40 жастан кейін метаболизмді қалай тездетуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:45

Ересек жастағы фигурасын қатайтқысы келетіндер денеде метаболизмді қалай тездету керектігін және 40 жылдан кейін денсаулығына зиян келтірместен арықтауды білуі керек. Ол үшін қатаң диеталармен шаршаудың қажеті жоқ, метаболизмді дұрыс реттей білу қажет.

Жасы ұлғайған сайын метаболизм баяулайды

Жасы ұлғайған сайын организмде гормондық өзгерістер болады, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың ассимиляция қарқындылығы төмендейді. Әйел денесінің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты ересек әйел өмірінің әр жылында орта есеппен 200 қосымша грамм қосады.

Нәтижесінде, 50 жасқа қарай, әйелдердің көпшілігі метаболизмнің табиғи бәсеңдеуі нәтижесінде орта есеппен 16 фунт жинайды.

Алайда, егер сіз күнделікті өмірде бірнеше қарапайым ережелерді қолдансаңыз, бұл процесс қайтымды болады. Бұл ережелерді сақтау сізге екі апта ішінде салмағыңызды азайтуға мүмкіндік береді, ал бір айдан кейін әдеттегі киіміңізді кішірек өлшемге ауыстыруға мүмкіндік береді.

40 жастан кейін үнемі тамақтаныңыз

40 жастан кейін ағзадағы зат алмасуды тездету үшін оразадан бас тарту керек. Ересек жаста ораза тиімсіз болады. Шаршайтын диеталар қысқа уақыт ішінде нәтиже бере алады, бірақ дене жоғалған килограммды тез қалпына келтіреді.

Бұл дене стресстік жағдай ретінде азық -түлік жетіспеушілігіне жауап беретіндіктен. Нәтижесінде, ол азық -түлік жетіспеушілігінің стресстік жағдайлары үшін майлы тіндерді жинауға тырысады. Сондықтан 40 жастан кейін аштан өлудің қажеті жоқ, себебі бұл тек салмақтың өсуіне әкеледі.

Таңғы астан бас тартудың қажеті жоқ

Сізге таңғы астан бас тартудың қажеті жоқ, өйткені 40 жылдан кейін организмдегі метаболизмді тездетіп, арықтау мүмкін емес. Тәжірибе көрсеткендей, 40 жастан кейін таңғы асты қабылдамайтын әйелдер семіздікпен күнделікті таңғы ас ішетіндерге қарағанда 4,5 есе жиі ауырады.

Таңертең дене калорияны жақсы сіңіретінін есте ұстаған жөн. Майлы таңғы ас күні бойы қуат береді және аштықты басады. Таңғы асты үнемі жейтін адам белсенді өмір салтын жүргізеді - артық салмақтан зардап шекпейді.

Метаболизмді жақсарту үшін шай мен кофе

Диетологтар үнемі кофе мен шай ішуге кеңес береді, себебі бұл сусындар әйелдерге 40 жастан кейін метаболизмді тездетуге және арықтауға көмектеседі. Метаболизмді 5-8%жоғарылату үшін күніне үш кесе ішу жеткілікті. Бұл хош иісті сусындарды қантсыз ішу күніне 98-174 калория жоғалтуға мүмкіндік береді.

Бір шыныаяқ жаңа қайнатылған шай ішу метаболизмді 12%тездететіні дәлелденді.

Мүмкіндігінше көп су ішіңіз

Су метаболизмді керемет жылдамдатады. Күніне 6 кесе су ішу арқылы жылына 2,5 келіге арықтауға болады. Осылайша сіз күніне 50 калория жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз суық су ішсеңіз, ағза суды жылытуға энергия жұмсайды.

Ақуызды тағамдарды үнемі жеп қойыңыз

Бұлшықет массасы жақсы жағдайда болуы үшін бұлшықет массасын қалпына келтіру көзі болатын жануар ақуызын үнемі тұтыну керек. Сонымен қатар, ақуызды сіңіру үшін сізге көп калория қажет, бұл сізге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі.

D витаминін тұтыныңыз

Бұл витамин келесі тағамдарда кездеседі:

• майлы балықта;
• сүт өнімдерінде;
• теңіз өнімдерінде.

Ультракүлгін сәуле Д витаминінің көзі болып табылады. Бұл витаминнің көп мөлшері метаболизмді жақсартады және майлы шөгінділердің пайда болуына жол бермейді.

Сүтті үнемі қабылдау

40 жастан кейінгі әйелдер көбірек сүт ішуі керек, себебі бұл жаста ағзадағы кальций мөлшері төмендейді, бұл метаболизм жылдамдығына әсер етеді. Сүт майын жеу сізге көп калорияларды жағуға көмектеседі.

Біздің кеңестер сізге метаболизмді тездетуге және 40 жылдан кейін денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтауға көмектеседі.