Артық салмақтан арылудың қарапайым әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Артық салмақтан арылудың ең оңай жолы - бұл қанша ұсақ болса да, «аз жеу» немесе өзіңіздің диетаңызды табу. «Ал бәрін қалай жеуге және бір уақытта арықтауға болады?» - сен сұрадың. Артық салмақ адам денесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті калория нормасынан үнемі асып кетуіне байланысты пайда болады. Нәтижесінде ағза азық -түлік көлеміне төтеп бере алмайды және қоректік заттарды «резервте» май түрінде сақтайды.

Сондықтан, салмақ жоғалту туралы шешім қабылдау арқылы жасалатын бірінші нәрсе - сіздің денеңізге күнделікті калория мөлшерін білу қажет. Сарапшылар бұл санды жынысына, жасына, бойына, физикалық белсенділігіне және мүмкін сізге сәйкес диетаны таңдауға көмектесетін басқа параметрлерге байланысты есептеуге мүмкіндік беретін калькуляторларды ұсынады.

Дегенмен, көптеген адамдар бәрін жегісі келеді және сонымен қатар диетасыз салмақ жоғалтады ма? Жауап қарапайым: күнделікті калория мөлшерінен аспаңыз.… Егер өздігінен санау қиын болса, онда салмақ жоғалтуға арналған арнайы кестелер немесе ұялы телефондағы қосымшалар көмектеседі - онда өнімдердің калория мөлшері ғана жазылып қоймайды, сонымен қатар диетаның барлық түріне дайын тағамдар.

назар аударыңыз, біздің мақалада үйдегі суреттерді жоғалтуға арналған барлық нәрсе бар, олар сізге біздің материалды көрнекі түрде зерттеуге және диетаны таңдауға көмектеседі.

Маңызды! Әрине, мұндай әдісті жылдам деп атауға болмайды. Бірақ бұл ағзаға мүлдем қауіпсіз. Адамның мұндай диетадан бас тарту қаупі аз болады, себебі ол стандартты диетаны ұстанады, оның бөліктері азаяды.

Жылдам арықтауға арналған жаңа тиімді диета

Жақында тез арықтауға арналған тиімді жаңа диета пайда болды. Американдықтар оны ойлап тапты, бірақ бүкіл әлемде адамдар оны қабылдады.

Арықтауды қалай дұрыс бастау керек: күн сайын 14 сағат бойы ештеңе жеуге болмайды. Бұл бір қарағанда қарапайым болып көрінеді, өйткені жиі салмақ жоғалту ұйқыға дейін немесе алма алдында бір стақан айранға мүмкіндік береді. Диетологтар бұл мүмкін емес екенін ескертеді. Таңдалған тамақтану аралығын қатаң сақтау керек.

Пікірлерге сәйкес, егер бұл азық -түлік циклінің екінші жартысына тек көкөністер мен ақуызды тағамдар енгізілсе жақсы болар еді. Таңертең көмірсулар қосуға болады, бірақ көп мөлшерде емес. Күнделікті калория мөлшерінен асып кетудің де қажеті жоқ. Аптасына 2-3 келіден арықтауға арналған осындай қарапайым диетаның көмегімен құтылуға болады. Егер сіз диетаның аптасына 10 кг жоғалтуды білгіңіз келсе - физикалық белсенділікті және саунаға баруды қосыңыз.

Бір аптада 10 кг қалай арықтауға болады

Бір аптада 10 келіге арықтау - бұл шындық, бірақ сіз бұл дене үшін үлкен стресс екенін түсінуіңіз керек. Бірақ басқа амал жоқ кездер болады. Диетаның мәні - максимум 1200 ккал тұтынуға болады. Бұл жағдайда ең аз калориялы өнімдер рұқсат етіледі:

• Майсыз диеталық сүзбе;
• Төмен калориялы көкөністер;
• Тауық еті;
• Жұмыртқаның ағы;
• Қантсыз жемістер.

