Магги диетасы тиімді ме - 4 аптаға арналған мәзір

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 00:20

Maggi диетасы қысқа уақыт ішінде максималды салмақ тастағысы келетіндерге жарайды. Техниканың классикалық нұсқасы 14 күнге есептелген. Алайда, қазіргі уақытта адамдар 4 апталық жұмыртқа мәзірін жиі қолданады. Сондай -ақ, Maggi сүзбе диетасы бар. Бұл жұмыртқаны көп жей алмайтындарға жарайды.

Қандай ережелерді сақтау керек

Магги диетасы өзінің атын әйгілі саясаткер әйел Маргарет Тэтчерден алды, ол үшін ол әзірленген. Бүгінгі күні әдісті ұстану ұзақтығы 4 аптаға дейін өсті.

Диетаның барлық кезеңінде сақталуы керек ережелер:

1. Күніне үш рет тамақтану. Бір уақытта тамақтанған жөн. Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін сіз тағамдар аласыз (мысалы, сәбіз немесе жаңа қияр).
2. Кешкі 6 -дан кейін тамақтаныңыз, бірақ ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей.
3. Кем дегенде екі литр ішіңіз. Сіз қантсыз шай мен кофе іше аласыз.
4. Тамақты орындарда ауыстырмаңыз (мысалы, түскі және кешкі ас). Мәзірде көрсетілген өнімдерді басқалармен алмастырмаңыз.
5. Өнімдерді пеште пісіруге, буға пісіруге, қайнатуға, бұқтыруға болады. Ыдыс -аяққа қуыруға және май мен май қосуға тыйым салынады.
6. Ең аз физикалық белсенділікті қосыңыз, мысалы жаяу жүру.

Диетаны бастамас бұрын денеге зиян келтірмеу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қандай тағамдарды жеуге болады

Maggi диетасын бастамас бұрын, сіз 4 апта бойы мәзірді құрайтын өнімдер туралы шешім қабылдауыңыз керек. Жұмыртқа диетасы деп аталғанымен, түпнұсқада көптеген басқа ингредиенттер бар. Олардың тізімін кестеден көруге болады.

Көкөністер, шөптер	Картоптан басқа кез келген көкөністер, сондай -ақ мұздатылған көкөніс қоспалары.
Жемістер	Мандарин, грейпфрут, апельсин, киви, құрма, алма, шие.
Сүт өнімдері	Майсыз сүзбе 9% дейін, ірімшік майдың 20% дейін. Кефир мен йогуртты 4 аптадан бастап мәзірге қосуға болады.
Балық	Майсыз балықтың кез келген түрі (поллок, треска, көксерке, шортан, мөңке балық, камбала), сонымен қатар теңіз өнімдері (омар, асшаян, кальмар, мидия, сегіздік).
Жұмыртқа, құс	Терісі жоқ майсыз құс (тауық пен күркетауық), қосалқы.
Ет	Майсыз еттің кез келген түрі, мысалы, майсыз сиыр еті.
Нан	Кептірілген, қара бидай және дәнді нан, қытырлақ және кебек.
Дәмдеуіштер	Бұрыш, пияз, қант пен крахмалсыз кез келген қоспалар, қантсыз соя соусы, лимон шырыны, желатин, бальзам сірке суы, имбирь.
Сусындар	Шай, қант пен сүтсіз кофе, диеталық кола (тәулігіне 1 стаканнан аспайды).
Десерт	Қантсыз лолипоптар, стевия, агавалық сироп.

Қандай тағамдарды жеуге болмайды

Кез келген салмақ жоғалту әдісі сияқты, Maggi диетасында да шектеулер бар. Тыйым салынған тағамдар кестесін зерттеу 4 апта ішінде мәзірді дұрыс құруға мүмкіндік береді.

Дәмдеуіштер мен қоспалар	Сарымсақ, қант қосылған кез келген дәмдеуіш қоспалары мен глутамат натрийі (соңғысы тәбетті ашады), майонез және соустар.
Жемістер	Жүзім, манго, банан, кез келген кептірілген жемістер.
Сүт өнімдері	Май, сүт, майлы ірімшіктер мен сүзбе.
Көкөністер	Картоп, бұршақ дақылдары және кез келген консервілер.
Десерт	Бал, джем, фруктоза, сорбит, кез келген ұн мен кондитерлік өнімдер.
Алкоголь	Кез келген.

