Ересектерде Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Д витаминінің жетіспеушілігі денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Ауру әрдайым ерлерде де, әйелдерде де айқын белгілерсіз тыныш және байқалмай өтеді. Егер Д витаминінің жетіспеушілігі сезілсе, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.

Д витаминінің маңызы

Д витамині - ағзаның қартаюын болдырмайтын үш дәруменнің бірі. Бұл сұлулықты сақтауды ғана емес, денсаулықты, қартайғанға дейін «жараларсыз» белсенді өмір салтын жүргізу мүмкіндігін білдіреді.

Сонымен қатар, D дәрумені - организмдегі барлық маңызды биохимиялық процестерге қатысатын бес витаминнің бірі.

Витаминнің бірегейлігі - бұл ағзаның өзі шығаратын санаулы дәрілердің бірі, сонымен қатар организмде витамин ретінде де, гормон ретінде де (кальцитриол) «жұмыс істейтін» жалғыз дәрілік зат.

Д витамині үш көзден алынады:

• күн сәулесінің әсерінен тері шығарады;
• тамақпен;
• құрамында дәрілік заттарды қолданғанда.

D дәрумені D3 дәрумені - холикальциферолдың басым бөлігі бар дәрумендердің тұтас кешенін білдіреді (D2, D3, D4, D5 және D6).

Әйелдерде Д витаминінің жетіспеушілігімен терлеу мен қорқыныш сияқты үрейлі белгілер пайда болады.

Жалпы, витаминнің жеткілікті мөлшері мыналарды қамтамасыз етеді:

• кальцийдің жақсы сіңуі;
• қартаю процесін баяулатады;
• жүйке импульстарының кері байланыспен миға берілуін жоғары деңгейдегі қолдау;
• өкпе мен жүрек -тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту;
• тиімділік пен кернеуге төзімділікті арттыру;
• бұлшықеттерді нығайту және бұлшықет массасын қалыптастыру;
• метаболикалық процестердің жоғарылауы;
• иммундық жүйенің белсенділігін ынталандырады;
• минералды алмасуды реттеу;
• кальций, магний және фосфордың жеткілікті жинақталуы;
• тұқым қуалайтын аурулардың дамуын тежейді (жасуша ядроларына әсер етеді және РНҚ мен ДНҚ транскрипциясын күшейтеді).

Д витаминінің ағзаға сіңуі нәтижесінде түзілген кальцитриол гормоны кальцийдің сүйек тініне көбірек сіңуін ынталандыратын маңызды жұмысты атқарады. Бұл 53 жастан асқан әйелдерде остеопороз сияқты аурудың дамуын тоқтатады. Остеопороз Д витаминінің жетіспеушілігі бар әйелдерде жиі кездеседі.

Денеге әсер ету нәтижесінде Д витаминінің жеткілікті деңгейі көптеген аурулардың дамуына жол бермейді, мысалы:

• остеопороз;
• Альцгеймер ауруы;
• әр түрлі жүрек аурулары;
• тері аурулары;
• артроз және артроз;
• көп склероз;
• қант диабеті;
• псориаз;
• гипертония;
• онкологиялық аурулар.

Әйелдер мен еркектерде Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

Д витаминінің жетіспеушілігі ересектерде байқалады, жалпы белгілері де, жынысына да тән.

Кім тәуекелге ұшырайды

Қайтымсыз болуы мүмкін симптомдардың басталуын күтпестен, қауіп тобына жатқандардың алдын алу шараларын сақтау маңызды:

• солтүстік аймақтардың тұрғындары;
• күндіз серуендемей үй ішінде үнемі отыратындар;
• жүкті әйелдер;
• емізетін;
• қарт ерлер мен әйелдер.

Дұрыс емес тамақтану әйелдерде де, ерлерде де D3 дәрумені жетіспеушілігінің симптомдарының көрінісін көрсететін жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мұндай өнімдермен диетаның нашарлауы әсіресе қауіпті:

• тауық жұмыртқасы;
• бауыр;
• майлы балық;
• сүт, сүзбе, ірімшік (табиғи).

Д витаминінің жетіспеушілігінің жалпы белгілері:

• тынығудан кейін де сезілетін тұрақты патологиялық шаршау;
• мазасыздық пен ұйқысыздық;
• бастың артқы жағындағы тершеңдік;
• тәбеттің болмауы;
• кенеттен салмақ жоғалту;
• кариес;
• жүрек бұлшықетінің әлсіреуі;
• позаның өзгеруі, иілу;
• көру қабілетінің нашарлауы.

