Мазмұны:
- Біз престі дұрыс бұрамыз
- Маған «темірді» тарту керек пе?
- Ал салмақ бір орында тұр …
- Жұқпалы мысал
- Бұл тиімді ме?
Бейне: Фитнес кезінде жиі кездесетін қателіктер
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11
Фитнес сабақтары көбінесе сұрақтар мен күмәндан басталады. Не нәрсеге көбірек уақыт бөлу керек - ішке немесе аяққа? Қуат жүктемелерін қосу керек пе? Неліктен абсцесс текшелері ешқандай түрде пайда болмайды?
«Клео» сізге бәрін түсінуге және жауап табуға көмектеседі.
Біз престі дұрыс бұрамыз
Қателік қайда? Сіз күн сайын бес жүз алға иілу жасайсыз, бірақ қандай да бір себептермен асқазан тегіс болмайды. Егер сіз жалғастырсаңыз, нәтиже керісінше болады: асқазан одан да алға шығады. Бұл көршілес бұлшықеттердің әлсіздігіне байланысты және оларды көтере алмайды.
Қалай дұрыс. Баспа қатаң реттілікпен қалыптасады: алдымен жоғарғы, содан кейін төменгі, содан кейін бүйірлік және қиғаш бұлшықеттерге ауысады. Арқаға арналған жаттығулармен кешенді аяқтаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені егер сіз арқаңызды жақсылап нығайтсаңыз, тіпті «өмірлік жүзгіш» белден жоғалады!
Маған «темірді» тарту керек пе?
Қателік қайда? Сіз бәрін жағажайда әсем бұлшықеттермен ұруға үміттендіңіз және ол үшін жаттығу залында бірнеше сағат жаттығуға дайын болдыңыз. Бірақ сіз қыздардың салмақ көтеруі зиян екенін білесіз бе?
Сіздің денеңіз - ең қауіпсіз және тиімді жаттығу машинасы.
Аяқ пен білек буындары үлкен стрессте, төменгі арқа туралы айтпағанның өзінде: бұл біздің дененің ең әлсіз бөліктері. Жаттығу кезінде сіз оны сезінбейтін болсаңыз да …
Қалай дұрыс. Сіздің денеңіз - ең қауіпсіз және тиімді жаттығу машинасы. Мысалы, сіз екі аяқты жоғары көтергенде, сіз салмағыңыздың жартысын, ал еденнен жоғары көтергенде - барлық килограммды пайдаланасыз. Бұл жүктемелер сізге таныс болған кезде ғана жаттықтырушы қосымша салмақтарды таңдайды. Бұл сәт жақын арада келмесе де.
Ал салмақ бір орында тұр …
Қателік қайда? Сіз жаттығулар жасап, пайдалы тамақтандыңыз. Артық фунт тез жоғалып кетті, бәрі жақсы болды. Бірақ көп ұзамай ол тоқтады: тепе -теңдік көрсеткі бір жерде тоқтап қалды! Сіз әлі де белсенді жаттығулар жасап, алтыдан кейін тамақтанбайсыз …
Қалай дұрыс. Біріншіден, бірінші килограмммен бірге денеден артық су шығады. Ал содан кейін ғана майлы тіндердің кезегі келеді. Жаттығу бағдарламасына массаж мен саунаны қосыңыз: осылайша артық майды жағуға болады. Мұндай қуатты шабуыл сіздің фигураңызға ғана емес, бүкіл денеге пайдалы болады!
Жұқпалы мысал
Қателік қайда? Сіз телетранслятордың артындағы әр қозғалысты қатты қайталадыңыз: сіз асқазаныңызды сордыңыз, еденнен итеріңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сермеңіз. Бірақ бәрі де бар - жіңішке жамбас, қатты бөкселер, тиімді пресс жоқ!
Аптасына 3 рет, кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз.
Қалай дұрыс. Дененің әртүрлі бөліктеріне арналған жаттығулар жиынтығы - бұл жай ғана жаттығу. Жіңішке фигура үшін сізге қатаң жүйелі тәсіл қажет:
- Аптасына 3 рет, кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз.
- Әр жаттығуды тек бір бұлшықет тобына арнаңыз: мысалы, біреуі аяқ пен бөксеге, екіншісі абсцесске, үшіншісі бицепс пен трицепске.
