Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы таңғы ас

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

5 минут ішінде төмен калориялы арықтау таңғы ас сау және дәмді болуы мүмкін.

Артық салмақтан арылу үшін дұрыс таңғы ас ішу сіздің денеңіздің күндіз қалай жұмыс істейтініне және өзіңізді қалай сезінетініңізге тікелей әсер етеді. Егер денеге таңертең тамақ берілмесе, онда «үнемдеу режимі» қосылады және май қоры күн ішінде жағылып қана қоймайды, сонымен қатар бұл процесс жақсы уақытқа дейін кейінге қалдырылады.

Біз сізге фигураңызға зиян келтірмейтін және ағзаға үлкен пайда әкелетін фотосуреттері бар төмен калориялы тағамдар мен рецепттердің нұсқаларын ұсынамыз. Рецепттер міндетті түрде сіздің диетаңызға қосылатын салмақ жоғалту үшін төмен калориялы таңғы асты қарастырыңыз.

Микротолқынды пеште алма мен даршын қосылған сұлы майы

Дәмі үшін даршын қосылған дәмі бар сұлы майы мен дәміне қарай алма тілімдері микротолқынды пеште өте оңай және тез дайындалады. Бұған қоса, оны араластырудың және бақылаудың қажеті жоқ, уақытты белгілеу жеткілікті және сіз таңертеңгі режимді жасай аласыз.

Пісіру үшін сізге қажет:

100 мл қайнаған су;

• 45 гр. сұлы майы (2-3 ас қасық);
• 170 мл. майсыз сүт;
• бір уыс мейіз;
• 1 қышқыл алма;
• бір шымшым тұз.

Дайындық:

Микротолқынды пеште ботқа пісіру үшін сізге арнайы микротолқынды пеш ыдысы немесе кез келген ыстыққа төзімді пішін қажет болады. Ботқаның қайнайтынын ескерген жөн, сондықтан пішін жеткілікті көлемде болуы керек

Оған дәнді дақылдарды құйыңыз, тұз, мейіз қосыңыз, сүт пен су құйыңыз, бәрін мұқият араластырыңыз

• Тағамды микротолқынды пешке 3-5 минутқа қойып, пісіру үшін 600 ватт қуат параметрін таңдаймыз.
• Ботқаны дайындау кезінде сіз алманы тұқымынан, қабығынан тазартуыңыз керек - қаласаңыз, оны үгітіңіз немесе кішкене текшелерге кесіңіз.

Ыстық ботқаны пештен алыңыз, алманы қосыңыз, араластырыңыз және сіз дәм татуға кірісе аласыз

КЕҢЕС! Тағамға кешегі кебек нанының бір бөлігін және майсыз ірімшіктің жұқа тілімін қосуға болады.

Гүлді қырыққабат қосылған омлет

Бұл тағамды бір тамшы майсыз дайындау технологиясы оны өте жұмсақ әрі нәзік етеді. Сонымен қатар, таңертең протеинді тағам организмге мүмкіндігінше жақсы сіңеді. Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы таңғы ас суреттері бар рецепттер сізге бірінші тағамды тез әрі дәмді алуға көмектеседі.

Пісіру үшін сізге қажет:

• 2-3 жұмыртқа;
• 65 мл. сүт, 2,5% май;
• 150 гр жаңа гүлді қырыққабат;
• үйдегі нан үгіндісі;
• бір шымшым тұз.

Дайындық:

Гүлді қырыққабатты жуыңыз, үлкен гүлшоғырларға бөліңіз және тұзды суға 7-10 минут қайнатыңыз. Оны қайтадан елекке тастаңыз, әйнекте артық ылғал болады

• Қырыққабатты үйдегі нан үгіндісімен себіңіз және дәміне қарай сүйікті дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосыңыз.
• Құрғақ қуыруға арналған табада баяу отта қуырыңыз, сонда крутондар алтынға айналады және қырыққабат қызады.

• Сатып алынған нан қоспасын қолдануға болмайды, ол тек ескірген наннан ғана емес, сонымен қатар зиянды қоспалардан тұруы мүмкін.
• Блендер ыдысына жұмыртқа мен аздап тұз қосып, сүт құйып, біртекті қоспаны алу үшін мұқият шайқаңыз.
• Диеталық омлет жасау үшін кастрюльге суды жеткілікті мөлшерде қыздырыңыз.
• Сүт қосылған ұрылған жұмыртқаны бір -біріне кіргізген екі пакетке құйыңыз. Бұл тағамды дайындау үшін пленканы қолдануға болады.

