Орынсыз мазасыздықпен қалай күресуге болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Әрине, сіз осындай жағдаймен таныссыз: бәрі жақсы сияқты, алаңдауға негіз жоқ, бірақ сіз алаңдаушылықты еш жерден сезінесіз. Ол күшейген сайын дүрбелеңге ұқсайды, енді сіз өзіңізді ұстай алмайсыз, заттар сіздің қолыңыздан түсіп кетеді, жұмыс туралы ойлар сіздің басыңызға енбейді, сіз жүйке күйде боласыз және жаман нәрсені күтіп тұрғандай боласыз. Кенеттен қорқыныш қорқынышқа айналады, және сіз неден қорқатындығыңызды түсіндіре алмайсыз. Егер бұл сізде болған болса, уайымдамаңыз: бұл қалыпты жағдай, және сіздің айналаңызда мезгіл -мезгіл солай болатын көптеген адамдар қоршалған.

Әрине, алаңдаушылық пен қорқыныш сияқты эмоциялардан толық арылу қажет емес және ол нәтиже бермейді. Дәл олар бізді ықтимал қауіптерден қорғауға шақырылады, олардың арқасында біз қиын жағдайда «сыртқа шықпаймыз», біз барлық күшімізді жұмылдырамыз, тезірек ойлана бастаймыз және мәселені шешу жолдарын іздейміз. Егер алаңдаушылықтың себебі болса, онда ол бізді шатастырмайды, тек ерік -жігерімізді жұдырықпен жинап, әрі қарай жүруге көмектеседі, бұл алаңдаушылық туралы нөлден айтуға болмайды. Бұл сезім шынымен жойқын болуы мүмкін. Қорқыныш сезімі бар адам автоматты түрде өзін қорқытатын нәрсені іздейді, бірақ егер оны таба алмаса, одан да қорқатын болады. Оған тұзаққа түсіп кеткен сияқты: мазасыздық күшейіп келеді, бірақ оның себебінен, демек, жүйкенің өзінен құтылу мүмкін емес. Ол өзін дәрменсіз және шаршаңқы сезінеді, әдеттегі әрекеттеріне шоғырлана алмайды. Кейбір адамдардың нағыз дүрбелеңге ұшырауы таңқаларлық емес: мұндай сәтте олар өздерін ұстай алмайды, басы айналады, алақандары терлейді, ентігу мен жүрек айнуы пайда болады, жүрек соғысы жиілейді. Егер сіз осылай өмір сүргіңіз келмесе, біздің кеңестеріміз пайдалы болады. Сонымен, негізсіз мазасыздықпен қалай күресуге болады?

Себебін табуға тырысыңыз

Қанша парадоксалды көрінсе де, негізсіз мазасыздықтың да өзіндік себебі бар. Сіз бірден дұрыс жауап бере алмауыңыз мүмкін, бірақ алаңдаушылықтан қай сәтте басталғанын дәл түсінуге тырысыңыз. Мүмкін, бұл бастықпен әңгімелесу кезінде болды, ол сізге баяғыда берген тапсырманы кездейсоқ айтқан кезде және сіз оны ешбір жағдайда шеше алмайсыз ба? Өзіңізді және сезімдеріңізді тыңдаңыз, өміріңіздің барлық саласында ақылмен жүгіріңіз: сіздің отбасыңызда, ата -анаңызбен, достарыңызбен және жұмыста бәрі жақсы ма? Сіз таңертең теледидардан жағымсыз және қорқынышты жаңалықтарды естідіңіз бе? Қандай жағдай болмасын, жүйкеңіздің себептерін анықтауға тырысыңыз. Көресіз, бұл сізге бірден жеңіл болады.

Сіздің өміріңіздің барлық салаларында ақылмен жүгіріңіз: сіздің отбасыңызда, ата -анаңызбен, достарыңызбен және жұмыста бәрі жақсы ма?

Дыбыс

Егер сіз мазасыздықтың себептерін жалғыз түсіне алмасаңыз, онда сізге жақын және сізді жақсы түсінетін адаммен сөйлесіңіз. Бұл ана, әпке немесе дос болуы мүмкін, ең бастысы, сіздің «психотерапевт»: «Мен бір нәрседен қорқамын, мен өзім не білмеймін» деген фразадан естен танбайды. Егер сіздің ортаңызда осындай адам болса, онда оның нөмірін теріп, негізсіз алаңдаушылық сезінетіндігіңізді байыппен түсіндіріңіз. Шын мәнінде, бұл әдіс сіздің миыңызды жуатындай болмайды, бәрі әлдеқайда қарапайым: сізге айтатын адаммен сөйлесу арқылы: «Бәрі жақсы, уайымдамаңыз», содан кейін айтып қою арқылы сізді қара ойлардан алшақтатады. бірнеше қызықты оқиғалар, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды қалай тыныштандырып, ұмытып кеткеніңізді байқамайсыз.

Алаңдаңыз

Қай жерде негізсіз қорқыныш сезімі табылса да, өз ойларыңызбен жалғыз қалмау үшін бәрін жасауға тырысыңыз: егер сіз үйде болсаңыз, қызықты фильмді, жақсырақ комедияны қосыңыз, кітапқа еніңіз, жақын досыңызды шақырыңыз. келуге немесе серуендеуге, және егер жұмыста мазасыздық «жабылған» болса, онда кітапты шоғырлануды қажет ететін маңызды құжаттарға ауыстырыңыз немесе керісінше әріптестеріңізді үстелге шай мен печенье шақырыңыз.

Лаванда майымен жылы, босаңсытатын ванна мазасыздық үшін жақсы жұмыс істейді.

Тыныс алыңыз

Содан кейін дем алыңыз, содан кейін қайтадан дем алыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет жасаңыз, әр дем терең болсын, бұл негізсіз алаңдаушылық пен қорқынышпен күресуге көмектесетін тыныс алу жаттығулары. Сонымен қатар, лаванда майымен жылы, босаңсытатын ванна мазасыздық үшін жақсы әсер етеді. Бұл өсімдік тіпті шамадан тыс «ашуланған» жүйке жүйесін де тыныштандыратындығымен белгілі. Ваннадан кейін жалбыз шай немесе жылы сүт ішіңіз. Бұл процедуралардан кейін сіз нәресте ретінде ұйықтап кетесіз, ал таңертең алаңдаушылықтың ізі болмайды.

Маманға хабарласыңыз

Егер сіз ақылсыз алаңдаушылықты өз бетіңізше жеңуге тырыссаңыз, бірақ сізден ештеңе шықпаса және шабуылдар тұрақты түрде қайталанса, онда маманға жүгінудің уақыты келді. Терапевтке сіздің проблемаңыз туралы айтыңыз, ол сіздің мазасыздығыңыздың себептерін анықтауға көмектеседі, сонымен қатар ол сізді алаңдаушылықпен күресудің жеке бағдарламасын жасайды. Қажет болса, дәрігер сізге қажетті дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.