Созылу: бізге созылу не үшін қажет

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

«Күнделікті өмірде икемді болу өте маңызды», - дейді фитнес -клубтағы жаттықтырушым. Және ол дұрыс!

Созылу жаттығулары фитнес деңгейіне немесе жасына қарамастан барлығына пайдалы. Олар пластикалық және әсем фигураны жасауға, буындарды ықтимал жарақаттардан қорғауға, сондай-ақ позаны, өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті жақсартуға көмектеседі.

Клео тиімді созылу құпиясын ашады, содан кейін сіз өзіңізді жігерлі және жас сезінесіз.

Бізге созылу не үшін қажет?

Тығыз офистер мен отырықшы монотонды жұмыс бізді тез шаршатады, ұсақ -түйектен жүйке түсіреді, бұлшықет тонусын төмендетеді, дене бітімін бүктейді, жалпы денсаулығымыз нашарлайды.

Йогада созылу жаттығуларына ерекше орын беріледі, өйткені икемді дене бізге толық үйлесімділік сезімін береді.

Тұрақты созылу сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге, стрессті жеңілдетуге және икемділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Созылу жасайтын адамның сау байламдары мен буындары болады. Оның буындары толық амплитудада қозғалады - бұл кез келген спорттық жаттығулар кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Йога мұғалімдері осылай дейді икемді дене мен жақсы созылу - жастықтың белгісі … Йогада созылу жаттығуларына ерекше орын беріледі, өйткені икемді дене бізге толық үйлесімділік сезімін береді.

Неліктен созылу пайдалы?

Бірақ созуды бастамас бұрын, олардың біздің ағзамызға қаншалықты пайдалы екенін түсіну қажет.

Сонымен, созылу сабақтары нақты не береді:

• Ол ағзадағы лимфа мен қан айналымын ынталандырады.
• Икемділік жоғарылайды. Созылу сізге бойды, сымбатты және икемді сезінуге мүмкіндік береді және сіздің позицияңыз жақсы жаққа өзгереді.
• Созылу жаттығулары бұлшықеттерге босаңсытатын әсер етеді, сонымен қатар стресстен және жүйке кернеуінен болатын әр түрлі ауырсынуды жояды.
• Біздің ағзамыздағы кейбір қартаю процестері баяулайды.
• Созылу жаттығулары бұлшықетті тиімді түрде сергітеді, ал психоэмоционалды стресс керісінше төмендейді.
• Тұрақты созылу кезінде жаттықтырылған бұлшықеттер серпімділігін сақтайды, өйткені олар жеткілікті қан мен қоректік заттарды алады.
• Созылу жаттығулары сізді жаттығуға дайындайды. Егер сіз бүгін жаттығу залына барғыңыз келсе, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің денеңізді физикалық белсенділікке бейімдейді және бұлшықеттердің зақымдануын болдырмайды.
• Керісінше, жаттығудың соңында созылу бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектеседі.

Созуды қалай дұрыс жасау керек

Енді созылу кезінде не іздеу керектігін анықтайық.

Жылытудан бастаңыз. Сабақты бастамас бұрын денені жылыту керек - содан кейін дәнекер тін созылуға сезімтал болады. Жылыту бұлшық еттеріңізді серпімді және серпімді етеді, бұл сіздің негізгі жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Мамандар жеңіл 10 минуттық аэробты сессияны ұсынады. Ол үшін орнында немесе жүгіру жолында жүру, арқанмен секіру сияқты жаттығулар өте қолайлы.

Созу. Мойын, иық, төменгі арқа, іш, жамбас немесе бұзау сияқты денеңізге әсер ететін созылу жаттығуларын таңдау ұсынылады.

Жылыту бұлшық еттеріңізді серпімді және серпімді етеді, бұл сіздің негізгі жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Бағдарламаның әр жаттығуын максималды созылу нүктесінде 30-60 секунд ұстаңыз (бұлшықеттердегі ыңғайсыздық сезімі, бірақ ауырсынуға емес). Осыдан кейін бұл элементті тағы 3-4 рет қайталаңыз, содан кейін басқа бұлшықет тобын созыңыз.

Дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз - ауаны ұстамаңыз және дем шығаруға асықпаңыз. Жай және біркелкі дем алыңыз, жаттығулар арасында терең дем алып, толық дем шығарыңыз.

Қашан созылмау керек? Егер сізде келесі белгілер пайда болса, созылуды дереу тоқтатыңыз:

• Бас айналу
• Аяқтарда қышу немесе жану сезімі
• Бұлшықеттің спазмы
• Түсініксіз қытырлақ немесе денеде басу

Байламдар туралы аздап «бірақ»

Буынның ауырғанын сезгенде, сіз бұлшық еттерді емес, байламдарды тартыңыз. Байланыстар буындардың орнықты орналасуына жауап береді: байлам созылғанда буын босаңсады және ол оңай жарақат алады.

Бірақ жарақат кезінде ше? Созылу кезінде қан айналымы бұзылады, зақымдалған бұлшықет қозғалмайды - бұл оның атрофиясына әкелуі мүмкін. Сондықтан жеңіл созылу ауыртпайды, оны жарақат алған бірінші күннен бастап жасауға болады.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсарту үшін созылу жаттығуларын кез келген уақытта жасай алатындығыңызды қосу ғана қалды. Икемді және сау болыңыз!