2 апта ішінде 12 кг -ға оңай арықтау

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 00:20

Қатаң шектеулерді сақтауға және арнайы диетаны құруға уақыт болмаса, қалай арықтауға болады? Мұндай жағдайда жалқау адамдарға арналған диета көмектеседі. 2 аптада 12 кг -нан аз - бұл нақты!

Жалқау үшін диетаның негізгі ережелері

Денеге пайда әкелу үшін зиян келтірмеу үшін диетаның негізгі ережелерімен танысу қажет. Егер сіз диетологтардың ұсыныстарын елемейтін болсаңыз, салмақ жоғалтудың нәтижесі тек көңілсіздікке әкеледі.

Жалқау адамдарға арналған диета ережелері келесідей:

1. Күніне кемінде 1,5-2 литр таза су ішіңіз. Сұйықтықтың көп мөлшері асқазанды толтырады және тәбетті төмендетеді. Сонымен қатар, су терінің, шаштың, жүйке жүйесінің және қан құрамына оң әсер етеді.
2. Әр тамақтанудан 20-30 минут бұрын 1 стакан су ішіңіз.
3. Тамақтанғаннан кейін бірден су, шай немесе кофе ішпеңіз. Сусындар асқазан сөлін сұйылтады және ас қорыту процесіне кедергі жасайды.
4. Күніне кемінде 4 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
5. Таңертең дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Кешке ақуыз өнімдерін (ет, балық, жұмыртқа) көкөністер мен шөптермен бірге жеген дұрыс.
6. Көкөністерді диетаңыздың негізіне айналдырыңыз.
7. Май жағатын сусындарды қолданыңыз: табиғи кофе, көк шай, лимон және имбирь сусыны. Әрине, қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда.

Назар аударыңыз! Сіз үнемі аштық сезінетін тағаммен шектелудің қажеті жоқ. Егер сіз бос емес күніңізден дәмді түскі ас ішкіңіз келсе, денеңізді қинамаңыз. Әйтпесе, ол сізді кешке қайтарады, бұл сізді диетадан шығуға мәжбүр етеді.

Жалқау адамдарға арналған диетаның негізгі ережесі-тамақтанудан 20-30 минут бұрын (лимон шырынын қосқанда) 1 стакан су ішу. Кіретін сұйықтық метаболизмді 30% жылдамдатады және асқазан -ішек жолдарының перистальтикасын ынталандырады. Нәтижесінде асқазанға түсетін барлық тағамдар тез қорытылады және май қорында сақталмайды. Керісінше, тамақтану кезінде немесе тамақтан кейін бірден су ішу ас қорыту жолдарының жұмысын қиындатады.

2 аптада 12 кг жоғалту шындыққа жанасады ма?

Жалқаудың диетасы салмақ жоғалту үшін көп күш қажет етпейтініне қарамастан, ол екі апта ішінде 12 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Ақырғы нәтиже көбінесе организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты.

Ең бастысы, бастапқыда артық салмағы бар адамдар салмағын жоғалтады. Бірақ созылмалы аурулар салмақ жоғалту процесін баяулатуы мүмкін: гипотиреоз, қант диабеті, метаболикалық синдром және т.б.

Диетаны бастамас бұрын келесі нюанстарды білу маңызды:

1. Айқын нәтижеге қол жеткізу үшін тәтті, крахмалды тағамдар мен тұзды тұтынуды азайту қажет.
2. Адамның салмағы неғұрлым аз болса, келесі килограммға соғұрлым көп уақыт кетеді. Бұл метаболизм жылдамдығының өзгеруіне және күнделікті калория мөлшеріне байланысты.
3. Жас адамға салмақ жоғалту жетілгенге қарағанда оңайырақ. 35-40 жылдан кейін организмдегі метаболикалық процестер баяулайды. Дене тұтынатыннан гөрі көп энергия жинайды.

Назар аударыңыз! 2 апта ішінде 12 кг -ға арықтау адамның өз күшіне байланысты. Бұл мақсатқа жету үшін жалқау диетаға жаттығуларды қосу ұсынылады. Олар жалпы ағзаға пайдалы әсер етеді.

Қызықты! Дұрыс тамақтану: әр күн үшін мәзір - тамақтаныңыз және арықтаңыз

Қарсы көрсеткіштер

Көптеген адамдар жалқау диета денсаулық үшін мүлдем қауіпсіз деп ойлайды. Дегенмен, әр адамның жеке ерекшеліктері мен мүмкін болатын қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз.

Сонымен, диета кезінде арықтағандарға көп су ішуге тура келеді, бұл организмнен сілтілі минералдардың шайылуына әкеледі. Сондықтан дәрігерлер маңызды дәрумендердің жетіспеушілігін болдырмауға мүмкіндік беретін қосымша витамин -минералды кешендерді қабылдауды жиі ұсынады.

Жалқаудың диетасы келесі қарсы көрсеткіштерге ие:

• жүктілік, емшек емізу;
• бүйрек, қуық аурулары;
• денеде кальций жетіспеушілігі;
• буын ауруы;
• жасы 16 жасқа дейін.

