45 жастан кейін әйелдің ішін алудың ең жақсы әдістері

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Әйелдерде 45 жастан кейін метаболикалық процесс баяулайды, ішкі органдар бұрынғыдай жұмыс істемейді, калория аз жұмсалады. Сіз дұрыс құрастырылған диетамен, белсенді өмір салтымен және күнделікті күнделікті жаттығумен ғана пайда болған іштен құтылуға болады.

Дұрыс тамақтану

Фигура 45 жастан кейін бұрынғы пішініне қайта келуі үшін әйелдер диетаны дұрыс реттеп, диетаны толығымен өзгертуі керек. Біз тез арықтауға арналған арнайы диеталар туралы емес, дұрыс тамақтану туралы айтып отырмыз.

Кез келген диета қысқа мерзімді әсерге ие болады, содан кейін ағза май қабаттарын қалпына келтіреді және ол іштен құтылу үшін жұмыс істемейді. Аштан өлмеу және сонымен бірге салмақ жоғалту үшін сіз диетаңызды дұрыс теңестіруіңіз керек.

Дене белсенділігін сақтау үшін күн сайын 1400 килокалория алу керек. Аз мөлшерде аштық сезімі пайда болады, көп мөлшерде қосымша фунт жинала бастайды.

Бұл ережелерді сақтау маңызды:

1. Әрбір тағам құрамында ақуызы бар тағамдар болуы керек: тауық еті немесе басқа майсыз ет, балық және теңіз өнімдері, сүзбе, жұмыртқа.
2. Көптеген диеталардың кемшілігі - барлық майларға тыйым салу. Бұл үлкен қателік, ағзаға қажетті мөлшерде май қажет. Олардың жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына, терінің нашарлауына әкеледі. Майдың құрамында жаңғақтың барлық түрлері, қызыл балықтың әр түрлі сорттары, авокадо, суық сығылған өсімдік майлары бар.
3. Барлық дәндерде кездесетін күрделі көмірсулар күнделікті диетада болуы керек. Олар ұзақ уақыт аштық сезімін жояды, дене тез олармен қаныққан және қажетті энергияны алады. Ерекшелік - ақ күріш пен тез дайындалатын ботқа. Нанды тұтынуға болады, бірақ ашытқысыз және тұтас дәнді ғана.
4. Күнделікті мәзір құрамында талшық бар тағамдар болуы керек. Ол денені қажетсіз токсиндерден тазартады және ағзадағы метаболикалық процестерді жақсартады. Талшық көп мөлшерде барлық көкөністерде, жемістерде, шөптерде кездеседі. Ерекшеліктер бар: құрамында қант көп болғандықтан жүзім мен банан. Картоп диетаға өте аз мөлшерде енгізілуі керек.
5. Тағамды дайындау әдісіне көп мөлшерде майға қуыру процедурасы кірмеуі керек. Дұрыс тамақтану үшін тағамдарды басқа жолмен дайындауға болады: қайнату, бұқтыру, пеште немесе фольгада пісіру. Егер сіз шынымен қуырғыңыз келсе, грильді майсыз қуыру үшін қолдануға болады.
6. Сіз газсыз күніне екі литрге дейін таза су ішуіңіз керек. Денедегі судың жетіспеушілігі денеде сұйықтықтың жиналуына байланысты салмақтың өсуіне әкеледі.

Тамақ 3 сағат үзіліспен бөлшек болуы керек, порциялары үлкен болмауы керек.

Тиімді жаттығу

Жаттығу - бұл салмақты сақтаудың ең жақсы әдісі және әйелдер үшін маңызды жерлерде майлы тіндердің пайда болуына кедергі. Қарапайымдар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар сізге көңілді және позитивті сезім береді.

Әйелдер үшін арықтап, ішін тастау үшін бірнеше танымал жаттығулармен белсенділікті арттыру қажет. Дұрыс өмір салтын, соның ішінде салауатты тамақтануды да, жаттығуларды қоса отырып, сіз фигураңызды түзете аласыз.

45 жастан асқан әйелдерге өмір сапасын сақтау үшін көптеген пайдалы жаттығулар бар. Міне, олардың ең жақсысын қалай жасауға болады.

No 1. Тамаша тегіс асқазанға арналған вакуум

Мұны тамақтанудан 1,5 сағат бұрын немесе одан кейін орындау ұсынылады. Тікелей тұрыңыз, аяқтар иық енінде бөлек, баяу терең тыныс алыңыз және шығарыңыз. Ингаляциясыз асқазанды мүмкіндігінше тартыңыз. Тыныс алуды 10 секундқа созып, асқазаныңызды ұстап тұрыңыз. Содан кейін қайтадан дем алыңыз, жаттығуды кемінде 5 рет қайталаңыз.

