Арықтауға арналған күнделікті қарапайым және дәмді РР рецептері

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

• Пісіру уақыты:

  30 минут

Құрамы

• тауық еті
• брокколи
• жұмыртқа
• пияз

Күнделікті РР рецептері - дәмді тағамдарды қабылдауда елеулі шектеулерсіз сымбатты фигураға ие болудың тамаша мүмкіндігі. Біз сізге қосымша фунттан арылуға ғана емес, денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік беретін фотосуреттері бар бірнеше қарапайым рецепт ұсынамыз.

Дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтуға арналған рецепттер

Арықтауға арналған РР рецептері скучно және жұмсақ болмауы керек. Біз қатаң диетасыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін әр күн үшін фотосуреттері бар қарапайым және дәмді рецепттер таңдауын ұсынамыз.

Пеш котлеттері:

• 300 г тауық еті;
• 150 г брокколи;
• 1 жұмыртқа;
• 1 пияз.

Сүзбе суфле:

• 200 г сүзбе;
• 2 жұмыртқа;
• 1 ас қасық. l. жүгері крахмалы;
• тәттілендіргіш.

Тауық кекстері:

• 250 г тауық еті;
• 100 мл йогурт;
• 2 жұмыртқа;
• тұз

Құлпынай пудингі:

• 150 мл сүт;
• 30 г құлпынай;
• 2 ас қасық. l. чиа тұқымы;
• 1 шай қасық бал

Тунец қосылған салат:

• 120 г тунец;
• 2 жұмыртқа;
• Қияр 90 г;
• 60 г жүгері;
• 1 ас қасық. l. майлар.

Дайындық

Бірінші тағам үшін брокколиді тұзды суға 7 минут қайнатыңыз

Содан кейін біз гүлшоғырды елекке тастаймыз және салқын

Құс еті мен пиязды кесектерге кесіңіз. Блендерді немесе ет тартқышты қолданып, ингредиенттерді тартылған етке ұсақтаңыз

• Дәміне қарай пияз, тұз және бұрыш қосылған бұралған етке тек жұмыртқаның ақтығын құйыңыз. Біз араластырамыз.
• Брокколиді ұнтақтаңыз, оны фаршқа жіберіңіз және бәрін мұқият илеңіз.

Біз тартылған етден котлеттер жасаймыз, пергаментпен қалыпқа салып, қамырдың сарысымен майлап, пешке 40 минут жібереміз, температурасы 180 ° C

Біз келесі тағамға көшеміз және сүзбе суфле дайындаймыз:

Мұны істеу үшін сүзбені ыдысқа салыңыз, оған жұмыртқаны салып, бәрін араластырыңыз

• Содан кейін крахмал, тәттілендіргіш қосып, бәрін блендермен шайқаңыз.
• Біз алынған массаны қалыптарға салып, 180 ° C дейін қыздырылған пешке 15-20 минутқа жібереміз.

Енді біз тауық кекстерін дайындаймыз

• Алдымен қайнату керек құс филесін өте ұсақ кесуден бастайық.
• Содан кейін біз жұмыртқаны етке салып, йогурт, дәмдеуіштерді қосып, бәрін мұқият илейміз.

Біз массаны қаңылтырға жайып, кәмпиттерді 180 ° C температурада 30 минут пісіреміз

Келесі тізімде құлпынай пудингі:

Құлпынайларды блендермен сүтпен ұрыңыз

• Енді чиа тұқымын құмыраға құйып, құлпынай коктейльін құйыңыз. Егер жидектер тым қышқыл болса, онда тәттілендіргішті қосыңыз, мысалы, бал.
• Қақпақты жабыңыз және пудингті тоңазытқышқа 5-6 сағатқа қойыңыз.

Және соңғы тағам:

Тунец етін ұсақтап турап, ыдысқа салыңыз

• Жаңа қиярды жолақтарға кесіңіз, балыққа қосыңыз.
• Пісірілген жұмыртқаны ұсақтап тураңыз, сонымен қатар оларды ыдысқа жіберіңіз.
• Енді тәтті жүгері қосыңыз. Тұз, бұрыш және зәйтүн майымен дәмдеңіз.

Сіз аш болмасаңыз да, денені май қорларынан тұрақты түрде құтқару үшін тамақтан бас тартпау керек. Сондай-ақ, күндіз кем дегенде 1,5 литр қарапайым газдалмаған су ішу керек екенін ұмытпаңыз.

Күнделікті дұрыс PP түскі ас - арықтауға арналған 5 рецепт

Түскі ас калорияға бай, сондықтан көпшілігі фигураға зиян келтірмеу үшін оны қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін білмейді. Біз бірден арықтауға арналған 5 дәмді РР рецептерін ұсынамыз. Күнделікті тағамның барлық нұсқалары бар, ал фотосуреттермен рецепт қарапайым.

