Неліктен салмақ жоғалту әлі де қажет

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Біз өзімізді оқшауладық, үйден шығамыз, негізінен қажет болғанда, бірақ диван, тоңазытқыш және теледидар біздің қолымызда. Кім теледидарды ұнатпайды, Интернет бар, бірақ бұл принцип өзгермейді - соңғы екі айда біз отырықшы және жақсы тамақтанатын өмір салтын ұстандық, бұл біздің фигураға жақсы әсер етпейді. Егер сіз көпшілігіміз демалыста боламыз немесе болмайтынымыз әлі белгісіз екенін ескерсеңіз, онда фигураны ретке келтіруге ешқандай себеп жоқ сияқты.

Бірақ бәрі де қарапайым емес. Артық салмақ тек косметикалық мәселе емес. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмағы бар адамдарда коронавирустық инфекцияның даму ықтималдығы жоғары және оған төзімді. Бұл майлы тіннің вирус жасушаға ену үшін қолданатын белгілі бір ақуыздарды шығаратындығына байланысты. Майлы тін неғұрлым көп болса, соғұрлым бұл ақуыз өндіріледі. Сондықтан салмақ жоғалтудың тағы бір себебі-аурудың қаупін азайту және COVID-19 ағымының ауырлығын төмендету.

Бірақ пандемия басылды, сіз дереу оқшауланудан бас тартасыз, дейді сіз. Неліктен дәл қазір форманы алу керек? Қарапайым емес. Коронавирус - маусымдық инфекция, ол тек осы жылы пайда болды, бірақ қазір біз тұмау немесе ЖРВИ сияқты үнемі онымен бетпе -бет келеміз.

Біз қазірдің өзінде екінші толқын болады деп қорқуды бастадық. Сонымен, салмақ жоғалту тақырыбы өзектілігін жоғалтпайды. Ал арықтау үшін уақыт қажет. 10-15 кг арықтау, егер біреуге қажет болса, бір аптада табысқа жете алмайды. Шындығында, бұл салмақ 3-4 айда жоғалуы мүмкін. Алдымызда бізді үш жаз айы күтіп тұрғанын ескеріңіз. Бізге ескертілгендей, екінші толқын болуы мүмкін күз мезгіліне дайындық уақыты келді.

Барлығы қарапайым болып көрінеді - мотивация бар және уақыт бар, тек арықтау ғана қалады. Бірақ көптеген адамдар бұл оңай емес екенін біледі. Сіз ұзақ уақыт диетада отырмайсыз және көп нәрсені жоғалтпайсыз. Барлық сәнді диеталар қатаң және теңгерімсіз. Олар максимум бірнеше аптаға арналған. Ал бұл жағдайда 3-4 келі салмақтан арылуға болады. Егер сізге көбірек қажет болса, не істеу керек?

Ыңғайлы тамақ

Сіздің күнделікті тұтынатын калорияңызды есептеп, фигураңызға қандай тағамдар мен тағамдардың зиянды екенін анықтау үшін күнделік жүргізуге тырысыңыз. Оларды жеңіл затпен алмастырып көріңіз - қайнатылған етке шұжық, басқа картопқа, калориясы төмен көкөністерге.

Бірақ ауыстыру сізге ыңғайлы болатындай болуы керек және сізде бір нәрседен айырылған сияқты сезім болмауы керек. Тек осы жағдайда ғана сіз бір диетадан екіншісіне ауысқанда стрессті сезінбейсіз және ұзақ уақыт бойы гипокалориялық диетаны ұстана аласыз.

Қуанышқа айналу

Барлығы жақсы біледі, бұл физикалық белсенділік арықтау кешеніне қосылуы керек. Бірақ кейбіреулер үшін таңертең жүгіру туралы ойдың өзі олардың көңілін түсіреді. Ал біреу, керісінше, итеру жаттығуларын соншалықты белсенді бастайды, келесі күні олар бұлшықеттердің ауырсынуынан арыла алмайды. Нәтиже бір - физикалық белсенділік фонға кетеді немесе тіпті іс -қимыл жоспарынан жойылады.

Дене белсенділігіне келетін болсақ, бұл сізге кроссовка немесе гантель сатып алу керек дегенді білдірмейді. Кешті теледидар алдындағы диванда өткізгенді ұнатасыз ба? Осы уақытты таза ауада серуендеуге бөліңіз. Үйге лифтпен барасыз ба? Баспалдақпен жүріңіз. Күнделікті өмірдегі мұндай шағын өзгерістер айтарлықтай нәтиже береді.

Жылдамдық та маңызды

Сіз өзіңізге ыңғайлы, теңдестірілген және жеткілікті төмен калориялы диетаны таңдадыңыз делік, бірақ салмақ жоғалту сіз қалағандай тез жүрмейді ме?

Күзге дейін уақыт азаяды, бұл процесті жылдамдату үшін бірдеңе істеу керек дегенді білдіреді. Тамақтануды одан да үлкен шектеу бұзылуға әкелуі мүмкін. Сондықтан тәуекелге тұрарлық емес. Қосымша салмақ жоғалтатын дәрілерді қолданып көріңіз. Қазіргі жағдайда ең жақсысы құрамында сибутрамин бар өнімдер (Meridia, Goldline Plus).

Сибутрамин басталуды тездетеді және толықтық сезімін ұзартады, соның арқасында тағамның калориялығы 25%-ға, ал тұтынылатын тағам мөлшері 20%-ға төмендейді. Сонымен қатар, ол жылу өндірісін жақсартады, соның арқасында тәулігіне 100 ккал қосымша жағылады. Есіңізде болсын, бұл рецепт бойынша дәрі -дәрмектер және оларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдау керек.

Қолдау тобы

Әр нәрсені пікірлес адамдармен жасаған дұрыс. Егер үй шаруашылығында ондайлар болмаса, оларды интернеттен іздеуге болады. Қазіргі уақытта әлеуметтік желілерде адамдар бір мәселеге алаңдайтын көптеген топтар бар. Олар төмен калориялы тағамдарға арналған рецепттермен, проблемалы аймақтарға арналған жаттығу кешендерімен бөліседі, артық салмақ үстіндегі жеңістерінің суреттерін жариялайды. Оларға қосылыңыз, сіз кеңес ала аласыз немесе нәтижелерімен бөлісе аласыз.

Тамақ туралы ойлар

Егер адам бір нәрсеге құмар болса немесе өте бос болса, ол қанша уақыт бұрын жегенін ұмытады. Қызықты іс немесе хобби табу - семіздікпен күресудің тағы бір жақсы әдісі. Егер сіз бұл үшін міндетті түрде үйірмеге жазылып, сабақтарға баруыңыз керек деп ойласаңыз, қателесесіз. Мүлде қажет емес.

Қазір Интернетте көптеген түрлі бейне оқулықтар бар. Егер сізде қолөнер бұйымдарына жиіркеніш болса, онда сіз өзіңіздің талғамыңызға қарай басқа нәрсе ала аласыз. Неліктен ол сурет немесе макрейм болуы керек? Мысалы, шет тілін үйренуге қалай? Бұл тартымды емес пе? Мүмкін, содан кейін көркем маникюр шеберханалары. Тырнақтарыңызға әдемі нәрсе салыңыз, сонда өзіңізге қараған жақсы болады, ал лак құрғағанша сіз тоңазытқыштан ештеңе ала алмайсыз.