Метаболизмді қалай тездетуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Өз салмағын бақылайтын әрбір адамның жолында екі тұзақ бар. Бұл метаболизмді жылдамдату және салмақ үстіртін жеңу туралы. Мен бірінші мәселені талқылаудан бастауды ұсынамын, өйткені егер сіз оның шешіміне дұрыс қарасаңыз, онда екіншісі өздігінен шешіледі.

Сонымен, алдымен метаболизмнің не екенін түсінейік. Метаболизм немесе метаболизм - бұл химиялық процесс, ол арқылы ағзада тағамды қорытады және одан энергия алады. Артық салмақсыз қанша жеуге болатынымыз осы процеске байланысты. Жылдар өткен сайын әйел зат алмасуы өзгереді, әр 10 жыл сайын метаболизм жылдамдығының 5-10%төмендеуі байқалады. 30 жастан бастап гормоналды белсенділік төмендей бастайды, бұлшықет массасы төмендей бастайды. 40 жылдан кейін әйелдер менопауза басталғанға дейін шамамен 15 жылға созылатын менопаузаға дейінгі кезеңге енгендіктен, жылына 100 г -нан астам бұлшықеттерден айырыла бастайды. Егер осы кезеңде ерекше күш салынбаса, онда гормональды фонның өзгеруі сөзсіз артық майдың тұндыруын тудырады.

Сонымен, сұрақ туындайды: метаболизм процесін жеделдету үшін не істеу керек? Менің пациенттерімнің басым көпшілігі әйелдер болғандықтан, мен метаболизм процестерін жеделдетуге көмектесетін бағдарлама жасадым.

Бұл жерде ең бастысы-жүктелген міндеттерді дәйекті және тұрақты орындау және «қысқа қашықтыққа жүгіруден» аулақ болу!

Күнделікті әрекеттердің нақты алгоритмі метаболизмді тиісті деңгейде ұстап тұруға мүмкіндік береді! Ал бұл үшін күнделікті тәртіптен артық ештеңе жоқ. Сонымен:

7.00. Дәл осы уақытта ояну - дене үшін ең физиологиялық. Есіңізде болсын, әдеттегіден ерте тұру сізге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Қарапайым үй жұмысын орындау метаболизмнің негізгі жылдамдығын (BMR) екі есе арттыруы мүмкін. Бұл әр сағат сайын дене BMR -ден артық қосымша 75 калория жағатынын білдіреді. Есіңізде болсын, BMR - бұл организмнің негізгі автоматты функцияларды орындауы үшін қажет ең аз калория саны.

8.00. Таңғы ас. Таңғы асқа жарты сағат қалғанда бір стақан су ішу керек. Ақуыздың, көмірсулардың және майдың дұрыс балансын қамтитын тағамдардың жеңіл тамағы (мысалы, жаңғақ себілген қара бидай тостында қайнатылған жұмыртқа) - таңертең аштық сезімін болдырмаудың тамаша үйлесімі. Бір кесе қантсыз кофе-метаболизмді жақсартуға көмектесетін таңертеңгі тоник.

8.30. Жұмыстан үйден шығу. Жолдың бір бөлігінде жаяу жүру көмірсулардың таңғы астан бұлшықетті нығайтуға арналған гликогенге (крахмалға) айналуына көмектеседі! Бұл сөзсіз метаболикалық процесті тездетеді, өйткені сіз қалыпты BMR -ге қарағанда 3,5 есе көп калория жұмсайсыз.

10.00. Біз бір стақан су ішеміз. Денеде ылғал жетіспесе, ол жиі аштық сигналдарын береді. Сонымен қатар, дегидратация метаболикалық процестерді баяулатуы мүмкін. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, жасырын гимнастикамен айналысыңыз, бұлшықеттердің әр түрлі топтарын кезек-кезек сергітіп, босаңсытыңыз. Қозғалыстың әр сағаты үшін сіз қосымша 50 калория қолданасыз.

11.00 … Түскі ас. Бір банан мен бір стақан табиғи йогурттан тұруы мүмкін. Егер сіз күніне 4-6 рет тамақтануды бастасаңыз, метаболизм жылдамдығы шамамен 1,5 есе артады.

