Қыста семірмеудің 12 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Қыс келе жатыр - бұл сымбатты фигураға қатысты сөйлем емес. Суық мезгілде қосымша дене майынсыз жасауға болады.

Бұл 12 әдіс сізге формада болуға көмектеседі. Ал, фитнес -клубқа бару мен диеталар қорда қалады.

1. Қысқы серуен

Тіпті таяз қарда үзіліссіз және үзіліссіз тұрақты серуендеу сізге шамамен 200 калорияны жағуға көмектеседі. Егер сіз қарлы боранды жеңуді шешсеңіз, сіз бір сағат ішінде екі есе көп күйесіз! Қармен тоқтамай жүріңіз, бірақ сонымен бірге қозғалыс қарқынын өзгертіңіз: баяу - жылдам.

Сіз үшін бонус - қыста ауа -райы төмен бөлмелерде жетіспейтін таза аязды ауа.

123RF / субботина

2. Слайдты төмен айналдыру

Қазірдің өзінде қар жауды ма? Содан кейін көңілді компанияны тез жинаңыз - және тауға шығыңыз! Өзіңізбен бірге шананы немесе кез келген басқа импровизацияланған құралдарды алыңыз, оларды бір сағат бойы жүру кезінде сіз 450 калорияға дейін жоғалтасыз.

3. Шаңғы тебу

Бір уақытта біркелкі және жылдам жүруге тырысыңыз, сондықтан жүктеме берік болады. Мұндай жаяу жүрудің жарты сағатында сіз шамамен 420 калория жоғалтасыз. Сонымен қатар, бұл керемет кардио жаттығуы және жамбас пен жамбас бұлшықеттерін қатайту мүмкіндігі.

4. Коньки тебу

Достарың сені сырғанауға шақырады ма? Еш ойланбастан келісіңіз, себебі мәнерлеп сырғанау - бұл сіздің аяқтарыңызды нығайта алатын, стрессті жеңілдететін және фигураңызды жақсартатын әдемі спорт түрі. Мұз айдынында өткізілген бір сағат 400 калорияға дейін жағылады. Ал конькилерге алаңдаудың қажеті жоқ, олар әрқашан жалға беріледі.

123RF / Павел Илюхин

5. Шана жүгіру

Егер төңіректе сырғанақ болмаса немесе сіз орманда серуендеуге барсаңыз, балаңызды (немесе сіздің емес) шанаға отырғызып, оны мүмкіндігінше тез ораңыз. Кішкентай саяхатшы бақытты болады, және сіз жүгіру сағатына шамамен 360 калория жоғалтасыз.

6. Ақшақармен ойнау

Бұл жағдайда сізге қар мен көңіл көтеруге қарсы емес компания қажет.

Мүмкіндігінше қозғалуға тырысыңыз: аққала жасаңыз, жүгіріңіз, секіріңіз және құлаңыз. Содан кейін сіз ұрыс даласынан керемет көңіл -күйде кетіп, бір мезгілде 250 калорияға дейін жоғалтасыз.

7. Қарлы бекіністің немесе снеговиктің құрылысы

Сіз нені салғыңыз келетіні маңызды емес! Ең бастысы, сіз құрылыс кезінде тез қозғаласыз - содан кейін бір сағат ішінде кемінде 300 калория кетеді. Содан кейін балалар көшеде бірдеңе жасайды.

123RF / ocskaymark

8. Сноуборд және тау шаңғысы

Мұндай спортпен айналысу - фигураңызды жақсартуға, асқазаныңыз бен бөксеңізді тартуға тамаша мүмкіндік. Бір сағаттық жүру кезінде сіз кем дегенде 550 калория жағасыз. Сондықтан, егер шаңғы немесе сноубордпен айналысуға мүмкіндік болса, уақытты босқа өткізбеңіз!

9. Үйді жалпы тазалау

Барлығымен қардан тазартылған кілеммен жүрудің қаншалықты жағымды екенін біледі. Өзіңізді бұл ләззаттан айырмаңыз! Қыс мезгілінде кем дегенде бір рет төсек жапқыштарын, жастықтарды, тонды және басқа да аң өнімдерін желдетіңіз (дәлірек айтқанда мұздатыңыз). Осылайша сіз үйдегі иістерден және денеде қосымша 200 калориядан арыласыз.

10. Қар тазалау

Егер сіз қаланың сыртында тұрсаңыз, онда бизнесті ләззатпен ұштастырудың тамаша себебі бар. Күрекпен белсенді түрде айналысу арқылы сіз бір сағат ішінде барлық жолдарды тазартып, 300 калориядан арыласыз.

11. Моншаға немесе саунаға бару

Жұмыс аптасының соңында жағымды дәстүрге айналдырыңыз. Мүмкін бұл қысқы арықтаудың ең босаңсытатын түрі шығар! Сіз суықтан кейін жылынасыз, жұмыс қарбаласынан кейін стрессті жеңілдетесіз, туыстарыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесесіз, ағзаны токсиндерден тазартыңыз. Сонымен қатар сіз сағатына шамамен 300 калория жағасыз.

Айтпақшы, моншада шөптен жасалған шай мен минералды су көп қабылданады, бірақ алкоголь мен кез келген тағамдарға қатаң тыйым салынады.

123RF / Френк Кауфман

12. Махаббат құру

Бұл жерде калорияларды санаудың қажеті жоқ … Жыныстық қатынас кезінде олардың керемет күйдірілетіні дәлелденгенімен - бәрі серіктестердің белсенділігіне байланысты. Сондықтан арықтау үшін мұндай жылыну әдісін қолданбау - күнә. Қысқы кештер өте ұзақ және суық, махаббат құрудың уақыты келді!

Ақыр соңында, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Қыста аштан өлмеңіз және диеталармен тәжірибе жасамаңыз - жеткілікті тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Бірақ демалыстан кейін денеге тамақтанудан үзіліс беріңіз, ораза күндерін айына 3-4 рет ұйымдастырыңыз.

Артық салмақтан ләззат алыңыз және денсаулыққа пайдалы!