Жаңа жылға дейін үйде 10 кг -ға арықтаңыз

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жаңа жылға 10 келіге қалай арықтауға болады деген сұрақ әйелдерді ғана емес, еркектерді де алаңдатады. Сонымен қатар, көп адамдар үйде арықтағысы келеді. Біз сізге барлық адамдарға сәйкес келетін салмақ жоғалту ережелерін ұсынамыз.

Қалай дұрыс тамақтану керек

Жаңа жылға дейін үйде 10 кг -нан тез арылу үшін сіз тамақтану қағидалары туралы білуіңіз керек, оны орындау арқылы денеңізді тез тәртіпке келтіруге болады. Сонымен қатар, тамақтану принциптері артық салмақ түсірместен жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.

Егер сіз үйде Жаңа жылға дейін 10 кг қалай арықтауға болады деген сұраққа дұрыс қарасаңыз, онда артық салмақтан арылу керек екенін есте ұстаған жөн. Сондай -ақ, шектен тыс ораза туралы ұмытуға тура келеді.

Егер сіз қатаң ережелерді ұстанатын болсаңыз, бұл мәселеде үлкен жетістікке жетуге болады. Біз сақталуы керек ережелерге назар аударуды ұсынамыз.

бөлшектеп жеу керек. Өзіңізді шатастырмаңыз. Азық -түліктің мөлшерін азайту жеткілікті, бірақ оны тұтыну санын көбейту жеткілікті. Ең жақсы нұсқа - тағамды 5 тағамға бөлу, бірақ соңғы тамақ түнгі ұйқыға кетер алдында 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек;

• Әркім фаст -фудтың зияны туралы ақпаратқа ие, бірақ міне, одан бас тартуға болады, оған дайын адамдар аз. Бірақ егер сіз жаңа жылға дейін үйде кем дегенде 10 кг салмақ жоғалтуды шешсеңіз және салмақты қайтарғыңыз келмесе, дәмді бутербродтардан бас тартқан жөн. Дұрыс тамақтанудың бірнеше бланкілерін жасау жеткілікті, оны контейнерлерге салыңыз, ертең сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін дұрыс тамақтану беріледі;
• салмақ жоғалту кезінде тәтті қолдануға болмайды. Сондықтан қант пен тәттілерден бас тартқан жөн. Егер сізде тәтті тіс болса және тәттісіз өмір сүре алмасаңыз, онда тәтті тағамдарды зефирмен, құрамында какао көп шоколадпен, мармеладпен алмастырған жөн, оның негізгі компоненті - жеміс шырыны. Сонымен қатар, мармеладтың бір бөлігінде тағамдар бар, сіз аштықты қанағаттандыра аласыз;

• бұрын тұтынылған барлық зиянды тағамдар диетадан шығарылуы керек. Бірақ дене осындай түрде жасалған, егер сіз шынымен де бірдеңе алғыңыз келсе, сіз бұл өнімді жемей моральдық қанағат ала алмайсыз. Бұл жағдайда сіз өзіңізге аптасына 2 күнді таңдауыңыз керек, онда сіз «зиянды» тағамдарды жей аласыз. Бірақ оларды таңертең ғана жеуге болатынын есте ұстаған жөн. Азық -түліктің бөлігі аз болуы керек;
• көпшілігінде менің анам табақты түскі асқа қойып, бәрін жеу керек деді. Бірақ бұл жағдайда, әсіресе, егер сіз жаңа жылға дейін 10 кг жоғалтқыңыз келсе, ағза пластинадағы тағамның мөлшерін әрдайым қабылдамайтынын есте ұстаған жөн. Сондықтан, егер ішкі сезімге сәйкес, тамақ қазірдің өзінде артық болса, онда тағам табағын бір жаққа қойған дұрыс. Ең бастысы - аштықты қанағаттандыру сезімі пайда болғанға дейін жеу;

• үйде салмақ жоғалту ережелерін сақтай отырып, диета толық және теңдестірілген болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз пайдалы тағамдарды қолданудан бас тартсаңыз, онда бұзылған тырнақтар мен шаштар салмақ жоғалтуға қосылады. Тырнақтар сынады, шаш түседі. Егер сіз азық -түлікте витаминдердің тиісті мөлшерін тұтынбайтын болсаңыз, онда тамақтан келмейтін барлық қажетті заттарды қалпына келтіруге көмектесетін мультивитаминді кешенді сатып алған дұрыс;
• калорияларды азайту керек. Тәуліктік тұтыну үшін калорияны әдеттегіден 500 -ге азайту жақсы. Осылайша сіз 3 апта ішінде 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ егер сізде 2 ай қор болса, онда калорияны 300 -ге азайту жеткілікті.

