Арықтауға көмектесетін қысқы спорт түрлері

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:11

Әйелдердің көпшілігі үшін, өкінішке орай, бірнеше фунтқа және өздерінің сүйікті көйлегіне сәйкес келмеуіне айналатын бізді бақытты және демалуға арналған ұзақ Жаңа жылдық мерекелер. Біз өзімізді үстел басында асыра пайдаланбауға және көкөніс салатының бір бөлігімен шектелуге уәде бере отырып, майонез қосылған жомарт хош иістендірілген калориялы тағамдарға сүйенеміз. 10 демалыстан кейін бұл жұмысқа нәзік емес, шкафтан еркінірек юбка қазған қуатты піл келеді. Бұл мүмкіндік сізді қорқытады ма? Егер солай болса, онда біздің кеңестер сізге жаңа жылдық «гастрономиялық марафоннан» кейін форманы тез қалпына келтіруге көмектеседі.

Сондай -ақ оқыңыз

Демалыс | 2016-01-02 Ирина Сашина: шаңғы тебуді үйренудің 5 себебі

Біз сізге пальто, майланған ет пен қуырылған тауық астындағы майшабақтан бас тартуды немесе олардың калориясы төмен тағамдарын дайындауды ұсынуға болар еді, бірақ біз мұны жасамаймыз, өйткені біз оны жақсы көретіндерді де жақсы білеміз. жыл бойы оның диетасын қатаң бақылайды. Дұрыс па, жоқ па - мүлде басқа мақала. Бүгін біз қарынның түнгі мерекесі өтіп кеткен болса (және келесі бірнеше күнде біртіндеп ағып кетсе) және сіздің сүйікті джинсы кенеттен белде тарылып кетсе не істеу керектігі туралы сөйлесетін боламыз. Ерік -жігердің жоқтығынан отыру мен жылау - біздің таңдау емес. Біз қозғалыс-бұл өмір екеніне сенімдіміз, сондықтан біз жылы спорттық киімдерді киіп, жаңа жылға дейінгі сымбаттылық пен жеңілдікті сәл ісінген фигураға қайтару үшін көшеге шығамыз. Ал қысқы спорттың 5 түрі бізге фитнес -клубтағы шаршататын жаттығулардан кем емес көмектеседі.

1. Шаңғы

Лақтыруға көмектесіңіз: 300 -ден 800 ккал -ға дейін

Шаңғы, тіректер, етік, ыңғайлы киім - және сіз артық салмақпен күресуге қауіпсіз түрде бара аласыз. Алғашқы бірнеше сеанстар 40-50 минуттан аспауы керек, себебі дене жаңа жүктемеге бейімделуі керек. Алайда, барлық жаңа жылдық мерекелерді тау шаңғысында өткізгеннен кейін, сіз оң нәтижені міндетті түрде байқайсыз. Егер сіздің таңдауыңыз қарапайым шаңғымен сырғанауға түссе, онда олар сізге шаңғымен сырғанаудың орташа сағатына 500 калория (тыныш жүру үшін 300 ккал-дан, жаман жолда жылдам шаңғымен сырғанау үшін 800 ккал-ға дейін) жағуға көмектесетінін біліңіз. лифт көмегімен шаңғы тебу сізді 300-400 калориядан құтқарады. Кейбіреулер тау шаңғысы спортқа қарағанда ойын -сауық деп қателеседі. Мысалы, ол төбеден бумен төмен түсті, ал бұлшықеттер олардың жаттығып жатқанын түсінуге де үлгермеді. Шындығында, төмендегенде санның төртбұрышты және артқы бұлшықеттері, гастроцемиус және магистральды бұлшықеттер белсенді жұмыс жасайды. Ал тепе -теңдікті сақтау мен маневр жасаудың үнемі қажеттілігі омыртқаны нығайтады және дұрыс қалып қалыптастырады.

Кішкене трюктер. Сабақтардың әсерін жақсартқыңыз келе ме? Лифттерді елемеу. Бұл жағдайда салмақ жоғалту сөзсіз. Сонымен қатар, шаңғымен сырғанау кезінде шаңғы таяқшаларымен күштірек итеруге тырысыңыз - бұл сіздің қолыңызға жүктемені арттырады.

2. Сноуборд

Лақтыруға көмектеседі: 700 ккал

Бұл спорт түрі тау шаңғысына ұқсайды. Рас, жаңадан бастаушылар білуі керек - егер сіз еңістікте бірінші рет болсаңыз, нұсқаушының жетекшілігімен жаттығудың алғашқы екі -үш сеансын өткізіп алмаңыз. Ал, егер сіз негіздерді білсеңіз және сіз сноубордта сенімді түрде тұрсаңыз, артық салмақпен күресуге барыңыз. Егер сіз лифтке азғырылмасаңыз және тауға жеке көтерілсеңіз, сіз сағатына 700 калорияға дейін жоғалтасыз. Бұл сонымен қатар аяқтың, абсцесс пен арқа бұлшықеттеріне арналған керемет жаттығу.

