Бейне: Таңғы асты өткізіп жіберу артық салмақ болуы мүмкін
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11
Сіз бірнеше фунттан арылуды және әдеттегі диетаңызды қысқартуды армандайсыз ба? Калорияларды азайту ешқашан таңғы асқа қатысты болмауы керек. Ғалымдар таңғы астың қасиетті екенін тағы да еске салады. Ал таңғы асты үнемі өткізіп отыратындар артық салмақтан тез арылу қаупі бар.
Аптасына кемінде үш рет таңғы асты қабылдамайтын адамдар күнделікті калория мөлшерін 252 калорияға екі есе арттырады. Нәтижесінде бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі, ал бір жыл ішінде сіз қосымша 10-12 келі салмақ алу қаупіне тап боласыз. Сарапшылардың байқауларына сәйкес, әдетте, күндізгі таңғы асты ішпейтіндер денсаулығына пайдалы емес фишкалар, шоколад, печенье түрінде өтемақы төлейді.
Таңғы ас аптасы деп аталатын британдық диетологтардың зерттеуі бойынша, адамдар әдетте таңертеңгі асты өткізіп алмады (30%) немесе таңертең ұзақ ұйықтағанды жөн көрді (23%). 12% таңғы ас ішуді ұмытып кетті, ал тағы 12% таңғы ас дайындауға уақыт бөлуге бос емес.
Дегенмен, таңғы астың маңыздылығын ұмытпаңыз. Күнделікті калорияның жартысын таңертең тұтынатын әйелдер таңертең таңғы асты аз немесе мүлде ішпегендерге қарағанда тиімді түрде арықтайтыны анықталды. Сонымен қатар, таңғы ас ішетін ханымдар үшін арықтаған фунттарды қалпына келтіру қаупі айтарлықтай төмендейді. Сонымен қатар, таңғы ас адамның күндізгі уақытта қандай тағамдарды жейтініне әсер етеді. Егер адам таңғы ас ішпесе, 27% жағдайда ол шоколадты алғысы келді, ал 10% жағдайда түскі асқа сода сатып алды. Сонымен қатар, егер адам таңғы ас ішсе, онда көрсеткіштер сәйкесінше 13% және 4% -ға дейін төмендеді. Мұның себебі - қандағы қанттың төмендеуі. Дене әлі де қажет болады және тез және қажетсіз тағам түрінде.
Диетологтар кеңес береді: егер сіз таңертең аш болмасаңыз, жеңіл нәрсе таңдаңыз. Немесе таңғы асты кейінірек ішіңіз, мысалы, жұмыста.
Ұсынылған:
Сіз салмақ жоғалтқанда не тәтті болуы мүмкін
Арықтау кезінде қандай тәттілерді жеуге болады? Төмен калориялы десерттер дәм мерекесін ұйымдастырады, бірақ сіздің фигураңызды бұзбайды
Таңғы асты жақсартудың 9 қарапайым әдісі
Сіз таңғы астан шаршадыңыз ба? Егер сіз күн сайын бірдей жарма, сұлы немесе тост жесеңіз, әдеттеріңізді өзгертудің уақыты келді. Таңертеңгілік таңғы асты ұмытып, осы қарапайым кеңестермен таңғы асты дәмдеңіз
Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы таңғы ас
Сіздің диетаңызды ұстанатындар үшін біз ең дәмді, калориялы таңғы ас нұсқасын дайындадық. Қарапайым және жылдам рецепттер сымбатты болуға ғана емес, сонымен қатар күнді күлімсіреп бастауға көмектеседі
Ғалымдар таңғы асты маңызды тағам деп санамайды
Британдық ғалымдар таңғы ас - күннің ең маңызды тағамы деген пікірді жоққа шығарды. Олардың зерттеулері көрсеткендей, таңғы ас ағзадағы метаболикалық процестерді мүлде қоздырмайды және түскі және кешкі асқа аз тамақтануға көмектеспейді. Британдық Бета университетінің ғалымдары таңғы ас әлемдегі барлық диетологтар айтқандай маңызды емес екенін анықтады.
Артық салмақ иммунитетті төмендетеді
Жақсы адам көп болуы міндетті емес. Атап айтқанда, австралиялық ғалымдар дене салмағын қалыпты ұстау қажеттігі туралы тағы да ескертеді. Зерттеушілер түсіндіргендей, артық салмақ иммунитетті айтарлықтай төмендетеді. Біздің иммундық жүйеміз денені микробтардан, вирустардан және басқа «жаулардан» қорғайтын әр түрлі жасушалардан тұрады.