Диета кезінде көмірсу өнімдері, крахмалды көкөністер толығымен алынып тасталады. Диета кезінде фастфуд пен сода туралы айтудың қажеті жоқ. Соңғы тамақ кешкі алтыға дейін болуы керек. 10 күнде 5 күнде қалай тез арықтауға болады? Бір ғана жауап бар - дәл осылай, тек диетаны қатайту арқылы, бірақ ағзаға зиянсыз.

Диеталық таблеткалар

Майды жағатын диеталық таблеткалар - ең тиімдісі. Олардың көмегімен сіз 2 апта ішінде үйде арықтай аласыз. Ең бастысы - ұсыныстарды нақты орындау. Диеталық таблеткалар - бұл:

• тәбетті басу үшін;
• ағзадағы метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру;
• майдың сіңуін азайтады;
• іш жүргізетін агенттер;
• целлюлозамен.

Маңызды! Таблеткаларды таңдау олар қандай әсер беретініне негізделіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне назар аударуы керек. Диеталық маманмен бірге тиімді диеталық таблеткаларды таңдаған дұрыс.

Ең қарапайым диета

Кәдімгі қарапайым диета - салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін жаман тамақтанудан арылу. Сізге бірнеше ережелерді сақтау қажет, сіз айына 6 келіге дейін арықтай аласыз. Үйде салмақ жоғалту үшін не істеу керек:

• Кешкі 6 -ға дейін тамақтануға тырысыңыз. Осы уақыттан кейін жұтылған калория белге және бүйірге май түрінде жинала бастайды.
• Төрт порция болуы керек. Оның үстіне мөлшері 200-250 грамнан аспайды.
• Аштық сезілген кезде ғана болады. Кейде адамдар аштық пен шөлді шатастырады.
• Тамақты қуырудан бас тартыңыз. Пісіру мен бұқтыру көп дәрумендерді сақтауға көмектеседі - бұл ағзаға көбірек пайда әкеледі.
• Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішіңіз. Ол метаболизмді қалыпқа келтіреді және кез келген диетаға көмектесетін аштық сезімін басады.

Ең тиімді және жеңіл диеталар - аппетит тудыратын тағамдарды жоятындар. Оларға жоғары тұздалған, ащы тағамдар, сода, алкоголь жатады.

Балаларға 10 кг -ға бір аптада қалай арықтауға болатын диета - бәрі ересектердікімен бірдей, бірақ ата -аналарға педиатр мен педиатриялық гастроэнтерологтан кеңес алу зиян тигізбейді.

Барлығы қалай және сонымен бірге салмақ жоғалтады

Диетасыз арықтау үшін не жеу керек? Өкінішке орай, бұрынғыдай мәзір мен диеталық әдеттерді ұстану арқылы арықтаудың керемет жолы жоқ.

Сонымен, үйде бір аптада 10 кг жоғалтудың жолы: тамақтанудан 20 минут бұрын, газсыз бір стақан су ішіңіз. Тамақтанғаннан кейін екі сағат бойы су ішуге болмайды. Пікірлерге сәйкес, мұндай диетаның көмегімен сіз бір апта ішінде үйде тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады.

Сонымен қатар диетологтар қантты балмен алмастыруды ұсынады. Бұл сізге диетаны өзгертпеуге мүмкіндік береді, бірақ ағзадағы метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін дәрумендер мен қоректік заттарды көбірек алуға, нәтижесінде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Кейбір адамдар алма сірке суын қолдануға кеңес береді. Ережелер қарапайым: бір апта бойы күн сайын таңертең шай қасық сірке суымен бір стақан суық су ішу керек.

Маңызды! Сіз бұл әдісті абайлап қолдануыңыз керек, және асқазан проблемалары бар адамдарға салмақ жоғалтудың бұл әдісіне қатаң тыйым салынады. Өйткені, әр диетаға сауатты түрде қарау керек.

Диетасыз арықтау үшін не жеу керек

Арықтағысы келетіндердің диетасының негізі - кез келген формадағы көкөністер (қуырудан басқа). Диетадан шығудың ең тиімді нұсқалары келесі тағамдарды қамтиды:

• Қияр мен қызанақ.
• Брокколи мен қырыққабат.
• Сәбіз мен қызылша.
• Шпинат пен жасыл.

