Жұмыста жігерлі болудың 12 әдісі

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Сіз жұмыс күнінің соңында толық шаршағаныңызды сезінесіз бе? Үйге жетуге әрең жететін күш пе?

Біз бәріміз осы жағдайды бастан өткердік, сондықтан біз сіздермен энергияны үнемдеу және оны ұлғайту бойынша бірнеше қарапайым ұсыныстармен бөлісуді жөн көрдік, осылайша ол бүкіл жұмыс күніне созылады.

123RF / Дмитрий Широносов

1. Әдеттегі бутербродты сорпаға немесе салатқа ауыстырыңыз

Дәнді дақылдар, картоп және жарма жоғары гликемиялық индекске ие, сондықтан қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Әдетте, мұндай секіруден кейін біз ұйқышылдық пен шаршауды сезінеміз. Сондықтан мұндай өнімдерді жеңіл тағамдар үшін қолданбауға тырысыңыз, йогуртты немесе сорпаны жақсырақ жеуге тырысыңыз.

2. Аштықты бақылау

Пілді жұту үшін аш болған кезде, тағамға дұрыс тағамды таңдау әлдеқайда қиын. Егер денеде энергия жетіспесе, ол бізді қандағы қант деңгейін тез көтеруге көмектесетін нәрсені жеуге мәжбүр етеді. Бұған қоса, аштық күшейген сайын біздің ерік күшіміз әлсірейді. 1-ден 10-ға дейінгі масштабта аштық 6-7 болғанда тамақтаныңыз (мұндағы 10-сіздің аштық максимумы).

3. Жаңғақтар жинаңыз

Біз айтқандай, сіз аш болған сайын, өзіңізді ұстау қиынға соғады, сондықтан сіздің тәбетіңіз ашылған кезде тез жеуге болатын пайдалы тағамдарды үстелдің тартпасына салыңыз. Жаңғақтар керемет құтқарушы болады. Олар жоғары калориялы болғанымен, олардың гликемиялық индексі төмен, яғни қандағы қанттың көтерілуі болмайды. Олар сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттерді қамтиды.

123RF / Яна Гайворонская

4. Су бөтелкесін жақын ұстаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, сусызданған жасушалар глюкозаны оңай метаболиздей алмайды, нәтижесінде ойлау процесі баяулайды.

Тұрақты ішу керектігін еске түсіру үшін үстелге бір бөтелке таза су қойыңыз.

Зәр тұтынылатын судың жеткілікті мөлшерінің көрсеткіші болады: әдетте ол ашық сары болуы керек.

5. Ұйқыңызды жақсартыңыз

Көптеген адамдар ұйқыны уақыт жоғалту деп санайды, бірақ олай емес. Жақсы ұйықтау келесі күні өнімділікті жақсартады. Компьютерді, теледидарды және басқа гаджеттерді өшіру қажет болатын уақытты орнатыңыз, мысалы, кешкі 10. Маған сеніңіз, қосымша сағат ұйқысы жаңалықтарды қарағаннан гөрі маңызды.

6. Түскі асты серуендеуге ауыстырыңыз

Денсаулық пен дененің айқын пайдасынан басқа, күннің ортасында серуендеу мидың белсенділігін арттырады. Сыртта бар болғаны 20 минут сіздің миыңызға екінші жел береді.

123RF / Горан Богичевич

7. Күн астында болыңыз

Егер сіз серуендеу кезінде күн астында болсаңыз, бұл одан да пайдалы болады. Бұлтты күннің өзінде біз күн радиациясын жеткілікті түрде ала аламыз, сондықтан сұр күнде серуендеуді тоқтатпаңыз. Егер сіз ауа райы күн сәулесінен қолайсыз жерде тұрсаңыз, күн энергиясының баламалы көздері туралы ойлану қажет. Сәулеленудің қажетті дозасы үшін күніне 20 минут қосылатын арнайы шамды сатып алуға болады.

8. Музыка тыңдаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, музыка стрессті басқаруға және мидың белсенділігін арттыруға көмектеседі. Мысалы, классикалық музыка есте сақтау қабілетін жақсартады және қабылдауды күшейтеді. Сонымен қатар, қазір иммунитетті жақсартатын және антиденелердің өндірісін күшейтетін арнайы құрылған «емдік» музыка шығарылады.

9. Бинауральды соққыларды қолданыңыз

Көптеген адамдар мидың жиілігімен бірдей дыбыс беретін және оны дұрыс реттеуге мүмкіндік беретін сиқырлы ырғақтар туралы естіген. Мақсатқа байланысты сіз релаксацияға немесе шоғырлануға арналған әуендерді таңдай аласыз. Бинауральды соққылар технологиясы әр құлақта дыбыс жиілігін береді, олардың арасындағы айырмашылық ми толқындарын іске қосады. Сіз бұл технологияның әсерін бинауральды соққылармен музыка тыңдау арқылы немесе арнайы қосымшаны жүктеу арқылы тексере аласыз.

123RF / олегдудко

10. Оң жақ дем алыңыз

Диафрагматикалық тыныс алу кеуде тынысына қарағанда әлдеқайда пайдалы, себебі ол оттегіні көбірек береді. Бұл өз кезегінде энергия мен өнімділікті арттырады. Дұрыс тыныс алғаныңызды тексеру үшін сол қолыңызды кеудеге, ал оң қолыңызды кіндік аймағына қойыңыз. Егер тыныс алу кезінде сол қолыңыз көбірек қозғалса, сіз қате тыныс алдыңыз. Баяу диафрагмалық тыныс алуға назар аудара отырып, күніне бірнеше минут тыныс алуды үйреніңіз. Төрт санау үшін тыныс алуды және демді шығаруды жалғастыруға тырысыңыз.

11. Позитивті ойлаңыз

Позитивті эмоциялар өнімділік пен энергия деңгейін жоғарылатады, сондықтан жағымды ойларға назар аударыңыз. Сіз өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді еске түсіре аласыз немесе риясыз жақсылық жасай аласыз.

Ең бастысы, өзіңізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз, сонда сіз өнімділігіңіздің қалай артқанын көресіз.

12. Не жоғалтқаныңыз туралы емес, не алғаныңыз туралы ойланыңыз

Кеңестердің көпшілігі әдеттерімізді өзгертуге және жаңаларын алуға бағытталған. Сіз қанша жоғалтатындығыңызды ойламауға тырысыңыз (мысалы, бір сағат теледидар көру). Оның орнына, қалаған нәтижеге назар аударыңыз (қосымша сағат ұйықтау, өнімділікті жақсарту және т.б.).