Тамақты өзіңізбен бірге алып жүру әрқашан мүмкін емес, сондықтан егер сіз бейтаныс жерге барсаңыз, келушілерге ұсынылатын мәзірді, сондай -ақ ыдыс -аяқтардың калориясын алдын ала зерттеген жөн.

Диетаға арналған спорт ережелері

Тамақтануға назар аудару қажет екендігімен қатар, спорт міндетті шартқа айналады.

Калория азайтылғаннан кейін денені тәртіпке келтіру қажет, бұл үшін физикалық белсенділік қажет болады. Майлы тіннің орнын алмастыратын ештеңе болмағандықтан, тері салбырап бастайды. Физикалық белсенділіктің болуы - денені тез және еш қиындықсыз тәртіпке келтіру мүмкіндігі.

Денеге жүктеме бере отырып, ол дене жеңе алатындай болуы керек екенін түсінген жөн. Сіз би, аэробика жасау арқылы денені жақсы қалыпта ұстай аласыз.

Қалай дұрыс жаттығу жасау керек

• спортпен айналыса отырып, жүрекке жүктемені ғана емес, сонымен қатар қуат жүктемесін де беру керек. Жүктің арқасында фигура пайда болады. Үйде жаттығулар жасайтын жағдайда арнайы гантельдерді қолданудың қажеті жоқ, бөтелкеге су құйып, жаттығу жасау жеткілікті;
• дене белсенділігі кем дегенде 40 минут болуы керек. Егер жүктеме аз болса, онда мұны істеудің қажеті жоқ. Осы уақыттан кейін ғана май жағыла бастайды;
• жүктемені біртіндеп арттыру керек. Дене жаңа өмірге үйренуі керек;

физикалық жүктемені аяқтағаннан кейін сіз 2 сағат бойы тамақтана алмайсыз. Тренингтен кейін сүзбе немесе қайнатылған жұмыртқа жеген дұрыс

Бірнеше жаттығудан кейін тұтынылатын калория мөлшерін арттыру қажет.

Арықтау кезінде дене ерекше күтімді қажет етеді. Сондықтан денеге дұрыс күтім жасауды білу маңызды.

Денеге қалай дұрыс күтім жасау керек

Егер сіз дұрыс тамақтануды және жаттығуды бастасаңыз, онда сіздің табыстың 90% кепілдік береді. Сонымен қатар, бет пен қол терісіне дұрыс күтім жасау керек. Тері күтімі ережелері:

• сізге көп су ішу керек, осылайша дененің су балансын сақтайды. Егер су аз мөлшерде тұтынылса, онда ағзадағы су балансы бұзылады. Су алмасуының бұзылуы метаболикалық бұзылуларға әкеледі. Сіз кем дегенде 2-3 литр су ішуіңіз керек, ал шай мен кофе қарастырылмайды. Сізге газдалмаған таза су ішу керек;
• Сіз салмақ жоғалту сатысында екеніңізге қарамастан, сіз май мен ақуыздың қажетті мөлшерін тұтынуыңыз керек. Зәйтүн майында, жаңғақтарда, қызыл балықта пайдалы майлар кездеседі;

• контрастты душ қабылдаңыз, бұл теріні өңдейді, және сіз жүрек -қан тамырлары ауруларынан туындаған проблемалардан арыла аласыз. Душтың арқасында қан айналымы жақсарады, осылайша тері жасушалары оттегіні көбірек алады және тері баяу қартаяды;
• ванна алу міндетті шарт болады. Терінің жағдайы жақсарады және ыстық ваннаны қабылдағаннан кейін сіз үлкен рахатқа бөленесіз. Денеге зиян келтірмеу үшін су процедураларын аптасына 2-3 реттен артық емес жүргізу қажет. Демалуға көмектесу үшін ванна тұздарын қолданыңыз;

• Пилинг күтімге де көмектеседі, сондықтан оны елемеуге болмайды. Скрабты дүкеннен сатып алудың қажеті жоқ, кофе мен зәйтүн майын араластырып, содан кейін теріге жағу жеткілікті;
• Сіз массажға жазыла аласыз, егер ол целлюлитке қарсы болса жақсы. Осылайша сіз теріңізге күтім жасай аласыз және денеңізді тез тәртіпке келтіре аласыз.

Бонус

Арықтау процесіне дұрыс көзқарас сіздің денеңізді тез тәртіпке келтіруге мүмкіндік береді. Жоғарыда айтылғандардың бәрін келесі тармақтарда қорытындылауға болады:

• дұрыс тамақтану - фастфуд пен зиянды тағамдарды алып тастау;
• тері мен денеге дұрыс күтім жасау;
• дұрыс физикалық белсенділік.

Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда сіз бәрін ұсақ -түйекке дейін ойластыруыңыз керек.