No 2. Еденде толық емес бұралу

Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, қолыңызды бастың артына қойып, шалқасынан жату қажет. Басыңызды және иығыңызды еденнен жұлып алмай, абайлап іштің бұлшық еттерінің кернеуін сезіну үшін алға қарай созыңыз. Әсер ету үшін жаттығуды кемінде 10 рет қайталаңыз.

№ 3. Тікелей аяқтарды көтеру

Жаттығу шалқасынан жатқанда орындалады. Оңға немесе солға тікелей аяқты денеге қатысты 90 ° жоғары көтеріңіз. Еден мен қолды еденнен көтермеңіз. Кем дегенде 10 рет орындаңыз.

№ 4. Велосипед

Арқаңызда жатып, қолыңызды дененің бойымен еркін түзетіңіз. Оң аяқты тізеден бүгіп, кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз, шұлықты созыңыз, содан кейін аяқты бастапқы орнына түзетіңіз. Сол аяғыңызбен де солай жасаңыз. Әр аяққа кемінде 10 рет кезекпен орындаңыз.

Бұл жаттығу жамбас мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады және әйелдер үшін өте пайдалы.

No 5. Қолдар мен бүйірлерге арналған диірмен

Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды саусақтарыңызбен иығыңыздан сәл кеңірек жақтарға жайыңыз. Асқазаныңызды қатайтыңыз және аяғыңызды бүкпей, тік арқамен еңкейіңіз. Оң қолды сол жақ саусаққа тарту керек, сол кезде сол қол жоғары бағытталған. Әрі қарай, шұлықтарды қолдарыңызбен кезекпен түртіп, диірмен қанаттарының қозғалысына ұқсас қозғалыстар жасау керек.

Кем дегенде 15 қайталауды жасаған дұрыс. Бұл сіздің беліңізді жұқартып, қиғаштығыңызды қатайтатын керемет жаттығу.

Іштен қалай құтылуға болатын статикалық жаттығулардың ішіндегі ең әйгілі - бұлшықетті күшейтетін тақта, оның ішінде абсцесс, бұл 45 жылдан кейін әйелдің беліне құтқару. Сіз жатқанда шынтақ пен шұлыққа баса назар аударуыңыз керек, асқазаныңыздың салбырауына жол бермей, мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз және кем дегенде 35 секунд осы қалыпта ұстаңыз.

Бұл жаттығуды меңгергеннен кейін орындау уақытын бірнеше минутқа дейін ұлғайтуға болады. Бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеу үшін барды ұзақ уақыт жасаудың қажеті жоқ. Бүйір тақта негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға бірдей тиімді.

Пайдалы орамалар

Іш пен жамбасқа арналған арықтататын орамалар ұзақ уақыт бойы 45 жастан асқан әйелдерге арналған ең тиімді косметикалық процедуралар болып табылады, оларды үйде оңай жасауға болады.

Сізге арнайы дайындалған пайдалы ингредиенттер қоспасын алып, проблемалы аймақтарға біркелкі қабат жағып, пластикалық мөлдір пленкамен мықтап орау керек. Содан кейін жылы көрпемен ораңыз немесе оқшаулағыш киім киіңіз, 30 минуттан 1 сағатқа дейін күтіңіз және композицияны душта жуыңыз.

Іштен құтылу үшін орау үшін ең жақсы рецепттерді үйрену керек:

1. Кофе. Қалың қоспаны алу үшін 2-3 ас қасық ұнтақталған кофені екі ас қасық жылы сумен құйыңыз. Жақсы әсер ету үшін целлюлитке қарсы әсері бар әр түрлі эфир майларының бірнеше тамшысын қосуға болады (апельсин, лимон, грейпфрут). Қаптаманың ұзақтығы 40 минутқа дейін.
2. Ащы бұрышпен. Ұнтақ түрінде 1-2 ас қасық ыстық бұрышты сұйық балмен араластырып, 1 ас қасық тазартылмаған өсімдік майын қосыңыз. 15 минутқа қалдырыңыз. Кішкене жану сезімі мен қызару қауіпті емес және мұндай масканың жақсы әсерін көрсетеді.
3. Ацетикалық. 2 ас қасық табиғи алма сірке суын 2 ас қасық сумен араластырыңыз, 1 ас қасық ұсақ тұз бен эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз. Оны 20 минуттан артық емес ұстаңыз.
4. Шоколад. Шамамен 100 г какао ұнтағы мен шамамен 100 мл жылы сүт алыңыз. 1 ас қасық кез келген өсімдік майын қосып араластырыңыз, зәйтүн немесе кокос майын қолдануға болады. Әрекет уақыты - 40 минутқа дейін.

