Салмақ жоғалту үшін гипотиреозға арналған диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Гипотиреозға арналған салмақ жоғалту үшін диета кейде қажеттілікке айналады, өйткені организмдегі гормоналды өзгерістер семіздікке ықпал етеді. Оның негізгі принциптері қандай болуы керек және мәзірге не кіруі керек - толығырақ біліңіз.

Дұрыс диетаны таңдау: кеңестер

Дұрыс тамақтану калория тапшылығын және метаболизмді ынталандыруды қамтамасыз етуі керек. Басқа тамақтану жоспарларымен салыстырғанда, гипотиреоз диетасы үшін дұрыс тамақтануды таңдау маңызды, ол қанша тұтынылады.

Негізгі екпін вегетариандыққа, ал мәзірде теңіз өнімдері де бар. Диетадан алынған нәтижені шамамен 6 айда сезінуге болады. Бұл ретте, оның сақталуы тұрақты түрде жүргізілуі керек екендігіне бейімделу маңызды.

Шамамен 1 күнге калория

Гипотиреозға арналған тағамның шамамен калория мөлшері 1700-1800 ккал арасында болуы керек. Бұл қоректік заттардың қажетті мөлшерін беруді қамтамасыз ететін және тіндерде метаболизмді қолдайтын оңтайлы көрсеткіш.

Егер сіз бұл ережені сақтамасаңыз, салмақ өзгермейді. Егер калория мөлшері тым төмен болса, ол ағзаға да зиян тигізеді, себебі гипотиреоз аштықтан сақтайды.

Аштыққа неге тыйым салынған

Патологиялық себептерге байланысты қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі тәбеттің болмауының жанама әсерін береді, олар пациенттер жиі қуанады, себебі оларда артық тамақтануға азғыру болмайды. Бірақ тамақтануға деген ұмтылыстың жоғалуы науқасқа теріс әсер етуі мүмкін, себебі оған кез келген жағдайда тамақ қажет.

Азық -түлікті шамадан тыс шектеу метаболизмді баяулатады, сонымен қатар артық тамақтану кезінде, сонымен қатар, көбінесе зиянды тағамдарға баса назар аударылады. Гипотиреоз кезінде метаболизмнің баяулауына жол берілмейді.

Сонымен қатар, ағзаның көптеген заттарды өздігінен өндіре алмайтынын ескеру қажет. Ол оларға сырттан қажет.

Бұл заттарға мыналар жатады:

• йод;
• тирозин;
• көптеген дәрумендер мен минералдар;
• жеке амин қышқылдары.

Барлық осы заттарды жеткізушілер қарапайым және арзан өнімдер болуы мүмкін.

Қандай тағамдар гормоналды емнің тиімділігін төмендетеді

Гипотиреоз өмір бойы гормоналды терапияны қамтиды. Дозаны таңдауда маман қалқанша безінің күйін және қанша гормонды өздігінен өндіруге қабілетті екенін ескереді.

Қалқанша безінің гормондарының жеткілікті мөлшерде өндірілуіне адам тұтынатын тағам жанама әсер етеді. Олардың кейбіреулері тирозин мен йод деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл микроэлементтердің ағзаға енуі неғұрлым төмен болса, темірдің гормондары соғұрлым аз шығарылады.

Қалқанша безінің гормондарының деңгейіне әсер ететін тағамдардың тізімі бар:

• орамжапырақ;
• атбас бұршақтар;
• соя;
• қарақұмық;
• шабдалы.

Бұл тізімге шпинат, жержаңғақ, брокколи, бұршақ және рутабага кіреді. Бұл өнімдерден толық бас тарту қажет емес, бірақ оларды шектеу керек.

Дұрыс емес диеталар

Ең зиянды және эндокринолог ұсынбаған диетаның бірі - ақуыз. Бүйрек пен ішекке, метаболизмге депрессиялық әсер етеді. Ақуыздың мөлшерін жоғарылату, тіпті сау адам үшін де қауіпті. Протеин мәзірі аутоиммунды гипотиреозға әсіресе зиянды. Бұл диета қалқанша безінің созылмалы қабынуының өршуіне әкелуі мүмкін.