Әйелдерде Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілерінің ерекшеліктері:

• нашар көңіл күй;
• жиі жүйке бұзылулары мен депрессия;
• бас ауруы, күштің жоғалуы соншалықты, өзіңізді тіпті тұруға мәжбүрлеу қиын;
• терінің нашарлауы;
• түтіккен және сынғыш шаштың пайда болуы, түсуі;
• көздің астындағы қара шеңбер, ісіну;
• тәтті және крахмалы бар «жаман көңіл -күй» жеуге деген ұмтылыс;
• ішектің перистальтикасы сияқты маңызды функцияның төмендеуі, бұл денсаулыққа жиі және қауіпті, іш қатуға әкеледі;
• тырнақтардың деламинациясы.

D3 витаминінің жетіспеушілігі әйелдерде ғана емес, ерлерде де белгілі белгілермен көрінеді:

• артық май түрінде токсиндердің шөгуі;
• түнгі және тіпті күндізгі аяқтың спазмы;
• бұлшықет тонусының төмендеуі;
• буын ауруы;
• қандағы қант деңгейінің жоғарылауы;
• сперматозоидтардың сапасы мен жылдамдығының төмендеуі.

Неліктен ересек адамның денесінде Д витаминінің жетіспеушілігі қауіпті?

Біз үшін жоғарыда қарастырған Д витаминінің маңыздылығы оның бұзатын күшіне сәйкес келеді, ол оның жетіспеушілігі.

Қиындық мүлдем байқалмайды, бәрі жақсы сияқты, бастапқыда ешкім ыңғайсыздыққа назар аудармайды. Симптомдар айқын болған кезде денсаулықты толық қалпына келтіру мүмкін емес.

Өмір сүру сапасына қауіп, сондай -ақ оның ұзақтығының айтарлықтай қысқаруы шындыққа айналуда. Табалдырықта қазірдің өзінде осындай аурулар бар:

• остеопороз;
• жүрек жетімсіздігі;
• жиі суық тию мен ЖРВИ;
• астма;
• туберкулез;
• сүт безінің қатерлі ісігі;
• бедеулік, әйелдерде де, ерлерде де, көбінесе қайтымсыз;
• эндокриндік жүйенің аурулары, ересек әйелдерде де, ерлерде де Д витаминінің жетіспеушілігімен байланысты ауыр денсаулық жағдайына өз белгілерін енгізумен.

Витамин жетіспеушілігін қалай емдеуге болады

Емдеудің негізгі әдісі, сонымен қатар Д витаминінің жетіспеушілігінің алдын алу - күндізгі 15-20 минуттық жаяу жүру. Сонымен қатар, сіз диетаны түзетуіңіз керек.

Тамақтану мен серуендеу келе жатқан қорқынышты қауіппен күресте басты рөлге ие. Д витаминіне бай тағамдарды жүйелі түрде жеу және күндіз мүмкіндігінше ұзақ серуендеу жағдайды жақында жақсарта алады.

Алайда, мұндай қарапайым және өте тиімді ұсыныстар егер проблема сіздің алдыңызда толық көтерілмесе және ағзадағы теріс процестер әлі қайтымсыз болмаса ғана тиімді болады.

Өнімдер

Диетада D дәрумені бар тағамдарды енгізу тұрақты болуы керек. Дене үшін Д витаминінің күнделікті мөлшерін мезгіл -мезгіл емес, күнделікті қабылдау маңызды. Бұл әсіресе 50 жастан асқан әйелдер мен еркектер үшін өте маңызды, тіпті Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері айқын болған кезде.

Денсаулықты сақтау үшін үстеліңіздегі тағамдар келесі өнімдерге көмектеседі:

• ірі қараның да, балықтың да бауыры;
• майлы балық (майшабақ, лосось, скумбрия), уылдырық;
• басқа теңіз өнімдері;
• табиғи майлы сүт өнімдері;
• күнбағыс, зәйтүн, зығыр және жүгері майлары;
• саңырауқұлақтар.

Ашытқының кез келген түрін рационға енгізу пайдалы.

Витаминдік кешен және басқа да препараттар

Д дәруменін ғана емес, сонымен қатар мультивитаминдерді де арнайы көрсетілімдерсіз және жылына бір реттен жиі қабылдау организм үшін витаминдік жетіспеушіліктен кем емес зиянды салдарға әкелуі мүмкін.