• Сөмкені немесе пленканы бу шықпайтындай етіп бекітіп, қайнаған суға салыңыз.
• Омлетті 7-10 минут баяу отта пісіріңіз, оны ішіне толығымен дайындау керек.

Сөмкеден омлетті алып тастаңыз, табаққа салыңыз, гүлді қырыққабатты қосыңыз және қызмет етер алдында шөптермен безендіріңіз

Айран қосылған төмен калориялы қарақұмық ботқасы

Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз да, таңертең сіз қарақұмық ботқасын айранмен пісірсеңіз, тез, дәмді және қанағаттандырарлық, бірақ төмен калориялы, таңғы ас ішуге болады.

Әрқашан қолыңызда болатын қарапайым өнімдердің комбинациясы сізге жұқа және жұқа белді қалпына келтіруге және қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы таңғы ас диетаны бақылайтындар үшін өте қолайлы.

Пісіру үшін сізге қажет:

• 1% айран - 400 мл;
• 50 гр. қарақұмық;
• бір шымшым тұз - міндетті емес.

Дайындық:

1. Біз қарақұмық қайнатамыз және оны термиялық өңдеуге жатқызбаймыз. Пісіру алдында оны қоқыстардан тазалап, салқын сумен жақсылап шайып алу керек.
2. Дәнді эмальды кастрюльге аударыңыз және майсыз айранның екі стаканына құйыңыз. Барлығын жақсылап араластырыңыз, қалауыңызша тұз қосыңыз, қақпақты жабыңыз және түнде тоңазытқышқа салыңыз. Жарманы жеуге дейін кем дегенде 7-8 сағат тұндыру керек.
3. Осы уақыт ішінде жарма керемет ісініп, ылғалға қанық болады, ал таңертең оны таңғы асқа жеуге болады. Қажет болса, оны жылытуға немесе тоңазытқыштан алдын ала алуға болады.

Арықтау таңғы ас - банан қосылған сұлы майы

Фигурасына сүйеніп, дұрыс тамақтануға тырысатындар сұлы ботқасы сияқты тағамның аспаздық атауын жақсы біледі. Бұл төмен калориялы өте дәмді таңғы ас, әсіресе әйел жынысына ұнайды.

Пісіру үшін сізге қажет:

• 45 гр. сұлы ұны;
• 1-2 тауық жұмыртқасы;
• 50 мл. сүт;
• бір шымшым тұз;
• 20 гр. қатты ірімшік;
• 1 банан.

Дайындық:

1. Қабықтарды блендер ыдысына жіберіңіз және ірі ұнға дейін ұнтақтаңыз.
2. Ыңғайлы контейнерге аударыңыз, тұз қосыңыз, сүт пен жұмыртқаны қосып, тегіс болғанша мұқият араластырыңыз.
3. Алынған «қамырды» майсыз жабыспайтын табаға салыңыз.
4. Сұлы майын бір жағынан 3-4 минут қуырып, аударыңыз.
5. Ірімшікті жұқа тілімдерге кесіңіз, бананды тазалап, тілімдерге кесіңіз.
6. Ірімшік пен бананның орнына грек йогурты, шөптер мен туралған қызанақты сұлы майын одан да қоректік ету үшін қолдануға болады.
7. Құймақ дайын болған соң, оның жартысына ірімшік салыңыз, үстіне банан салыңыз, құймақтың екінші жартысын жабыңыз.

Қуыруға арналған табаны ыстықтан алыңыз және қақпақпен бірнеше минут жабыңыз, ол дайын болады, сұлы мен ірімшіктің өзі еріп кетуге уақыт алады

Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы таңғы ас ерлер мен әйелдердің тағамдық құндылығында әр түрлі болуы мүмкін. Біріншісі, әдетте, таңертең ақуызды көбірек қажет етеді, әсіресе егер ер адамның жұмысы физикалық белсенділікті қажет етсе. Бірақ мақаладан көріп отырғаныңыздай, сіз өте дәмді және қажетсіз калориясыз жей аласыз.