Көңіл көтерудің 27 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Және олардың ешқайсысында кофе немесе энергетикалық сусындар жоқ.

Осы 27 әдістің кейбірі демалыс күндері үшін қолайлы, бірақ көбін жұмыс орнында қолдануға болады.

1. Түс кезінде спортпен айналысыңыз

Түстен кейін шаршау пайда болған кезде жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің өнімділігіңізді арттыруға және істерді сәтті аяқтауға көмектеседі.

2. Шоколадты жеңіз

Онда кофеин бар, бірақ бұл емнің қуаттандыратын жалғыз себебі емес. Шоколад құрамындағы флаваноидтар мидың жұмысын жақсартады және көңіл -күйді жақсартады.

3. Біраз ұйықтаңыз. Ұйықтауға қарсы болмаңыз

Зерттеулер ұйқының оңтайлы уақыты 10-20 минут екенін көрсетті. Ал сіз күні бойы сергектікке ие боласыз. Сонымен қатар, мұндай қысқа ұйқы сіздің түнде ұйықтау тілегіңізге әсер етпейді - сіз тез ұйықтап кетесіз.

4. Серуендеңіз. Ғимараттан шығыңыз

Жақын жерде саябақ болса оңтайлы. Сыртта 20 минут, және сіз өзіңізді әлдеқайда сергек сезінесіз. Сізге энергияны алудың бұл әдісі қалай ұнайды?

5. Уақытылы тамақтаныңыз

Тұрақты дұрыс тамақтану (соның ішінде жеңіл тағамдар) мидың жұмысын жақсартады. Есіңізде болсын, ұйқының жетіспеушілігі бізді аш болмай тұрғанда да тамақтануға мәжбүрлейді, сондықтан сіз бір нәрсені шайнауға азғырылған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтаңыз. Кез келген түсініксіз жағдайда алдымен бір стақан су ішкен дұрыс.

6. Өзіңізді күрделі көмірсулармен қамтамасыз етіңіз

Өзіңізді немен «толтыру» керектігін білмейсіз бе? Күрделі көмірсулар (дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер мен шөптер) - тамаша таңдау. Олардың құрамындағы глюкоза миға арналған тағам. Көмірсулар сізді жандандырады. Көмірсулар аз адамдар көңіл -күйдің өзгеруіне және ұмытшақтыққа бейім екендігі ғылыми дәлелденген.

7. Қантсыз сусындар ішіңіз

Ғалымдар қант қосылған сусын ішкеннен кейін бір сағаттың ішінде шаршауға болатынын дәлелдеді. Қант кофеин сияқты әсер етеді! Жандылықтан кейін - тонустың төмендеуі!

8. Күліңіз

Күлкі - стрессті өлтіруші. Сонымен қатар, ол күш береді. (Бұл кеңесті келесі жарты сағат ішінде YouTube -ке кіру үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз.)

9. Перделерді ашыңыз

Жасанды жарықтандыру күн сәулесімен сәйкес келмейді. Сыртта жарық болған кезде сергек болу - біздің табиғатымыз, сондықтан сізге күндізгі жарық қажет!

10. Бір нәрсені шайнаңыз

Бас июдің орнына кәмпит немесе сағыз шайнаңыз. Ғалымдардың айтуынша, шайнау көңіл аударады және көңіл -күйді жақсартады.

11. Жақсылап ойланыңыз

Қабақтар қорғасынмен толтырылған кезде бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ мидың жұмысын тездету денені де жігерлендіруге көмектеседі! Қатты ойлану (мысалы, тез оқу, топта миға шабуыл немесе жаңа ойды ой елегінен өткізу) өзіңізді жігерлі сезінуге көмектеседі.

12. Созылу

Үстелден шықпай -ақ бірнеше созылу жеткілікті болады.

13. Суық душ қабылдаңыз

Зерттеушілер бірауыздан үш минуттық суық душ созылмалы шаршау кезінде де көмектеседі деп мәлімдейді.

