Қарақұмық диетасы: 7 күнге арналған мәзір

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Қарақұмық диетасы - дене үшін арықтаудың ең оңай және пайдалы әдістерінің бірі. Ақыр соңында, қарақұмық «күрделі» көмірсуларға, ақуыздарға, витаминдер мен минералдарға бай. Әйелдердің көпшілігі моно диетаны өздеріне қолданды және оның жоғары тиімділігін атап өтті. Пікірлерге сәйкес, егер сіз барлық тамақтану ережелерін ұстанатын болсаңыз, сіз салмақты азайтып қана қоймай, жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.

Арықтауға арналған қарақұмық диетасы 7 күнге есептелген. Сонымен қатар, диетологтар салмақ жоғалтудың біркелкі және қауіпсіз болуына мүмкіндік беретін әр күн үшін мәзір әзірледі.

Қарақұмық диетасының негізгі ережелері

Әр диетаның ережелері бар, оларды сақтамау соңғы нәтижеге зиянды. Қарақұмықтан салмақ жоғалту кезінде келесі ұсыныстарды ескеру қажет:

1. Сіз жиі (күніне 5 реттен) және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек.
2. Сіз күніне шамамен 400-500 грамм қарақұмық жеуіңіз керек. Бұл құрғақ өнімнің салмағын ескереді.
3. Жарманы қайнаған суға 30 минут қайнату керек немесе түні бойы суық суға малынған жөн. Қайнатылған қарақұмық диетаға жарамайды, себебі ол дәрумендерге бай.
4. Дәстүрлі қоңыр қарақұмықтың орнына жасыл қарақұмықты қолдану диетаның тиімділігін арттырады.
5. Таза судың оңтайлы тәуліктік мөлшері-1,5-2 литр.
6. Соңғы тамақ 19: 00 -ден кешіктірілмеуі керек.
7. Қарақұмықтан басқа, рационға келесі тағамдарды қосуға болады: 2,5% -ға дейінгі айран, қышқыл жемістер, құрамында крахмал мөлшері аз көкөністер (мысалы, цуккини, қырыққабат, қияр).
8. Сусындардан шөптен жасалған шай мен қантсыз инфузияға рұқсат етіледі. Оларды әр тамақтанудан 30 минут бұрын ішу ұсынылады. Шөптен жасалған сусындар жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге және салмақ жоғалту процесінде бұзылуды болдырмауға көмектеседі.
9. Ұйқының оңтайлы уақыты шамамен 7-8 сағатты құрайды. Тұрақты ұйқысыздық грелин аштық гормонының деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
10. Терідегі созылу белгілерінің алдын алу үшін целлюлитке қарсы арнайы кремдерді, сондай-ақ контрастты душты қолдану ұсынылады.
11. Кез келген физикалық жүктеме физиологиялық салмақ жоғалтуға көмектеседі, денсаулықты жақсартады.
12. Моно-диетаның аз диетасы кезінде пайда болған қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу үшін витамин-минералды кешендерді қосымша қабылдау қажет.

Диетологтардың айтуынша, арықтаушылардың көпшілігі қарақұмық диетасына 7 күн бойы арықтауға оңай шыдайды, бірақ әр күн үшін дұрыс мәзір жасау маңызды. Айқын нәтижеге қол жеткізу үшін сіз тамақтану кестесін тағы екі күнге ұзартуға болады. Бірақ содан кейін мәзірге көкөністер мен жемістерді қосу керек.

Қарақұмық диетасының пайдасы

Кез келген диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері бар, қарақұмық диетасы да ерекшелік емес. Арықтауды бастамас бұрын оларды мұқият зерделеу керек. Қарақұмықтан салмақ жоғалтудың келесі артықшылықтары бар:

1. Ақшаның минималды құны … Қарақұмық - бұл дүкендегі ең арзан жарманың бірі, бірнеше пакетке бір пакет жеткілікті.
2. Денеге пайдасы. Қарақұмық В тобындағы дәрумендерге, ниацинге, калийге, магнийге, кремнийге, фосфорға, темірге және басқа да биологиялық белсенді заттарға бай. Еуропаның бірқатар елдерінде дәнді дақылдар тіпті дәрі ретінде дәріханада сатылады.
3. Жалқау үшін диета … Кешке бір стақан қарақұмық жармасын бумен пісіру жеткілікті, ал таңертең тағам дайын болады.
4. Денені тазарту. Қарақұмық құрамында талшық бар, ол ағзаны тамақ қалдықтары мен ішекте жиналған токсиндерден тазартады. Сонымен қатар, өнім қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
5. Тиімділік … Егер адам диета ережелерін қатаң сақтаса, онда ол бір күнде 0, 3-0, 5 кг артық салмақтан арыла алады. Бірақ организмнің жеке ерекшеліктері туралы есте ұстаған жөн. Нәтижені бәрі бірдей байқай бермейді.

