Таңғы асты жақсартудың 9 қарапайым әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Сіз таңғы астан шаршадыңыз ба? Егер сіз күн сайын бірдей жарма, сұлы немесе тост жесеңіз, әдеттеріңізді өзгертудің уақыты келді. Таңертеңгілік таңғы асты ұмытып, осы қарапайым кеңестермен таңғы асты дәмдеңіз.

1. Қуырылған жұмыртқаны жақсы көріңіз - жұмыртқалы вафлиді көріңіз

Қарапайым, өйткені бәрі тапқыр. Тез және сау таңғы ас үшін табаның орнына ұрылған жұмыртқаны вафли үтігіне құйыңыз. Бұл жерде шығармашылық көп, себебі қоспаға кез келген тағамды қосуға болады (мысалы, туралған бұрыш, саңырауқұлақ, пияз, қызанақ және ірімшік). Жұмыртқа салмақ жоғалтқысы келетіндерге таңғы асқа пайдалы. Зерттеу көрсеткендей, арықтаудың 8 апталық бағдарламасы аясында таңғы асқа арналған екі жұмыртқа тестіленушілерге жұмыртқасыз сол калориялы таңғы ас жегендерге қарағанда 65% артық салмақ жоғалтуға көмектесті. Пайдалы ақуыздар мен майлар тезірек қанықтыруға көмектеседі, сондықтан қоректік заттарды жоғалтпау үшін ақуызды да, сарысын да жеуге тырысыңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

Жаңалықтар | 2015-07-02 Жаңа BYSTROV ботқалары: жігерлі күнге арналған сау таңғы ас!

2. Смузиді жақсы көріңіз - оларды табақтан жеп қойыңыз

Сабандармен қоштасып, қасық алыңыз. Смузиді қалыңдатып, сүйікті тағамдарды қосу арқылы табақтан жеп алыңыз. Сіз смузиді қантсыз кокос, жаңа піскен жемістер, тұқымдар, какао, жаңғақтар, жержаңғақ майы, кептірілген жидектермен жұптастыра аласыз. Сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер ететін осындай смузиді шайнауға тура келеді. Сонымен қатар, сіз асқазаныңызға қаныққанға уақыт беріп, баяу әрі мағыналы түрде тамақтанасыз. Бұл таңғы ас сізге жемістерден көптеген қоректік заттар береді, денеңізді ақуызбен және пайдалы майлармен байытады.

3. Құймақты жақсы көріңіз - сүзбе құймағын көріңіз

Дәстүрлі құймақ ұн, қант, жұмыртқа мен майлы сүт өнімдерінің қоспасынан дайындалады. Бірақ егер сіз бұл сіздің диетаңызға тым қажет деп ойласаңыз, салмағыңызға әсер етпейтін, бірақ бәрібір жағымды болатын жоғары ақуызды құймақтарды қолданып көріңіз. Олар жаңғақ майымен, үйеңкі сиропымен немесе жеміспен жақсы үйлеседі. Бұл таңғы асты жеу сізге талшық пен ақуыздың қоректік қоспасын, сондай -ақ күшті сүйектерге арналған кальцийді (кальций сарысудан Д витамині арқылы сіңіріледі) және көз денсаулығына арналған лютеинмен қамтамасыз етеді.

Сұлы майын сүтке, йогуртқа немесе екеуінің қоспасына салыңыз. Таңертең сіз банктен тікелей жеуге болатын нәзік таңғы ас аласыз.

4. Сэндвичтерді жақсы көріңіз - жұмыртқа бурритосын көріңіз

Дайын сэндвичтер дүкендерде ұзақ уақыт тұрады, бұл олардың дәміне теріс әсер етеді. Өткен жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, олардың көпшілігі біркелкі емес консистенциямен, ескі еттің иісімен және сапасыз ингредиенттермен сипатталады. Тек екі үлгі жоғары дәмдік рейтингі алды, бірақ олар қаныққан май мен тұзбен қаныққан. Барлық осы жағымсыз қасиеттерден аулақ болу үшін, бірақ таңғы асқа уақыт жоғалтпай, үйдегі бурритоны дайындап, мұздатыңыз. Таңертең жылыну үшін бірнеше минут қажет. Бұл бурритте метаболизмді тездетуге және таңертең өнімділікті арттыруға көмектесетін дәнді дақылдар, ақуыз, пайдалы көкөністер мен талшықтар бар.