Кішкене трюктер. Төмен, жұмсақ беткейлерден бастаңыз, біртіндеп тік жерлерге ауысыңыз. Және міндетті түрде құлауды үйреніңіз. Соққының «бесінші нүктеге» түскені жөн.

3. Коньки тебу

Лақтыруға көмектеседі: 350 ккал

Сондай -ақ оқыңыз

Сұлулық | 26.11.12020 Арықтаудың жеңіл әдісі

Барлығымыз дерлік бала кезімізден коньки тебе білдік, бірақ кейбір себептерге байланысты бұл жаттығуды фитнес -клубқа нақты балама ретінде қабылдаймыз. Бұл спорт үлкен энергияны қажет етеді. Мысалы, салмағы 70 келі адам бір сағат ішінде 250 калориядан айырылуы мүмкін. Егер сіз конькимен сырғанау алаңына арықтауға деген ниетпен келсеңіз және орындықта анда-санда демалмайтын болсаңыз, онда сіз сағатына 300-350 калориядан арылу қаупі бар.

Конькимен сырғанау - бұл жамбасты, жамбасты, асқазанды және қолды қатайтқысы келетіндер үшін өте қолайлы. Бұл спорт түрі целлюлитпен күресуде өте жақсы, өйткені төменгі денесі мұз айдынында жақсы өңделген, сондықтан «апельсин қабығы» туралы әңгіме болмайды. Сүйікті адам жаныңызда болғанда және сіздің сүйікті музыкаңыз естілгенде, пайдалы әрекеттермен қатар іс -шаралар да жағымды болады.

Кішкене трюктер. Әрине, жабық мұз айдынына баруға болады, бірақ қыста аязды ауаның сыртындағыларға артықшылық беруге тырысыңыз. Ол суық мезгілде оттегінің жоғарылауына байланысты біздің ағзамызға пайдалы әсер етеді.

4. Шана немесе шанамен сырғанау

Сізге жоғалтуға көмектеседі: 300-400 ккал

Бұл балалар ойыны бірнеше жылдық жаңа жылдық аштықтан пайда болған артық салмақпен күресте маңызды көмекші бола алады. «Жаттығу» кезінде адам сағатына 300 -ден 400 калорияға дейін жоғалуы мүмкін. Төбеге өз бетінше түсе отырып, сіз бұзау мен санның бұлшықеттерін жақсы дамытады, сонымен қатар жүрек -тамыр жүйесін нығайтады. Сонымен қатар, бұл көңіл көтерудің тамаша тәсілі, онсыз, сіз білетіндей, салмақ жоғалту өте қиын - әрқашан «босап», торттың жартысын жегіңіз келеді.

Кішкене трюктер. Егер сіз осындай жаттығулар кезінде қолдың бұлшық еттерін жаттықтырғыңыз келсе, «жұмысшы ат» рөлін қолданып көріңіз - кемінде шана немесе «сыр тортына» мінуге жарты сағат уақыт бөліңіз. кез келген «жолаушы». Жақында қолдарыңыз бен беліңіздің жұмыс істейтінін сезесіз.

5. Ақшақармен ойнау

Лақтыруға көмектеседі: 400 ккал

Бұл қысқы ойын -сауық пен спортты шақыру қиын сияқты, бірақ ол жаттығу залындағы кардио жаттығулары сияқты қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Мұндай жаттығулар барлық бұлшықет топтарына пайдалы әсер етеді (негізінен кеуде және глутеальды бұлшықеттерге), сонымен қатар көңіл -күйді жақсартады, үйлестіруді, төзімділікті және реакция жылдамдығын дамытады. Сіз таң қаласыз, бірақ қар добы ойнау сізге сағатына 400 калория жоғалтуға көмектеседі. Рас, бір шарт бар: баспанада отырмай, «қарсыластарға» белсенді түрде шабуыл жасау.

Кішкене трюктер. Себеппен ойнауға тырысыңыз, бірақ жүлде үшін күресіңіз. Мысалы, жеңілген адам кешкі астан кейін ыдыс -аяқты барлық отбасы мүшелеріне жуады, ал жеңімпаз кешке тамашалайтын фильмді таңдауға мүмкіндік алады. Бұл мотивация сізді жеңіс үшін одан да белсенді күресуге мәжбүр етеді.