Метаболизм: салмақ жоғалту үшін оны қалай тездетуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Метаболизм - бұл адам денсаулығының жай -күйін, қоректік заттардың сіңуін және қосымша фунттармен тиімді күресетін метаболикалық процестер. Бұзушылықтар әр түрлі себептерге байланысты болады, бірақ кез келген жағдайда метаболикалық процестерді дұрыс деңгейде ұстап тұру қажет.

Кез келген адам қажеттілік туындаған кезде ағзадағы метаболизмді қалай тездету керектігін білуі керек.

Потенциалды метаболикалық проблемалардың себептері

Метаболизм келесі себептер бойынша баяулайды:

• жас;
• дұрыс емес тамақтану;
• физикалық белсенділіктің болмауы.

Егер сіз келесі нюанстарға назар аударсаңыз, метаболикалық процестерді жеделдетуге болатынын ескеру маңызды:

• дұрыс диетаны ұстану;
• мұқият ойластырылған өмір салты арқылы бұлшықет тонусын сақтау;
• ұйқыны сақтау - ұйқысыздық.

Тек кешенді денсаулық сақтау тиімді болады. Ең жылдам метаболизм таңғы 4-5-тен түскі 12-ге дейін жүреді. Осы себепті, дұрыс тамақтануға дағдылану үшін өмір салтын дұрыс ойластыру ұсынылады.

Артық фунттармен күресудің тиімділігі осыған тікелей байланысты.

Метаболикалық үдеу принциптері

Метаболизм келесі принциптерге сәйкес жүреді:

1. Толық таңғы ас ұсынылады. Ол метаболикалық процестердің 10%жуық жылдамдатуына кепілдік береді. Таңғы ас ішпеу денені тамақ ішкенше ұйықтап қалады. Бұл ереже ең маңыздыларының бірі болып табылады.
2. Аш қарынға жылы су ішу ұсынылады. Су балансы осыған байланысты. Болашақта жақсы метаболикалық процестерді ұстап тұру үшін күніне оңтайлы мөлшерде су ішу қажет.
3. Тұрақты тамақтану талап етіледі. Әр 3 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану ұсынылады. Бұл метаболизмнің қаншалықты тиімді және дұрыс болатынына байланысты.
4. Тиімді қосымша калорияларды тұтынуды шектеңіз … Әйтпесе, дене калория тапшылығынан зардап шегеді, нәтижесінде метаболикалық процестер баяулайды. Кіретін калория мөлшері жасына, салмағына, физикалық белсенділік деңгейіне байланысты.
5. Ұсынылады белгілі бір тағамдарды пайдалануды шектеу … Кейбір шикі тағамдар метаболизм процестеріне байланысты болатын қалқанша безінің жұмысына теріс әсер етеді.
6. Қалаулы диетаға ақуызы жоғары тағамдарды енгізіңіз … Диетаға балық, сиыр еті мен тауық еті, жұмыртқа мен ірімшік, сүт өнімдері кіреді. Ақуыздың оңтайлы мөлшерін алу міндетті болып саналады.
7. Ұсынылады полиқанықпаған май қышқылдарын қабылдаудан аулақ болыңыз олар өсімдік майларында кездеседі. Сарапшылар тұрақсыз қанықпаған майлар гормоналды бұзылуларға және метаболикалық процестердің баяулауына қауіп төндіретінін айтады. Ең пайдалы зәйтүн мен кокос майлары.
8. Теңгерімді диета маңызды болып табылады. Ақуыздар, көмірсулар, майлар таптырмайтын заттар.
9. Сау ұйқы денсаулығы үшін әр адам қажет. Күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Әйтпесе, шамадан тыс жұмыс орын алады.
10. Жаттығу олардың физикалық жағдайына қамқорлық жасайтындар үшін маңызды рөл атқарады. Фитнес ұсынылады. Тұрақты физикалық жүктеме бұлшықет тінінің пішіні мен күйіне, метаболикалық процестердің жылдамдығына пайдалы.

Метаболизмді тездетуге дұрыс көзқарас қажет, сондықтан дұрыс өмір салтын ұстанған жөн.

Зат алмасу үшін пайдалы тағамдар

Кейбір тағамдар метаболикалық процестерді жақсартады, әдемі фигураны сақтауды жеңілдетеді.

Ақуыз қабылдаудың жоғарылауы

Ақуыз деңгейінің жоғарылауы салмақ жоғалту мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін қажет. Осы себепті диеталық ет, майсыз балық, жұмыртқа диетаға қосылады.

Целлюлоза

Талшық метаболизм үшін қажет. Талшық көп мөлшерде жемістер мен көкөністерде, бұршақ пен жармада кездеседі. Сонымен қатар, затты ассимиляциялауға көп уақыт кетеді, сондықтан тамақтан кейін аштық сезімінің тез пайда болуы жоққа шығарылады.

Цитрус жемістері

Көптеген цитрус жемістері метаболизм процестерін жақсартады, ас қорыту жүйесін ынталандырады, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, зиянды заттар мен артық суды кетіреді.

Апельсин, мандарин, лимон және грейпфрут әсіресе пайдалы болып саналады. Сонымен қатар, грейпфрут ұзақ уақыт аштықты сәтті жояды.

Грейпфрут теріс калориялы тағам екенін ескеру маңызды, сондықтан оны қорыту үшін көбірек энергия қажет болады.

Таңқаларлық емес, грейпфрут және басқа цитрус жемістері диетаға енгізу үшін ұсынылады.

Дәмдеуіштер

Дәмдеуіштер метаболикалық процестерді жылдамдатады:

1. Зімбір құрамында ас қорытуды жақсартатын және қоректік заттардың толық сіңуін қамтамасыз ететін бірегей фермент бар. Жаңа, құрғақ, маринадталған имбирьді қолдану ұсынылады.
2. Даршын қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді, бұл метаболизмді жылдамдатады және дене майын жояды.
3. Қызыл ащы бұрыш салмақ жоғалту үшін сәтті қолданылады. Сонымен қатар, бұл дәмдеуіш ең тиімді бірі болып саналады.

Жоғарыда келтірілген 3 дәмдеуіш зат алмасуды күшейту үшін ең пайдалы.

Дұрыс ішу режимі

Дұрыс ішу режимі міндетті түрде қажет. Бұл жағдайда ең пайдалы және маңызды 3 сусынды атап өтуге болады:

1. Су адам ағзасы үшін өте маңызды, себебі ол сусыздандыруды болдырмайды. Судың жетіспеушілігімен метаболикалық процестер үнемі белсендіріледі. Күніне 1,5-2 литр ішу ұсынылады.
2. Кофе метаболизмді белсендіру үшін қажет. Бір шыныаяқ кофеде әдетте 200 мг кофеин бар. Күніне 2-3 кесе кофе ішу ұсынылады. Дегенмен, сіз біртіндеп ішетін кеселердің санын көбейтуіңіз керек.
3. Жасыл шай ең пайдалы сусындардың бірі болып саналады. Күніне 3 стаканға дейін ішкен жөн.

Жоғарыда аталған сусындар дұрыс ішу режимі мен жылдам метаболикалық процестер үшін маңызды.

Көптеген адамдар ағзадағы метаболизмді қалай тездетуге және артық салмақ жинауды болдырмауға қызығушылық танытады. Ең бастысы - белсенді және дұрыс өмір салтын ұстану, бар қажеттіліктерді ескере отырып, тамақтануды реттеу және денсаулықты бақылау. Жылдам метаболикалық процестер салмақтың өсуіне жол бермейді.