Таңертең ботқа, бірақ бір тағамға 100 грамнан аспайды. Ақуыздар болуы керек: бұл майсыз балық пен ет, омлет болуы мүмкін. Жемістер денені қажетті энергиямен қамтамасыз етеді (банан мен жүзімнен басқа).

Артық салмақтан арылу үшін калория мөлшері жоғары тағамдарды диетадан шығару қажет. Егер әр өнімнің калориялы мазмұнымен айналысуға уақыт болмаса, онда сіз қосымшаны телефонға жүктей аласыз және ақпаратты желіде қарай аласыз.

Арықтауды қалай дұрыс бастау керек

Диетологтар салмақ жоғалтқысы келетіндерге диетаны бастамас бұрын денені алдын ала тазалауды ұсынады. Кішкене бір күндік ораза токсиндерден арылуға көмектеседі. Диета басталардан бір күн бұрын тек ішу режимін ұстану қажет.

Сонымен қатар, үйде жеңіл салмақ жоғалту жаттығуларын орындау қажет. Төлемді жеке таңдаған дұрыс. Бұл қарапайым жаттығулар немесе ашық гимнастика болуы мүмкін.

Үйде салмақ жоғалту

«Қалай дұрыс арықтауға болады?» - өздері үшін қолайлы диета іздейтін көптеген әйелдер үшін көкейкесті сұрақ. Шындығында, үйде салмақ жоғалту кез келген диетамен мүмкін. Бірақ мұнда тағы бір фактор - психологиялық фактор ойнайды. Салмақ жоғалту әсіресе отбасы мүшелеріне күнделікті мейірімді тағам дайындауға мұқтаж отбасылық әйелдерге қиынға соғады.

Бұл жағдайда бір ғана нұсқа бар - бұл сіздің жақындарыңызға жаңа диета туралы алдын ала хабарлауға тұрарлық. Балаларға аптасына 10 кг жоғалтуды білгіңіз келе ме? Жауап қарапайым - дәл солай. Тек бірге диета ұстаңыз: көңілді, көңілді және позитивті. Жалпы алғанда, ұжымдық салмақ жоғалту жалғыз қалғанға қарағанда әлдеқайда жеңіл.

Әйелдердің салмақ жоғалту туралы әңгімелері

Алена, 31 жаста. Мен қарапайым, бірақ тиімді диетаны іздедім: жұқа досыммен үйлену тойына бару үшін: «Бір аптада 10 кг қалай арықтауға болады». Мен ең жақсы диета - кешкі алтыдан кейін тамақтанбау екенін түсіндім. Басында қиын, бірақ кейін үйренесің. Мен кешке тәттілермен шай ішуден бас тартып, 90 -нан 70 келіге дейін арықтадым. Мұндай диетадан кейін денем маған рахмет айтты.

Кристина, 42 жаста. Мен бір жылдан астам тұрақты диетада салмақ тастадым. Маған диетаны толығымен қайта қарау керек болды, қайтадан пісіруді үйреніп, өзім үшін ең тиімді диетаны таңдау керек болды. Бірақ бұл тұрарлық: guarchibaoline.ru қарапайым диетасының арқасында минус 18 килограмм. Осының бәрі балаларға арналған! Енді мен олармен жүгіре аламын, ойнай аламын - мен өте бақыттымын.

Валентина, 28 жаста. Босанғаннан кейін мен қатты сауығып кеттім. Мен Интернетке кіріп: «Іш форумында қалай арықтауға болады» деп тердім. Бірақ 100 500 түрлі диета ұсынылды. Ақырында, мен қарапайым диетаға отырдым: калорияларды 1300 -ге дейін шектеу және үйде жеңіл салмақ жоғалту жаттығулары. Мен формаға 4 айдан кейін оралдым. Мен 2 аптаның ішінде үйде салмақ тастай алмадым, бірақ жасалғанның бәрі жақсылық үшін.

