Арықтауға арналған ең жақсы әдеттер

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Егер сіз салмақ жоғалтуға немесе салмақ сақтауға тырыссаңыз, қатаң диеталар сіздің идеалды салмағыңызға жетудің ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін. Оның орнына, дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдаған жөн, және оларды үйренудің ең жақсы әдісі - сымбатты адамдардан.

Келіңіздер, олардың мінез -құлқының қалай ерекшеленетінін және қандай әрекеттер жіңішке белді сақтауға мүмкіндік беретінін білейік. Мұндай мінез -құлықтың мысалдарын қолдана отырып, сіз артық фунтпен көп қиындықсыз және шектеусіз қоштасуға болады.

Тамаққа назар аударыңыз

Тамақтану немесе тамақтану кезінде теледидардан алыстаңыз. Бірнеше тапсырма тек тамақтану кезінде ғана зиян тигізеді. Егер сіз тамақтанудан ләззат алмасаңыз, қарныңыз тоқ болса да өзіңізді толық сезінбейтін боласыз. Әр тістен ләззат алуға тырысыңыз, сонда сіз тезірек толтырасыз. Сонымен қатар, табиғи бөлікті бақылау белсендірілген, сондықтан сіз артық тамақтанбауыңыз керек.

Сондай -ақ оқыңыз

Сұлулық | 2016-06-07 Жіңішке және әдемі аяқтың 5 құпиясы

Мейрамханада тапсырысты өзіңіз үшін реттеңіз

Сымбатты адамдардың керемет әдеттерінің бірі - барлық кедергілерді жою және қалағанын жеу. Бұл тоқашсыз гамбургерге тапсырыс беру немесе ыдыста қаныққан май бар ма деп сұрау болуы мүмкін. Қаладан тыс қалғанда, өз қалауыңызды айтудан және қосымша наннан бас тартудан қорықпаңыз.

Суы көп тағамдардан ләззат алыңыз

Бұл сорпа немесе көкөніс салаты болуы мүмкін, бірақ құрамында судың көп мөлшері бар тағам толтырады және тәбетті бақылауға көмектеседі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, тамақ басында сорпаны жеу жалпы калория мөлшерінің төмендеуіне әкеледі. Максималды әсер ету үшін әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз. Денедегі сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде болуы ас қорытуға оң әсер етеді.

Қалған тамақты тастаңыз

Егер сіз порция мөлшерін бақылауға үйренбеген болсаңыз, жіңішке тамақтанудың ең жақсы әдеттерінің бірін қолданып көріңіз - қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Таза табақ қалдыру үшін аяқтауды тоқтатыңыз, және, әрине, егер сіз ана болсаңыз, балалардың түскі асындағы қалдықтарды жинаудың қажеті жоқ. Мүмкін, бұл тағамға деген көзқарас сізге ысырап болып көрінуі мүмкін, бірақ аяқтау зияннан басқа ештеңе бермейді.

Мультивитаминді ішіңіз

Көптеген сымбатты адамдар өздерінің генетикасына шүкіршілік етеді, бірақ кейбіреулер диетаны бақылап, барлық қажетті қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде пайдаланады. Мультивитаминді препараттарды қабылдауды бастаңыз, бұл сіздің денеңізге қажет нәрсені береді.

Асқазанды жағымсыз тағаммен толтырмаңыз, әсіресе егер олар бос калория болса.

Сіз жек көретін тағамға жоқ деп айтыңыз

Ең дұрысы - өзіңізге ұнайтын нәрсені ғана жеу. Бұл фаст -фудқа бару керек дегенді білдірмейді, тек рахат бермейтін тағамдардан бас тартыңыз. Егер сіз бірінші тістегеннен тағамды ұнатпайтын болсаңыз, табақты бір жаққа жылжытыңыз және оны ұмытыңыз. Асқазанды жағымсыз тағаммен толтырмаңыз, әсіресе егер олар бос калория болса.

Өзіңізді үнемі өлшеңіз

Сіз таразыға тәуелді болмауыңыз керек, бірақ аптасына бір немесе екі рет өлшеу сізге жағдайды білуге және егер көрсеткі кенеттен көтеріліп кетсе, уақытында әрекет етуге көмектеседі. Күн сайын таразыға тұрудың қажеті жоқ, сонымен қатар бірнеше апта ішінде керемет нәтиже беретін диетаға отырудың қажеті жоқ. Сіз бұл диетадан сымбатты адамдарды таба алмайсыз.

Тамақты өткізіп алмаңыз

Егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, метаболизм баяулайды. Келесі жолы сіз артық тамақтануға бейім боласыз, сонымен қатар майдың жиналу қаупін арттырасыз. Сондықтан тамақтануды, әсіресе таңғы асты өткізіп алмаңыз және бұл сіздің әдетіңізге айналсын. Сіз аш болған кезде сізде бақылау аз болады, сондықтан пайдалы тағамдарды аз тұтыну қаупі артады.

Сондай -ақ оқыңыз

Жаңалықтар | 27.08.2015 Сымбатты қыздардың тартымдылығының сыры ашылды

Калория ішуді тоқтатыңыз

Кофе сусындарында 500 калория болуы мүмкін, ал қарапайым қара кофеде калория жоқ. Қантты сусындар мен алкогольді алып тастаңыз, олар салмақ қосуда қауіпті емес. Сұйық калорияларды жою арқылы сіз дәмді тағамдарды сатып ала аласыз.

Белсенді болыңыз

Егер сіз сымбатты адамдардың тамақтану әдетін қабылдаған болсаңыз да, тағы бір маңызды жайтты ұмытпаңыз. Кейбір табиғи арық адамдар әбігерге бейім, бірақ кез келген жағдайда тұру мен созылу күні бойы отырудан жақсы болады. Егер сіз физикалық белсенділікті сақтасаңыз, 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруының даму қаупі төмен болады.