Қарақұмықтағы диеталық тағамның кемшіліктері

7 күн бойы арықтауға арналған қарақұмық диетасы әр күннің мәзірінің ерекшеліктерімен байланысты бірқатар кемшіліктерге ие. Сонымен, диетаға ауысқан кезде келесі нюанстарды ескеру қажет:

1. Өнімдердің минималды жиынтығы. Диетаның негізгі тағамы - буға пісірілген қарақұмық. Ол күнделікті мәзірдің 70% дейін құрайды. Күн сайын тек қарақұмық жеу үшін сізде ерік -жігер болуы керек және сіздің алдыңызда айқын мақсат болуы керек.
2. Жарманың дәмі. Моно диетада қарақұмық тұз, май, тұздық қоспай жейді. Ал көптеген адамдарға дәнді дақылдардың табиғи дәмі ұнамайды. 2-3 күннен кейін өнім өте тітіркендіргіш және жиіркенішті.

Жоғарыда аталған проблемалар қарақұмық диетасына ғана емес, моно диетаның басқа түрлеріне де қатысты. Бір өнімді бірнеше күн қатарынан жеу өте қиын. Тамақ психикаға елеулі қолайсыздық әкелмеуі үшін апта бойы мәзірді дұрыс дайындау қажет.

Қарақұмық диетасында қолдануға болатын өнімдер

Қарақұмық диетасы кезінде салмақ жоғалту үшін қолдануға болатын тағамдардың қатаң тізімі бар. Олар әр күн үшін әр түрлі және теңдестірілген мәзір құруға мүмкіндік береді. Бекітілген өнімдерге мыналар кіреді:

1. Табиғи бал … Оны қарақұмық ботқасына қосуға болады, бірақ күніне 2 шай қасықтан артық емес. Бал сізге тағамның дәмін жақсартуға, сонымен қатар денені витаминдермен толтыруға мүмкіндік береді.
2. Кептірілген жемістер … Күніне 4-5 дана артық емес. Сондай -ақ, бал сияқты кептірілген жемістер денені макро және микроэлементтермен, витаминдермен қанықтырады.
3. Пияз сарымсақ. Бірақ қуырылған жоқ. Пияз мен сарымсақ қарақұмықтың дәмін жақсартады, денені патогенді бактериялардан қорғайды, ас қорытуды қалыпқа келтіреді.
4. Табиғи йогурт 5% майға дейін, айран 2,5% дейін. Сіз бұл өнімдерге аз мөлшерде жаңа піскен жидектер немесе жемістер қосуға болады, бірақ қант емес.
5. Тауық еті, күркетауық немесе майсыз балық филесі … Мұндай тағамдарды күніне 150 грамнан артық жеуге болмайды. Олар буға қарақұмықпен жақсы үйлеседі және ағзадағы ақуыздың жетіспеушілігін болдырмайды.
6. Тауық немесе бөдене жұмыртқасы … Тек қайнатылған.

Барлық рұқсат етілген тағамдарды бір күнде жеуге болмайды. Мәзірде оларды ауыстыру ұсынылады. Мысалы, дүйсенбіде адам тауық пен айран қосылған қарақұмық жейді, сейсенбіде - кептірілген жемістер мен жұмыртқасы бар қарақұмық.

Қарақұмық диетасы 7 күн ішінде салмақ жоғалтуға әсерлі нәтиже көрсетуі үшін әр күн үшін мәзірді дұрыс құрастыру қажет. Төменде қолайлы тамақтану жоспары берілген.

Мәзір 7 күнге арналған

Салмақ жоғалту процесі біртіндеп жүруі үшін диетологтар тоңазытқыш пен сөрелерден тыйым салынған тағамдарды толығымен алып тастауды ұсынады. Содан кейін сіз 7 күн бойы диеталық мәзір құруға кірісе аласыз.

Бірінші күні:

• таңғы ас: қарақұмық (140 грамм), айран 1,5% май (120 мл);
• тағамдар: жасыл алма;
• кешкі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балық (130 грамм), қарақұмық (140 грамм), көкөніс салаты (65 грамм);
• 2 тағам: йогурт 2% май (150 мл);
• кешкі ас: қарақұмық (140 грамм), лимон шырыны қосылған су.

Екінші күн:

• таңғы ас: буға пісірілген қарақұмық (120 грамм), қантсыз жасыл шай кесесі;
• тағамдар: айран 1,5% май (160 мл);
• кешкі ас: буға пісірілген тауық еті (90 грамм), буға қарақұмық (130 грамм), қызанақ;
• 2 тағам: йогурт 2% май (150 мл);
• кешкі ас: қарақұмық (150 грамм), қияр.