Болады және болмайды

Тағамның калориясына назар аудару ұсынылады. Сонымен қатар, мәзірде қалқанша безге қажетті йод пен тирозинге бай көптеген тағамдар болуы керек. Ақуыздар мен микроэлементтер де жеткілікті болуы керек. Бірақ артық ақуыз қажет емес.

Егер теңіз өнімдеріне аллергия болмаса, оларды міндетті түрде қолданыңыз. Қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі бар адамдарда іш қату жиі кездеседі. Мұндай құбылыстардың алдын алу үшін мәзірге дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты талшыққа бай тағамдарды мезгіл-мезгіл енгізіңіз. Бұл жағдайда олардың барлығын қайнатылған немесе бумен пісірген жөн.

Екінші нұсқа одан да қажет, өйткені ол өзектегі қоректік заттарды сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, буға пісірілген ыдыстар әлдеқайда жақсы сіңеді. Гипотиреозда бұл аспект әсіресе маңызды, себебі метаболизм баяулайды.

Артық салмақтан арылу үшін гипотиреозбен тамақтануға қандай тағамдар ұсынылады:

1. Балық. Бұл лосось сияқты омега қышқылдарына бай мұхит балықтарының түрлері болуы мүмкін. Сондай -ақ, мәзірге скумбрия мен майшабақты қосуға болады.
2. Ет. Сіз майсыз сиыр, тауықтың төс еті сияқты майсыз сорттарға артықшылық беруіңіз керек.
3. Қосалқы өнімдер. Гипотиреозы бар адамдар үшін треска бауыр пайдалы.
4. Сүт пен айран сияқты майсыз сүт өнімдері. Сіз сондай -ақ ірімшіктің майсыз және жұмсақ түрлерін жеуге болады.
5. Ботқа. Гипотиреозы бар адамдар үшін күріш, бидай және қарақұмық ботқасы жақсы нұсқа болып табылады.
6. Грек жаңғағы.
7. Кептірілген жемістер. Күндер әсіресе ұсынылады.

Жемістерден сіз алма, банан, киви, авокадоға назар аударуыңыз керек. Жидек, қарақат, шие, көкжидек гипотиреозы бар адамдарға жақсы әсер етеді. Жеміс желе десерт ретінде қолданыла алады.

Нан қант диабетімен ауыратындарға арналған бөлімдерде сатылатын астық немесе мамандық ұсынылады. Көкөністерден қияр, қызанақ, қызылша, болгар бұрышы, цуккини, баклажан мен асқабақты жеуге рұқсат етіледі. Сіз оларды толығымен жей аласыз немесе өсімдік майымен киінген және күнжіт себілген салат жасай аласыз. Теңіз балдыры өте пайдалы.

Гипотиреозбен ауыратын адамдар күніне бірнеше шыныаяқ кофе іше алады. Бұл сусын метаболизмді бастауға көмектеседі, бұл әсіресе осы патологияда құнды.

Қандай тағамдардан бас тартқан дұрыс

Салмақ жоғалту үшін гипотиреозға арналған диетаға сәйкес, бір апта бойы мәзір жасау кезінде сіз келесі өнімдерден бас тартуға тура келеді:

• бай кондитерлік өнімдер;
• майлы ет;
• фастфуд;
• ысталған шұжықтар мен балық;
• газдалған сусындар мен алкоголь;
• джем, мармелад, консервілер;
• маринадталған өнімдер, маринадталған өнімдер;
• қуырылған қыртысы бар тағамдар, тұтас қуырылған.

Сондай -ақ, жылтыратылған күріш ұсынылмайды, оны қоңыр, жабайы қызыл сияқты ірі және өңделмеген сорттармен алмастырған жөн. Холестериннің көп болуына байланысты уылдырық пен майлы ірімшіктерді тұтынуды барынша азайту керек.