14. Бірнеше терең тыныс алыңыз

Диафрагма көтерілгенде терең тыныс алу қан тамырлар арқылы жылдам ағып кетеді, бұл өз кезегінде сізді қуаттандырады.

15. Зауыт алыңыз

Тығыз және тар кеңседе бөлме өсімдіктері әлсіз аллергия мен бас ауруларын тудыратын ВОК ауасын тазартады.

16. Көбірек су ішіңіз

Кейде жаттығу залында жаттығу кезінде немесе күнделікті тапсырмаларды тазалау кезінде біз қажетті мөлшерде су ішуді ұмытып кетеміз. Бірақ тіпті шамалы сусыздану ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін, сондықтан әрқашан қолыңызда су бар.

17. Дауыстап ән айту

Ән айту үшін тыныс алуды бақылау қажет. Ән айтып, оттегінің көп мөлшерін алыңыз, ол қосымша энергия бөледі (караоке сахнасында пайда болатын адреналинмен шатастырмау керек). Сондай -ақ, зерттеулерге сәйкес, ән тыңдаушыға қарағанда ән айтушының үні жоғарылайды.

18. Жарықты қосыңыз

Жарықтандырылған бөлмеде болу сізді әлдеқайда жігерлендіреді. Өкінішке орай, бұл кеңес скучно фильм кезінде сергек болуға тырысатындар үшін пайдасыз.

19. Хабарласыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, басқалармен көп сөйлеспейтіндер өздерін бақытсыз сезінеді және нәтижесінде нашар ұйықтайды. Кеңседе жұмыс істеп отырып сөйлесетіндер өздерін жігерлі сезінеді.

20. Музыканы күшейтіңіз

Тек мотивті есту жеткіліксіз. Музыканы дауыстап тыңдау, тіпті ритмді аяғыңызбен басу арқылы сіз тезірек көңіл аударуға күш табасыз.

21. Температураны реттеңіз

Бөлме тым суық болған кезде, дене миға «ұйықтайтын уақыт келді» дейді. Свитер киіңіз немесе ұйқышылдықты жою үшін температураны көтерудің жолын табыңыз.

22. Терезеге жақынырақ отырыңыз

Кездесулерде немесе сабақтарда ұйықтап жатырсыз ба? Терезеге жақындаңыз. Күн сәулесі, таза ауа, тіпті қызықты көрініс де санасыздықты жеңе алады.

23. Лимонның иісін сезіңіз

Олар белгілі бір иістерді жұту арқылы көңіл -күйді басқаруға болады дейді (ароматерапия сияқты). Ал лимон эфир майларының ынталандырушы әсері бар екендігі дәлелденді.

24. Айналаңызды қызыл түспен қоршаңыз

Бұл жеңіс пен өзіне деген сенімділікпен байланысты. Қызыл және күлгін түстерге қараңыз (немесе осы түстерді киіңіз) жанданған күйде болу үшін.

25. Тік отырыңыз

Егер сіз компьютерде еңкейіп отырсаңыз, шаршау тезірек өтеді. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің жайлы отырғаныңызды, иығыңызда, мойныңызда және артыңызда қандай сезім бар екенін тексеріңіз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз - бойыңызды түзеңіз, иығыңызды түзеңіз, тіке қараңыз, беліңізде сәл бүгіңіз, сонда сіз энергияны көтеріп қана қоймай, өзіңізді сенімді сезінесіз.

26. Қызықты нәрсе жасаңыз

Күннің ең ұйықтайтын уақытына қызықты әрекеттерді жоспарлаңыз (әдетте сағат 15.00). Қызықты нәрсе жасаған кезде шаршау сезілмейтіні дәлелденді.

27. Үстелден тұрыңыз

Кейде алаңдамау үшін позицияны өзгертпеген дұрыс сияқты, бірақ іс жүзінде сіз тапсырманың өзіне уақыттың бір бөлігіне ғана назар аударасыз, ал қалған уақытта мониторға қарап отырасыз. Көңіл көтеру және жаңа шешім табу үшін көбінесе үстелден тұру жеткілікті.