12.00. Кешкі асқа дайындалуды бастаңыз, тыныш жағдайда тамақтану өте маңызды. Жаттығудың аутогендік әдістерін қолданып көріңіз, жағымды және босаңсытатын нәрсе ойлаңыз.

Егер сіз стрессте болмасаңыз, сіздің денеңіз тағамды жақсы сіңіреді. Сонымен қатар, бір стақан су ішуді ұмытпаңыз!

13.00-14.00. Түскі ас кезінде ақуыздың толық қорын жинаңыз. Сіздің ағзаңыз ақуыздарды сіңіру үшін көмірсулар мен майларды сіңіруге қарағанда 20-30% көп энергия жұмсайды. Кішкене қоңыр күріш қосылған ақуызға бай тауық салаты түстен кейін баяулауды жеңуге көмектеседі.

15.00-16.00. Әдетте, бұл уақыт түстен кейін немесе тез және жиі есінен танып қалған тағаммен байланысты. Бұл уақытта сіз тәттілерді тұтынуды шектеуіңіз керек, өйткені қанттың үлкен дозасы инсулин деңгейінің күрт секіруіне әкеледі. Сіздің денеңізге метаболикалық процесті тоқтату және майды жинауды бастау туралы нұсқау беріледі. Сондықтан дәл осы уақытта қара бидай тост қосылған майсыз ірімшіктің бір бөлігін жеп, қантсыз бір стақан шай ішкен дұрыс.

17.00-18.00. Бұл спортпен шұғылданудың оңтайлы уақыты. Дене жаттығуларының ағзаға әсері саласындағы зерттеулерді бастайтын ДДҰ мәліметтері, бұл кезде дене жаттығуларының ең тиімді екенін сенімді түрде дәлелдейді. Жаттығудан бұрын және кейін сіз шамамен бір литр су ішуіңіз керек.

19.00-20.00. Кешкі уақыт. Дәм дәмі, әрине, бәріміз үшін әр түрлі, бірақ алкоголь мен майлы тағамдарды біріктіретіндер аз калорияларды жағып, артық салмақ қосатындығын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, мысалы, пеште пісірілген балық пен көкөністерден тұратын толық түскі ас калорияда тым төмен болмауы керек. Калориялар санының түбегейлі төмендеуі денені бұрыннан барларды ұстауға итермелейді, бұл метаболизм процесін 30%дерлік баяулатады.

21.00. Тағы да автотренинг әдістеріне жүгініңіз, тыныш және біркелкі ойға келуге тырысыңыз. Стресс кортизол гормонын жоғарылатады, бұл өз кезегінде көмірсулар мен майларға деген өткір қажеттілікті тудырады. Терең тыныс алу жаттығулары демалуға көмектеседі.

22.00-23.00. Төсекке дайындал. Есіңізде болсын, бір аптаның ішінде «ұйқының болмауы» денеде инсулиннің көп мөлшерін шығарады, бұл майдың жинақталу үрдісін арттырады. Сонымен қатар, ересектерге ұйқы кезінде калория жұмсауға мүмкіндік беретін өсу гормоны, егер сіз 24 сағатқа дейін ұйықтап қалсаңыз ғана шығарылады! Сонымен қатар, егер сіз шаршаған болсаңыз, келесі күні сізде калорияларды жұмсауға әкелетін белсенді әрекеттер жасауға күш болмайды.

Сізге метаболизмді жылдамдату сияқты маңызды мәселені шешу үшін бұл кеңестер қарапайым және тым қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ мен бұл жүйенің жұмыс істейтініне сендіремін, әсіресе егер сіз қысқа қашықтыққа жүгіруші сияқты әрекет етпесеңіз, бірақ марафон!

Тек осы жағдайда сізге жұқа фигура кепілдік беріледі. Ал не істеу керек, егер барлық күш -жігерге қарамастан, салмақ әлі де азайғысы келмесе, біз келесі жолы сөйлесеміз … Сізге сәттілік тілеймін!