Диета кезінде сіз жаман әдеттен - темекі шегуден бас тартуға тура келеді. Сонымен қатар, сорпаны тұтынуды шектеу ұсынылады.

Толық мәзір 4 апта

Магги диетасы калория мөлшерін қалыпты төмендетуді қамтиды және салмағын жоғалтатындарға аштық сезімін болдырмауға мүмкіндік береді. 4 аптаға арналған мәзірдегі ингредиенттер денеде майларды бөлу және токсиндерді тазарту процесі жүретін етіп таңдалады.

Әйелдердің көптеген шолуларына сүйене отырып, Maggi диетасын сақтау қиын емес, және нәтиже керемет.

Бірінші апта

Бұл уақытта таңғы ас өзгертілмейді. Таңертең жарты апельсин немесе грейпфрут пен 1-2 жұмыртқа жеу керек.

Апта күндері	Кешкі ас	Кешкі ас
Дүйсенбі	Апельсин, алма, алмұрт, шие немесе киви (міндетті емес).	Көкөніс салаты, қайнатылған сиыр еті.
Сейсенбі	Терісі жоқ тауық еті.	2 қайнатылған жұмыртқа, 1 қопсытылған тост немесе 1 бөлке нан, 1 апельсин немесе грейпфрут, көкөніс салаты.
Сәрсенбі	2 ірі тоқаш немесе 2 бөлке нан, қызанақ, майсыз ірімшік немесе сүзбе.	Көкөніс салаты, пеште пісірілген күркетауық филесі.
Бейсенбі	Жемістің 1 түрі кез келген мөлшерде.	Салат жапырақтары, пісірілген балық.
Жұма	2 пісірілген жұмыртқа, буға пісірілген көкөністер.	Көкөністер мен шөптер қосылған салат, 1 апельсин немесе грейпфрут, пісірілген сиыр еті.
Сенбі	Жемістің 1 түрі кез келген мөлшерде.	Көкөніс салаты, қайнатылған шошқа еті.
Жексенбі	Терісі жоқ тауық еті, грильденген көкөністер, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Көкөніс бұқтырмасы.

Магги диетасындағы кез келген қателіктерге жол берілмейді. Егер мәзірде 4 апта бойы тамақтану бұзылыстары мен бұзылулар болса, онда сіз бастапқы нүктеге оралуыңыз керек.

Екінші апта

Дене жаңа диетаға үйрене бастады, сондықтан жұмыртқа мен ет мөлшерін көбейтуге болады. Екінші аптадағы таңғы ас бұрынғы қалпында қалады.

Апта күндері	Кешкі ас	Кешкі ас
Дүйсенбі	Салат жапырақтары, қайнатылған шошқа еті.	2 пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сейсенбі	Көкөніс салаты, қайнатылған сиыр еті.	2 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сәрсенбі	Пеште пісірілген сиыр еті, 1-2 жаңа қияр.	2 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Бейсенбі	2 жұмыртқа, кез келген жұмсақ ірімшік, 20% майға дейін немесе 5-9% сүзбе, бұқтырылған көкөністер.	2 пісірілген жұмыртқа.
Жұма	Көкөністермен бұқтырылған балық.	Суда 2 жұмыртқадан тұратын омлет.
Сенбі	Тұмшапеште пісірілген шошқа еті, 1-2 қызанақ, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Жаңа піскен жемістер.
Жексенбі	Қайнатылған қабығы жоқ тауық еті, 1-2 қызанақ, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Пісірілген терісі жоқ күркетауық, 1-2 қызанақ, 1 апельсин немесе грейпфрут, бұқтырылған көкөністер.

Магги диетасын 4 апта бойы қолданған әйелдердің шолуларына қарағанда, екінші кезеңде салмақ өте баяу кетеді. Дегенмен, бұл туралы алаңдамаңыз.

