Қыста семірмеудің алты әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер щек, қос иек пен сыраның қарыны сіздің қыстың жоспарына кірмесе, LIVE редакторының кейбір аз мәліметтері! Ксения Татарников фигураны сақтауға көмектеседі.

1. Қалағаныңызша тамақтаныңыз, бірақ сағат бойынша

Диетологтардың классикалық кеңестері - күніне төрт -бес рет бөлшектеп жеу - барлығына бірдей жарамайды. Егер сіз мұндай диета сіздің аппетитіңізді тудыратынын байқасаңыз? немесе, керісінше, сіз күшпен жейсіз, себебі сізде аштыққа уақыт жоқ, тамағыңызды күніне екі -үшке дейін азайтыңыз. Қалыпты метаболизм үшін таңертең, түскі және кешкі асты күн сайын бір уақытта, жақсырақ қараңғыға дейін ішу әлдеқайда маңызды. Огайо университетінің американдық неврологтары жасанды жарық, тұрақты емес және кеш тамақтану ұйқы мен оятуды басқаратын мелатонин гормонының жұмысын бұзатынын анықтады. Нәтижесінде, шамадан тыс тамақтанбастан немесе физикалық белсенділікті төмендетпестен, біз артық салмақ қосамыз.

2. Зығыр ұнымен достасыңыз

Бұл ұнда, бұйырғандай, ағзаға қажетті барлық заттар жиналады-омега-3 және омега-6 май қышқылдары, В дәрумендері, калий, магний, мырыш және антиоксиданттар, олар иммунитет, жүйке жүйесі, ми, сау тері мен шаш.

Зығыр ұнының керемет жаңғақ дәмі бар және ол ұзақ уақыт бойына тоқтықты сақтайды, өйткені құрамында белок пен талшық көп. Сіз одан таңғы асқа ботқа, құймақ және үй нанын дайындай аласыз, оны тартылған нан мен котлеттің орнына қолданып, бидай ұны мен жұмыртқаның орнына жеміс пирогтарын қоссаңыз болады, ол қамырды жақсы байланыстырады.

3. Су ішіңіз

Судың жетіспеушілігінен метаболизм баяулайды, сыртқы түрі мен әл-ауқаты нашарлайды (терінің құрғауы және ерте әжімдер + ұйқысыздық), қартаю процесі жеделдейді. Британдық дерматолог Ховард Мурад су тапшылығын толтыруға кеңес береді (норма тәулігіне 2-2, 5 литр) ең алдымен көкөністер мен жемістердің көмегімен. Олар антиоксиданттар мен суға бай, олар қан айналымын бұзбай немесе ісінуді тудырмай, дене жасушаларына оңай енеді.

Мурадтың айтуы бойынша он «ең сулы» тағамдар: қияр мен қарбыз (95% су), қызанақ (95% су), баклажан (92% су), шабдалы (87% су), сәбіз (88% су), бұршақ (77% су), пісірілген тауықтың төс еті (65% су), гриль лосось (62% су).

4. Ароматерапияны қолданыңыз

Қыс мезгілінде ваниль, даршын, шоколад, цитрус жемістері, тубероза, жасмин, пачули, лаванда, розмариннің тәтті және ащы иістері сізді жылытып, көңіліңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар сізді стресстен құтқарады. Американдық психолог Брайан Роденбуш Батыс Вирджиниядағы Волгинг Католиктік Университетінің зерттеуі барысында жалбыздың иісі тәбеті жоғары адамдарға арықтауға көмектесетінін анықтады. Қырық еріктілер жалбызды екі сағат сайын бес күн қатарынан жұтады, және әр апта сайын олардың орташа диетасынан 1800 калория аз жейді.

5. Көкөністерді маска

Көкөністер - талшықтар мен витаминдер. Оларсыз метаболизм баяулайды, ас қорыту жолында қиындықтар басталады - іш қату мен қабыну. Егер сіз көкөністерді жек көрсеңіз, оларды тұздықтарға жасырыңыз, мысалы. Песто қосылған макарон мен күрішті (аскөк / насыбайгүл / кинза, сарымсақ, зәйтүн майы, үгітілген пармезан, қарағай жаңғағы мен блендерде лимон шырынын ұнтақтаңыз) немесе шөптерден, жаңа піскен қызанақ, болгар бұрышы, пияз, ыстық бұрыштан жасалған соус. авокадо. Картоптан жасалған тағамдар мен ет - жасыл пияз, қаймақ, тұз және ыстық бұрыш қоспасы. Балық - қайнатылған майдалап туралған қызылша, желкек, лимон шырыны мен дәмдеуіштердің қоспасы.

Және ыстық пюре сорпалары (қыста жеңіске жететін нұсқалар асқабақ пен бұршақ) мен картоп, ет немесе балық, көкөністер мен бидай қосылған сорпалар туралы ұмытпаңыз (төменде қараңыз). Ирландиялық, скандинавиялық және неміс тағамдарында мұндай сорпаларға көптеген рецепттер бар.

6. Тәбетті бақылау

Аштықты сақтайтын және сіздің аппетитіңізді арттыратын нәрсені анықтауға үйреніңіз - кейбіреулер үшін сорпа тәбетті ашады, ал басқалары үшін алма. Біздің көпшілігіміз үшін арандатушы тағамдар-бұл тәттілер, ақ нан мен макарон өнімдері, қуырылған тағамдар (картоп, ет), ет өнімдері мен жартылай фабрикаттар мен тәтті тағамдар (шұжық, шұжық, салқындатылған ет). Олардың құрамында тұз, қант және май көп - бұл комбинация мидың биохимиясын өзгертеді және қанықтылық сигналын бәсеңдетеді. Бұл тағамдарды анда -санда ғана жеуге тырысыңыз және қанықтылық сигналын алып, артық тамақтанбастан тоқтап қалу үшін мұқият тамақтаныңыз.