Супер диета: біз бір апта ішінде қарын мен бақаларды алып тастаймыз

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Диета әрқашан өте маңызды тақырып болған және бола береді. Барлық кемшіліктерді жоюға және қосымша фунттан біржола арылу үшін бірнеше ай қажет, ал кейбір жағдайларда жылдар қажет. Бірақ, мысалы, маңызды оқиға үшін, аптасына 7 кг жоғалту қажет болса ше? Сонымен қатар, сіз іш пен сілекейді алып тастауыңыз керек. Мұндай таңғажайып нәтижелерге қалай жетуге болады? Біздің мақалада оқыңыз!

Негіздері

Сонымен, сіз үшін салмақ жоғалтудың негізгі серіктестері спорт пен дұрыс тамақтану болуы керек. Бірақ 7 күнде салмақ жоғалту қажет болғанда, сіздің үмітіңіздің 95% -ы диетаға байланысты болуы керек. Бұл жағдайда спорт форманы сәл қатайтуға көмектеседі.

Маңызды! Қысқа және тиімді диеталар әрқашан дене үшін стрессті тудырады, сондықтан денсаулыққа зиян келтірместен оларды жылына екі рет қана қолдануға болады.

Сондай -ақ, мұндай диетадан кейін сіздің әдеттегі диетаңызға сәйкес қайтадан тамақтануды бастағаннан кейін жоғалған килограммдар қайтып келетінін жоққа шығаруға болмайды. Бірақ бұл диетаны тек диета кезінде ғана емес, сонымен қатар оны тастағаннан кейін де ұйымдастыру арқылы болдырмауға болады.

Диетологтар ең алдымен күнделікті сатып алу тізімінен осы тағамдарды алып тастауға кеңес береді:

• ұн өнімдері;
• құрамында қант көп болатын тәттілер мен басқа десерттер;
• тәтті газдалған сусындар;
• фастфуд өнімдері.

Біз тез салмақ жоғалтудың негізгі нюанстарын және оның салдарын анықтаған кезде, біз диетаға тікелей бара аламыз.

6 жапырақты диета

Кем дегенде бір рет жылдам диетаға қызығушылық танытқан барлық қыздар мен әйелдер салмақ жоғалтудың бұл түрі туралы естіген шығар. Бұл ең тиімді және денсаулыққа зиянды болып саналады, өйткені онда қатаң шектеулер жоқ.

«Алты жапырақшаның» мәні мынада: күн сайын 6 күн бойы сіз белгілі бір тағам түрінен дайындалған тағамдарды жеуіңіз керек. Сонымен қатар, күндердің ретін бір затты лақтырмай немесе ауыстырмай -ақ, нақты сақтау керек. Осылайша, сіз міндетті түрде қалаған нәтижеге қол жеткізесіз.

Күн тәртібі:

1. Балық. Бұл 6 жапырақты диетадағы ең сау күндердің бірі. Сіз күніне 4-5 порция тағамды жей аласыз, бірақ жеген өнімнің жалпы салмағы 500 г аспауы керек.
2. Көкөніс … Бұл күні сіз 1,5 кг -ға дейін кез келген көкөністі жеуге болады. Оларды шикі күйінде жеу керек. Сондай-ақ, көкөністерді бумен пісіруге немесе олармен смузи жасауға болады.
3. Тауық … Бұл күні, балық күніндегідей, сіз оларды 500 порцияға дейін жеп, оларды бірнеше порцияға бөле аласыз. Пісіруге келетін болсақ, тауық еті қайнағаннан кейін ең пайдалы болады.
4. Жарма … Төртінші күні сіз 200 г дәнді дақылдарды ғана емес, тіпті дәнді нанды да жеуге болады. Дәнді дақылдарды пісірер алдында кем дегенде 5 сағат жібітіңіз. Бұл денеге оларды оңай сіңіруге көмектеседі.
5. Сүзбе. Сүзбе ақуыздық өнім болғандықтан, оны күніне 500 г -нан артық жеуге болмайды. Сүзбе сатып алғанда, тек табиғи сүзбені таңдаңыз. Сүзбе өнімі, сүзбе массасы және сүзбе дәмі бар басқа өнімдер жұмыс істемейді.
6. Жеміс … Диетаның соңғы күнінде 1,5 кг жеміс жеуге болады.

Жақсы нәтижеге жету үшін жетінші күнді ораза ұстауға болады.