Үшінші күн:

• таңғы ас: қарақұмық (130 грамм), йогурт 2% май (180 мл);
• тағамдар: грейпфрут;
• кешкі ас: майсыз ірімшік (25 грамм), көкөніс бұқтырылған буға қарақұмық (150 грамм);
• 2 тағам: айран 1,5% май (200 мл);
• кешкі ас: қарақұмық жармасының бір бөлігі (130 грамм), 2 дана кептірілген өрік.

Төртінші күн:

• таңғы ас: пісірілген тауық жұмыртқасы мен буға қарақұмық (160 грамм);
• тағамдар: бір уыс жаңа жидектер;
• кешкі ас: сүзбе 3% май (120 грамм), жаңа піскен көкөніс салаты (90 грамм), қайнатылған қарақұмық (120 грамм);
• 2 тағам: бір стақан айран 1, 5% май;
• кешкі ас: пияз қосылған буға қарақұмықтың бөлігі (130 грамм), бір стақан майсыз йогурт.

Бесінші күн:

• таңғы ас: буға қарақұмық (180 грамм), жасыл шай;
• тағамдар: бумен пісірілген брокколи (150 грамм);
• кешкі ас: қайнатылған тауық еті (100 грамм) және қарақұмықтың бір бөлігі (120 грамм);
• 2 тағам: айран 1,5% май (150 мл);
• кешкі ас: қарақұмық ботқасының бір бөлігі (120 грамм), жұмсақ ірімшік бөлігі.

Алтыншы күн:

• таңғы ас: сүзбе 3% май (100 грамм), қайнатылған қарақұмық (130 грамм), тауық жұмыртқасы;
• тағамдар: киви;
• кешкі ас: жаңа піскен көкөніс салаты (85 грамм), қайнатылған қарақұмық (150 грамм), буға пісірілген балық филесі (90 грамм);
• 2 тағам: майсыз айран (150 мл);
• кешкі ас: 2 стакан йогурт майы 2%, қарақұмық ботқасының бір бөлігі (120 грамм).

Жетінші күн:

• таңғы ас: майсыз табиғи йогурт (120 грамм), қайнатылған қарақұмық (160 грамм);
• тағамдар: 1 стақан айран 2,5% май;
• кешкі ас: бумен пісірілген күркетауық филесі (80 грамм), қияр, қарақұмық жармасы (120 грамм);
• 2 тағам: бір уыс жаңғақ (15 грамм);
• кешкі ас: 1 түйір сарымсақ қосылған қарақұмық ботқасының бір бөлігі (120 грамм).

Мен тұзды қолдануға бола ма?

Тұзды қарақұмық диетасында қолдануға болмайды, өйткені соңғысы денеде сұйықтықты сақтайды және тазарту процесіне кедергі келтіреді. Денеге қажетті натрий табиғи өнімдерде бар: тауық еті, сүзбе, айран. Сонымен қатар, қарақұмық диетасында қант, кез келген тәттілендіргіштер, тұздықтар мен тұздықтарды қоспалар ретінде пайдалануға тыйым салынады.

Дәмдер тәбетті ынталандырады және адамды білмей көп тамақ жеуге мәжбүр етеді. Егер сіз қарақұмыққа тұз бен дәмдеуіш қоспасаңыз, онда тәулігіне тұтынылатын калория мөлшері айтарлықтай төмендейді.

Мен көкөністер жей аламын ба?

Крахмалсыз көкөністерді қарақұмық моно диетасында жеуге болады. Олар диетаны әртараптандыруға және бұзылуларды болдырмауға мүмкіндік береді. Диетадан шығу кезінде диетадағы көкөніс мөлшерін 30-50%-ға көбейту керек.

Бекітілген өнімдерге мыналар кіреді:

• гүлді қырыққабат және брокколи;
• қияр;
• қызанақ;
• cаумалдық;
• асқабақ;
• тәтті бұрыш.

Ақ қырыққабат диетаның бұл түріне жарамайды, себебі ол ісінуді тудырады. Бұған қоса, ол аштық сезімін арттыруы мүмкін.

Қарақұмық диетасы кезінде сіз крахмал көп болатын мәзірден көкөністерді толығымен алып тастауға тура келеді. Оларға картоп, қызылша, жүгері, жасыл бұршақ жатады.

Қарсы көрсеткіштер

7 күнге арықтауға арналған қарақұмық диетасы, тіпті әр күн үшін дұрыс құрастырылған мәзір болса да, денеге зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, жаңа диетаға көшпес бұрын, қарсы көрсеткіштермен танысу керек.

Қарақұмық диетасы жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде тыйым салынған.

Сонымен қатар, қарақұмық диетасы гипертонияда, жүрек және бүйрек жеткіліксіздігінде, жүйке шаршауында қарсы. Оны іш қуысына операциядан кейін қолдануға болмайды. Ал қант диабеті болған кезде бал мен кептірілген жемістер қарақұмық диетасынан толығымен шығарылады.