Үшінші апта

Денеге сәл серпіліс беретін кез келді. Енді диета күрт өзгереді.

Апта күндері	Күні бойы жеуге болатын тағамдар
Дүйсенбі	Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістер.
Сейсенбі	Кез келген пісірілген көкөністер мен жаңа піскен көкөніс салаттары.
Сәрсенбі	Жемістер мен бұқтырмалар кез келген мөлшерде, жаңа піскен көкөніс салаттары.
Бейсенбі	Пісірілген, бұқтырылған немесе пісірілген, қытай қырыққабаты, салат.
Жұма	Кез келген пісірілген майсыз ет, терісі жоқ құс еті, қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер.
Сенбі	Жемістің бір түрі кез келген мөлшерде, мысалы, тек алма.
Жексенбі	Жемістің бір түрі кез келген мөлшерде, мысалы, тек алмұрт.

Көптеген адамдар үшін бұл кезең монотондылыққа байланысты өте қиын болуы мүмкін. Бірақ соңғы нәтиже тұрарлық.

Төртінші апта

Бұл кезеңде кестеде көрсетілген барлық тағамдар күн ішінде тұтынылуы керек. Тамақтың оңтайлы саны-4-5 рет, 2-3 сағаттық аралықпен. Сіз мәзірге қосымша өнімдерді қоса алмайсыз.

Апта күндері	Күндізгі мәзір
Дүйсенбі	4 тілім пісірілген ет немесе ¼ тауық; 3 қызанақ, 4 қияр; 1 банка тунец 1 тост; 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сейсенбі	пісірілген ет максимум 200 г; 3 қызанақ, 4 қияр; 1 тост; алма немесе алмұрт, 1 тілім қауын, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сәрсенбі	1 ас қасық сүзбе немесе майсыз ірімшік; пісірілген немесе бұқтырылған көкөністердің кішкене табақшасы; 2 қызанақ, 2 қияр; 1 тост; 1 апельсин немесе грейпфрут.
Бейсенбі	жартылай қайнатылған тауық еті; 3 қызанақ, 1 қияр; 1 тост; 1 грейпфрут немесе апельсин; 1 жеміс.
Жұма	2 пісірілген жұмыртқа; салат (қияр, қызанақ, болгар бұрышы, сәбіз) байытусыз; 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сенбі	2 пісірілген тауықтың төс еті; 125 г фета ірімшігі немесе сүзбе; 1 тост; 2 қызанақ, 2 қияр, йогурт; 1 апельсин немесе грейпфрут.
Жексенбі	1 ас қасық ірімшмшік; 1 банка майсыз тунец; пісірілген немесе буға пісірілген көкөністердің кішкене табақшасы; 2 қызанақ, 2 қияр; 1 тост; 1 апельсин немесе грейпфрут.

Салмақ қайтып келмеуі үшін диетадан өте мұқият шығу керек. Алғашқы айларда сіз тәтті және ұннан жасалған өнімдерді қолдануды шектеуіңіз керек.

Maggi сүзбе диетасы - мәзір

Егер адам диетадағы тауық жұмыртқасының көп мөлшеріне шыдамаса, онда ол 4 апта бойы Maggi сүзбе диетасын қолдана алады. Бұл техникада бірдей негізгі ережелер мен тыйым салынған тағамдар тізімі бар. Алғашқы екі аптадағы таңғы ас бірдей: 1-2 жұмыртқа немесе 200 г сүзбе. Maggi сүзбе диетасының мәзірін төменгі кестеден көруге болады.

Апта күндері	Кешкі ас	Кешкі ас
Дүйсенбі	Кез келген мөлшердегі жемістер мен жидектердің бір түрі.	Майсыз ет (тілімдер немесе майсыз тартылған ет), салат.
Сейсенбі	Терісі жоқ тауық.	Балық, шикі көкөністер (қияр, қызанақ, бұрыш, сәбіз), 1 тост, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сәрсенбі	Майы аз жұмсақ ірімшік немесе сүзбе, 1 тост, қызанақ.	Майсыз ет, салат.
Бейсенбі	Кез келген мөлшердегі жемістер мен жидектердің бір түрі.	Майсыз ет, салат.
Жұма	2 пісірілген жұмыртқа, буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер.	Балық немесе асшаян, салат, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Сенбі	Жемістер мен жидектердің кез келген саны.	Майсыз ет, салат.
Жексенбі	Терісі жоқ тауық еті, қызанақ, кез келген пісірілген немесе буға пісірілген көкөністер, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Кез келген пісірілген немесе буға пісірілген көкөністер.