«Сүйікті диета»

Нәтижелі жұмсақ диета - бұл бүкіл әлемдегі миллиондаған қыздар армандайтын нәрсе емес пе? Және мұндай диета бар. Оның нәтижелерін көптеген диетологтар бағалады, сондықтан «сүйікті» диета осындай атау алды. Кейбіреулер мұндай диетаны бір апта ішінде 10 кг жоғалтқаны туралы деректер бар. Және бәрі метаболизмді (метаболизмді) тездететіндіктен.

Диета сонымен қатар 7 күнге арналған, олардың әрқайсысында белгілі бір диетаны ұстану қажет:

1. Ішу. Ішу күндері - бұл диетаның негізгі тірегі. Ішу күндері тек сұйық тағамдарды тұтынуға болады, мысалы: су; қантсыз шырындар; қоспасыз майсыз йогурт (бірақ майсыз емес!); майсыз айран (бірақ майсыз!); сүт; қантсыз шай; тәттілендіргішсіз кофе; бульон.
2. Көкөніс … Көкөністер күні сіздің денеңізді талшықпен және басқа пайдалы микроэлементтермен толтырады. Картоп, бумен, грильден басқа көкөністерді таңдаңыз немесе шикі түрде жеп рахаттаныңыз.
3. Ішу. Бұл күні сіздің тамақтануыңыз бірінші күндегідей болуы керек.
4. Жеміс … Сіз кез келген жемістер мен жидектерді жей аласыз! Жалғыз нәрсе - жүзім мен бананға абай болу керек, себебі олар калорияларда өте жоғары.
5. Ақуыз. Бұл күні ақуызы көп тағамдарды жеуге болады: тауықтың төс еті; жұмыртқа; ірімшмшік; теңіз тағамдары; балық; йогурт. Бірақ мөлшерін қадағалаңыз: күніне ең көбі 5 кішкене порцияны жеуге болады.
6. Ішу.
7. Теңгерімді … Соңғысында сіз әр түрлі диеталармен денеңізді қуанта аласыз. Сіз 2 жұмыртқадан тұратын омлетпен таңғы ас іше аласыз, тағамдар ретінде жеміс салатының кішкене бөлігін жей аласыз, түскі ас - көкөністер мен тауық қосылған сорпа, екінші тағам - сүзбе мен айран, көкөніс салаты кешкі асқа өте ыңғайлы.

Бақаларды қалай жоюға болады

Аяқ аймағында салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың шағын жиынтығы.

1. Squats … Аяғыңызды біріктіріп, бетіңіздің алдында жұдырық жасаңыз. Аяқтарыңызбен 90 градус бұрыш жасап, түзетіңіз. Жаттығу кезінде арқа тік болуы керек. Егер тапсырма тым жеңіл болып көрінсе, көтеру кезінде серіппе жасаңыз. 25 рет қайталаңыз.
2. Күрделі отырулар … Аяғыңызды біріктіріңіз, отырыңыз, аяғыңызды кең алыңыз, бұлақ жасаңыз. Тұрмастан аяғыңызды бір жерге қойып, серіппе жасап, тұрыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Жаттығуды әр аяқпен 10 рет қайталаңыз.
3. Өкпе диагональды. Қолдарыңыздың алдында тік тұрып. Әр аяқты бір -бірден, түзу емес, диагональ бойынша артқа алыңыз. Санның артқы жағын жақсырақ созу үшін ішіңізді тізеңізге қарай тартыңыз. Комбинацияны әр аяққа 15 рет қайталаңыз.
4. Аяғыңызды сермеңіз … Қолыңызды еденге қойып, тізеңізге отырыңыз. Кезекпен аяқтарыңызды көтеріп, оларды жарты шеңбер түрінде суретте, саусақтарыңызбен әр жағынан еденге тигізіңіз. Егер жаттығу оңай болып көрінсе, бірнеше салмақ қосыңыз. Әр аяққа 25 қайталау жасаңыз.
5. Жамбасты көтеру … Қолдарыңызды алдыңызда еденге қойып тізе беріңіз. Иілген аяғыңызды еденге параллель болатындай етіп созыңыз. Денеңізді тік ұстаңыз, тербелмеңіз, өйткені аяқты көтеру тек бұлшық еттердің арқасында жүзеге асуы керек. Қажет болса, аяғыңызға салмақ қосыңыз. Қайталау саны әр аяқ үшін 15-20 рет.

Егер кешеннен кейін бұлшықеттеріңіз қатты шаршамаса, оны 1-2 рет қайталаңыз.