Макарон гипотиреозда жақсы қорытылмайды, сондықтан оларды шектеу ұсынылады.

Картопқа тек қайнатылған және аз мөлшерде рұқсат етіледі. Сүзбе, қаймақ, сүтті (майсыздандырылған сүтті қоспағанда) олардың құрамында кальцийдің болуына байланысты кальцийдің болуына байланысты шектеу керек. Тұз ісінуге ықпал етеді, сондықтан оның мөлшері тәулігіне 5 г аспауы керек.

Үлгі мәзірі

Гипотиреозға арналған диета салмақ жоғалту үшін өте пайдалы және қол жетімді өнімдерді қолдануға мүмкіндік беретініне қарамастан, сіз тамақтанудағы кез келген шектеулер әрқашан дене үшін стресс екенін түсінуіңіз керек. Бір апта бойы мәзірді ойлайтындар үшін сіз сол күнгі тамақтану жоспарын негізге ала аласыз:

1. Таңғы ас: 2-3 протеинден буға пісірілген жұмыртқа, майсыз йогурт, қант алмастырғыш қосылған шай.
2. Снэк: апельсин.
3. Түскі ас: болгар бұрышы қосылған мидия, пияз және қызанақ сияқты теңіз өнімдері; қияр, салат, сәл өсімдік майы қосылған шөптер, күнжіт және сарымсақ салаты. Пеште немесе микротолқынды пеште пісірілген алма.
4. Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен жемістер немесе жидектер.
5. Кешкі ас: бұқтырылған көкөністермен буға пісірілген тауықтың төс еті, майсыз айран.

Пікірлер мен алынған нәтижелер мұндай диетаның тиімділігін көрсетеді. Сонымен қатар, ол адамнан қатаң тәртіптілік пен шыдамдылықты талап етеді.

Тамақтанудың маңызды принциптері

Егер сіз гипотиреозбен салмағыңызды қалыпқа келтіргіңіз келсе, мақсатыңызға жетуге көмектесетін бірқатар маңызды рецептілерді ескеруіңіз керек:

1. Йодқа бай тағамдарды, мысалы, теңіз балдыры мен басқа да теңіз өнімдерін күнделікті қолдануға тырысыңыз.
2. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз және мамандар тағайындаған дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдаңыз, өйткені тұрақсыз гормондық фонмен, тіпті калориялы диета да көмектеспейді.
3. Тұрақты түрде тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. 1 тамақ үшін әдеттегі түскі ас қорабының сыйымдылығымен салыстыруға болатын осындай көлемдегі тағамды тұтынған дұрыс.
4. Гипотиреозға арналған диетада қалқанша безінде ақуыз жеткілікті болуы керек. Майлар мен көмірсулар да болуы керек, бірақ аз. Сонымен қатар, протеин тирозин аминқышқылының жеткізушісі болып табылады, бұл гипотиреоз кезінде ерекше маңызды. Онсыз қалқанша без гормондар шығара алмайды.

Сонымен қатар, ең жоғары калориялы тағамдарды кешкі 4-ке дейін тұтынған дұрыс. Бұл кез келген адамның белсенділігі жоғары кезең. Бұл әдіс арқылы тағамнан алынатын калориялардың көп бөлігі қолданылады.

Нәтижелер

1. Гипотиреозбен күнделікті калория мөлшері 1800 килокалориядан аспайтын күнделікті тамақтану керек.
2. Қуырылған, ысталған тағамдардан, тұздалған қияр мен маринадтардан аулақ болыңыз. Майлар мен көмірсулар мәзірде болуы керек, бірақ салыстырмалы түрде аз мөлшерде. Бұл жағдайда ақуыз жеткілікті болуы керек.
3. Мәзір құрамында йод пен тирозин амин қышқылы бар тағамдарға бай болуы керек, онсыз қалқанша безінің гормондарының синтезі мүмкін емес.