Қарақұмық пен салат қосылған тауық еті

• 500 г тауық еті;
• 1 шай қасық имбирь;
• 2 түйір сарымсақ;
• 3 лавр жапырағы;
• 1 шай қасық бал;
• 4 ас қасық. l. соя тұздығы;
• дәміне қарай дәмдеуіштер;
• 1 стақан қарақұмық;
• 1 банка жүгері
• 400 г жасыл бұршақ.

Дайындық:

Филе үлкен бөліктерге кесіңіз

• Зімбірдің жаңа түбірін ұсақ үккіштен өткізіңіз.
• Пішінді сары маймен майлаңыз, құс етінің филесін салыңыз, соя тұздығына құйыңыз, имбирь, үгітілген сарымсақ, бал мен лавр жапырағын қосыңыз.

• Біз ет кесектерін дәмдеуіштермен жақсылап ысқылап, фольгамен жауып, тоңазытқышқа 1 сағатқа жібереміз.
• Содан кейін біз филе 200 ° C дейін қыздырылған пеште 40 минут пісіреміз.
• Гарнирге тұзды суға қарақұмық қайнатып, қайнатылған жасыл бұршақ пен жүгері консервілерінен салат дайындаңыз.

Тауық пен саңырауқұлақ пирогы

• 260 г ұн;
• 3 жұмыртқа;
• 25 мл су;
• 300 г саңырауқұлақтар;
• 300 г тауық еті;
• 150 г қатты ірімшік;
• дәміне қарай дәмдеуіштер;
• 200 мл қаймақ;
• 1 ас қасық. l. зәйтүн майы;
• 120 г кокос майы;
• 90 мл өсімдік майы.

Дайындық:

• Тауық филесін тұзды суда қайнатыңыз, содан кейін етті суытыңыз.
• Қамыр үшін біз кокос пен өсімдік майын ыдысқа жібереміз, сонымен қатар 1 жұмыртқа салып, дәнді ұн қосамыз. Барлығын мұқият илеңіз және қамырды тоңазытқышқа кем дегенде бір сағатқа жіберіңіз.

Саңырауқұлақтарды бөліктерге бөліп, жұмсақ болғанша зәйтүн майына қуырыңыз

• Ірімшікті ірі үккіштен өткізіңіз.
• Тауық филесін кішкене текшелерге кесіңіз.

• Пішінді зәйтүн майымен майлаңыз, түбін пергаментпен жабыңыз.
• Қамырды қабатқа жайыңыз, оны қалыпқа мұқият аударыңыз және суретте көрсетілгендей жиектерін бұраңыз.
• Біз ет пен саңырауқұлақтарды үстіне жағамыз.

• Құю үшін екі жұмыртқаны шайқаңыз, жұмыртқа қоспасына қаймақ пен үгітілген ірімшік қосыңыз, тұз қосып, бәрін жақсылап араластырыңыз.
• Толтырманы толтырудың үстіне біркелкі таратыңыз.

Біз тортты 180 ° C дейін қыздырылған пешке 30-40 минут жібереміз, алтынға дейін пісіреміз. Пісіру аяқталғаннан кейін біз оны алып тастап, салқындауға уақыт береміз

Қоңыр күріш пен тунец салаты

• 1 кесе қоңыр күріш
• 180 г тунец өз шырынында;
• 1 жас қырыққабат;
• 1 қияр;
• 2 жұмыртқа.

Дайындық:

1. Қоңыр күрішті тұзды суда жұмсақ болғанша қайнатыңыз, 1: 1 қатынасында.
2. Жұмыртқаны қайнатыңыз және оларды ірі етіп тураңыз.
3. Жаңа қиярды сақина етіп тураңыз.
4. Қырыққабатты жолақтармен кесіңіз.
5. Енді біз барлық ингредиенттерді ортақ ыдысқа біріктіреміз, сонымен қатар тунецті салып, бәрін араластырамыз.
6. Қоңыр күріш пен салатты табаққа салыңыз. Дәмді және пайдалы, ең бастысы калориясы төмен түскі ас дайын.

Тай күріш

• 500 г тауық жүрегі;
• 1 кесе күріш
• 3 жұмыртқа;
• 40 г зімбір;
• 50 мл соя тұздығы;
• 1 сәбіз;
• 3 түйір сарымсақ;
• 1 ас қасық. l. күнжіт;
• дәміне қарай дәмдеуіштер.

