Демалыстан кейінгі стресс: демалыстан қайту оңай

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 15:33

Осылайша көптен күткен демалыс зымырап өтіп кетті, артында денеде тек күйген күй, көптеген фотосуреттер мен жарқын естеліктер қалды … Жұмысқа қайта оралу уақыты келді!

Бірақ өмірдің босаңсыған және ырықсыз жұмыс қарқынынан жұмыс жүктемесіне кенеттен өзгеруі көбінесе стреске әкеледі. Егер сіз жағажайда болсаңыз да, кеңседе жұмыс істеуді, кездесулер мен мерзімдерді жоспарлауды армандайтын жұмысшы болмасаңыз. Біз қалғандарға демалыстан кейін ауыр стресстен қалай тез арылуға болатынын білуді ұсынамыз.

Демалыстан кейінгі стресс және оның белгілері

Көптеген адамдар зардап шегеді демалыстан кейінгі синдром - ұзақ демалыстан немесе демалыстан кейін пайда болатын стресстің ерекше түрі. Мамандардың зерттеулері көрсеткендей:

• Қызметкерлердің 66% -ы демалыстан немесе ұзақ демалыстан кейін жұмысқа оралғанда қатты күйзеліске ұшырайды.
• Респонденттердің жартысы үшін демалыс сезімі жұмысқа оралғаннан кейінгі алғашқы үш күнде жоғалады, ал 3 аптадан кейін демалыс болды деген әсер мүлде жоғалады.
• Жұмысқа оралғаннан кейінгі бірінші аптадағы жұмысшылардың 76% -ындағы стресс пен шаршау деңгейі демалыс алдындағы соңғы күндердегі шаршау деңгейіне жақын болды.

Ұзақ үзілістен кейін жұмысқа қайта оралу өте қиын болуы мүмкін. Міне, ең типтілер демалыстан кейінгі стресс белгілері:

• Меланхолия
• Мұң
• Апатия
• Көңілді көңіл -күй
• Ұйқышылдық
• Ақылсыздық
• Сағыныш
• Мазасыздық
• Орынсыз ашулану
• Жылдам шаршау
• Бұлшықет және бас ауруы

Бұл тізімге жұмыстың кешігуі мен бұрмаланған қабылдаулардың барлық түрлерін қосуға болады, тіпті ең қарапайым нәрселер мүмкін емес болып көрінеді.

Сіз өзіңізді таныдыңыз ба? Содан кейін демалыстан кейін стресстен қалай тиімді арылуға болатынын қарастырайық.

Стресстен қалай тез арылуға болады?

Әдістер іс жүзінде өте қарапайым, бірақ олар жұмысқа оралғаннан кейін көңілсіздік пен депрессиядан аулақ болуға көмектеседі.

Стресс көзін анықтаңыз

Алдымен сіз стресстің шынымен де бар екенін түсінуіңіз керек - бұл құтылудың алғашқы қадамы болады. Содан кейін стресстің нақты себебі неде екенін ойлаңыз: отбасы, жұмыс, ауа райының қараңғылығы немесе тіпті қоғамдық көлікті пайдалану.

Асықпаңыз - дене жұмыс ырғағына үйренсін

Егер сіз демалыстан жаңа оралған болсаңыз, онда сізді ең қиын үш күн күтеді. Статистикаға сәйкес, дәл осы кезеңде өз еркімен жұмыстан босату туралы өтініштердің ең көп саны жазылады! Демалуға тырысыңыз және оны күтіңіз - жұмыс аптасының соңына қарай жағдай сөзсіз жақсарады.

Жұмыс орныңызды ретке келтіріңіз

Бұл жерде сіз қайтадан көп уақыт өткізесіз, сондықтан сіздің жұмыс ортаңызды сәл жақсартыңыз. Жұмыс үстелінде заттарды ыңғайлы орналастырыңыз, қайшылар мен қарындаштарды қайраңыз, жаңа қағаз контейнерлер алыңыз.

Біз, әйелдер, сүйікті адамдармен суретке түсіру, жарқын кастрюльдегі сүйікті кактус және қызметтік шайға арналған әдемі шыныаяқ сияқты сүйкімді нәрселердің көңілін көтере аламыз. Декормен шамадан тыс асып кетпеңіз - сіздің жұмыс үстеліңіз әйелдер қорабына айналмауы керек!

Спортпен айналысыңыз

Дене белсенділігі - стресстен арылудың ең жақсы әдісі! Жаттығу кезінде миға қан ағымы жақсарады, жақсы көңіл -күйге жауап беретін дофамин мен серотонин шығарылады. Айтпақшы, фитнес -клубқа келесі сапарды күтудің қажеті жоқ - жаттығуларды дәл офисте жасауға болады.

Стресске қарсы тағамдар мен витаминдерді қосыңыз

Егер сіз күйзеліске түссеңіз, көңіл -күйіңізді көтеретін тағамдарды қабылдаңыз. Бұл - бадам, лосось, қара шоколад, зәйтүн майы, күнбағыс және күнжіт, авокадо, банан, қияр және жидектердің барлық түрлері.

Көңілді сезінесіз бе? Шамадан тыс эмоционалды стрессті жою үшін, аналық немесе валерианды алыңыз. Егер сіз летаргия мен шаршауды сезінсеңіз, онда сізге женьшень, лимонграсс және элеутерококк сығындылары көмектеседі.

Көңілді адамдармен сөйлесіңіз

Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса және айналаңызда ештеңе ұнамаса, тез арада көңілді әңгімелесушіні табыңыз. Ол сізге қиын уақытта қолдау көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар сізге өзінің позитивті көзқарасымен жұқтырады.

Айтпақшы, бейтаныс адамдармен қарым -қатынас өте жақсы. Адамдармен кездескенде, олар әдетте достық қарым -қатынаста болуға тырысады, бұл сізге дәл қазір қажет!

Біраз демалып, ұйықтаңыз!

Егер сіз демалыстан жаңа оралсаңыз ше? Сіздің денеңіз жұмыс ырғағын қалпына келтіріп, айналысуы керек, демек сіз демалуыңыз керек және көздің астында қара шеңбер жоқ. Сондықтан уақытша үй шаруасынан және компьютер немесе теледидар алдында жиналудан бас тартыңыз. Жылы ваннаға түсіп, ерте ұйықтаған дұрыс!

Біздің кеңестер сізге жұмыс көңіл -күйін көтеруге және сүйікті кеңсеге оралуды жеңілдетуге көмектеседі деп үміттенеміз. Егер сіз толып жатқан уайымдардан үйге жүгіріп, әріптестеріңізден жасырынғыңыз келсе, тоқтаңыз, терең тыныс алыңыз және өзіңізге не ұнайтыны туралы ойланыңыз!