Мерекеге 2 апта қалғанда 5 келіден қалай арылуға болады

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Мереке алдында салмақ жоғалтудағы керемет жетістіктер бізді демалуға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, бұзушылық үшін кінәнің әдеттегі сезімі мерекелік атмосфераға әсер етеді. Алайда, мереке алдындағы қатаң диетаның пайдасынан гөрі зиянды екенін ұмытпаңыз. Сондықтан сізге жұмсақ, бірақ тиімді диеталарға назар аударуды ұсынамыз.

Артық салмақтан арылуды Жаңа жылдан кейін жасауға болады, бірақ бұл арада өзіңізге мүмкін болатын және сонымен бірге көзге көрінетін мақсат қойыңыз - минус 5 килограмм.

Кейбір диеталар ораза күндерінің керісінше ұсынады, яғни өзіңізді дәмді емдеуге болатын уақыт. Бірақ біздің жағдайда мұндай күндерді қабылдауға болмайды. Сондықтан, ең алдымен, әдемі фигура алу үшін келесі 14 күн ішінде сүйікті тағамдарыңызды құрбан етуге дайын болыңыз. Егер сіз толық тағамды сусынмен алмастырғыңыз келмесе, тәтті шайқау үшін күніне бір тамақты бөліңіз. Жемістерді майсыз сүтпен (кальций салмақ жоғалту үшін қажет) немесе бадам немесе кокос сүтімен араластырыңыз.

Калорияларды санаудың ең оңай жолы - смартфонға арналған арнайы бағдарлама.

Тамақтану

Калория мөлшерін тәулігіне 1200 калорияға дейін төмендетуден бастаңыз. Бұл үш негізгі тағамның тағамдық құндылығы 350 калория болуы керек, егер сіз күн ішінде үш тағамдар қосқыңыз келсе. Калорияларды санаудың ең оңай жолы - смартфонға арналған арнайы бағдарлама, оны кез келген операциялық жүйеде оңай табуға болады.

Артық сұйықтықтан тез арылу үшін тұзды қабылдауды шектеңіз. Бос калорияларды тұтынбау үшін десерттер мен содадан бас тартпаңыз. Егер сіз өзіңізге байыпты түрде жұмыс істеуге дайын болсаңыз, бір уақытта тамақтануға тырысыңыз және ұйықтаңыз. 8 сағаттық сау ұйқы стресстен және аштықтан арылуға көмектеседі.

Көмірсуы аз диеталар барлығына жарамайды, ақуызды диеталар да қолайлы емес. Сізге қай опция сізге сәйкес келетінін тек сіздің бұрынғы тәжірибеңіз ғана айта алады.

Бір ғана әмбебап ереже бар: Әр тағамның 2/3 бөлігі көкөністер болуы керек. Олардың құрамындағы талшық денеге майды тез жағуға көмектеседі.

Вегетариандық диета мереке алдындағы салмақ жоғалту үшін де жақсы. Егер жануарлардан алынатын өнімдерден толық бас тарту сіз үшін тым радикалды болса, ең болмағанда майсыз құс пен балықпен шектелуге тырысыңыз. Жаңғақтар ақуыздың керемет көзі болып табылады, бірақ олардың құрамында май көп, сондықтан абай болыңыз.

Жаттығу

Егер сіз өзіңіздің диетаңызды аздап өзгерткен болсаңыз, тезірек әсер ету үшін жаттығуды күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Бұл спорт кешкі көйлек киюге керемет көрінеді. Физикалық жаттығулардың барлық мүмкіндіктерін пайдалана отырып бастаңыз: лифтті пайдалануды тоқтатыңыз, жаяу жүрмес бұрын бірнеше аялдамамен жүріңіз және т.б. Бұл тәсілмен әр күн жаттығудың бір түріне айналады, бірақ егер қаласаңыз, кестеңізге қосымша жарты сағаттық аэробика, жүзу, жүгіру немесе велосипедпен жүруді қосыңыз. Спорттық жаттығулар үшін аптасына үш рет қарқынды жаттығулар қолайлы.

Егер сізде жаттығу серігі болса, мысалы, қыз немесе серіктес болса, жақсы. Сонда табысқа жету мүмкіндігі айтарлықтай артады.

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар-салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Олар жаттығуларды қарапайым немесе төмен қарқындылықпен орындаған кезде 30 секундтық өте қарқынды жаттығуларға 60 секундтық релаксацияға негізделген. Бұл бағдарламаны 15-20 минуттан артық оқымаңыз, бұл тек зиянды болады. Аптасына үш рет интервалдық жаттығулар жасаған жөн.

Күш жаттығулары біздің мақсаттарымыз үшін де жақсы жұмыс істейді. Бұл жаттығу залындағы гантель жаттығуы немесе үйде жаттығу бағдарламасы болуы мүмкін. Аэробты жаттығулар, мысалы, арқанмен секіру немесе жүгіру, қозғалуды ұнататындар үшін өте қолайлы. Егер сізде жаттығу серігі болса, мысалы, қыз немесе серіктес болса, жақсы. Сонда табысқа жету мүмкіндігі айтарлықтай артады.

Негізгі қателіктер

Ең жиі кездесетін қате - бұл диетаға немесе жаттығуға ғана назар аудару, бір -бірімен үйлесімді түрде араластыру. Ылғалдандыру үшін және аштықты азайту үшін көп су ішіңіз.

Артық салмақтан арылудың осындай бағдарламасының арқасында сіз өзіңізді керемет сезініп қана қоймай, мереке алдында формаңызды қалыпқа келтіріп үлгересіз.