Мазасыздық пен күйзелістен қалай арылуға болады?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Қазіргі адам (ересектер мен жасөспірімдер), егер олар өмірдің ажырамас бөлігіне айналса, алаңдаушылық пен стресстен қалай арылуға болатыны туралы жиі алаңдайды. Мұндай жағдай психиканы күйзелтіп қана қоймайды, сонымен қатар бірқатар созылмалы ауруларды қоздыруы мүмкін. Төменде сезім мен күйзеліспен күресудің дұрыс тактикасы берілген.

Стресстің негізгі белгілері

Әдетте, өмірдің кез келген сәтінде жағымсыз тәжірибелер әрқайсымызды басып озады. Мектептегі, институттағы, жұмыстағы қиындықтар, туыстарымен немесе көршілерімен ұсақ жанжалдар жоспарларды бұзды. Мұның бәрі адамды ренжітеді, бірақ ерте ме, кеш пе бәрібір көңіл -күй қалыпты күйге оралады. Стресс жағдайында адам үнемі депрессияға түседі. Созылмалы стресстің негізгі белгілері:

• Ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық, ұйқының бұзылуы, ұйқының бұзылуы немесе ояну сияқты.
• Апатия және тұрақты шаршау жағдайы. Күнделікті маңызды емес істердің өзі қиын.
• Тұрақты бас аурулары, мигрень.
• Тәбеттің болмауы, сүйікті тағамды жеуге немесе емдеуге ниет жоқ.
• Қолдың дірілі, тұрақты тершеңдік.
• Тұрақты мазасыздық жағдайы.
• Аллергиялық бөртпелер себепсіз (әдеттегі өнімдерде, косметикада, киімде, өмір сүру жағдайында өзгеріс болған жоқ).
• Ас қорыту жолдарының бұзылуы (жиі дәретке шақыру, диарея, іштің ауыруы).
• Жыныстық құмарлық пен концентрацияның төмендеуі.
• Көңіл -күйдің өзгеруі, жиі көзге жас алу, ашуланшақтық.

Мүмкін салмақ проблемалары - салмақ жоғарылату немесе салмақ жоғалту.

Стресс пен мазасыздықпен қалай күресуге болады

Мазасыздық пен стресстен арылуға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Ал есірткісіз және психотерапевттің көмегінсіз.

Қызықты! Стрессті жеуді қалай тоқтатуға болады?

Біз өзімізді түсінеміз

Өзіңізден жағымсыз көңіл -күй мен сезімдерді біржолата алып тастау үшін сіз өзіңізді шын жүректен тыңдауыңыз керек. Шынында да, көбінесе біздің депрессия мен күйзелісіміз өз сезімдеріміз бен эмоцияларымызды естігіміз келмейтіндіктен туындайды. Біреу олардан ұялады, біреу оларды жасырады, себебі олар оларды қабылданбайды деп санайды, ал біреу әріптесін немесе жақын адамын ренжітуден қорқады. Бұл жерде жеке шекара бұзылады.

Мысал: Әріптес үнемі сіздің шыныаяқтан сүйікті кофеңізді сорып алады. Ол таза адам сияқты, мейірімді және мейірімді көрінеді. Бірақ сіз қаталсыз және мұндай мінез -құлықты қабылдамайсыз. Сіз бұл туралы әріптесіңізге айта алмайсыз, өйткені сіз оны ренжітуден қорқасыз. Ішкі наразылық ертелі -кеш тітіркену мен тұрақты күйзеліске әкеледі.

Тағы бір мысал: жақын адам сізді үнемі достарыңызбен ұрады және сіздің күшті немесе әлсіз жақтарыңызды дауыстап талқылайды. Оны ренжіткіңіз келмегендіктен немесе сіз бәріне осылай төзу керек деп ойлайсыз, сіз үнемі ыңғайсыздық сезінесіз. Серіктеске қанағаттанбаушылық туралы айтпаңыз.

Қорытынды: сіз өзіңізбен жалғыз болуыңыз керек және сізді осы күйге әкелген нәрсені адал мойындауыңыз керек. Содан кейін өзіңіздің шынайы сезіміңізді - ауруды, ренішті, тітіркенуді, ашуды, жеккөрушілікті және т. Біз бәріміз адамбыз және эмоцияларға құқығымыз бар.

Депрессиямен күрестегі серпілістің шыңы «құқық бұзушымен» шын жүректен әңгіме болады. Адам сіздің бастығыңыз болса да батыл болыңыз. Мүмкін сіздің досыңыз, серіктесіңіз немесе әріптесіңіз сізді ренжіткенін немесе дұрыс емес нәрсе жасағанын мойындамайды. Қазірдің өзінде бұл мәселені шешуге болады.

