Бикини маусымына дайындық: 10 жақсы әдеттер

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Жазғы маусымға дайындалу қиын болуы мүмкін, егер сіз жақында (немесе жақында ғана емес) диетаңызды бақыламасаңыз және жаттығуға жалқау болсаңыз. Алайда, егер сіз жоспар құрып, оны әдістемелік түрде орындасаңыз, бәрін өзгертуге және қалыпқа келуге әлі кеш емес.

Біз бикини маусымына дұрыс дайындалуды ұсынамыз. Сізге аштықтың немесе аптасына 5 күн жаттығу залына барудың қажеті жоқ, тек дұрыс тамақтану әдеттерін енгізіп, жаттығуларды дұрыс таңдау қажет.

Тамақтың ісінуін болдырмаңыз

Жүзу маусымына дайындалу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - тамақ пен сусындардың ісінуін болдырмау. Натрий бар тағамдарды шектеңіз және жасанды тәттілендірілген содадан бас тартыңыз. Цитрусты жемістер мен ананастан бастап жапырақты жасыл және қызылшаға дейін диетаға табиғи диуретиктерді қосыңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 16.09.2015 Менің асқазанымды сүй. Қалыпты мұндай денелі қызға үйленбейді

Дұрыс жаттығуларды табыңыз

Егер сіз отырықшы өмір салтыңызды қарқынды жаттығуларға күрт өзгертсеңіз, сіз тез кетіп қаласыз және бұл әрекеттен бас тартасыз. Оның орнына, Пилатестен күш жаттығуларына дейін сүйікті жаттығуды таңдап, проблемалық аймақтарға назар аударыңыз. Іштің және глютенің тонусын өзгертіп, айырмашылығын көріңіз.

Талшықты көбірек жеу

Диетаға талшықты қосу - бұл іш қатуды болдырмаудың тағы бір жақсы әдісі, әсіресе бұл іш қатудан туындаса. Дәнді дақылдарға ауысыңыз және талшыққа бай жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Сонымен қатар, суды жеткілікті тұтынуды ұмытпаңыз. Бұл шарттарды сақтау ең жақсы нәтижеге әкеледі.

Біртіндеп жаттығу уақытын көбейтіңіз

Өзіңізді бірден жүктемеңіз. Сабақ уақытын біртіндеп құрған дұрыс. Аптасына 5 минут қосыңыз, сонда сіз купальниктер маусымында керемет көрінесіз.

Қаныққан май мен қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз

Егер сіз купальникте жақсы көрінгіңіз келсе, онда сіз дұрыс өнімдерді таңдауды ережеге айналдыруыңыз керек. Қуырылған тағамдар мен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Көбінесе оларда натрий тым көп, бірақ бұл негізгі қауіп емес. Қарапайым көмірсулар аштық сезімін тудырады. Егер сіз метаболизмді жақсартқыңыз келсе, қант мөлшерін бақылаңыз.

Сондай -ақ оқыңыз

Денсаулық | 2015-05-08 Менің асқазанымды сүй. Бұл дене сөзсіз трендте болады

Суды көбірек ішу

Сусыздану мүмкіндігін мүлде жою арқылы жағажай маусымына дайындал. Сау сұйықтық теріге пайдалы, судың жиналуын болдырмауға көмектеседі және жаттығулар кезінде майды жағу үшін қажет. Қант көп және талшықтары аз жеміс шырындарын ұмытып, қарапайым су ішіп, сулы көкөністер мен жемістерді көбірек жеп қойыңыз.

Ақуызды көбірек жеңіз

Диетаға ақуызды көбірек қосудың екі маңызды себебі бар. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сергіту және аштық шабуылдарының алдын алу арқылы жаттығуларға көмектеседі. Сіз майсыз ет немесе өсімдік протеинін таңдай аласыз, ең бастысы - сіздің мәзіріңізде оның үлесін арттыру. Бұл сізге толықтық сезімін береді және жаттығуды тиімдірек етеді.

Ең жақсы купальникті табыңыз

Дұрыс купальник бәрін өзгерте алады. Дене түріне сәйкес келетін ең жақсы комбинацияны табу үшін әр түрлі комбинацияларды қолданып көріңіз. Трендтерді ұмытып, өлшемді елемеңіз. Егер сіз ыңғайлы болсаңыз және купальник жақсы көрінсе, өлшем маңызды емес. Мінсіз купальник сатып алыңыз, бірақ сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болатындай диета мен жаттығулар дамыған кезде ғана.

Теріңізге күтім жасаңыз

Жалған тотығу сізді купальникте әлдеқайда тартымды етеді. Теріңізге әдемі қара реңк беру, бұлшық еттерді екпіндету, целлюлит пен созылу белгілерін жасыру үшін дұрыс өнімді таңдаңыз.

Алкогольден бас тартыңыз

Алкогольде калория мөлшері тым көп емес, ол ісінуді тудырады және дененің май жағу қабілетін төмендетеді. Жағажай маусымына жақсы дайындалу үшін алкогольден бас тартыңыз немесе кем дегенде сыра мен жарқыраған шарап ішіңіз.