Дайындық:

• Күріш пісірілгенге дейін қайнатыңыз (пропорциялар 1: 2). Жармадан кейін қақпақпен жабыңыз және қайнатуға уақыт беріңіз.
• Біз тауықтың жүрегін жақсы жуамыз, артық майды кетіреміз және кішкене бөліктерге кесеміз.
• Сәбізді жұқа жолақтарға кесіңіз.
• Аршылған сарымсақ түйірлерін кішкене бөліктерге кесіңіз.

• Зәйтүн майымен алдын ала қыздырылған табада сарымсақ пен сәбізді алтынға дейін қуырыңыз. Қаласаңыз, сәбізді болгар бұрышымен ауыстыруға болады.
• Біз тауықтың жүрегін жайып, 15 минут бойы үнемі араластыра отырып қуырамыз.

• Жұмыртқаны ыдысқа салыңыз, тұз қосып, шайқаңыз.
• Жұмыртқа қоспасын маймен қуыру табаға құйып, үнемі араластырып, жұмсақ болғанша қуырыңыз.
• Біз күрішті тауықтың жүрегіне жібереміз және соя тұздығын құйамыз, бәрін жақсылап араластырамыз.

• Содан кейін біз туралған имбирь мен жұмыртқаны жібереміз, бәрін қайтадан араластырамыз.
• Соңында күнжіт тұқымын қосыңыз, араластырыңыз. Отты өшіріп, ыдысты 10 минут қайнатыңыз.

Міне, салмақ жоғалтудың керемет рецепті, сіз кем дегенде күн сайын пісіре аласыз. Өйткені, фотосуреті бар ұсынылған рецепт өте қарапайым. Ыдысқа ыстық түрде қызмет етіңіз, және әрбір бөлікке унаги немесе терияки тұздығы себілген болуы керек.

Брокколи, жасымық және салат қосылған тауық котлеттері

• 400 г тауық еті;
• 200 г брокколи;
• 1 жұмыртқа;
• 1 пияз;
• 1 ас қасық. l. сұлы ұны;
• 2 ас қасық. l. талшық;
• 200 г спаржа;
• Жүгері 120 г;
• 1 кесе жасымық
• дәміне қарай дәмдеуіштер.

Дайындық:

Жасымықты тұзды суға жұмсақ болғанша қайнатыңыз

• Аспарагусты сумен, тұзбен құйыңыз және қайнағаннан кейін 7 минут қайнатыңыз.
• Пияз мен құс филесін үлкен кесектерге кесіңіз.
• Етті пиязбен және брокколимен бірге ет тартқыштан өткізіңіз.

Жұмыртқаны тартылған етке салыңыз, сұлы майын, талшықты және тұзды қосыңыз. Біз бәрін жақсылап илейміз

Фарштан котлеттер жасап, зәйтүн майына қуырыңыз

• Жасымық пен салат қосылған дайын котлеттерге қызмет етіңіз. Мұны істеу үшін жасыл бұршақты консервіленген жүгерімен араластырыңыз.
• Міне, сіз назар аударуға болатын әр күн үшін салмақты жоғалтуға арналған дәмді тағамдардың фотосуреттері бар қарапайым рецепттер. Бірақ рецепттерді таңдағанда, бір ережені үйрену керек - дұрыс түскі ас қоректік, сау және толық болуы керек.

Дұрыс түскі асқа арналған PP рецептері

Көптеген адамдар кешкі астан бас тартсаңыз, тез арықтауға болады деп есептейді, бірақ іс жүзінде мұндай бас тарту сіздің денсаулығыңызға ғана зиян тигізеді. Неліктен аштықтан шаршау керек, егер бүгінде арықтауға арналған РР рецептері көп болса. Біз сау және дұрыс түскі ас үшін күн сайын фотосуреттері бар 5 қарапайым және дәмді рецепт ұсынамыз.

Цезарь салаты»

• 250 г тауық еті;
• 6 бөдене жұмыртқасы;
• 60 г пармезан ірімшігі;
• 6 шие қызанақтары;
• салат жапырақтары;
• дәміне қарай дәмдеуіштер;
• 1 түйір сарымсақ;
• зәйтүн майы.

Дайындық:

1. Ірімшікті жұқа жолақтарға кесіңіз немесе оны үккіште ұсақтаңыз.
2. Егер сіз қатаң диетаны ұстанбасаңыз, онда біз ақ нанның жұқа тілімдерін аламыз, пеште 5-7 минут кептіреміз.
3. Бөдене жұмыртқасын қайнатып, екіге бөліңіз.
4. Шие қызанақтарын екіге бөліңіз.
5. Үй құсының филесін текшелерге кесіп, зәйтүн майына қуырыңыз.
6. Ыдысқа 2 ас қасық құйыңыз. ас қасық зәйтүн майы, үгітілген сарымсақты қосып, бәрін жақсылап араластырыңыз.
7. Салат жапырақтарын үстелге, ет кесектерін, шие қызанақтарын, үстіне жұмыртқа салыңыз. Барлығын сарымсақ майымен себіңіз, крутон қосыңыз және ірімшік себіңіз.