босаңсыңыз

Психикалық стресстің жоғарылауы кезінде демалуды үйрену маңызды. Бұл тактика жақсы жұмыс істейді:

• Терең баяу тыныс алу. 8 деп санап, баяу дем шығарыңыз. Толық тыныштық болғанша жалғастырыңыз.
• Жүзге дейін және кері санау. Бұл тактика назарды проблемадан неғұрлым ұтымды тапсырмаға ауыстыруға мүмкіндік береді.
• Массаж. Бұл бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі, босаңсытады.
• Медитация. Бұл әрекеттерді эмоцияларды бақылау үшін қолдану пайдалы.
• Жағымды қиялды байланыстыру. Өзіңізді жайлы жерде сөйлесуге ыңғайлы адамдармен елестетіп көріңіз.

Пайдалы кеңес: Қиянат жасаушыны жаялықтағы нәресте және емізік аузында таныстыру жаттығуын жасаңыз. Ашу мен тітіркену азаяды, яғни тәжірибе аз қарқынды, айқын болады. Және кейде күлкілі. Ал күлкі - стресстен арылудың ең жақсы құралы.

Спортпен айналысу

Кез келген физикалық жаттығулар жүйелі түрде өзіне деген сенімділікті арттырады. Егер сіз кез келген белсенді хоббиге алғашқы қадамдар жасасаңыз да, сіз басқалардан бір саты алда тұрсыз. Тұрақты белсенді әрекеттер үшін қолайлы:

• Жүгіру
• Жаяу жүру;
• Би;
• Фитнес;
• Спорт залындағы сабақтар және т.

Кез келген физикалық белсенділік қандағы эндорфин деңгейін жоғарылататыны дәлелденді. Және олар бақыт гормондары.

Өмір салтын өзгерту

Сіздің қарым -қатынасыңыздағы немесе жұмысыңыздағы стрессті және стрессті жеңілдету үшін өмір салтыңызды өзгертіңіз. Бас тартуға тұрарлық:

• Алкоголь. Тіпті оның кішкене дозалары ми жасушаларын өлтіреді және депрессияны тудырады.
• Никотин. Стресстік жағдайда темекі шегу қан тамырларын одан әрі тарылтады. Және бұл жасушаларға оттегінің берілуіне теріс әсер етеді. Нәтижесінде дене одан да қатты зардап шегеді.
• Кофе мен кофеин бар сусындар. Олар жүйке жүйесін қоздырады, ұйқыны бұзады және тәуелділікті тудырады.
• Фастфуд. Зиянды тамақ фигураға ғана емес, психикаға да кері әсерін тигізеді.

Жаңа өмір салтын енгізген дұрыс:

• Сау ұйқы кем дегенде 6-8 сағат. Сағат 23: 00 -ден кешіктірмей ұйықтаған дұрыс.
• Дұрыс тамақтану. Диетада көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, жаңғақтар, шөп шайы болуы керек. Маринадтарды мәзірден алып тастаған дұрыс, майлы, қуырылған, ысталған.
• Тұрақты физикалық жаттығулар немесе ұйықтар алдында серуендеу.
• Керемет хобби. Бір кездері ұнатқан нәрсені еске түсіріп, қайтадан жасаңыз. Немесе жаңа дағдыларды үйреніңіз.

Ең бастысы: өзіңді шексіз сүй. Сіз жалғыз / жалғызсыз. Жер бетінде басқа бірегей адам жоқ.

Қосымша терапия

Стресске қарсы күресте диетаға витаминді қоспалар, гомеопатикалық құралдар мен диеталық қоспалар енгізілуі мүмкін.

Витаминдерден ағзаға В тобынан, С және Е дәрумендерінен бастап микроэлементтерден - магний, калий, кальций қажет. L-триптофан амин қышқылы стрессті төмендетеді және ұйқыны жақсартады.

Кеңес: оңтайлы витаминдік кешенді табу үшін отбасылық дәрігерден кеңес алыңыз.

Қосымша ұсыныстар

Стресс тұңғиығына түспеу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Күніңізді нақты жоспарлаңыз. Бұл асығыс жұмыс орындарынан аулақ болуға және орындалмаған тапсырмаларға үрейленуге көмектеседі.
• Уытты адамдармен оңай бөлісіңіз. Сіздің шекараңызды бұзатын кез келген адам жылайды, ренжітеді, төмен тартады, энергияны сорады. Жер бетінде 5 миллиардтан астам адам бар. Олардың арасында сізді кім екеніңізді бағалайтындар міндетті түрде болады. Күмәнді байланыс үшін ыңғайсыздыққа төзудің қажеті жоқ.
• Кішкентай жетістіктер үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз 100 метрден астам жүгірдіңіз, комплимент алдыңыз ба, серіктесіңізбен сөйлесуге шешім қабылдадыңыз ба? Жарайсың. Сен ақылдысың!
• Өзіңізге сау ләззат алыңыз. Қажетті торт, далап, көйлек сатып алыңыз. Оған соңғы ақшаны жұмсайық. Оларды жіберіңіз, содан кейін олар сізге оралады.

Мазасыздық пен күйзелістен қалай арылуға болатынын білу, сіз сау, бақытты өмір сүре аласыз.