Артық салмақтан арылу үшін жазғы диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:45

Сіз демалыс маусымына және жағажайларға арықтауға арналған жазғы диетаның көмегімен үйден шықпай -ақ формаңызды ала аласыз. Бұл ретте дене үшін көп стресстен және шамадан тыс физикалық жүктемеден аулақ болуға болады. 30 күнге арналған диеталар қосымша фунттан арылуға және нәтижені ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.

Бір айға арналған жазғы диетаның ерекшеліктері

Жылы мезгілде ауа температурасы ғана емес, дененің жағдайы да өзгереді. Бұл үйде жинақталған токсиндер мен майлы қабаттарды тазартуға, сондай -ақ дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға тамаша уақыт.

Бір ай бойы салмақ жоғалту үшін жазғы диета ережелерін сақтай отырып, сіз енді «зиянды» тағамдарға қайта оралғыңыз келмей, дұрыс тамақтануға байсалды қадам жасағыңыз келеді.

Кейбір тағамдарды пайдалануды шектеу және сұйықтық мөлшерін көбейту - жазғы диетаның негізгі ережелері. Жаңа піскен жемістер, жидектер мен көкөністердің көптігі сізді күн сайын жаңа тағамдармен еркелетуге мүмкіндік береді, ал тыйым салынған тағамдардан бас тарту оңай.

Диета ережелері өте қарапайым: диетадан түсетін тағам бес мезгілге бөлінеді, дене белсенділігі аптасына 2-3 рет болады. Егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, сіз 5-10 фунттан оңай арыласыз.

Диетадағы негізгі тағамдар

Жазда кез келген көкөністер мен жемістер салмақ жоғалту үшін қажет, олар денені тазартуға, витаминдер қорын толықтыруға және ас қорыту жолдарын қалпына келтіруге көмектеседі. Бір айға арналған жазғы диетаның негізі келесі өнімдер болып табылады:

• көкөністер (картопты қоспағанда);
• жемістер (бананнан басқа);
• жасылдар;
• жарма;
• бидай наны;
• сүт өнімдері;
• ет;
• балық.

Диетаңызға шпинат, шалғам, Брюссель өскіні, асқабақ және цуккини қосу арқылы көкөніс тағамдарын әртараптандырыңыз. Негізгі тағамдарды дайындау үшін ақ қырыққабат, брокколи, болгар бұрышы, баклажан және спаржа қолайлы. Тауық еті, сиыр еті немесе күркетауыққа артықшылық беретін майсыз етті таңдаңыз.

Тыйым салынған тағамдардың тізімі

Жазда диетаның маңызды ережесі - тұзды қабылдауды азайту, бұл тек салмақ жоғалту үшін ғана қолданылмайды. Тұзды тағамдардан біртіндеп бас тарту ісікті азайтады, ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады және бөліктерін азайтады. Отыз күн ішінде келесі таныс өнімдерді ұмыту керек:

1. Тәттілер. Кез келген диетаның бірінші және маңызды нүктесі. Біз сатып алу тізімінен ұн, май, қант және химиялық қоспалары бар жарқын орауыштағы барлық дәмді десерттерді алып тастаймыз.
2. Ысталған өнімдер, жартылай фабрикаттар. Уақытты үнемдейтін дайын өнімдерге тыйым салынады. Біз тіскебасарды шұжықпен немесе дайын тұшпарамен өзіміз дайындаған пайдалы салаттарға ауыстырамыз.
3. Алкоголь. Біз сондай-ақ организмнің жұмысын бұзатын жоғары калориялы өнімді және бір ай бойы диетадан артық тамақтанудың негізгі катализаторын алып тастаймыз.
4. Май, май. Бұл санаттар заттай түрінде де, дүкен сөрелерін толтыратын өңделген тағамдарда да алынып тасталады.

Төрт апта бойы біз макарон өнімдерін, тоқаштар мен тұздалған қиярларды ұмытып кетеміз. Біз консервіленген көкөністерді жаңасына ауыстырамыз, көкөністерді бұқтырамыз, етті қайнатамыз немесе пісіреміз. Біз дүкеннен оралған шырындар мен сода сатып алмаймыз, ішу режимі таза су мен шөп шайы арқылы қамтамасыз етіледі.

Теңгерімді мәзір

Бұл диетада тамақ қабылдаудың қатаң тәртібі жоқ, ұсынылған нұсқалар бар, оның негізінде сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Ыңғайлы әл-ауқат пен жақсы метаболизм үшін күніне бес рет тамақтану қажет. Төмендегі нұсқалардан сіз өзіңіздің қалауыңызды ескере отырып, әр күн үшін түскі ас жасай аласыз.

Таңғы ас (міндетті емес):

• жеміс салаты + табиғи йогурт;
• сүт қосылған дәнді үлпектер;
• жидектер қосылған сүзбе;
• көкөніс салаты + қайнатылған жұмыртқа;
• сұлы немесе қарақұмық ботқасы.

Екінші таңғы ас (міндетті емес):

• жаңа сығылған шырын + дәнді қытырлақ;
• бір жеміс;
• ірімшік қосылған нан + шөп шайы;
• жидектер + жаңғақтар.

Түскі ас (міндетті емес):

• көкөніс сорпасы;
• буға пісірілген балық + бұқтырылған көкөністер;
• пісірілген ет + көкөніс салаты.

Түстен кейінгі тағамдар (міндетті емес):

• табиғи йогурт;
• шай + дәнді нан;
• айран

Кешкі ас (міндетті емес):

• пісірілген балық + көкөніс салаты;
• бұқтырылған көкөністер + ет;
• ірімшмшік;
• көкөніс палауы.

Ұйықтар алдында, егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, бір стақан айран ішуге болады. Ұқсас диета бір айға есептелген, содан кейін сіз үзіліс жасауыңыз керек. Егер сіз барлық ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, ұсынылған жазғы мәзірде сіз аптасына 3 кг -нан арылып, салмағыңызды тұрақтандыра аласыз.

Арықтауға арналған жазғы диета аяқталғаннан кейін, бірте -бірте тыйым салынған тағамдарды енгізе отырып, біртіндеп әдеттегі диетаға оралуға тырысыңыз. Бұл қарапайым әдіс нәтижені ұзақ сақтауға және тамақтану жүйесін реттеуге мүмкіндік береді.