Жазға дейін арықтау: диетологтың апталық мәзірі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз көбірек қозғалуыңыз керек және диетаңызға өзгерістер енгізуіңіз керек. Атап айтқанда, оны сау және реттелген ету. Осы қарапайым қадамдардың арқасында үйде тез арықтауға болады. Мақалада біз тиімді салмақ жоғалту үшін диетологтан бір апта бойы егжей -тегжейлі мәзірді қарастырамыз.

Дұрыс тамақтану принциптері

Қалай болғанда да, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақтан бас тартпаңыз. Бұл шара тұрақты нәтижеге әкелуі екіталай. Дене майды жағып, бұлшықетті белсенді түрде қалыптастыратын тамақтану жүйесін таңдаған дұрыс.

Ақуызға бай тағамдар сіздің дұрыс мәзіріңіздің негізі болып табылады: тауық, күркетауық, сиыр еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Сонымен қатар, жемістерді, көкөністер мен шөптерді көп жеу керек. Тұтас дәнді және ашытқысыз нанды таңдаған дұрыс. Бұл денеге зиян келтірмейді. Сондай -ақ, дәмдеуіштер мен шөптер салмақ жоғалту процесіне жақсы әсер етуі мүмкін.

Және, әрине, сізге газсыз көп мөлшерде жоғары сапалы су ішу керек - күніне 1, 5 - 2 литр.

Салмақ жоғалту кезінде сіз диетадан газдалған сусындарды, консервілерді, алкогольді, ысталған, қуырылған және тым тұзды тағамдарды алып тастауыңыз керек. Сондай -ақ, қант пен ақ ұннан бас тартқан жөн. Егер сіз ақуызды жеткілікті мөлшерде жесеңіз, бұл оңай болуы керек. Кофеин көздерінен де аулақ болуға тырысыңыз.

Шай, кофе, энергетикалық сусындар мен шоколадты алып тастаңыз. Бірақ шөп шайын қалыпты мөлшерде ішуге болады.

«Пластиналар моделін» қолдану

Арықтау үшін тағамдарды бір -бірімен дұрыс біріктіру маңызды. Бұған «цимбальды модель» деп аталатын әдіс көмектеседі. Осының арқасында сізге салмақ жоғалтуға кепілдік беріліп қана қоймай, сонымен қатар әр тамақ сайын сіздің денеңізге бағалы «отын» аласыз. Сонымен қатар қант құмарлықтан арылыңыз. Өйткені, ағзаға қажетті заттардың деңгейі қалыпты жағдайға оралады.

Сонымен, сізге орташа табақ қажет болады. Бұл табақтың жартысын жаңа көкөністермен толтырыңыз. Оларда талшықтар, дәрумендер, органикалық қышқылдар мен минералдар көп. Осының арқасында көкөністер денеге балық пен ет сіңіруге, жалпы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Қаласаңыз, көкөністерге зәйтүн майын тамызуға болады.

Бүйір тағамды төрттен бір табаққа салыңыз. Бұл дәнді дақылдар, жарма немесе бұршақ дақылдары болуы мүмкін. Гарнирдің орнына ашытқысыз нанның бір бөлігін жеуге болады.

Пластинаның қалған бөлігіне денеңізді ақуызбен қанықтыратын тағамдарды қойыңыз - балық, майсыз ет, бұршақ дақылдары немесе жұмыртқа.

Мұндай теңдестірілген диета жақын арада қажетті нәтижеге әкеледі. Тамақ жақсы қорытылады және сіздің денеңізге энергия береді және артық салмаққа ықпал етпейді.

Бір аптаға арналған мәзір үлгісі

Біз сізге үйде бір апта бойы диетологтың толық мәзірін ұсынамыз.

Дүйсенбі

1. Таңғы ас - кептірілген жемістер қосылған сұлы майы - 200 гр.
2. Түскі ас - дәнді нан қосылған тауық еті, шөптер, ешкі ірімшігі қосылған ыстық сэндвич. Зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған көкөніс салаты.
3. Кешкі ас - пісірілген балық қосылған жаңа піскен көкөніс салаты.

