келтіріңіз. Дене жеткілікті мөлшерде сұйықтық алу керек. Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз.
2. Би билеу пайдалы. Оларға күніне кемінде 30 минут уақыт бөлген жөн. Мұндай әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
3. Көбік немесе теңіз тұзы бар ванналар көмектеседі. Процедура теріні сұйықтықпен байытады, бұл салмақ жоғалтуға оң әсер етеді.
4. Зиянды әдеттерден бас тарту маңызды. Темекі шегу мен алкоголь проблемалы аймақтарға зиянды. Олар сұйықтықтың тоқырауына, токсиндер мен майдың жиналуына әкеледі.
5. Дені сау қоспаларды қолданыңыз. Бұл диеталық қоспалар, витаминдер, шай болуы мүмкін. Мұндай қаражат тәбетті төмендетеді, денені құнды заттармен қанықтырады.

Хирургия соңғы шара болып саналады. Пластикалық хирургия медициналық себептер бойынша, сондай -ақ басқа әдістердің көмегімен мәселе жойылмаса орындалады.

Қолыңыздағы артық майды кетіру оңай емес. Бірақ интеграцияланған әдіс қауіпсіз және тиімді жұмыс істейді. Бұл мәселені шешуде ең бастысы - зиян келтірмеу үшін дененің ерекшеліктеріне назар аудару.

Нәтижелер

1. Қолдардағы майдың жиналуы әр түрлі себептерге байланысты.
2. Дұрыс тамақтану, диетадан барлық зиянды тағамдарды алып тастау маңызды.
3. Спорттық жаттығулар керемет әсер береді.
4. Кешенді тәсілде басқа процедуралар да қолданылуы керек: массаж, денені орау. Витаминдерді қабылдау көрсетілген.
5. Хирургия - бұл соңғы шара және оны медициналық түрде көрсету керек.