Арықтау массажы

Дұрыс тамақтанудан, теңдестірілген тамақтанудан және физикалық белсенділіктен басқа, массаж майдың жиналуымен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, сеанстар қан айналымын жақсартады, ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады, теріні сергітеді және қатайтады.

Негізгі ережелер:

1. Тамақтанғаннан кейін бірден массаж жасамаңыз (кем дегенде бірнеше сағат өтуі керек).
2. Қозғалыс жұмсақ болуы керек, қатты қысымсыз.
3. Процедурадан бұрын теріні арнайы маймен немесе майлы креммен майлауды ұмытпаңыз.
4. Бірнеше сессиядан кейін айтарлықтай оң әсерді байқауға болады, бірақ нәтижені сақтау үшін диетаны ұстану және спортпен айналысу керек.

Теріні сергіту және белдегі қосымша сантиметрді алып тастау үшін өздігінен массаж жасау келесідей болуы керек:

1. Алдымен теріні ылғалдандыру керек, содан кейін сағат тілімен айналмалы қозғалыста аздап сүрту керек.
2. Содан кейін екі қолыңызбен ысқылауды бастауға болады.
3. Қолды жұдырыққа түйіп теріні жоғарыдан төмен қарай тегістеңіз (қатты басыңыз, басудың қажеті жоқ).
4. Сіз қысу массаж техникасын қолдана аласыз, саусақтарыңызбен іштің барлық жеріне соғыңыз.
5. Процедураны бүкіл ішке жеңіл қысыммен айналмалы қозғалыста сүртумен аяқтаңыз.

Әр әрекетті 2-5 минут ішінде қайталаңыз.

Скрабтар

Жұқа абразивті бөлшектері бар қоспалар теріні жұмсартып қана қоймайды, оны тегіс етеді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дүкеннен сатып алынған скрабты қолдануға немесе оны үйде жасауға болады. Соңғысы қолайлы, өйткені композиция табиғи болады.

Процедура ваннадан кейін бірден теріге жағылғаннан кейін жасалады. Қоспаның аз мөлшерін теріге жағып, жеңіл, айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Содан кейін, жуыңыз. Қажет болса, денеге лосьон немесе крем жағыңыз.

Ең қарапайым рецепт:

1. Ұнтақталған кофе мен теңіз тұзын 4: 1 қатынасында араластырыңыз. Егер сіздің теріңіз сезімтал болса, ұсақ ұнтақталған кофені таңдаңыз. Алынған қоспаға майлы дене кремін қосыңыз, сонда массасы қалың болады, араластырыңыз. Скрабты тығыз жабық банкада сақтаңыз.
2. Тітіркенуге бейім нәзік тері үшін кофе мен тұздың орнына ұнтақталған сұлы мен қантты қолдануға болады.

Мамандар не ұсынады

Егер дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік қалаған нәтижеге әкелмесе, онда, мүмкін, іштің май қатпарлары метаболизмнің баяулауымен байланысты. Кеңес алу үшін сіз диетологпен байланысып, жеке ерекшеліктерді ескере отырып диетаны бірге құра аласыз.

45 жастан кейін аналық бездің дисфункциясы мүмкін, бұл өз кезегінде гормоналды бұзылулар мен салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан гинекологқа үнемі барып, гормондарға тексеруден өту керек.

Сіз өзіңіздің диагнозыңызды жасамауыңыз керек, достарыңыздың кеңесі бойынша дәрі -дәрмектерді, диеталық қоспаларды бақылаусыз қабылдауға болмайды. Әр әйелдің денесі әр түрлі. Сондықтан, егер сіз денсаулығыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, онда ең жақсы нұсқа - дәрігерге қаралу.

Егер сіз артық салмақтан, іштегі бүктемелерден арылғыңыз келсе, 45 жастан кейінгі әйелдер жоғарыдағы ұсыныстарды орындап, әрекет етуге кірісуі керек. Диета, массаж, спорт сіздің фигураңызды жақсартып қана қоймай, денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.

Бонус

Жоғарыда аталған барлық ережелер мен ұсыныстарды бірнеше негізгі тезисте жинақтауға болады:

1. Ішінде май бүктемесі жоқ әдемі фигура болу үшін көбірек қозғалу керек.
2. Үйде жаттығулар мен жоғарыдағы жаттығулар көмектеседі. Оларды күнделікті орындау керек, жалқау болудың қажеті жоқ.
3. Диета тыйым салынған өнімдерді тізімнен алмау үшін теңдестірілген болуы керек.
4. Денеге орау мен массаж да табысқа жетуге көмектеседі.
5. Ал ең бастысы - бәрін кешенді түрде жасау.