Мария, 37 жаста. 35 жылдан кейін мен сауығып кете бастадым. Мен не істесем де: диеталық таблеткаларды іштім, арықтауға арналған ең тиімді және жеңіл диетаны ұстандым, күніне 10 000 қадам жүруге тырыстым. Ештеңе көмектеспеді. Содан кейін мен жақсы диетологқа жүгіндім, ол маған бәрін жеуді және бір уақытта арықтауды үйретті: мен салмақ жоғалту үшін өте қарапайым диетаны таңдадым, онда соңғы тамақ 20: 00 -де болуы керек. келесі 13: 00 -де. Осылайша, менің денемде өзін толық тазартуға және токсиндерді жағуға уақыт бар. Сондай -ақ, күнделікті 14000 қадам жүру керек, жеңіл жүгіру мүмкін. Арықтау мен дұрыс тамақтанудың нәтижесінде мен 5 кг жеңіл болдым.

Вероника, 30 жаста. Менің жасымда салмақ жоғалту өте қиын. Бірақ мен өз арманымдағы адаммен кездесіп, бір апта диетада 10 кг -нан қалай арылу керектігін ойладым. Мен үйден салмақ жоғалту үшін бәрін іздей бастадым, суреттер, май жағатын диеталық таблеткалар - бұл ең тиімді, жаңа тиімді диета - бұл дұрыс тамақтану мен жақсы физикалық белсенділік болмаса ешқандай диеталық таблетка көмектеспейтінін түсіндім.

Наталья, 48 жаста. Егіздерді босанғаннан кейін қалыпты салмағыма орала алмадым. Ол дұрыс тамақтанды, әр түрлі диетаны ұстанды, велосипедпен жүрді, жүзді. Тек калория тапшылығы, қарапайым диета мен күнделікті тәртіп маған салмақ тастауға және бақытты өмірге оралуға көмектесті. Бәрі өте қарапайым болуы мүмкін емес!

Анастасия, 43 жаста. Мен бір уақытта қанша әйелдің салмақ жоғалту туралы әңгімелерін қайта оқыдым, қанша диетаны қолданып көрдім! «2 аптада қалай 10 кг -ға тез арықтауға болады, қандай диеталық таблетка ішу керек, арықтауға арналған жаңа тиімді диетаны қалай табуға болады» деп ойладым және ойландым. Тек бір нұсқа көмектесті: серуендеу және итпен сабақ. Балалар маған шопан күшікті берді, мен оны өсіргенде - мен ешқандай диетасыз қалай 10 кг жоғалтқанымды байқамадым! Қозғалыс пен табиғат - біздің бәріміз! Мен сондай -ақ түсіндім: «Біреуі далада жауынгер емес». Менің итіммен бірге біз мұны жасадық!

Вера, 29 жаста. «Мен тез арықтағым келеді, маған жақсы диеталар айтыңыз! 10 күнде 5 күнде қалай тез арықтауға болады! Бұл тиімді диеталық таблетка болсын, қарапайым диета болсын, маған бәрібір. Егер бұл көмектессе! » Бұл бір жыл бұрын болды. Енді мен бәрін қалай жеу керектігін білемін, сонымен қатар диетасыз арықтаймын!

Қорыта келе мынаны атап өтуге болады:

• Үйде салмақ жоғалту диета мен калория тапшылығымен аптасына 10 келіге дейін мүмкін болады.
• Жылдам салмақ жоғалту кезінде барлық калориялы тағамдар алынып тасталады, тек диеталық тағамдарға рұқсат етіледі;
• Сіз 2 аптадан артық емес қатаң диетаны ұстануға болады;
• Планшеттер тиімді, бірақ оларды тек білікті маман таңдауы керек.

Және, әрине, бәрінде де модерация болу керек. Диетасыз салмақ жоғалту да мүмкін, бірақ ол ұзақ уақытты қажет етеді. Және сұраққа жауап: «Үйде бір аптада қалай тез және тиімді арықтауға болады?» ең бастысы - өзіне сену және диетаны, салмақ жоғалтудың өзіндік тиімді жолын табу.