Платоның салмақ жоғалтуға әсерін қалай жеңуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Плато эффектісі - бұл арықтап бара жатқан адамдардың көңілі түсіп, барлық күш -жігердің пайдасыз екенін және бұдан әрі нәтиже бермейтінін түсінетін сәт. Арықтаудың тоқырауын қалай жеңуге және әрі қарай жүруге болады?

Плато әсері пайда болған кезде

Диетологтар мен арықтаған адамдар өмір салтын өзгерткеннен кейін 2 аптадан кейін олар үстірт әсерін байқады дейді. Әр организмнің физиологиясы әр түрлі, сәйкесінше үстірттің салмақ жоғалту кезіндегі әсері жолдың басында немесе соңында пайда болуы мүмкін.

Сондай-ақ, арықтау процесі 3-4 айға созылған, ал қазір адам мәре сызығында тұр, бірақ таразының көрсеткілері бір цифрда қатып қалған сияқты. Осылайша, салмақ кез келген уақытта көтерілуі мүмкін, ең бастысы - оны қабылдау және бас тарту емес, өйткені бұл мәселе бір адамға қатысты емес.

Артық салмақтан арылғандардың шамамен 60% -ы осылай сезінеді. Шығудың жолы бар - сарапшылар үстірт әсерінен шығу үшін арнайы бағдарламалар әзірледі.

Қызықты! Денені тазартуға арналған детокс бағдарламалары

Салмақ жоғалтуда үстірт әсерінің пайда болуына не ықпал етеді

Медицина тұрғысынан бұл психологиялық мәселе, бірақ кез келген организм белгілі бір жағдайларда сәтсіздікке ұшырайтынын түсіну маңызды. Үстірттің пайда болуына әсер ететін ең көп таралған себептерді қарастырайық:

1. Тұзды теріс пайдалану. Тұзды тағамдардың көп мөлшері метаболизм процестеріне әсер етеді, сонымен қатар ағзадағы суды сақтайды. Сондықтан судың көп болуына байланысты салмақ жоғалмайды.
2. Су балансы бұзылған. Денедегі судың болмауы салмақтың тоқырауына әкеледі. Егер сіз күнделікті су мөлшерін ішсеңіз, онда жинақталған майлар кетеді, сонымен қатар су метаболизмді жақсартады.
3. Менструация. Сын күндерде әйел денесінде эстроген гормонының көп мөлшері шығарылады, бұл сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді.
4. Тамақты теріс пайдалану. Кез келген диетаның негізгі ережесі - мәзірді ұстану. Жемістерді, көкөністерді, ақуызға бай тағамдарды көбірек жеу керек. Көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды.
5. Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі. Егер салмақ жоғалту белсенді өмір салтын жүргізбесе, салмақ баяу кетеді. Нәтижесінде үстірт эффект пайда болады. Спорт салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады, сондықтан мәселені қалай жеңуге болатынын білмейтіндер осы мәселені қарастыруы керек.

Тоқырауды қалай жеңуге және әрі қарай жүруге болады

Организмдер әркім үшін әр түрлі және әр адам бұл проблемамен күресудің тиімді әдісін таңдайды. Жерден түсу үшін келесі әдістерді қолдануға болады:

1. Аптасына бір реттен көп емес, жүктеу күндерін жасау керек. Принцип - денені калориямен қанықтыру, күнделікті мөлшерлемені 25%-ға арттыру жеткілікті. Оны асыра алмаңыз!
2. Ораза күндері аптасына бір немесе екі рет жасаңыз. Мәзірде тек көкөністер мен жемістер болуы керек, тәуліктік калория мөлшері-1000-1200.
3. Жүктеме мен жаттығу түрін өзгертіңіз. Жаңа фитнес бағытына назар аударыңыз.
4. Ашық спортпен айналысыңыз. Жылы мезгілде велосипедпен жүріңіз, серуендеңіз және жылдам жүгіріңіз. Қыста шаңғы тебіңіз, мұзға барыңыз немесе бассейнге барыңыз.
5. Моншаға немесе саунаға барыңыз. Термиялық процедуралар метаболизмді тездетуге, сонымен қатар калорияларды тез жағуға көмектеседі.
6. Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз. Ғалымдар ұйқының жетіспеушілігінен дененің тез салмақ алатынын дәлелдеді.

Үстірттен қалай шығу керек

Артық салмақтан арылу кезінде «үстірт эффектінің» не екенін біле отырып, денені осы күйден қалай шығару керектігін білу қажет.

Еске салайық, бұл мәселе тек физиологиялық ғана емес, сонымен қатар психологиялық. Егер сіз өз жұмысыңыздан керемет нәтиже алғыңыз келсе, жарты жолда тоқтамаңыз.

Есіңізде болсын, алғашқы 5-10 кг жоғалту сізге нені қажет етті. Сіздің міндетіңіз - алға жылжу. Денеңізді шайқаңыз және «платоға» әкелуі мүмкін күнделікті мәселелерден арылыңыз:

1. Арықтау кезінде тоқырауды қалай жеңуге болады (плато эффектісі) және бұл жағдайда не істеуге болмайды:
2. Қатты диеталармен денеңізді шаршатпаңыз. Егер салмақ жоғалту үшін күнделікті калория мөлшерін азайту қажет болса, онда сіз денсаулығыңызға үлкен зиян келтіре аласыз, мұндай тәсілмен салмақтан арылу мүмкін емес.
3. Аз ашулан және ашулан. Депрессия, стресстік жағдайлар мен жаман көңіл -күй «тығыз» тамақтануға деген ұмтылысты тудырады. Бұл жағдайда салмақ жоғалту мүмкін емес.
4. Үстірт әсерін салмақ жоғалтудың тағы бір жеке кезеңі деп ойлаңыз, себебі сіздің денеңіз «жаңа» салмақты есте сақтайды. Трансцендентальды сымдардың артынан жүгірмеңіз, артық салмақпен күресте ең бастысы - шыдамдылық пен тұрақтылық. Біртіндеп және баяу сіз мақсатыңызға жетесіз.

Эндокринологтың кеңесі

Сарапшылар бұл құбылыстың дененің гормоналды тепе -теңдігімен тікелей байланысты екеніне сенімді. Бұл пікір үстірт әсері метаболикалық процестермен және қалқанша безінің бұзылуымен байланысты екенін көрсеткен зерттеулер нәтижесінде пайда болды. Бұл жағдайда диетада йодқа бай тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.

Көріп отырғаныңыздай, үстірт әсері теріс процесс болып саналмайды және денсаулыққа зиянды емес. Мотивация жоғалған жағдайда жоғарыда аталған әдістерді қолданыңыз.