Күні бойы 10 пайдалы тағамдар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Қант пен тұзға бай тағамдар кейінірек аштықты күшейтеді. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінбей жегіңіз келсе, онда сізде артық тамақтануға қиын тағамдардың үлкен таңдауы бар.

Күні бойы жеуге болатын бірнеше пайдалы тағамдар бар, себебі олар калорияларда өте жоғары емес, бірақ олар дәмді және калорияларды көп тұтынбай аштықпен күресуге көмектеседі.

1. Попкорн

Егер сіз оны өзіңіз дайындайтын болсаңыз және дәмдеуіштер мен майларға қосылмасаңыз, бұл тәулік бойы керемет және қанағаттандыратын тағам. 3 кесе попкорн жеу сізге тек 100 калория береді, ал табиғи қоспалар хош иісті қосады. Попкорнды аздап теңіз тұзы, чили, паприка немесе даршынмен біріктіріңіз, бұл аштықтың алдын алатын калориялы тағамдар үшін.

2. Қырыққабат чипсы

Сіз дайын көкөніс чиптерін сатып алмауыңыз керек, оларды өзіңіз дайындаған әлдеқайда жақсы. Содан кейін олар күні бойы пайдалы тағамдардың біріне айналады. Аздап зәйтүн майы мен тұз қосыңыз, сонда сіз бір стақанға 35 калориядан тұратын дәмді тағам аласыз. Дүкеннің нұсқасы 5 есе көп калория болуы мүмкін.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 09.09.2014 Ағзадан сұйықтықты кетіретін 10 өнім

3. Көкжидек

Сізде антиоксиданттарға бай осы пайдалы жидекті көп жеу мүмкін емес. Алайда, бір стақан көкжидектің құрамында 85 калория бар және олар өте жақсы мұздатылған. Жалғыз кемшілік - бұл көкжидектің тістерді бояу қабілеті, сондықтан сіз оларды күнделікті алып жүрмеуіңіз керек.

4. Зәйтүн

Бұл тағам сізге қажет қанықпаған май мөлшерін береді. Қара және жасыл зәйтүннің бір бөлігінде шамамен 4-5 калория бар. Бірақ олардың көп мөлшерін жеуге болмайды, себебі бұл тұзды қабылдауды арттырады. Бұған алдымен өнімді шаю және кептіру арқылы жол бермеуге болады.

5. Тұздықтар

Егер сіз тұздалған көкөністерді жақсы көретін болсаңыз, өзіңізге пайдалы нұсқаны жасаңыз. Дүкеннен сатып алынған қияр әдетте қант пен натрийден көп болады, сондықтан күріш сірке суы арқылы маринадталған көкөністерді өзіңіз жасаңыз. Бұл көкөністердің бір стақанында тек 16 калория бар, сонымен қатар бір ас қасық сірке суына 1 калория бар, сондықтан мұндай ем сіздің фигураңызға әсер етпейді.

6. Тәтті бұрыш

Кез келген түстегі болгар бұрышы күні бойы керемет тағамдар жасайды. Бір порцияда шамамен 30 калория бар және сәбіз таяқшаларына тамаша балама. Сәбізді күнделікті тұтыну А витаминінің артық болуына әкелуі мүмкін, бірақ болгар бұрышы соншалықты жоғары емес және сіз оны тым көп жеуіңіз екіталай.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 2021-04-06 Кофеин қалай жұмыс істейді және кофенің пайдалы баламалары қандай

7. Маринадталған артишок себеттері

Егер сіз артишокты ұнатсаңыз, олардан дәмді және пайдалы тағамдар жасаңыз.200 граммда 100 калориядан аспайды, сонымен қатар бұл көкөністер витаминдер мен антиоксиданттарға бай. Олардың құрамында артық тұз болуы мүмкін, сондықтан натрийді көп тұтынбау үшін оларды міндетті түрде шайыңыз.

8. Грейпфрут

Орташа грейпфруттың құрамында тек 50 калория бар, бұл оны пайдалы тағамдардың біріне айналдырады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған керемет жеміс қана емес, сонымен қатар аштық шабуылына қарсы тамаша құрал. Ащы дәмді ұнататындар үшін оны стевиямен немесе теңіз тұзымен тәттілендіруге болады.

9. Жасылдар

Сельдерей, брокколи, гүлді қырыққабат және цуккини-төмен калориялы тағамдар. Ең жақсы дәм үшін сіз аздап зәйтүн майын қосуға болады, бірақ мұнда абай болу керек. Ол қанықпаған майға бай болғанымен, бізге қосымша калория қажет емес.

10. Балдырдан жасалған тағамдар

Кептірілген нори теңіз балдыры пайдалы қасиеттерінің көп бөлігін сақтайды, сондықтан оны күнделікті тағамға қосуға болады. Теңіз балдырларының көптеген тағамдарында глютен, жануар ақуызы және май мен тұз өте аз. Жасанды дәмі бар және қосымша тұзды тағамдарды сатып алмаңыз.