Банкадағы салат

• 120 г тауық еті;
• жарты авокадо;
• 1 шай қасық күнжіт;
• 1 шай қасық қыша;
• салат жапырақтары;
• 1 шай қасық зығыр майы;
• 2 бөдене жұмыртқасы;
• 3-4 шие қызанақтары;
• лимон шырыны;
• дәміне қарай дәмдеуіштер.

Дайындық:

• Тұз қосылған құс еті жұмсақ болғанша қайнатыңыз.
• Тұздық үшін қыша зығыр майы мен тұзды біріктіреді.
• Бөдене жұмыртқасын қайнатып, екіге бөліңіз.
• Шие қызанақтарын екіге бөліңіз.
• Аршылған авокадо мен тауықты текшелерге кесіңіз.
• Біз салатты жинаймыз: алдымен банканың түбін тұздықпен майлаңыз, содан кейін тауық, шие мен салатты қабаттарға жайыңыз. Содан кейін біз жұмыртқа мен авокадо саламыз.

Үстіне күнжіт қосылған салатты себіңіз

Кешкі асқа дайындауға немесе жұмысқа бірге алып кетуге болатын тағамның тамаша нұсқасы. Авокадо қараңғыланбауы үшін оны лимон шырынын себіңіз.

Көкөністермен хек

• 200 г торт;
• мұздатылған көкөністер;
• лимон шырыны;
• дәмдеуіштер;
• лимон шырыны.

Дайындық:

Мұздатылған көкөністерді фольга парағына салыңыз, мысалы, жасыл бұршақ қосылған қызанақ, болгар бұрышы және брокколи

Көкөністерге хек кесектерін салыңыз

• Осыдан кейін, тұз және лимон шырынын себіңіз.
• Біз балықты көкөністермен фольгаға тығыз орап, пешке 30 минутқа қоямыз, температурасы 200 ° C. Тағамның бұл нұсқасы жеңіл түскі асқа өте ыңғайлы, өйткені хек - бұл ең диеталық теңіз балығы, онда май жоқ.

Сиыр еті қосылған көкөніс салаты

• 120 г сиыр еті;
• 50 г қызылша;
• 50 г сәбіз;
• 50 г ақ қырыққабат;
• 50 қызыл қырыққабат;
• зәйтүн майы;
• дәміне қарай дәмдеуіштер.

Дайындық:

1. Сиырды жұқа тілімдерге бөліп, жұмсақ болғанша зәйтүн майына қуырыңыз.
2. Аршылған сәбіз мен қызылшаны ұсақ үккішке сүртіңіз.
3. Ақ және қызыл қырыққабатты жұқа жолақтармен кесіңіз.
4. Етті кең табақтың ортасына салыңыз да, барлық көкөністерді шеттеріне қосыңыз. Үстіне кез келген дәмдеуіштерді себіңіз де, зәйтүн немесе басқа пайдалы май құйыңыз.

Сүзбе муссы

• 400 г сүзбе;
• 200 г құрма;
• 250 мл йогурт;
• 5-6 шай қасық какао;
• 5 г агар агары;
• қара шоколад.

Дайындық:

Құрманы 10 минут жылы сумен толтырыңыз, содан кейін қабығын алыңыз

Сүзбеге йогурт құйып, құрманы салыңыз, какао қосып, араластырғышпен тегіс болғанша шайқаңыз

• Кәстрөлге 150 мл су құйыңыз, агар-агар қосыңыз, отқа қойып, толық ерігенше қыздырыңыз.
• Осыдан кейін, ыстық қоспаны дереу сүзбе массасына құйып, қайтадан блендермен шайқаңыз.
• Муссты алуды жеңілдету үшін қалыптарды сумен себіңіз, оны сүзбе массасымен толтырыңыз. Содан кейін фольгамен жабыңыз және тоңазытқышқа 2-3 сағат қойыңыз, сіз түні бойы аласыз.

Біз дайын суфлені қалыптардан шығарамыз, әдемі презентация үшін какао мен қара шоколад себеміз

Дәл осындай қарапайым рецепттерден сіз күнделікті салмақ жоғалтуға арналған PP мәзірін жасай аласыз. Тағамдардың фотосуреттері бар барлық ұсынылған рецепттер дәмді, пайдалы және оңай дайындалады. Бірақ сіз есте сақтауыңыз керек, дұрыс тамақтану «бөлшек» болуы керек, яғни күніне 5 рет 3-4 сағаттық аралықпен тамақтану керек. Бөлшектер шағын және ең бастысы теңдестірілген болуы керек.