Бұл әдіс ісінуден зардап шегетін адамдарға ұсынылмайды. 2 литрден көп су ішу мәселені нашарлатуы мүмкін.

Сұйықтықтың ең аз мөлшері - 2,5 литр. Сондықтан көп су іше алмайтындар диетаны ұстануды бастамауы керек.

Жалқау диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Көптеген адамдар үшін диета мүлдем қауіпті емес. Дегенмен, техниканың жақсы және жаман жақтары бар, олар назар аударуға тұрарлық.

Диетаның артықшылықтары:

• дене іс жүзінде стрессті сезбейді;
• диета әр түрлі және теңдестірілген болып қалады: тек порция мөлшері өзгереді;
• қарапайым, түсінікті және қолдануға оңай ережелер;
• тамақ дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ;
• мәзір отбасылық бюджеттің едәуір бөлігін үнемдей отырып, арзан өнімдерден тұруы мүмкін;
• калорияларды міндетті түрде санауға болмайды.

Назар аударыңыз! Жалқау үшін диетада тыйым салынған тағамдар өте аз. Ең көп қоректік заттар бар және жақсы қаныққан тағамға артықшылық беріледі. Ал «бос» калориялы тағамдар аз мөлшерде тұтынылады немесе мәзірден мүлде шығарылады.

Айқын артықшылықтардан басқа, жалқауларға арналған диетаның да бірқатар кемшіліктері бар. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін олар туралы білу маңызды.

Техниканың кемшіліктері:

• ережеден бір күнде де ауытқуға болмайды;
• негізгі тағамдар арасында қажетсіз тағамдар (мысалы, печенье, тәттілер, барлар) тыйым салынады;
• диетаға кіру және одан шығу біртіндеп болуы керек;
• бүйрекке жүктеменің жоғарылауы.

Маңызды! Диета теңдестірілген болуы керек. Күн сайын ағзаға белоктар, «күрделі» көмірсулар, пайдалы майлар, витаминдер, макро және микроэлементтер, талшықтар қажет.

Рұқсат етілген өнімдер

Жалқау адамдар үшін ең маңызды тағам - су. Оны күн ішінде (тек түнде емес) біркелкі бөліктерде ішу керек.

Сонымен қатар, диетада келесі тағамдар болуы керек:

• майсыз ет: тауық, күркетауық, сиыр еті, шошқа еті, бұзау;
• Балық және теңіз өнімдері;
• дәнді нан, кебек;
• майы аз ашытылған сүт өнімдері (сүзбе, йогурт, айран);
• тәтті және қышқыл жемістер;
• көкөністер;
• жасылдар;
• жидектер;
• саңырауқұлақтар.

Мәзірден тәттілер, кондитерлік өнімдер, фишкалар, кез келген жылдам тағамдарды алып тастау керек. Құрамында ысталған тағамдар мен майы бар консервілерді жеу ұсынылмайды

Егер сіз осы ережелерді ұдайы ұстанатын болсаңыз, сіз көптеген жылдар бойы сымбатты және әдемі болып қала аласыз. Артық салмақ қайтып келмейді.

Әр күн үшін үлгі мәзір (2 апта)

Біз сіздердің назарларыңызға жалқау диетаның 12 келіге арықтауы үшін 2 аптаға арналған үлгі мәзірін ұсынамыз.

Күн	Таңғы ас	Кешкі ас	Түскі ас	Кешкі ас
1	1 пісірілген жұмыртқа, дәнді нан және майсыз ірімшік сэндвичі	Тауық еті - 80 гр, фета ірімшігі бар көкөніс салаты	алмұрт	Сиыр еті 50 гр, көкөніс салаты
2	Жаңа піскен шабдалы кесектері бар 1% майсыз сүзбе	Ақ балық - 100 г, көкөніс салаты	апельсин	2 пісірілген жұмыртқа, пеште пісірілген тауық еті - 50 гр
3	Қырыққабат пен қызанақ салаты, 1 үстел. бір қасық сұлы кебегі	Көкөніс сорпасы, дәнді нан тілімі	3 өрік	Буға пісірілген балық котлеттері, көкөніс салаты
4	Жаңа піскен жидектер мен майсыз йогурт қосылған сүзбе	Пісірілген балық - 80 гр, 2 бөлке	Алма - 2 дана	Қайнатылған сиыр еті - 100 гр, бұқтырылған көкөністер
5	Қияр, қызанақ және болгар бұрышы салаты	Саңырауқұлақ сорпасы, дәнді нан тілімі	Алмұрт пен даршын қосылған сүзбе	Терісі жоқ қайнатылған тауық еті - 100 гр, пісірілген цуккини
6	Қайнатылған гүлді қырыққабат пен үгітілген ірімшік қосылған брокколи	Уха, көкөніс салаты	Жеміс салаты, май 2% йогурт	Қайнатылған ақ балық - 80 гр. қайнатылған, қызанақ, қияр мен шөптердің салаты
7	Саңырауқұлақ қосылған бұқтырылған жасыл бұршақтар	Тауық жұмыртқасы бар қызылша тоңазытқышы	2 киви	Майсыз консервіленген тунец - 60 гр., Болгар бұрышы - 1 дана.