Д витаминін жауапсыз қабылдау әсіресе қауіпті, сіз тек белгілерге сенбеуіңіз керек және оны бірден қабылдауға кірісуіңіз керек. Д витаминінің мұндай емдік қабылдауы денсаулыққа орны толмас зиян келтіреді. Әйелдерде де, ерлерде де витамин жетіспеушілігі зертханалық расталған жағдайда ғана ақталуы мүмкін. Сіз дәрігерге баруыңыз керек. Маман қажетті сынақтарды жүргізеді және олардың нәтижелері бойынша дұрыс емдеу курсын тағайындайды.

Дәрі-дәрмектерді өздігінен қолдану қарсы!

Д витаминінің күнделікті мәні

ХБ халықаралық бірліктерінде Д витаминін қабылдаудың белгіленген нормалары шартты және әдейі бағаланбайды. Олар бұл дәруменнің шамадан тыс мөлшері оның жетіспеушілігінен де қауіпті екенін ескере отырып құрылды.

Кестені құрастыру кезінде ультракүлгін сәулеленудің әсерінен организм шығаратын дәруменнің бақыланбайтын мөлшері де ескерілді.

Кестеде ХБ -дағы Д витаминінің тәуліктік тұтынылуы көрсетілген:

• жаңа туған нәрестелер үшін - 500 - 700;
• 5 жастан 12 жасқа дейін - 400 - 500;
• жасөспірімдер - 500 - 600;
• 20 жастан 50 жасқа дейін - 300 - 400;
• жүкті және бала емізетін әйелдер - 600 - 800;
• қарттық - 600-800.

Бұл сандар ерікті және ұсынымдық сипатта болғандықтан, төменгі шегі ретінде жоғарғы шегі әлдеқайда жоғары болуы мүмкін.

Бұл D дәруменінің мөлшерін есептемеу керектігін көрсетеді, тек жоғарыда аталған өнімдерді үнемі тұтыну және күндізгі уақытта күнделікті серуендеу жеткілікті.

Артық дозалану да жаман - салдары

Егер сіз денеде Д витаминінің тиісті деңгейін ұстап тұрудың маңыздылығын білсеңіз және оның табиғи жолмен жеткізілетініне көз жеткізсеңіз, онда сізге дозалану қаупі жоқ.

Артық дозалану тек Д витамині бар препараттарды қабылдаған жағдайда ғана талқылануы мүмкін, оның рұқсат етілген жоғарғы шегі тәулігіне 4000 ХБ құрайды. Дәруменнің осындай жоғары мөлшерін қысқа мерзімді қабылдаумен денсаулыққа еш жамандық болмайды.

50 жастан асқан әйелдерде де, ерлерде де Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілерімен ұзақ уақыт бойы жоғары дозада қабылдағанда не айтуға болмайды.

Бір айта кетерлігі, Д витаминінің артық болуының белгілері ерекше емес және денсаулықтың басқа проблемаларының белгілері болуы мүмкін:

• жүрек айнуы;
• тәбеттің жоғалуы;
• салмақ жоғалту.

Д витаминінің шамадан тыс болуы мыналарды тудыруы мүмкін:

• қандағы кальцийдің жоғарылауы;
• психикалық бұзылулар;
• жүрек проблемалары;
• бүйректің бұзылуы.

Қызықты! Сұлулық пен денсаулыққа арналған дәрумендер

Нені білу маңызды

Арнайы қан анализі сіздің денеңіздегі Д витаминінің деңгейін анықтауға көмектеседі. Қыста сирек ашық күндерде далаға шығып, майлы тағамдарды көбірек жеу маңызды.

Тақырып бойынша қызықты фактілер мыналарды қамтиды:

• барлық адамдар бірдей Д витаминін өндірмейді;
• өндіріс жасына қарай төмендейді;
• қара терісі бар адамдарда Д витамині аз шығарылады.

Әркімнің сүйікті майшабақ - бұл Д витаминінің құрамы бойынша нағыз рекордшы.

Қорытындылай келе, егер сізде әлі де Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері болмаса, бұл мәселе сізді айналып өтті дегенді білдірмейді. Статистикаға сәйкес, көптеген адамдарда, 80%-ға дейін, жетіспейді. Сондықтан, егер сіз өмір салтыңызды уақытында реттесеңіз, онда сіз тапшылық болғанын ешқашан білмейсіз.