5. Жарманы жақсы көріңіз - тұндырылған сұлы жармасын көріңіз

Сіз ұйықтап жатқанда таңғы ас дайындауға болады (біз ұйықтау туралы айтпаймыз). Сұлы майын сүтке, йогуртқа немесе екеуінің қоспасына салыңыз. Таңертең сіз банктен тікелей жеуге болатын нәзік таңғы ас аласыз. Сіз бұл рецептті чиа тұқымын, жемістерді, жаңғақтарды, жаңғақ майын, дәмдеуіштерді және табиғи тәттілендіргіштерді қосу арқылы жекелендіре аласыз. Бұл қарапайым таңғы ас құрамындағы ақуыз мен талшық сізді бірнеше сағат бойы қуаттандырады.

6. Жұмсақ ірімшік бутербродтарын жақсы көріңіз - ағылшын авокадо томат кекстерін көріңіз

Печенье жұмсақ ірімшікпен жақсы үйлеседі, бірақ мұндай таңғы астан кейін толықтық сезімі ұзаққа созылмайды. Басқаша айтқанда, олар бос калория (жоғары калориялы, тағамдық құндылығы төмен). Сау және дәмді таңғы ас үшін ұсақталған авокадоға ірімшікті және дәнді дақылдарға арналған ағылшын кекстерін ауыстырыңыз. Бұл тағамдардың калория мөлшері шамамен бірдей болатынына қарамастан, авокадо жүрек пен қан қысымы үшін жақсы, себебі олардың құрамында калий мен талшықтар мен қаныққан майдың мөлшері аз.

Сондай -ақ оқыңыз

Жаңалықтар | 28.01.2015 Таңғы асты өткізіп жіберу артық салмақтан қорқады

7. Сұлы ботқасын жақсы көріңіз - тары ботқасын көріңіз

Глютенсіз тары-бұл тек құс тағамы емес. 10 000 -нан астам жыл бұрын, тіпті күріштен бұрын, ол Азияда негізгі астық тағамы ретінде қызмет етті. Енді бұл сау жарма қайтадан сәнге оралды. Тары антиоксиданттар мен магнийге бай, бұл қан қысымын қалыпқа келтіруге, жүрек аурулары мен қант диабетінің алдын алуға көмектеседі. Егер сұлы ұнынан шаршасаңыз, оны тарыға араластырыңыз. Нәзік текстураның арқасында тары тамаша таңғы ас болады. Ол дәнді дақылдарды інжір, жаңғақ және асқабақ дәндерімен біріктіріп, дәм, диеталық талшық, антиоксиданттар, ақуыз, пайдалы майлар мен қоректік заттарды қосады.

8. Дүкеннен сатып алынған гранола барларын жақсы көріңіз - үйдегі барларды көріңіз

Бояғыш заттар, жүгері сиропы және тазартылған қант-дүкенде танымал барлардың ингредиенттері. Тіпті сау гранола барларында да қант көп болады. Егер сіз диетадағы жасанды қоспалардың мөлшерін азайтқыңыз келсе, бұл барларды дұрыс ингредиенттермен үйде дайындаңыз. Олар сіздің диетаңызға және талғамыңызға қарай оңай бейімделеді. Жаңғақтарға аллергия? Күнбағыс тұқымын қолданыңыз. Кешьюді ұнатпайсыз ба? Бадам алыңыз.

Егер сұлы ұнынан шаршасаңыз, оны тарыға араластырыңыз. Нәзік текстураның арқасында тары тамаша таңғы ас болады.

9. Махаббат тосты - тұтас дәнді вафлиді қолданып көріңіз

Вафли әсіресе пайдалы десерт емес пе? Егер бұл бір порцияға кемінде 3 грамм талшық бар мұздатылған дәнді вафли болмаса. Оларды қайта қыздырған жөн, және олар жидектер, жаңғақ майы, сүзбе немесе йогурт үшін тамаша негіз болады. Сіз бұл вафлиді жаңғақтармен немесе туралған жаңа жемістермен көріңіз. Ал егер сіз йогуртты консервіленген жеміспен араластырсаңыз, сіз қосымша ақуызға ие боласыз.