Екінші апта

Апта күндері	Кешкі ас	Кешкі ас
Дүйсенбі	Майлылығы 9%-ға дейінгі сүзбе, кез келген мөлшердегі жаңа піскен көкөністер (бірнеше түрі).	Балық, 1 апельсин немесе грейпфрут, салат.
Сейсенбі	Майсыз ет, салат.	Майлылығы 9%-ға дейінгі сүзбе, кез келген мөлшердегі жемістердің / жидектердің бір түрі.
Сәрсенбі	Майсыз ет, салат.	Майлылығы 9%-ға дейінгі сүзбе, кез келген мөлшердегі жемістердің / жидектердің бір түрі.
Бейсенбі	Жаңа піскен көкөністер немесе салат қоспасы, майлылығы 20% дейін кез келген жұмсақ ірімшік немесе майлылығы 9% дейін сүзбе.	Майсыз ет немесе балық, салат жапырақтары.
Жұма	Балық немесе асшаян, салат.	Майлылығы 9%-ға дейінгі сүзбе, кез келген мөлшердегі жемістердің / жидектердің бір түрі.
Сенбі	Майсыз ет, қызанақ, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Жаңа піскен жемістер / жидектер салаты.
Жексенбі	Қайнатылған терісі жоқ тауық еті, қызанақ, бұқтырылған көкөністер, 1 апельсин немесе грейпфрут.	Пеште пісірілген сиыр еті, пісірілген көкөністер, 1 апельсин немесе грейпфрут.

3 және 4 аптаға арналған диета берілмейді, өйткені ол жұмыртқа Maggi диетасымен толық сәйкес келеді.

Магги диетасына арналған қарапайым тағамдар

4 апта бойы Магги диетасын ұстануға шешім қабылдағандарға біз тағамдарға арналған бірнеше қарапайым рецепт ұсынамыз.

Қырыққабат салаты

Бұл тағам өте қарапайым және тез дайындалады.

Құрамы:

• Қытай қырыққабаты - 200 г;
• қызыл қырыққабат - 200 г;
• ақ қырыққабат - 200 г;
• апельсин - 1 дана;
• соя соусы - 2 ас қасық;
• шарап сірке суы - 1 ас қасық;
• дәміне қарай тұз.

Дайындық:

• Қырыққабатты ұсақтап турап, бір терең шыныаяққа араластырыңыз.
• Апельсинді тазалаңыз, шұңқыр мен ақ қабықты алып тастаңыз. Шырынды сығып, қырыққабат салынған контейнерге төгіңіз.
• Шарап сірке суы мен соя соусын қосыңыз.
• Қырыққабатты тұздап, қолыңызбен жақсылап илеңіз. Тағамды жарты сағат қайнатыңыз.
• Дайын салатты апельсин тілімдерімен безендіріңіз.

Чум стейк

Балық құрамында омега-3 май қышқылдары бар, ол арықтау кезінде ағзаға қажет. Сонымен қатар, бұл заттар тері мен шаштың сыртқы түрін жақсартады.

Құрамы:

• балық филесі - 2 дана;
• лимон шырыны - 1 шай қасық;
• соя соусы - 2 ас қасық;
• балыққа арналған дәмдеуіш - 1 ас қасық;
• дәміне қарай тұз.

Дайындық:

• Филе тұз және дәмдеуіштермен сүртіңіз.
• Балықты лимон шырыны мен соя соусымен сүртіңіз. Маринадтауға 30 минут қалдырыңыз.
• Балықты торлы торға қойып, 20 минут қайнатыңыз.
• Тағамды жаңа шөптермен безендіріңіз.

Стейктерді жаңа піскен немесе буға пісірілген көкөністермен бірге беруге болады.