Сейсенбі

1. Таңғы ас - кішкене бал мен жаңғақ қосылған сүзбе, жаңа сығылған шырын.
2. Түскі ас - тауық еті, булгур, шие қызанақтары қосылған бал мен Дижон қыша тұздығымен салат.
3. Кешкі ас - сиыр еті, сарымсақ, ақжелкен, қызанақ және дәмдеуіштер қосылған дәнді макарон.

Сәрсенбі

1. Таңғы ас - зығырдан жасалған ботқа пісірусіз, бананмен.
2. Түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты қосылған тауық еті.
3. Кешкі ас - зәйтүн майы мен дәмдеуіштермен пісірілген көкөністерден жасалған брокколи, асқабақ, пияз. Кішкене фета ірімшігі бар жаңа қызанақ.

Бейсенбі

1. Таңғы ас - екі жұмыртқа, қызанақ, бірнеше тілім ірімшік.
2. Түскі ас - көкөніс қосылған тауық сорпасы бар сорпа. Қияр, қызанақ, болгар бұрышы мен шөптер қосылған көкөніс салаты. Оны зәйтүн майы мен зығыр тұқымымен дәмдеуге болады.
3. Кешкі ас - жаңа піскен көкөністермен безендірілген балық стейкі.

Жұма

1. Таңғы ас - аз мөлшерде банан, көкжидек және шпинат.
2. Түскі ас - қуырылған көкөністермен кускус (сәбіз, пияз, жасыл бұршақ, жүгері).
3. Кешкі ас - қайнатылған қызылша, тілімдерге кесілген. Ешкі ірімшігі бар дәнді нанның бір бөлігі.

Сенбі

1. Таңғы ас - қарақұмық ботқасы, қияр, шалғам мен шөптер қосылған салат.
2. Түскі ас - бұл күркетауық, бұқтырылған көкөністер мен ақжелкен қосылған жылы квиноа салаты.
3. Кешкі ас - розмарин мен жаңа көкөністер қосылған балық филесі.

Жексенбі

1. Таңғы ас - үйеңкі сиропы қосылған ірімшік торттары, табиғи йогурт.
2. Түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты бар тауық еті.
3. Кешкі ас - сиыр еті мен қызанақ қосылған ақжелкен мен сарымсақ соусы қосылған дәнді спагетти. Жаңа піскен көкөністер.

Мақалада ұсынылған мәзір - бұл сіздің диетаңыздың шамамен бір аптадағы нұсқасы. Өзгерту үшін оған басқа пайдалы тағамдарды қосуға болады. Ең бастысы - дұрыс, теңдестірілген тамақтану принциптерін ұстану.

Есіңізде болсын, қуырылған тағамды мүмкіндігінше аз жеу маңызды. Балық, ет және гарнирлерді қайнату, пісіру немесе бумен пісіру жақсы.

Жемістер мен салмақ жоғалту

Дұрыс тамақтанудың негізінің бірі - жеміс. Оларды жеткілікті мөлшерде жеу керек. Өйткені, бұл талшық пен витаминдердің таптырмайтын көзі. Бірақ егер сіз жемісті дұрыс жемесеңіз, денеңізге зиян келтіре аласыз.

Көптеген адамдар жемістерді басқа тағамдармен араластырады. Олар оларды десертке жегенді жақсы көреді. Бұл дұрыс емес. Бұл ас қорыту процесін қиындатады. Жемістер «ашыта» бастайды, тіпті ішінде шіриді. Нәтижесінде кебулер пайда болады. Адам өзін жайлы сезінбейді, бағалы микроэлементтер алмайды.

Есіңізде болсын, жемістерді негізгі тағамдардан бөлек жеу керек. Мысалы, таңғы асқа сүтсіз жеміс-жидек сусындарын ішуге болады. Жемістерді түскі ас немесе түскі ас ретінде жеп қойыңыз. Ең дұрысы, күніне бес түрлі жеміс жеу.

Сіз диетаға отырғанда, сіз өзіңізді десертпен шектеуіңіз керек. Егер сіз тәттілерді ұнатсаңыз, мұны жасау өте қиын. Жидектерді немесе сүзбені даршын мен ванильмен себуге болады, бұл бұзылмауы үшін. Осылайша сіз денеңізді ақылды ете аласыз. Сонымен қатар, даршын қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалту процесінде өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді білдіреді.

Дереккөз:

sovets.net

әйел