Іштің салбырауына арналған 4 жаттығу

4 жаттығудың қарапайым жиынтығы, оны орындауға 5 минут уақыт кетеді. Әр жаттығуды бір минут ішінде орындаңыз, қозғалыстар арасында қысқа үзіліс жасаңыз.

Сабақты бастамас бұрын, аздап жылынған жөн.

1. Барда секіру. Локте тақтада тұрыңыз, осылайша бүкіл денеңіз бір қатарда болады. Төменгі арқада тым көп бүгілмеңіз. Секіру кезінде аяғыңызды жайыңыз, содан кейін қосылыңыз. Егер сізге жаттығуды бір минут бойы үздіксіз орындау әлі де қиын болса, оны 30 секунд орындаңыз, демалыңыз және тағы 30 секундқа секіріңіз.
2. Кемпірқосақ Қолдарыңызды екі жаққа жайып еденде жатыңыз. Тікелей аяқтарыңызды еденге перпендикуляр көтеріңіз және олармен кемпірқосақ салуды бастаңыз. Еденге аяқпен жетуге тырыспаңыз, бірақ мүмкіндігінше оларды шетке шығарыңыз. Иық пышақтары мен қолыңызды еденде ұстаңыз.
3. Альпинист. Денеңізді аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен 4 тірек нүктесіне қойыңыз. Төменгі артқы жағын сәл сыртқа қарай айналдырыңыз. Аяғыңызды кезек -кезек бүгіңіз және оларға іштің бір бөлігімен жетуге тырысыңыз. Жаттығуды орнында жүгіріп келе жатқандай тез орындаңыз. Бүкіл жаттығу кезінде іш бұлшықеттері шиеленісуі керек.
4. Флипперлер. Қолыңызды денеңізге созып, арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды еденнен көтеріңіз және олармен жоғары және төмен қысқа қозғалыстар жасаңыз. Суды аяғыңызбен ұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Жоғарғы арқаңызды еденнен жұлмаңыз, бұл үшін беліңізді белге сәл бүгіңіз.

Табысты арықтаудың құпиялары

Диета мен физикалық белсенділіктен басқа, кейбір құрылғылар мен дәстүрлі әдістер салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ олар дұрыс тамақтану мен спортпен бірге қолданылса ғана жұмыс істейді, тек олар әлсіз әсер етеді.

Сонымен, біз алдымен халықтық әдістермен айналысамыз, содан кейін салмақ жоғалту үшін арнайы бөлімге көшеміз:

1. Сода көмегімен салмақ жоғалту. Толық ванна алыңыз және онда 300 г ас содасын ерітіңіз. Еріту сәті өте маңызды, сондықтан пісіру содасы ерігеніне және түбінде еш жерде қалмайтынына көз жеткізіңіз. Су сіздің денеңізді толығымен жабатын етіп ваннада жатыңыз. Алғаш рет сіз мұндай суда максимум 10 минут өткізе аласыз, әйтпесе терінің күйіп қалуы мүмкін. Әр уақытты 30 минутқа дейін арттырыңыз. Егер сіз қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз, бірден ваннадан шығыңыз, себебі бұл халықтық әдіс және ол бәріне сәйкес келетініне кепілдік жоқ.
2. Денені сумен тазарту … Бұл әдіс міндетті түрде жұмыс істейді және денеге зиян келтірмейді. Диетологтар судың бүкіл ағзаға пайдасы туралы бірнеше рет айтқан. Салмағыңызды 20 -ға бөлу арқылы мөлшерлемені есептеңіз. Алынған сан ағзаға қажет литрлер саны болады. Бірақ сіз бұл нормадан аспауыңыз керек, себебі бұл бүйрекке үлкен жүктеме болады.
3. Массаж. Массаждың пайдасы судан кем емес. Массаж процедуралары салмақ жоғалтуға ғана емес, дененің жалпы тонусына да ықпал етеді. Енді тез арықтағысы келетіндерге арналған массаж кешендері бар.
4. Термобельт. Оны белге тағып, күні бойы киеді. Бұл сіздің беліңізді бірнеше сантиметрге қысқартып, ішіңізді тегіс етуге көмектеседі.

Бұл бәріне арықтауға көмектесетін ең тиімді диеталар, жаттығулар және басқа әдістер болды. Бірақ оларды өзіңіз сынап көрмес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі ол немесе басқа әдіс сізге сәйкес келе ме, жоқ па, дәл жауап бере алады.