Тауықтың төс еті «соус-виде»

«Су-вид» «вакуум» деп аударылады. Бұл қарапайым рецепт етді өте жұмсақ және хош иісті етеді.

Құрамы:

• тауық еті - 700 г;
• тұз, бұрыш және басқа дәмдеуіштер - дәміне қарай.

Дайындық:

Дайындық:

Филе тұз және дәмдеуіштермен сүртіңіз. Маринадтауға 1 сағат қалдырыңыз

Етті сөмкеге немесе тамақ сөмкесіне салыңыз және артық ауаны шығарыңыз. Сөмке байла

• Мультиваркалы ыдысқа су құйыңыз. Онда бір қап ет салыңыз.
• Температураны 70 градусқа және таймерді 1 сағатқа қойыңыз.

Түпнұсқалық MAGGIE диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Магги диетасы жануарлар белоктарының мөлшерін көбейтуге және диетадағы май мен көмірсулардың мөлшерін азайтуға негізделген. Техниканың келесі артықшылықтары бар:

• ағымдағы салмақ пен денсаулық жағдайына байланысты 8-20 кг-ға бүкіл кезеңге арықтауға мүмкіндік береді;
• кез келген жаста рұқсат етілген;
• ұзақ қанықтыру сезімін береді;
• калорияларды міндетті түрде санауды қажет етпейді.

Магги диетасын жылына 1 реттен жиі емес орындау керек. Әйтпесе, метаболикалық бұзылулар болуы мүмкін.

Кез келген салмақ жоғалту әдісі сияқты, Maggi диетасының бірқатар кемшіліктері бар. Сонымен, бұл келесі жағдайларда қарсы:

• жұмыртқаға, цитрус жемістеріне аллергия;
• жоғары / төмен қысымға арналған таблеткаларды қабылдау;
• асқазан -ішек жолдарының аурулары;
• жүктілік, емшек емізу.

Пікірлер мен нәтижелер

Магги диетасы өте танымал, өйткені оның 4 аптадағы мәзірі сізге аштық сезімін сезінбеуге мүмкіндік береді. Интернетте сіз көптеген шолуларды ғана емес, сонымен қатар «бұрын» - «кейін» фотосуреттерді таба аласыз. Соңғысынан сіз салмақ жоғалтқандардың қандай әсерлі нәтижелерге қол жеткізгенін көре аласыз.

Пікірлер

Екатерина, 38 жаста

Мен диетаға өте ризамын, теңдестірілген мәзір аштық сезінбеуге мүмкіндік берді. Сондықтан менде спортпен айналысуға күш болды. Мен жұмыртқаны жақсы көремін, сондықтан маған барлық ережелерді сақтау оңай болды. Сонымен қатар, диетада жемістердің көптігі соншалық, маған дәрумендер қажет болмады.

Ольга, 42 жаста

Мен әр түрлі диеталар қолдандым, ештеңе көмектеспеді. Мен аштыққа шыдай алмаймын, бірақ мен мұны көрген емеспін. Рас, маған жұмыртқа ұнамайды, сондықтан мен сүзбе диетасында қалуды шештім. Мен 14 кг жоғалттым. Диета аяқталғаннан кейін мен бәрін бірден жеп қоймадым. Бірінші айда мен нан пісірмедім, жалпы мен тәттілерді біртіндеп енгіздім. Міне 2 жыл болды, менің салмағым әлі қалыпты.

Элизабет, 28 жаста

Босанғаннан кейін мен қатты сауығып кеттім. Әрине, менің тағамға деген сүйіспеншілігім кінәлі болды, содан кейін гормоналды теңгерімсіздік пен үйде үнемі отыру қосылды. Магги диетасы мені диетасымен бірден қызықтырды. Мәзірді оқығаннан кейін мен аштан өлудің қажеті жоқ екенін түсіндім, себебі жұмыртқа мен ет өте қанағаттанарлық. Мен мезгіл -мезгіл кейбір жемістерге ораза ұстауды ұйымдастыруға шешім қабылдадым. Оған 12 келі қажет болды. Мен өте ризамын.