Екінші аптада мәзір бірінші күннен бастап қайталанады. Кестеден көріп отырғаныңыздай, жалқауларға арналған диетада төмен калориялы және оңай дайындалатын тағамға назар аударылады.

Дәрігерлердің шолулары мен ұсыныстары

Жалқауға арналған диета адам ағзасына қалай әсер ететінін түсіну үшін дәрігерлердің пікірлері мен ұсыныстарын оқыған жөн. Төменде техниканың шолулары берілген.

Анастасия Николаевна, диетолог:

«Арықтау үшін сіз жалқау адамдарға арналған диетаны қолдана аласыз. Дегенмен, диетадағы барлық өзгерістер біртіндеп және дәрігердің бақылауымен болуы керек. Маман адамның жеке ерекшеліктерін ескереді және кез келген уақытта тамақтануды реттеуге көмектеседі ».

Елена Дмитриевна, диетолог:

«Көбінесе, жалқау диетаны дене салмағын тез жоғалтуға тырысатындар қолданады. Шынында да, теңдестірілген тамақтану организмдегі метаболизмді жақсартуға және салмақ жоғалтуға қол жеткізуге көмектеседі. Алайда, егер адам әл-ауқаттың нашарлауын байқай бастаса, онда ол мұндай тамақтануды тоқтатып, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесуі керек ».

ЖАЛҚАУҒА АРНАЛҒАН АРЫҚТАҒАНДАРҒА ШОЛУ

Сіз өзіңіз сынап көрмейінше, диета ағзаға қалай әсер ететіні туралы айту қиын. Төменде жақсы нәтижелерге қол жеткізген адамдардың куәліктері берілген.

Ольга:

«Ұзақ уақыт бойы мен арықтау үшін өзімді тартуға тырыстым. Бірақ уақыттың болмауына байланысты мен өзім тамақ дайындай алмадым, сондықтан дүкеннен тек біркелкі өнімдерді жеуге тура келді. Диетолог жалқау адамдарға диета ұсынды. Ол мені тез және қажетті нәтижеге тез жету қабілетімен қызықтырды. Салмақ бірден жерден түсті. Мен қалаған нәрсені жеймін және көп су ішемін. Бұл диетада сіз көп мөлшерде ет жеуге болады, бірақ ұнды алып тастау керек. Көкөністер ерекше орын алады, оларды көп мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Небәрі екі аптаның ішінде мен 10 кг -ға арықтай бастадым. Оның үстіне, тасталған килограммдар әлі оралған жоқ. Бірақ мен тәуелділіктен бас тартуға мәжбүр болдым ».

Хелена:

«Мен ешқашан сымбатты фигурамен мақтана алмадым. Досым маған жалқау адамдарға диета қолдануға кеңес берді, ал нәтиже барлық күткеннен асып түсті. Мен тез арықтай бастадым, 2 аптада 12 кг -ға жуық арықтадым. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, тамақ ішер алдында көп су ішуіңіз керек. Содан кейін сіз әдеттегіден 3 есе аз порцияларды ала аласыз. Килограмм өздігінен кетеді, содан кейін қайтып келмейді ».

Жалқау диеталық рецепттер

Жалқау адамдарға арналған диетада сіз күні бойы пеште отырудың қажеті жоқ. Тамақты тез және оңай дайындауға болады. Біз сізге үш рецепт ұсынамыз.

Диеталық сорпа

Көкөніс сорпасы диетаның бірінші курсы үшін өте қолайлы. Сәбіз мен цуккиниді, пиязды, гүлді қырыққабатты және болгар бұрышын кастрюльге салыңыз, су құйып, пешке қойыңыз. Орташа отта 15-20 минут пісіріңіз.

Диеталық ботқа

Қарақұмық, сұлы жармасы, күріш және інжу арпа жасайды. Жарманы қайнаған суға құйып, баяу отта 5 минут қайнатыңыз. Содан кейін контейнерді пештен алыңыз, оны жауып, сүлгімен ораңыз. Ботқаны жарты сағат қайнатыңыз.

Диеталық ет (балық)

Екінші курсты дайындау үшін майсыз ет пен балықты қолданған дұрыс. Оларды кішкене бөліктерге бөліп, фольгаға немесе көкөністер салынған арнайы пакетке орап, пісіру парағына салып, пешке жіберу керек.

Еріншектерге арналған диетаны 2 апта ішінде денесін ретке келтіріп, 12 келіге арықтағысы келетін кез келген адам қолдана алады. Дегенмен, тамақтану бағдарламасы аяқталғаннан кейін порция мөлшерін біртіндеп ұлғайту керек, ал тәтті және майлы тағамдарды кем дегенде бір айға тастау керек. Әйтпесе, тасталған килограммдар бірден оралады.