Қол майын қалай жоғалтуға болады: 8 тиімді жаттығулар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Көлемді жемпір қазір қолыңызды жасыруға көмектеседі, бірақ жазда ашық киім киюге тура келеді. Жақсы жаңалық - қолдарыңызды қысқа жеңге дайындауға әлі де көп уақытыңыз бар. Сізге арнайы жабдық қажет емес.

Қолыңызды қыста қалыпқа келтіру үшін күніне 10 минут жеткілікті. Өзіңізге ақтауды тоқтатыңыз. Бұл күшті және серпімді қолдарға арналған жаттығулар қарапайым және қызықты. Олар көп уақытты қажет етпейді және дененің басқа бөліктеріне көмектеседі.

1. Кобра

Сондай -ақ оқыңыз

Жаңалықтар | 2015-08-04 Анна Семенович жалпақ асқазанмен мақтанды

Йога - бұл тек сәнді тренд емес. Бұл денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі, ал кейбір қалыптар денені қалыпта ұстауға көмектеседі. Кобра - бұл қарапайым позиция, егер сізде кілем болса, оны жұмыс орнында да жасауға болады. Сіз асқазанға жатып, алақаныңызды кеуде аймағына қойып, денеңіздің жоғарғы жағын көтеріп, иық пышақтарын артқа тартып, мүмкіндігінше осы қалыпта қалуыңыз керек. Тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Тыныс алу техникасымен бірге Кобра сізге демалуға және ойыңызды тазартуға көмектеседі.

2. Бицепс үшін гантельдерді көтеру

Егер сіз қолдарыңыз жұқа, бірақ сонымен қатар көрнекті болғанын қаласаңыз, бицепсіңізді жақсы қалыпта ұстайтын күш жаттығуларын қосуыңыз қажет. Аяқтарыңыздың иық ені бөлек тұрыңыз, әр қолыңызда 2 кг гантельді алыңыз және оларды иықтың биіктігіне көтеріңіз, шынтағыңызды бүгіңіз. Мақсатқа жету үшін күн сайын 10-15 қайталау жеткілікті болады.

3. Білекке арналған тақта

Бұлшықеттерді күшейту үшін көп күш қажет, бірақ содан кейін тақта сіздің сүйікті жаттығуларыңызға айналады.

Бұл шынымды айтсам, өте күрделі жаттығулар. Оның себебі әлсіз қолдарда. Бұлшықеттерді күшейту үшін көп күш қажет, бірақ содан кейін тақта сіздің сүйікті жаттығуларыңызға айналады. Қолға пайдалы әсерінен басқа, тақтай бүкіл денені нығайтады және білек пен білек сүйектерін нығайтады. Білек пен саусақтарыңыз еденге тиіп тұрғанда итеру позициясын алыңыз. Бұл позицияны кем дегенде 20 секунд ұстаңыз, уақытты бір минутқа жеткізіңіз.

4. Орындықпен отырғызу

Егер сіз кеңседе және үйде көп уақыт өткізсеңіз, енді жаттығуға күшіңіз жетпесе, қолыңыз үшін офистік креслоларды пайдаланыңыз. Сіз бұл отыруды түскі ас кезінде немесе жұмыстан қысқа үзіліс ретінде жасай аласыз. Сіз алаңдап, босаңсып қана қоймай, қолыңызды жаттықтырасыз.

5. Орындықтан итеру

Сіз өзегіңізді нығайтып, қолдарыңыздағы майды кетіресіз, сонымен бірге бұлшықет жинайсыз.

Орындықтар тек отыруға арналмаған. Жұмыс арасында кеңседе жасауға болатын тағы бір жаттығу-орындықтарды итеру. Оларды орындау қарапайым жаттығуларға қарағанда оңай және одан да тиімді. Сіз өзегіңізді нығайтып, қолдарыңыздағы майды кетіресіз, сонымен бірге бұлшықет жинайсыз. Бір қарапайым жаттығу және оның пайдасы. Керемет!

6. Қолды артқа түзету

Бұл бицепс пен трицепске арналған керемет жаттығу. Аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ ұстаңыз. Гантельді алыңыз, алға қарай бүгіңіз, қолыңызды локте сәл бүгіп, артқа қарай түзете бастаңыз. Содан кейін екінші қолмен дәл солай жасаңыз. Бұл жаттығуды дұрыс және жүйелі түрде орындағанда, қолыңыздағы маймен қоштасуға бір ай ғана уақыт кетеді.

7. Гантельмен қол көтеру

Сіз бұл жаттығуды үйде, кеңседе, тіпті саябақта жүгіру кезінде де жасай аласыз.

Бұл жаттығу бізге бала кезден таныс. Егер гантель болмаса, оны тіпті кітаптармен де жасауға болады. Бұл қол көтеру тым қарапайым болып көрінгенімен, олар өте жақсы жұмыс істейді. Сіз бұл жаттығуды үйде, кеңседе, тіпті саябақта жүгіру кезінде де жасай аласыз. Сізге гантель мен керемет көңіл -күй қажет. Қолыңызды локте 90 градусқа бүгіңіз. Содан кейін шынтақтарыңызды түзетіп, қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Қолдарыңызды төмен түсіріп, бәрін қайталаңыз. Осымен болды.

8. Гимнастикалық допқа итеру

Сондай -ақ оқыңыз

мода | 12.12.2014 корректирующее белье: какое подобрать под новогодний наряд

отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. вы можете выбрать любой - они все эффективны для рук. ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. сначала выполняйте упражнение медленно, чтобы научиться сохранять баланс. если задача кажется вам непосильной, сперва укрепите слабые мышцы другими упражнениями.

теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. так чего же вы ждете? начните делать их прямо сейчас. уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна. давайте начнем!