- Тәуелділікті сақтау үшін ай сайын жаңа бұлшықет жаттығуларын қосыңыз.
- Барлық жаттығуларды үзіліссіз және үзіліссіз орындаңыз. Ал демалыс үшін жеңіл жүктемелер қиынырақ.
Бұл тиімді ме?
Жаяу. Күніне кемінде 2 сағат жылдам қарқынмен жүру жүрек -тамыр жүйесін нығайту үшін өте пайдалы.
Жүгіру. Бұл сонымен қатар кардио жаттығулары мен бұлшықеттерді кептірудің жақсы әдісі. Бірақ бұл іс жүзінде салмаққа әсер етпейді және денсаулығына байланысты бәріне ұсынылмайды. Жаяу жүруге қарсы көрсетілімдер болмаса да.
Жаттығуға арналған велосипед. Кардио және жаттығу алдындағы жылыну үшін қолданыңыз. Бірақ жаппай әйелдер оларды ертіп кетпеуі керек - олар одан да үлкен бола алады.
Әдемі дене жасау үшін сізге сауатты «мүсінші» қажет.
Құрсау. Егер жамбас пен талия жұқа болады, егер тек хула шеңберін өлшесеңіз және оны тәулігіне жарты сағат белсенді түрде бұрсаңыз.
Өзіндік жұмыс. Нұсқаушысыз жаттығу арқылы сіз өзіңізді тек формада ұстайсыз, бірақ өзгерістер сізге және айналаңыздағыларға байқалмайды. Әдемі дене жасау үшін сізге сауатты «мүсінші» қажет. Ол сізге әрқашан тиімді жаттығулар мен олардың орындалу ретін көрсетеді.
Топтық сабақтар. Әр адамның пішіні әртүрлі, сондықтан бір жаттығулар бәріне жарамайды. Жаттықтырушымен жеке бағдарламаны таңдаған әлдеқайда жақсы: кейбіреулерге артық салмақпен күресу керек, басқаларына «кептіру» қажет, үшіншісі - денені пішіндеу.
Көріп отырғаныңыздай, ерік -жігер мен еңбекқорлықтың болуы қажетті нәтижеге кепілдік бермейді. Ләззатпен жаттығыңыз және мұндай қателіктер жібермеңіз - сонда фитнес сіздің өміріңіздің таптырмайтын бөлігіне айналады.
Ұсынылған:
Әйелдер жіберетін қаржылық қателіктер
Қаржы мәселесінде бәріміз көп қателесеміз, бірақ ақшаның нашар қозғалысы әсіресе әйелдерде жиі кездеседі
Жаңа үйлену - ескі қателіктер
Егер сіздің ер адамдармен қарым -қатынасыңыз нәтиже бермесе, ал отбасылар карточкалық үйлер сияқты ыдыраса ше? Ия, мүмкін сіз дұрыс емес еркектерді таңдайсыз. Немесе сіз әдеттегі қателіктерді жылдан жылға қайталай аласыз ба? Ең жиі кездесетін үш мәселені қарастырайық
Ең жиі кездесетін 10 фобия: жұлдыздар неден қорқады
Әсіресе сіз үшін «Клео» ең көп таралған он фобияның тізімін дайындады
Гинекологияда жиі кездесетін 5 миф
Акушер -гинеколог Дмитрий Лубнин «ресейлік гинекологпен адал әңгіме» кітабын жазды, ол медициналық тағайындауларды бақылауға, белгілі бір тестке немесе дәрі -дәрмектің қажеттілігі туралы дұрыс сұрақтар қоюға көмектеседі, және ең бастысы - процедуралар ақылға қонымды түрде тағайындалғанын түсінуге, және қашан - дәрігердің жеке мүддесі үшін.
Ажырасқан әйелдердің жиі кездесетін қателіктері
Бұл кезеңде ең бастысы-ажырасқан әйелдің әдеттегі қателігіне түспеу: күйеуін «бірдей, бірақ інжу-маржанды түймелермен» іздеуді бастамау. Сізге «бірдей» мүлде қажет емес. Сіз «төсек үстелін» лақтырып тастадыңыз, сондықтан сізге басқасы не үшін қажет? Ілмек сатып алыңыз